Sárú ar Andúile
Bíonn an chuid is mó daoine a bhíonn ag gabháil do iompraíocht andúile agus dul ar aghaidh chun forúlacht iarbhír a fhorbairt a aimsiú go bhfuil sé níos dúshlánaí ná mar a bhí siad ag súil leis. Cé go bhfuil a fhios ag na deacrachtaí a bhíonn ag daoine le drugaí a chaitheamh amach, nuair a thosaíonn daoine ag baint úsáide as, is minic go mbraitheann siad go bhfuil an andúile ina mhiotas agus is féidir leo deireadh a chur le haon uair a dteastaíonn uait, nó gur eisceacht iad don riail. Tá sé seo níos fírinne níos mó fós maidir le soiscí neamhshubstaintiúla nó iompraíochta a bhaineann le gníomhaíochtaí cosúil le ró-ithe, gnéas, cearrbhachas, siopadóireacht, agus cleachtadh.
Is éard atá i gceist leis an staid níos casta ná go bhfuil gach duine atá in ann dul i ngleic leis an iompar gan aon andúile a fhorbairt. Tá sé seo fíor maidir leis na goitneachtaí iompraíochta go léir (lena n-áirítear gníomhartha sláintiúla nó riachtanacha, cosúil le hithe, feidhmiú, agus siopadóireacht), ach freisin d'úsáid substaintí, lena n-áirítear ól rialaithe, úsáid marijuana áineasa, agus fiú úsáid a bhaint as heroin.
-
Bain úsáid as Cibé Oibreacha chun Díobháil ar Alcóil a Laghdú
-
Cóireálacha Bunaithe Fianaise a bhfuil rathúlacht acu i gcoinne na nithe seo a leanas
Míníonn Forbhreathnú ar Andúile an difríocht idir andúile agus go simplí a bheith ag gabháil d'iompar toisc, rud a d'fhéadfadh a bheith deacair dul i ngleic le do cheann. Is dóigh leis an chuid is mó daoine go bhfuil siad ar cheann de na cúpla ádh nach n-éiríonn leo, agus ar an drochuair ní thuigeann siad an fhírinne go dtí go bhfuil sé ró-mhall. Faoin am a aithníonn siad an gá atá le hathrú, b'fhéidir nach dteastaíonn uait. Is féidir le blianta a bheith ag dul i ngleic leis na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le andúile sula dtéann sé i gcrích go bhfuil sé ina chúis le fadhbanna suntasacha.
Ag déanamh an Chinnidh ar Athrú
Go gairid nó ina dhiaidh sin, is gá go dtarlódh an chuid is mó daoine a bhfuil andúile acu.
Nuair a dhéantar an cinneadh, tá sprioc sonrach ag an chuid is mó daoine i gcuimhne. D'fhéadfadh sé go mbeadh deireadh le go hiomlán, chun deireadh a chur le roinnt iompraíocht nó substaintí addictive, ach ní ar fad, laghdú ar an méid ama nó airgid a chaitear ar iompraíochtaí addictive, nó chun an dochar a bhaineann le hiompar adhaltrach a laghdú. Mar shampla, socraíonn a lán úsáideoirí drugaí deireadh a chur le heroin nó meáchan, ach déanann siad deoch alcóil, nó toitíní nó marijuana a chaitheamh. Tá sé mar aidhm ag go leor deochóirí trom ach aon ól amháin in aghaidh an lae, nó gan ól amháin go sóisialta. Is cuidiú é do bheith soiléir maidir le do sprioc sula gcuirfear i bhfeidhm é chun iompraíocht mhaolaigh a athrú.
Cé gurb é an bealach is fearr chun folláine a bhaint amach, is é an t-úsáid substaintí díobhálach is mó ná laghdú a dhéanamh ar an tsubstaint is díobhálach agus laghdóidh sé go mór an dochar a rinneadh. Mar an gcéanna is fíor maidir le soithigh iompraíochta: Is é duine ar bith a chinneann go n-éireoidh siad le hithe go hiomlán ná dul i ngleic le haghaidh neamhord itheacháin, cé go bhfuil cinneadh sláintiúil ann chun athrú a dhéanamh ar aiste bia sláintiúil a mhaolú agus a ghlacadh. Is féidir go gcuirfí go hiomlán as gnéas as a chéile mar aicme gnéasach , ar a dtugtar anorexia gnéasach , ach is féidir go dtiocfadh go mór leis an intinníocht sláintiúil a fhorbairt tar éis andúile gnéis.
