An bhfuil mé imníoch, bréagach nó an dá?

Gnéithe imní agus dúlagar a fhorluí agus a idirdhealú

Tá na téarmaí "imníoch" agus "depressed" a scaipeadh go leor i gcomhrá ócáideach, agus ar chúis mhaith: is gnách go mbíonn taithí ag mothúcháin gnáth araon, a bhíonn ag tarlú go rialta dúinn go léir mar fhreagra ar shuíomhanna geallta nó cásanna a d'fhéadfadh a bheith contúirteach (i gcás imní) nó imthosca díomá, a bhíonn ag cur isteach orthu (i gcás dúlagar).

Tá an gaol idir na mothúcháin seo - agus na coinníollacha cliniciúla a bhaineann leo, neamhoird imní agus neamhoird giúmar - casta agus beagán idiosyncratach. I gcás duine amháin, is féidir imní a sheachaint agus a bheith ina n-aonar, agus is féidir go mbeadh easpa deis ann d'eispéireas pléisiúrtha agus ansin giúmar íseal a bheith ag aonrú. I gcás duine eile, is féidir go mbainfeadh mothú síos orthu an fuinneamh a dhéanamh chun rudaí a dhéanann siad taitneamh a bhaint astu, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí roinnt néaróg orthu.

Is féidir le tuiscint a fháil ar na difríochtaí idir an dá mhothúchán agus tréithiúlacht déine an fhadhb a thuiscint cabhrú leat a chinneadh conas an gnó a mhothú níos fearr.

An Gaol Idir Imní agus Storm

Bíonn bunús bitheolaíoch ag imní agus dúlagar. Deir athruithe ar fheidhm neurotransmitter le rá go leanúnach imní nó giúmar íseal - cosúil leis na daoine a bhfuil imní cliniciúil agus neamhoird giúmar orthu - cosúil le daoine a bhfuil míchumas cliniciúil acu agus a bhfuil géarchéime acu. Meastar go bhfuil ról ag leibhéil ísle serotonin sa dá rud, mar a dhéanann ceimiceáin inchinn eile cosúil le dopamine agus epinephrine.

Cé go bhfuil bunús bitheolaíoch na bhfadhbanna sin cosúil, tá imní agus dúlagar ag taithí go comhfhiosach go difriúil. Ar an mbealach seo, d'fhéadfaí an dá stádas seo a mheas mar bhreiseáin den mona céanna.

Mar a thuairiscítear thuas, is féidir imní agus dúlagar a tharlaíonn go seicheamhach - ceann amháin i bhfrithghníomhú leis an gceann eile, nó is féidir leo comh-tharlú. Nuair a thagann fadhbanna imní agus giúmar leis an tairseach le haghaidh diagnóis chliniciúil ag an am céanna, meastar go ndéantar na diagnóisí sonracha a mheas mar choinníollacha coibhneasta .

Difríochtaí i Gnéithe Síceolaíochta

Tá gnéithe síceolaíocha ar leith ag imní agus dúlagar.

I measc marcóirí meabhrach imní:

• Bíodh imní ort faoin todhchaí láithreach nó fadtéarmach
• Rásaíocht neamhrialaithe, uaireanta rásaíocht, smaointe faoi rud éigin a théann mícheart
• Ag creidiúint go bhfuil sé níos fearr cásanna a sheachaint a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le imní, ionas nach gcuireann na mothúcháin agus na smaointe "go hiomlán as láimh"
• Má tá smaointe faoi bhás i láthair, tá siad mar gheall ar eagla an bháis de bharr contúirte feiceálach na n-airíonna fisiciúla nó na dtorthaí contúirteacha a bhfuiltear ag súil leo

Ag brath ar nádúr an fhadhb imní, is féidir leis na marcóirí meabhracha seo athrú beagán. Mar shampla, d'fhéadfadh imní faoi dhaoine a bhfuil neamhord ginearálta imní orthu faoi ​​ábhair, imeachtaí nó gníomhaíochtaí éagsúla. Is é an duine atá ag neamhord imní sóisialta níos mó ná eagla a bheith ag meastóireacht dhiúltach nó ag diúltú diúltach ag daoine eile, agus a bheith buartha faoi chruinniú le daoine nua nó le cásanna dúshlánacha sóisialta eile. Breathnaíochtaí - tá smaointe neamhréadúla nó impulsí meabhrach (uaireanta le caighdeán draíochta) a théann níos faide ná imní laethúla - mar a léiríonn an meabhrúchán imní ar imní i ndaoine le neamhord éigeantach obsessive . Níl ort ach a chur ar fáil, tá imní intinne ag daoine a bhfuil imní orthu le smaointe imní ar chéim atá neamhréireach le riosca iarbhír nó i gcásanna nach bhfuil aon rud cearr i ndáiríre.

