Cén fáth go gcuireann deireadh le caitheamh tobac dúinn go mbraitheann ocras ort?
Is gnách go mbraitheann sé níos mó spéise i mbia nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh, agus go dtagann na cúiseanna ó dhá fhoinse éagsúla, fisiceach agus síceolaíoch. Cabhróidh tuiscint ar an méid atá ar siúl sa dá réimse seo leat cur le do shneaiceadh ionas nach mbeidh tú ag teastáil chun meáchan a fháil nach dteastaíonn uait mar gheall ar chaitheamh tobac a chaitheamh .
Tarraingt siar Fhisiciúil ó Nicotín
Léirigh staidéir go dtéann an nicotín i bhfeidhm ar cheimic fola ar bhealaí éigin a mbíonn tionchar acu ar bhia:
Nicotín agus Adrenaline
Nuair a inhaileann duine deataigh toitíní , cuirtear an nicotín sa deataigh isteach go tapa san fhuil agus tosaíonn sé ar an inchinn laistigh de 7 soicind. Is é an toradh ná scaoileadh an adrenaline hormone , an hormone "troid nó eitilt". Go fisiciúil, méadóidh adrenaline ráta croí, brú fola duine agus sreabhadh a shrianadh go dtí an muscle croí. Beidh análaithe ag teastáil go tapa, éadomhain. Tugann Adrenaline treoir don chomhlacht diúltú d'aon ghlúcós breise sa sruth fola.
Nicotín agus Insulin
Meastar go gcuireann nicotín bac ar scaoileadh insulin an hormóin freisin, atá freagrach as siúcra breise a bhaint as fuil duine. Idir glúcóis bhreise ó adrenaline agus cosc ar inslin, tá beagán hipeacliceach ag daoine a chaitheann tobac, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó siúcra ina gcuid fola ná mar is gnách. Agus mar gheall ar ghníomhaíocht siúcra fola mar fhreasúir bhreise, ní hionann daoine a chaitheann tobac ocras chomh minic agus ní bhíonn siad ag dul i ngleic leo.
D'fhéadfá a chuala go bhfuil cúiteamh tobac ag cúis le siúcra fola íseal, ach níl aon fhianaise eolaíoch ann chun tacú leis seo, go dtí seo.
Snacking mar Athsholáthar ar Chaitheamh Tobac
Tá roinnt cúiseanna ann go dtagann sean-chaiteoirí chun bia nuair a scoireann siad as caitheamh tobac:
- Ús mothúchánach. Mhúin blianta caitheamh tobac dúinn freagairt go litriúil gach rud trí toitín a shoiléiriú. Nuair a bhíomar sásta, ba mhaith linn ceiliúradh a dhéanamh trí soilsiú suas. Nuair a bhíomar sásta, chabhraigh caitheamh tobac dúinn scíth a ligean, nó mar sin shíl muid. Bheadh tasc críochnaithe i gcónaí ar an áiteamh go gcaithfí tobac agus mar sin bheadh tuirse, ocras, etc. Bhí ár toitíní i gcónaí ar an gcéad líne le linn, agus an chéad rud a shroicheamar, is cuma cén chúis.
- Bia níos fearr. Gan an masc deataigh toitíní a chlúdaíonn ár n-bachlóga blas, tá bia níos achomharc.
- Compord. Tá mí-aicme tarraingt siar míchompordach, agus bia, don chuid is mó daoine a thugann mothú beagnach láithreach ar chompord agus ar mhaithe le dea-bhail. Mar gheall air sin, inár mbrainsí, braitheann bia le scaoileadh dopamine, an hormone bhraitheann-mhaith. Déanann nicotine an rud céanna.
- Béilí gan bacadh. Is minic a bhíonn na daoine a chaitear ag bualadh orthu, go háirithe ag bricfeasta. Ní béile maith a dhéanann caife agus toitíní, agus nuair a scoirimid orainn, béilí rialta a ithe arís is féidir calories breise a chur ar fáil nach raibh mar chuid den aiste bia sula scoir siad.
