Tar éis 40 bliain d' andúil i nicotín , ní raibh an t-iar-smoker Nenejune cinnte go mbeadh sí in ann éirí as. Ar chríochnú a chéad bhliain saor ó dheataigh, áfach, bhí a fhios aici go raibh sí déanta go maith.
Léirítear a cuid tuairimí maidir leis an méid atá bainteach leis an turas chun caitheamh tobac a scor san alt seo. Léiríonn siad athrú bunúsach ar an gcaidreamh a bhí aige le toitíní, agus is é sin tús na saoirse fíor.
Comhghairdeas, Nenejune, agus buíochas as a roinnt.
Ó Nenejune:
Gach rud a bhfuil a fhios agam faoi chaitheamh tobac a chaitheamh fhoghlaim mé uait. D'fhéadfadh an liosta seo dul ar aghaidh go deo, ach tá mionsonraí páirteach anseo ar na rudaí is tábhachtaí a d'fhoghlaim mé:
Oideachas - Is éirigh as éirí amach as scoir oideachasúil agus is é cumhacht an eolais. Fuaimeann sé beagán trite, ach is é an fhírinne é. Léigh gach rud is féidir leat a fháil faoi cad atá le súil nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh agus nach stopann tú ann. Má cheapann tú go bhfuil tú ag léamh gach rud go bhfuil deireadh le caitheamh tobac, dul ar ais agus é a léamh arís.
Gealltanas - Bí le do chinneadh deireadh a chur le caitheamh tobac is cuma cén. Ná waver. Ná breathnú siar.
Ní athraíonn na cúiseanna le scor a aistriú - Scríobh síos iad agus léigh iad arís agus arís eile. Déan ort iad agus cuir cúiseanna nua leo mar a cheapann tú iad.
Athraigh do chaidreamh le caitheamh tobac - Athraigh d' inchinn trí fhoghlaim a aithint agus a chur in ionad patrúin smaointe lochtach nach n-úsáideann tú smaointe a dhéanann tú.
Tacaíocht - Ní fhéadfaidh an teaghlach agus na cairde tuiscint a fháil ar an méid atá tú ag dul i gcónaí, ach tá go leor pobail tacaíochta ar líne mór chun scor a chaitheamh. Faigh ceann amháin agus é a úsáid nuair atá tú ag streachailt.
Tá míchompord sealadach - Tá tú ag aisghabháil. Tá aon míchompord mar gheall ar deataigh muid, ní mar gheall ar scoir muid.
Spreagadh - Léigh na scéalta agus na poist chloch mhíle sásta, rathúil . Spreagfaidh siad tú agus cabhróidh siad leat a chreideann i do chumas éirí as daoine eile.
Fan ar bhonn gnóthach agus dírithe - Coinneoidh léitheoireacht agus clóscríobh d'intinn agus do mhéara a bheidh i seilbh nuair a bhíonn toitín ábalta agat.
Breathe - Chuidigh cleachtaí análaithe domhain i ndáiríre, chomh maith le huisce a ól, ag tarraing ar lollipops agus ag siúl.
Amharcléiriú - Chuidigh sé liom mo chroí agus na scamhóga a léirshamhlú mar rud lómhara nach gcuirfí riamh gortú orm, cosúil le leanbh beag, puppy, nó kitten.
Ná aon leithscéal a dhéanamh - Má thugann tú cúis nó leithscéal duit féin le caitheamh tobac, bainfidh tú é.
Ní rogha an tobac - Nuair a ghlacann tú an rogha, ghlac tú an streachailt ar "Ba chóir dom nó níor chóir dom". Amharcléiriú a úsáid chun balla bríce meabhrach a chaitheamh nuair a bhíonn smaointe faoi chaitheamh tobac. Le cleachtas, beidh sé éasca a dhéanamh.
Am agus foighne - Níl deireadh le caitheamh tobac i gceann cúpla lá, seachtaine, nó fiú mí, ach bíonn sé níos fearr agus níos éasca leis an am. Bí ar scíth a ligean agus tá a fhios agat go bhfuil gach lá a chuir tú idir tú féin agus an toitín deiridh a chaitheann tú ag leigheas duit.
Gealltanas NOPE (Ní hAon Puff A hAon) - Athnuachan do thiomantas gach lá trí ghealltanas gan tobac a chaitheamh díreach don lá atá inniu ann.
Cabhair daoine eile - Is é gach focal dearfach a deir tú le duine eile atá ag obair ar scor tobac ná é a rá leat féin ag an am céanna.
Ná déan dearmad ar an grá - Níl an caitheamh tobac spraoi ná taitneamhach; is andúil marfach é.
Bí dearfach - Má cheapann tú gur féidir leat, is féidir leat. Má cheapann tú nach féidir leat, ní féidir leat. Is é dearcadh gach rud.
Bí bródúil - Is é an lá atá inniu ann nach bhfuil tú ag caitheamh tobac a bheith bródúil as.
Bí buíoch - Roghnaigh tú sláinte agus saol thar andúil.
Féin é - Ní féidir le duine ar bith teideal na nonsmoker a thabhairt duit agus ní féidir le duine ar bith é a chur ar shiúl. Caithfidh tú oibriú air, é a thuilleamh, é féin a chosaint, agus é a chosaint.
Creidim - Tá daoine eile ag caitheamh tobac a chaitheamh agus is féidir leat freisin.
Labhraíonn Nenejune an fhírinne macánta . Ní tharlaíonn deireadh le tobac thar oíche agus déanann sé obair. Dúirt sé sin, ní mór dúinn gach rud a thógann sé chun caitheamh tobac a scor go rathúil.
Cuir do shála isteach agus déan an obair a thógann sé chun an moncaí a fháil go bhfuil an andúile Nicitín as do chúl. Tá na luach saothair gan íoc agus beidh grá agat don duine a bhféadfadh tú a bheith gan slabhraí an nós killer seo a mheabhraíonn tú.
Creidim féin agus is féidir leat féin a shaoradh.
Níos mó ó Nenejune: Saoirse Tar éis 40 Bliain de Chaitheamh Tobac