I measc na marcóirí meabhrach dúlagar tá:

• Na boinn tuisceana go bhfuil an todhchaí gan dóchas
• Easpa creidimh go dtarlóidh eispéiris dearfacha sa todhchaí - dóibh féin, do dhaoine eile, nó don domhan - agus dá bhrí sin "nach fiú iarracht a dhéanamh" smaoineamh nó mothú difriúil
• Smaoinigh ar fiúntacht
• Má tá smaointe faoi bhás i láthair, d'fhéadfadh siad teacht ar chreidiúint leanúnach nach fiú an saol a bheith acu nó gur ualach ar dhaoine eile é an duine aonair. I gcásanna dúlagar measartha go mór, is féidir smaointe féinmharaithe níos sainiúla a bheith i láthair.

I mí-ord mór-éadromach, tá na cineálacha smaointe seo i gcónaí an chuid is mó den lá, níos mó laethanta ná ní ar feadh seachtaine ar deireadh. Má tá an duine aonair ag saothrú idir staid giúmar an-íseal agus an-ard, féadfaidh diagnóis neamhord bipolar a bheith i bhfeidhm. Mar sin féin, d'aon athrú ar neamhord giúmar , is dóigh go mbeidh an cineál smaointeoireachta thuasluaite i gceist leis an stát giúmar íseal.

Difríochtaí i nGnéithe Fisiceacha

Is féidir coincheap a dhéanamh ar staid fhisiceach imní ar an iomlán mar gheall ar an t-imní níos airde . Áirítear saintréithe sonracha:

• Teannas muscle
• Anacair gastrointestinal (mar shampla, bruithe, buinneach, nó constipation)
• Meadhrán
• Ráta croí méadaithe, brú fola, sweating
• Giorracht anála
• Deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh de bharr smaointe rásaíochta nó comharthaí fisiciúla eile
• Deacracht ag díriú de bharr smaointe luasachta nó rásaíochta

Is éard atá i gceist leis an easpa go príomha trí athruithe ar phróisis fhisiceacha is gnách ó bhunlíne, mar shampla:

• Caillteanas an bhia nó méadú suntasach ar an bhia
• Easpa fuinnimh
• Acmhainneacht fhisiceach gan chúis
• Ag bogadh nó ag caint níos moille ná mar is gnách
• Codlata i bhfad níos mó ná i bhfad níos lú ná mar is gnách de bharr próisis smaointe maolaitheacha nó ísealfhuinnimh
• Deacracht le tiúchan, fócas, agus cuimhne mar thoradh ar phróisis smaointe maolaitheacha nó comharthaí fisiciúla eile

I ndeireadh na dála, is féidir na hairíonna fisiciúla a bhaineann le haon imní nó dúlagar a bheith ag an am céanna le haghaidh an duine a bhfuil an t-aimhreas orthu.

Cé chomh deacair is iad mo chuid comharthaí?

Níl sé neamhghnách taithí a fháil ar thréimhsí gearra giúmar nó imní íseal, go háirithe mar fhreagra ar roinnt béimí saoil (mar shampla, caillteanas grá amháin, a fhaigheann diagnóis ar thinneas coirp, ag tosú ar phost nua nó ar scoil, a bhfuil fadhbanna airgeadais acu, etc).

Chun tairseach diagnóisigh neamhord imní a chomhlíonadh, áfach, ní mór go mbeadh comharthaí leanúnach (go minic ar feadh roinnt míonna) agus a bheith ina dhiaidh sin. Déantar neamhoird meabhrach a dhearbhú nuair a tharlaíonn na hairíonna a bhaineann leo níos minice ná mar gheall ar feadh cúpla seachtain ar a laghad.

Chun tús a chur le déine na hairíonna a mheas:

1. Iarr ar roinnt ceisteanna lárnacha duit féin faoi ​​cé mhéad atá ag na hairíonna ar an mbealach atá ag feidhmiú ó lá go lá. D'fhéadfá ceisteanna cairde agus baill an teaghlaigh iontaofa a iarraidh chomh maith - má thugann siad faoi deara athruithe iontu, agus cén cineál.
2. Méadú do litearthacht meabhairshláinte trí léamh faoi chur i láthair tipiciúil ar leaganacha éadrom, measartha, agus dian ar fhadhb cosúil le dúlagar nó imní.
3. Rianaigh do chuid comharthaí síceolaíochta agus fisiciúla ar feadh seachtaine nó dhó chun ionadaíocht chruinn a fháil ar luaineachtaí i giúmar agus imní.

Cad a Théann Cóireáil leis?

Fiú má shocraíonn tú go bhfuil fadhb imní nó giúma mar cheist "íseal-ghrád" agat, is fiú fiú a bheith ag obair. Smaoinigh ar an méid atá sé ag cur isteach ar do shaol, agus ar na bealaí, chun a chinneadh cén cineál idirghabhálacha a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú.