Agus is dócha go bhfeabhsóidh cleachtadh bogaí ar leibhéil shláintiúla sláinte agus folláine níos mó ná an cleachtas a scaoileadh go hiomlán.
Is próiseas é a thógann an cinneadh athrú, agus cinneadh a dhéanamh ar cad é an t-athrú sin, a thógann go minic le tamall. Tugtar céim meastacháin air seo , toisc go bhfuil sé ag smaoineamh, nó smaoineamh air, an bhfuil sé in ann athrú a dhéanamh agus cad ba cheart go mbeadh an t-athrú i gceist. Ní fearr spriocanna uafásacha i gcónaí; is fearr sprioc a shocrú go mbainfidh tú amach i ndáiríre ná mar a bheartaíonn tú turcaí fuar a scor agus athshlánú a dhéanamh ar deireadh, rud a d'fhéadfadh a bheith níos contúirtí ná mar a leanann sé ach gan aon athruithe. Cuidíonn sé le dochtúir, comhairleoir andúile, nó síceolaí go háirithe cabhrach ag an bpointe seo, mar is féidir leis na gairmithe seo cabhrú leat na rioscaí a thuiscint agus cad is féidir leo cabhrú leo a mhaolú.
Ag ullmhú don Athrú
Nuair atá tú soiléir ar do sprioc, b'fhéidir go gcaithfidh tú a ullmhú chun athrú. I measc na n-ullmhóidí tá an dá substaint andúileach ó do theach á dtógáil agus bíonn sé i do shaol a d'fhéadfadh a bheith níos dóichí na substaintí sin a úsáid arís.
B'fhéidir go gcaithfeadh daoine a bhfuil gnéis orthu gnéasach suíomhanna gréasáin porn a bhaint as a stair agus a rogha ar líne. B'fhéidir go gcaithfeadh ró-thuarastail dul trína gclóis bia agus fáil réidh le stocchláir candy agus fianáin. D'fhéadfadh go mbeadh gá ag shopaholics agus gamblers fhadhb a gcuid cártaí creidmheasa a ghearradh agus socrú a dhéanamh leis an mbanc nach bhfuil ach airgead tirim go leor acu chun billí agus costais mhaireachtála a chlúdach.
B'fhéidir gurb iad na hullmhóidí is deacra imní a bhaineann le caidrimh shóisialta, a bhíonn ag dul i ngleic le hiompar adhaltrach go minic do dhaoine a bhfuil addictions orthu. Go tobann is féidir a bheith ag éirí as a bheith iomarcach as iompar toisc, go háirithe má chaill tú teagmháil le daoine nach n-iompraíonn siad leis na hiompar céanna. Is minic go bhfaigheann deoch troma páirt a ghlacadh i ngrúpa féinchabhrach, cosúil le AA, le grúpa cairde a bheith acu a thuigeann cad atá ag dul tríd.
Tóg am chun teagmháil a dhéanamh le cairde agus le teaghlaigh a thabharfaidh tacaíocht duit i do spriocanna gan breithiúnas a dhéanamh má bhíonn amanna deacair agus má thagann tú ar scor. B'fhéidir gur mhaith leat ligean dóibh na cairde sin a ól tú, drugaí a úsáid, nó dul i ngleic le hiompraíocht andúileacha agus tá a fhios agat go bhfuil tú ag pleanáil a athrú.
-
Conas is féidir le Teiripe Iompraíochta Cognaíoch Cabhair Aosctha a Aisghabháil
-
Seo Féachaint ar Céard a Dhíríonn ar Mhhná Féachaint ar Aisghabháil Ó Andúil
Ní fhéadfaidh siad a thuiscint-nó b'fhéidir go mbeidh iontas ort. Ar shlí amháin, is smaoineamh maith é a chur in iúl dóibh faoi do sprioc agus cad is féidir leo a dhéanamh chun tacú leis, fiú má chiallaíonn sé sos a ghlacadh ón gcairdeas.
Maidir le so-leideanna alcóil agus drugaí, is maith an smaoineamh labhairt leat le do dhochtúir nó le clinic drugaí áitiúil faoi cé acu an dteastaíonn cúnamh leighis uait chun deireadh a chur leis. Tá go leor roghanna eile le haghaidh míochainí chun comharthaí a tharraingt siar a mhaolú na laethanta seo, agus má tá fadhb bunúsach sláinte meabhrach agat, mar imní nó dúlagar, d'fhéadfá go mbraitheann tú níos measa le linn na céime tarraingt siar. De ghnáth, tá dochtúirí agus clinicí drugaí an-thacúil agus díograiseach mar gheall ar an gcúnamh a theastaíonn uait a thabhairt duit, ná bíodh aon leisce ort teacht amach.
