Is féidir le taistil comharthaí scaoilte agus imní a spreagadh
Má tá neamhord scaoll agat, d'fhéadfadh ionsaithe scaoll agus comharthaí a bhaineann le imní tú a choinneáil ó thaisteal. Má bhíonn áiteanna nua agus aisteach, ar shiúl ó shábháilteacht do theach, is féidir leat a bheith bhraitheann neamhchinnte. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh eagla ort ar dhaoine eile a d'fhéachann d'eagla agus do néaróg.
Go fortunately, tá roinnt céimeanna ar féidir leat a dhéanamh chun do chuid comharthaí a bhainistiú agus tú ag taisteal ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as do thuras.
Bí réidh
Agus tú ag déanamh do phleananna taistil, déan iarracht áirithe freisin i bpleanáil agus ag ullmhú conas a dhéileálfaidh tú le do chuid comharthaí. Is minic go dtiocfaidh strus agus imní níos mó ar an turas atá le teacht. Bí réidh chun aghaidh a thabhairt ar d'ionsaithe scaoill trí phlean scileanna a chur ar fáil réidh roimh ré. Mar shampla, is féidir go mbeadh teicnící análaithe domhain , léirshamhlú nó machnaimh ar fad a theastaíonn uait a fháil trí d'eagla. Cleachtaigh teicnící scíthe agus straitéisí féinchabhracha eile sna seachtainí sula dtéann tú ag taisteal agus b'fhéidir go bhfaighidh tú do chuid comharthaí faoi smacht ar do chéad turas eile.
Úsáid Distractions
Agus tú ag taisteal, níl sé neamhchoitianta díriú níos mó ar do chuid comharthaí. Is bealach amháin chun do chuid comharthaí a bhainistiú ná d'fhócas a chur in áit eile. In ionad díriú ar na braiteachtaí i do chorp, déan iarracht d'aire a thabhairt do ghníomhaíochtaí eile. Mar shampla, is féidir leat leabhar maith, irisí is fearr leat nó cluichí taitneamhach a thabhairt.
Cas ar do chuid smaointe diúltacha timpeall trí d'aire a chur ar smaointe níos sona nó a léiriú i radharc serene. Bain úsáid as dearbhaithe chun ionad a chur ar smaointe níos suaimhneacha, mar shampla a athrá leat féin: "Tá mé sábháilte" nó "Déanfaidh na mothúcháin seo pas."
Is bealach eile é a tharraingt ó aon bhreithe fisiceacha mí-áitiúla feasacht a thabhairt ar do anáil.
Is féidir go mbeidh éifeacht suaimhneach ag díriú ar d'anáil. Mar shampla, tosaíonn aird a thabhairt ar do anáil trí análaithe go mall agus go críche. Is féidir leat a bheith dírithe níos mó ag comhaireamh gach ceann de do chuid análaithe, ag comhaireamh ar gach ionanálú athnuachana agus arís ar gach díleá domhain. Nuair atá do anáil tar éis seasta, is féidir leat do chorp a scíth a ligean freisin. Is féidir le mothúcháin tromchúiseacha scaoilte agus imní teannas agus teannas a thabhairt ar fud do chorp. Chun athshocrú a dhéanamh agus na faisnéise seo a mhaolú, déan iarracht roinnt síneadh a dhéanamh, ag bogadh trí roinnt postures yoga, nó ag scíth a ligean ar scíthe réamhtheachtaí muscle ( PMR ). Is féidir le feasacht a thabhairt do do chorp ligean duit do chuid comharthaí somatic a chur i ngleic.
D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin díriú ar an méid a bhfuil tú ag súil go mór ar do thuras. Déan taistil a chuimseoidh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Má tá tú ag taisteal le haghaidh gnó, féach an féidir leat roinnt ama a sceidealú chun bialann nua a sheiceáil, máistiráiste a fháil nó cleachtadh éigin a dhéanamh san óstán nó lasmuigh. Trí dhíriú ar ghníomhaíochtaí spraoi, féadfaidh do spraoi do thuras a bheith ag iompar faoi do chuid comharthaí.
Ná Comhrac Na Comharthaí Scaoill
Má tá do chuid comharthaí ró-ollmhór chun tú féin a mhealladh, déan iarracht gan ligean dóibh a gcúrsa a reáchtáil.
Is minic go n-ardóidh ionsaithe scaoilte laistigh de chúpla nóiméad agus ansin go dtiocfaidh sé as de réir a chéile. Má tá tú ag cur in aghaidh d'ionsaithe scaoill, d'fhéadfadh sé go mbeadh imní níos mó agus eagla a bhaineann le scaoll ort, mar shampla go bhfuil tú ag éigeandáil leighis, go gcaillfí tú féin nó go bhfuil tú ag mothú. Má tá scaoll agus imní ort agus tú ag taisteal, déan iarracht géilleadh do do chuid comharthaí, ag meabhrú duit féin go rachaidh siad ar aghaidh go luath. D'fhéadfaí d'eagla a laghdú timpeall orthu agus d'fheasacht rialaithe a neartú.
Téigh le Buddy Taistil
Tá mórán nó níos mó daoine ag a lán daoine a bhfuil neamhord scaoll acu a bhraitheann siad compordach agus sábháilte.
Más féidir, déan iarracht cairde iontaofa nó comhalta teaghlaigh a liostáil le taisteal leat. Déan cinnte go bhfuil do chompánach taistil ar an eolas faoi d'eagla agus d'imní. D'fhéadfadh do grá a bheith in ann cabhrú leat chun déileáil le do chuid comharthaí agus do mhothú slándála a threisiú agus tú ag taisteal. I gcás cuid acu, níl ach go bhfuil an duine sin ag teastáil chun turas i bhfad níos suaimhneach a bheith acu.
Déan teagmháil le do dhochtúir
Pléigh do chuid imní taistil le do dhochtúir nó do sholáthraí cúram sláinte. Is féidir go bhfuil fadhbanna nó coinníollacha bunúsacha eile agat, mar shampla agoraphobia nó eagla eitilt ( aerophobia ). Beidh do dhochtúir in ann a chinneadh an bhfuil coinníoll atá ag tarlú ag cur le do imní taistil.
Féadfaidh do sholáthraí sláinte cógais a mholadh chun do chuid comharthaí a chóireáil. Is cineál cógas frith-imní iad benzodiazepines a d'fhéadfadh comharthaí scaoill a laghdú go tapa. Féadfaidh do dhochtúir benzodiazepine a fhorordú, mar shampla Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), nó Klonopin (clonazepam), chun cabhrú le déine na n-ionsaithe scaoill a mhaolú.
Is féidir le maireachtáil le neamhord scaoll a bheith dúshlánach, ach níor chóir do dhiagnóis a shealbhú ar ais ó shaol iomlán a bheith agat. Lean na leideanna éasca seo chun cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú ar do chéad turas eile. Le cleachtas agus ullmhúchán, b'fhéidir go mbeifeá in ann taisteal gan do scaoll agus imní a dhéanamh leat.
Foinse:
Blumberg, S. "Leideanna Taistil le haghaidh Saoire Saor in Aisce Scaoilte". MedPageToday, 2010.