- Gnáth lámh le béal. Cé mhéad uair sa lá ardaigh tú do lámh le do bhéal nuair a bhí tú deataithe? Ba mhaith leat a bheith ionadh cé chomh mór agus is féidir an gníomh sin a dhéanamh, agus cé chomh fidgetach is dóigh leat nuair nach bhfuil tú ag déanamh é. Is ionad coiteann é bia a chur ar láimh mar a théann sé chuig do bhéal.
Tá an tarraingt siar ó Nicitín míchompordach. Ní mór duit a bheith ag súil go bhfuil tú ag iarraidh an gníomh caitheamh tobac a chur in ionad ionadaí, agus is minic gurb é an bia an rogha a dhéanaimid. Ní hé an cleas ná ligean do bhrú a fháil amach as an lámh.
Tá an t-iarmhéid a aimsiú tábhachtach mar gheall ar an iomarca a ithe agus go bhféadfadh sé méid iomarcach meáchain a fháil ar ais go tobac chun tobac a chaitheamh.
Leideanna chun Cuidiú leat Seachain Gnóthachan Iomarcach a Sheachaint
- Ceacht. Tosaigh mall mura bhfuil tú gníomhach agus ag obair suas óna chéile. Tá an dea-chleachtas maith le haghaidh meáchain caillteanas agus tá an tairbhe breise a bhaineann leis an endorphins a scaoileadh, an hormone bhraitheann-mhaith.
- Meabhrú a dhéanamh ar HALT Tosaíonn an obair chun díothú a dhéanamh ar an éileamh a gheobhaidh tú deataigh. B'fhéidir go mbraitheann siad go léir cosúil le hábhair ar an gcéad dul síos, ach má thugann tú aird, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil siad ina dtáscairí ar rud éigin eile - fearg, tuirse, borradh, etc. Foghlaim chun an tsíomptom a chóireáil níos oiriúnaí agus beidh sé níos éasca bualadh leis an imoibriú láimhe go béal.
- Ól uisce. Is bródóir iontach é agus cabhraíonn sé le tocsainí a shruthú níos tapúla nuair a stopann tú tobac a chaitheamh. Trí dhea-hiodráitithe a choinneáil duit féin, braitheann tú níos fearr i gcoitinne freisin.
- Sneaiceanna sláintiúla a choinneáil laistigh d'a bhaint amach. Cuir roinnt sneaiceanna maith le chéile le chéile roimh an am ionas go mbainfidh tú rud éigin sláintiúil i ndiaidh an seacláide sin nuair a bhuail na muintiríní!
- Teorainn alcól. Ní dócha go dtiocfaidh an t-áiteamh chun tobac a thosú, go bhfuil calories ualaithe aige. Is smaoineamh maith é alcól a sheachaint ar fad go luath i do scor.
- Déan teagmháil leat féin. Is mian leis an chuid is mó a itheann go luath i do scor ón éileamh atá ag caitheamh tobac. Déan teagmháil leat féin agus fanacht leis an áiteamh pas a fháil.
- Seachain calraí folamh. Tá bia mear , mar shampla sceallóga, uachtar reoite, císte agus fianáin á luchtú le calraí "folamh" nach bhfuil aon luach cothaithe acu. Déantar iad a dhíleá go tapa mar gheall ar a bheith scagtha go mór agus beidh an spike i do siúcra fola ó milseáin níos mó ná níos mó ná tú nuair a théann leibhéil siúcra fola ar aghaidh. Eat níos mó torthaí, glasraí agus gráin iomlán a choinníonn tú níos faide agus do shiúcra fola cobhsaí.
Bíodh plean i bhfeidhm chun cabhrú leat an t-áiteamh a thógaint nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh. Coinnigh do aiste bia faoi smacht agus beidh tú i bhfad níos éasca é a choinneáil i gceannas ar an gclár scoir.