Déan iniúchadh ar na Cúiseanna agus na héifeachtaí atá ag Anghairt agus Strus
Oibríonn bainistíocht ionsaí agus bainistíocht strus ar bhealaí comhchosúla. Tá sé seo go páirteach toisc go bhfuil gné síceolaíoch ag fearg agus ar strus ionas gur féidir iad a bhainistiú go síceolaíoch. Is féidir leo araon tionchar a imirt orainn ar bhealaí an-diúltacha, go háirithe má fhágtar gan láimhseáil orthu, agus gurb é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach a gcaidreamh a thuiscint.
Is féidir le nochtadh fadtéarmach do fearg agus do strus dochar a dhéanamh ar ár sláinte fhisiceach.
Is féidir leo ár bprú fola a ardú agus cascáid a chruthú de shaincheisteanna eile a mbíonn tionchar acu go fisiciúil agus go mothúchánach orthu agus gur féidir leo tionchar a imirt ar ár gcaidrimh chomh maith. Seachas sin, is féidir linn nósanna diúltacha a fhorbairt chomh maith mar fhreagairt ar leibhéil iomarcacha fearg agus strus a bhíonn níos deacra a rialú le himeacht ama. Is féidir le ceann de na héifeachtaí seo níos mó strus a bheith mar thoradh ar níos mó ná níos mó fearg.
D'fhonn tús a chur le héifeachtaí diúltacha strus agus fearg a bhainistiú, ní mór dúinn breathnú ar an gcaoi a mbíonn tionchar acu ar ár saol. Is féidir go dtiocfadh fearg ar strus agus, mar an gcéanna, is féidir le fearg strus a bheith ann. Níl sé sláintiúil, ach níor cheart dúinn iarracht a dhéanamh iad a dhíchur, seachas iarracht a dhéanamh iad a rialú trí straitéisí dearfacha a fhoghlaim.
Braitheann an tuiscint go bhfuil an t-údar agus an strus
Is féidir le himeachtaí áirithe fearg nó strus a spreagadh i go leor daoine. Caithfidh an méid fearg nó strus a bhfuil taithí acu a dhéanamh maidir le conas a bhraitheann agus a léiríonn duine an méid atá ag tarlú dóibh.
Mar shampla, is féidir le daoine a ghearradh amach i dtrácht. D'fhéadfadh duine amháin an comhartha a léirmhíniú mar easpa meas, mar bhagairt dá sábháilteacht fhisiceach nó mar gothaí naimhdeach. Déanann sé seo feargach orthu. Féadfaidh duine eile figiúr nach bhfaca an tiománaí ciontaithe iad nó gur féidir iad a chumhdach ina gcuid smaointe féin, agus lig an t-imeacht as a gcúl.
Sa dá chás, bhí spreagadh, creideamh, agus freagra ann. Is é an spreagadh, nó an léirmhíniú, an spreagadh a d'eascair na freagraí difriúla.
Má fuaimeann sé seo eolas, d'fhéadfaí athstruchtúrú cognaíocha a bheith ina chuidiú leat.
Tá roinnt daoine níos mó seans maith go n-éire agus strus
Tá tréithe pearsantachta inbhéine ag cuid daoine a fhágann go bhfuil siad níos tuisceanach le fearg agus le strus. Is féidir le cuid de na claonadh seo a fheiceáil go luath sa saol, ach is féidir na claonadh seo a ghlanadh.
- Tá cuid mhaith daoine níos aireúla ná daoine eile. Féadfaidh sé seo a dhéanamh níos mó seans go dtabharfaidh siad faoi deara rudaí a d'fhéadfaí iad a dhéanamh feargach-rudaí nach bhféadfadh duine éigin a bheith gan aithne orthu.
- Tá roinnt daoine nádúrtha chomh compordach le hathrú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le strus agus fearg i gcásanna áirithe.
- Tá droch-chaoinfhulaingt ag daoine eile le haghaidh frustrachas agus bíonn siad níos éasca ná daoine eile.
Faigh tuilleadh eolais faoi na tréithe pearsantachta atá seans maith go strus.
Dearcaí Cúis Iarr agus Strus
Is féidir na patrúin gnáthchothaithe a d'fhéadfaí a athrú go beag le cleachtas, cur lenár dtaithí ar fearg nó strus.
Tá claonadh ag daoine áirithe rudaí a léirmhíniú go diúltach mar ghnáthaimh. Féadfaidh siad earráid duine éigin eile a tharraingt ar mhianta maisiúla nó neamhchinnteacha, mar shampla.
Féadfaidh siad imeacht dhiúltach amháin a ghlacadh mar chomhartha go bhfuil imeachtaí níos diúltacha le teacht, rud a chuirfidh le fearg agus le strus.
Foghlaim níos mó faoi stíl tréithrithe agus dóchas vs pessimism .
Is é an Lámhleabhar a Láimhseálann tú agus Béim a chur ar na nithe sin
Is é an t-údar agus an strus ná taithí nádúrtha. Is féidir leis an mbealach a dhéileálfaimid le fearg agus le strus an difríocht idir leibhéil shláintiúla agus neamhshláinte a dhéanamh.
Le strus, mar shampla, ní féidir linn imeachtaí strus a chosc ó tharla. Mar sin féin, bainistiú a dhéanamh ar strus trí chleachtaí análaithe , iriseoireachta nó teicnící bainistíochta struis eile, is féidir linn foghlaim a dhéanamh d'éifeachtaí strus a neodrú.
Ar an gcaoi chéanna, ní féidir linn feirge a chosc i gcónaí, ach is féidir linn ár bhfearg a oibriú ar bhealaí sláintiúla ionas nach mbeidh sé ina fhadhb. Mar shampla, is féidir linn ár mothúcháin a chur in iúl go bealaí measartha nuair a bhíonn siad inghnóthaithe fós iad a stopadh ó shéideadh sneachta i mothúcháin go bhfuil siad ag iompar orthu nó go bhfuil siad sásta. Is é an rogha eile ná triail a bhaint as "rudaí" fearg nó é a chur in iúl ar bhealaí diúltacha agus neamhshláintiúla . Is é sin nuair a thagann fearg ina fhadhb.
Foghlaim faoi bhainistíocht fearg agus bealaí sláintiúla chun fearg a láimhseáil.
Foinse:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Straitéisí a Dhéileáiltear le Caoimhin Anghairt, Mothú Anger agus Gearáin Somatic i Leanaí agus Déagóirí. Iris Síceolaíochta Leanaí Neamhghnácha , Lúnasa, 2007.