Ag Iompar Iompraíochta Addictive
Is eispéireas difriúil é an scor a bheith ag gach duine. Faigheann cuid acu an próiseas a shaothraíonn agus a chumhachtú, agus braitheann siad gur féidir leo rud ar bith a bhaint amach. Bíonn daoine eile ann go bhfuil sé pianmhar, deacair agus frustrach, ag iarraidh go leor iarrachtaí a theip orthu roimh a sprioc a bhaint amach. Fágann daoine eile taobhanna nua dóibh féin le linn an phróisis scoirthe (cumas níos mó le truailliú, mar shampla).
Níl aon bhealach "ceart" le mothú nuair a bhíonn tú ag éirí as. Ach má tá tú bréagach nó má tá tú ag iarraidh go dtiocfaidh tú ar ais chuig an iompar toisc, ba chóir duit tacaíocht agus cóireáil a lorg ó do dhochtúir.
Ag Déileáil le Dul i nGleic le Andúile
Tá go leor cóireálacha éagsúla ann a d'fhéadfadh cabhrú leat le linn an phróisis chun andúile a shárú, lena n-áirítear cóireálacha leighis agus síceolaíochta. Níl aon chineál cóireála "ceart" ann, cé go bhfuil tacaíocht níos fearr ag taighde seachas daoine eile. Cuidíonn cur chuige cosúil le teiripe iompair chognaíoch (CBT) go leor, agus léiríonn taighde go bhfuil sé an-éifeachtach chun cuidiú le daoine dul i ngleic le gach cineál soicind. Ach níl CBT do gach duine, agus d'fhéadfadh cur chuige eile a bheith níos fearr do dhaoine nach mbaineann go maith le hanailís a dhéanamh ar a gcuid smaointe, mothúcháin agus iompar.
Tá cur chuige bunaithe ar aireach tar éis éirí níos mó i bhfad níos déanaí agus is féidir a bheith níos éasca a bhaineann le go leor daoine. Mar atá le CBT, tá aireachas mar chuidiú do dhaoine a bhfuil fadhbanna bunúsacha sláinte meabhrach orthu, amhail imní nó dúlagar.
Is féidir cuidiú le cóireálacha eile a bheith cabhrach, lena n-áirítear comhairleoireacht lánúineacha , teiripe teaghlaigh, agus neuriteiripe . Is féidir le míochainí a bheith cabhrach uaireanta sa ghearrthéarma nó san fhadtéarma. Labhair le do dhochtúir faoi na roghanna atá ar fáil agus atá oiriúnach duit.
Déileáil le Comharthaí Tarraingt siar
Is gné dhifriúil é na hairíonna a tharraingt siar as an andúile a shárú, le haghaidh soithí substaintí agus iompraíochta araon.
Le soicind substaintí, is féidir na gnéithe fiseolaíocha a bhaineann le tarraingt siar a bheith thar a bheith míchompordach, mothú cosúil le droch-fhliú, nó fiú bagairt saoil orthu. Ar an gcúis seo, is maith a bheith ann labhairt le dochtúir faoin mbealach is fearr agus an áit is fearr chun substaint a chur ar scor mar alcól, painkillers, benzodiazepines agus drugaí oideas eile, meitear, luas, agus laochra.
Go fortunately, an chuid is mó de na comharthaí géarmhíochaine maidir le pas a tharraingt siar laistigh de sheachtain nó dhó de scor, cé gur cheart duit cúram speisialta a ghlacadh gan do dhoiciméad d'aois a ghlacadh má tharraing tú siar. Tá an riosca ag bás ó ródháileog thar a bheith ard má tá tú tar éis tarraingt siar, mar go mbeidh do chaoinfhulaingt ar an druga i bhfad níos ísle ná mar a bhí sé sula scoirfidh tú. Déan cinnte go bhfuil duine éigin agat leat má shocraíonn tú úsáid a bhaint as arís.
Mar sin féin, bíonn cuid de dhaoine a scor as andúil ag lorg go bhféadfadh comharthaí tarraingt siar áirithe dul ar aghaidh. Tugtar siondróm tarraingt siar iar-ghéar ar seo , agus féadann sé dul ar aghaidh ar feadh seachtaine, míonna, nó blianta fiú i roinnt cásanna.