Má tá do chuid comharthaí éadrom, ag teastáil chun sreabhadh agus sreabhadh idir láithreach agus as láthair, nó má tá cóireáil foirmiúil agat roimhe seo agus má tá imní ort arís, féadfaidh idirghabhálacha féinchabhrach áit réasúnta a thosú. Go hiondúil ní mór do ghairmí beagán gan treoir a thabhairt do na cur chuige seo. Féadfaidh siad úsáid a bhaint as leabhair féinchabhrach, le hiarratais leictreonacha a chuireann seiceiteiripeanna bunaithe ar fhianaise , nó cláir Chliste Teileafóin ar fáil, a chuireann ar bhealach éasca le scileanna a chleachtadh a bhfuil sé mar aidhm acu ar shíomptom an-ábhartha (ar nós machnamh intinne do fearg nó imní).

Má tá do chuid comharthaí leanúnach, bíonn tionchar ag do chaidrimh agus ar chumas freagrachtaí éagsúla a chomhlíonadh, nó má léirítear go soiléir do dhaoine eile, is fiú breithniú a dhéanamh ar chóireáil níos foirmeálta. I gcás fadhbanna dúlagar agus / nó imní, tá roinnt cineálacha teiripe caint ann as a roghnú. Tá míochainí ann freisin a d'fhéadfadh cabhrú leo.

I síciteiripe struchtúrtha, cosúil le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), is féidir leis an gcur chuige cóireála le haghaidh imní agus dúlagar athrú beagán. Ar ndóigh, beidh CBT do na ceisteanna seo á mhúineadh duit conas a bheith ag obair le gaistí smaoineamh neamhbhrabúsacha. Agus, ar cheachtar fhadhb CBT is dócha go n-iarrfar ort go ndéanann tú níos iompraíochta. Mar gheall ar imní, áfach, is é seo an t-iompar seicheantach a íoslaghdú agus cabhrú leat d'iarmhairt eagla a dhíscaoileadh. Maidir le dúlagar, is é seo chun cabhrú leat taithí a fháil ar mhothúchánach dearfach, borradh i bhfuinneamh (fiú má bhíonn sé go gairid), nó cineál eile idirghníomhaíochta taitneamhach leis an domhan (An teoiric a bhaineann le hiompar gníomhachtaithe, fiú nuair atá, nó go háirithe nuair atá do chumhacht nó giúmar agat is féidir go mbeadh roinnt cineál luaíochta dearfach ann).

I teiripe cainte síceodinimiciúil, d'fhéadfadh seisiúin d'imní agus dúlagar breathnú níos mó ná mar a chéile. Iarrtar ort labhairt go héasca faoin am atá caite agus an t-am atá ann chun a bheith ar an eolas faoi smaointe agus coinbhleachtaí neamhfhiosacha faoi bhun do chuid comharthaí.

Ná éadóchas má cheapann tú go bhfuil tú ag fulaingt ó chomharthaí imní agus giúmar ar leithligh. Mar a thuairiscítear thuas, tá forluí i síciteiripí éifeachtacha maidir leis na fadhbanna seo; mar an gcéanna, tá grúpa míochainí ar a dtugtar frithchúititheoirí roghnacha serotonin roghnaithe (SSRIanna) i measc na ndaoine a léiríodh mar chuidiú le imní agus dúlagar araon.

Cabhair a lorg

Agus tú ag lorg cúnamh níos foirmiúla le haghaidh imní nó dúlagar, d'fhéadfá tosú ag labhairt le do dhochtúir cúraim phríomhúil.

Is féidir leat taighde a dhéanamh ar atreoruithe áitiúla trí eagraíochtaí náisiúnta, lena n-áirítear:

• Cumann Imní agus Storm na Meiriceá
• An Cumann um Theiripí Iompraíochta agus Cognaíoch
• An Cumann um Eolaíocht Chomhthéacsach Iompraíochta
• An Cumann Síciatrach Meiriceánach

Tabhair i gcuimhne, cé gur gá go mbeadh tiomantas fadtéarmach ag cóireáil éifeachtach le haghaidh imní nó dúlagar, is dócha go n-éileoidh ceapacháin rialta leanúnach ar a laghad sa ghearrthréimhse (m.sh., 6-12 mhí). Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach do ghairmiúil a bhfuil muinín agat a aimsiú agus a bhraitheann tú go héasca ag labhairt faoi do chuid comharthaí. Tá sé chomh tábhachtach céanna a chinntiú go bhfaighidh tú cliniceoir gur féidir leat a íoc. Sula ndéanfaidh tú tiomantas do chúram leanúnach, b'fhéidir gur mhaith leat bualadh le cúpla soláthróir chun mothúchán a fháil ar stíleanna / cur chuige teiripeacha agus a gcuid moltaí cóireála; is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid ansin chun a chinneadh cad é an bealach ar aghaidh is fearr leat.

_Foinse:

_{Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (Cúigiú eagrán). Washington, DC: Cumann Síciatrach Meiriceánach; 2013.}