Ina theannta sin, is féidir le háireachtaí uaireanta fadhbanna bunúsacha sláinte meabhrach a dhiúltú, amhail imní, dúlagar, neamhoird codlata, agus fiú síceóis, agus drugaí agus alcól freisin na fadhbanna seo a spreagadh. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag mothú go gorm nó ag brath, nó go bhfuil imní ort go bhfuil an domhan nó daoine eile cosúil le bheith aisteach nó trína chéile ós rud é go scoirfidh tú, labhair le do dhochtúir. Tá cóireálacha éifeachtacha ann maidir leis na fadhbanna seo atá i bhfad níos éifeachtaí ná substaintí agus iompraíochtaí addictive.
Seachain Athshlánaithe
Ní mian le duine ar bith a chuireann an t-iarracht iompar toisc a ghearradh síos nó a scor, ach tá athshlánú níos coitianta ná an toasc a shárú ar an gcéad iarracht. Ní chiallaíonn sé seo go mbainfidh tú theipeann ort - ciallaíonn sé ach go bhféadfadh sé go dtógfadh sé cúpla chun tú a fháil ceart.
Ceann de na cúiseanna is coitianta le haghaidh athshlánú ná cravings. Bíonn imní láidir ag cravings chun an iompar toisciúil a úsáid nó dul i ngleic leo, agus tá siad coitianta le linn aistarraingthe. Ach is féidir leo creep suas go tobann, agus uaireanta gan choinne, seachtaine, mí, nó blianta tar éis éirí as. Cé go mbraitheann siad go dian, is féidir leat foghlaim chun dul i ngleic leis an scéalta gan iad a thabhairt isteach.
Tá cúis eile coitianta athsheolaithe ag smaoineamh go bhfuil smacht agat anois, agus deoch amháin, úsáid drugaí, binge nó rud is cuma. Bhuel, d'fhéadfadh sé agus ní fhéadfadh sé. Uaireanta is é an t-athshlánú ná deoch nó úsáid amháin, agus b'fhéidir nach bhfaigheann tú fiú níos mó é, nó d'fhéadfadh sé a bheith ina fána sleamhain chun úsáid a bhaint as rialta nó ró-arís. D'fhéadfadh sé go gciallaíonn sé ródháile nó bás.
Ag Déileáil Le Athsholáthar
Tá sé tábhachtach gan athchostú a fheiceáil mar theip. Is é an chéad rud atá le déanamh nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag athshlánú ná tuiscint a fháil ar an méid a tharla.
Is minic a thuigtear cén fáth go bhfuil tú ag dul siar arís ar cheann de na codanna is tábhachtaí a bhaineann le forúlacht a tharraingt go fírinneach. Nuair a thuigeann tú do thimpistí agus do laigí, is féidir leat rudaí a chur i bhfeidhm chun an seans go dtarlóidh tú arís. Féadfaidh tú iarratas a dhéanamh ansin ar an méid a d'fhoghlaim tú ón gcéad uair a scoirfidh tú nó a ghearrann tú síos chun bheith níos rathúla an chéad uair eile.
Iompar Rialaithe Tar éis Andúile
Fiú dá mba é do sprioc a scor go hiomlán, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh ag pointe áirithe sa todhchaí gur mhaith leat a bheith in ann dul i ngleic ó am go chéile gan é sin a dhéanamh ró-iomarca. Tá sé seo indéanta, ach tá sé tábhachtach a bheith an-soiléir faoin méid atá uait a dhéanamh. Mar shampla, más mian leat a bheith in ann deoch ó am go chéile a bheith aige le cairde, ní mór duit deoch amháin a bheith agat agus ansin stop a chur air.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina taithí nua duit, agus d'fhéadfadh sé a bheith ag scaoileadh. D'fhéadfadh sé a bheith níos leadránach agus deacair. Bíonn sé níos éasca ag go leor deocháin bac a chur orthu go hiomlán ná ól ó am go chéile. Má tá sé ar intinn agat deoch amháin a bheith agat, agus go mbeidh roinnt mhaith agat, ba cheart duit do spriocanna a athsheasúnú agus cad is féidir a bhaint amach duit ag an am seo de do shaol.
Ag Iompar Iompraíochta Addictive Athsholáthar
Faightear le daoine áirithe nuair a scoirfidh siad nó a n-athraíonn siad iompar toisc, a thagann eile chun é a athsholáthar. Is minic go bhfaigheann deochóirí trom agus daoine a chaitheann tobac orthu ró-ghéilleadh agus meáchan a chur orthu. D'fhéadfadh daoine atá ag streachailt le andúile gnéis iad féin a bheith buartha le cleachtadh. Ós rud é go bhfuil próisis chomhchosúla néareolaíocha agus síceolaíocha ag baint le iompraíocht addictive, agus mothúcháin agus mothaithe a chur chun cinn, tá iompraíocht athdhíolaithe athsholáthair coitianta i measc na ndaoine atá ag iarraidh dul i ngleic le andúile.
Is é an cleas a bhaineann le soicind athsholáthair a sheachaint ná sástacht a fháil in eispéiris an ghnáthshaoil. D'fhéadfadh easpa agus iompar iomarcach an easpa seo a bheith ag na taithí seo, ach is féidir a bheith ar eolas dóibh agus is maith leo go mbeidh leibhéal socair nua agat a d'fhéadfadh a bheith agat riamh. Agus mothaíonn go leor daoine go bhfuil siad níos mó i dteagmháil leis an bhfírinne agus go bhfuil caidrimh níos barántúla ná nuair a bhí siad ag iarraidh pléisiúir i gcónaí.
Is é an ghné thábhachtach eile a bhaineann le heachtraí athsholáthair a sheachaint ná aghaidh a thabhairt ar aon fhadhbanna bunúsacha sláinte meabhrach. Is féidir le hobairí a bheith ag dul suas le tráma anuas, nó le mothúcháin bunúsacha faoina, brón nó eagla. Is féidir le teiripí síceolaíocha, chomh maith le cógais, faoiseamh fadtéarmach a sholáthar maidir leis na fadhbanna seo, rud a chiallaíonn go bhfuil cur chun cinn níos measa le himeacht ama.
Athruithe ar Chaidrimh agus Cairdeas
Is dócha go n-athróidh do chaidreamh agus do chairdeas mar a shárú tú ar do andúile. Ós rud é nach mbeidh siad ag dul chun cinn ar fud an iompair toisciúil, b'fhéidir go dtógfadh sé am chun tuiscint a fháil ar ghnáth nua. D'fhéadfá dílseacht agus simplíocht na ndaoine a bhfuil cónaí orthu sa saol a bheith i dteagmháil léi gan dul i mbun ard. B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil fáilte roimh do chairde agus do mhuintir nach bhféadfadh tú a fháil chomh maith le linn duit a chur ar ais ina saol.
Mar sin féin, is féidir leis an am agus an iarracht a dhéanamh chun muinín a athbhunú má tá tú caillte nó cairde gortaithe agus tú ag glacadh páirte go gníomhach i do andúile. D'fhéadfá a fháil freisin go bhfuil tú níos lú i gcoitinne leis na cairde a chaith tú an chuid is mó ama le linn do andúile ná mar a thuig tú, agus b'fhéidir go mbainfeadh siad inleathach ar do stíl mhaireachtála nua. Cuimhnigh, is múnla mór duit agus caithfidh tú seirbhís mhór a dhéanamh trí na taispeántais seo a thaispeáint. Dúirt sé sin, ná lig dóibh iad a tharraingt siar sa saol a d'fhág tú taobh thiar de.
Focal ó
Ní ceann scríbe deiridh é an téarnamh fadtéarmach, ach próiseas leanúnach a bhaineann le saol a bheith ag dul i ngleic leis an saol agus gan dul i ngleic leis an iompar admhálacha mar bhealach chun déileáil le lá amháin nó a fheabhsú. Glacann sé tiomantas leanúnach, rud is féidir a wavernú ag am ar bith - go háirithe amanna strus. Ná déan dearmad cabhair a lorg sula ndéanann tú deoch nó druga, nó dul i ngleic le hiompar toisc. Tuigeann daoine eile a bhí trína chéile, nó gairmithe a oibríonn i andúil, go bhfuil tú ag teastáil go fóill uair amháin ar feadh tamaill a fháil trí na hamanna dona. Is mian linn go maith leat mar a ghlacann tú an chéim thábhachtach seo le do shláinte.
Foinsí:
Denning, P., Little, J., agus Glickman, A. Thar an Tionchar: Treoir maidir le Laghdú ar Dhrugaí le haghaidh Bainistíocht Drugaí agus Alcóil. Nua-Eabhrac: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Deochóirí trom neamhbhreithe: staidéar cáilíochtúil agus cainníochtúil ar spleáchas agus ullmhacht a athrú." Taighde agus Teoiric Andúile 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Agallaimh Motivational: Ag Cuidiú Daoine Athrú, Tríú Eagrán. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Mí-Úsáid Substaintí Aistarraingte: Cad a thaispeánann an Eolaíocht, agus Cad a Dhéanaimid Féin faoi, 2010.
Orford, J. Appetites Iomarcach: Amharc Síceolaíoch ar Chomhcheangal. An Dara hEagrán. Chicester: Wiley. 2001.