1 - Sláinte Strus agus mBan: Laghdaigh Strus agus Fan Sláintiúil
Bíonn strusanna speisialta ag mná agus tá riachtanais uathúla acu nuair a thagann sé le lucht féachana struis agus le roghanna stíl mhaireachtála shláintiúla. Is iad seo a leanas na bealaí éagsúla is féidir le mná athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun a sláinte a chur chun cinn.
Is féidir le tacaíocht shóisialta a bheith ina díograiseach mór ar strus. Is féidir le cairde cabhrú linn i go leor bealaí, ó chluas tacúil a thairiscint chun lámh chabhrach a thabhairt ar iasacht. Léirigh staidéir go bhfuil na daoine a bhfuil tacaíocht shóisialta láidir acu a bheith níos sláintiúla, níos sona agus níos lú béime. Maidir le mná, go háirithe, is cuid thábhachtach den saol í seo a chothú, mar go mbíonn mná ag déileáil le strus níos minice trí mhothúcháin a roinnt agus líonraí tacaíochta a chruthú.
Is é ceann de na cairdeas do mhná ná go bhfaighidh muid féin níos mó agus níos gnóthaí na laethanta seo. Is féidir le héilimh oibre, leanaí nó gealltanais eile an t-am a bhí saor in aisce chun cairdeas a shaothrú roimhe sin, mar sin tá sé tábhachtach do mhná iarracht a dhéanamh chun tacaíocht shóisialta a fhorbairt ina saol.
Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas do thacaíocht shóisialta cabhrú leat na cairdeas a chothú a theastaíonn uait chun cabhrú leat trí na huaire strusacha agus níos mó taitneamh a bhaint as na hamanna spraoi.
- Conas Cairdeacha Fíor-Thacaíochta a Chruthú
- Na Hows agus Cé na Ciorcal Cairde a Chothú
- Conas Cairdeas a Thógáil Le Scileanna Éisteachta Dea
- Conas Do Chaidrimh a Fheabhsú Le Dea-Chumarsáid
- 10 Bealach is Measa chun Coimhlint a Láimhseáil
2 - Faigh Iarmhéid agus Foghlaim Abair Uimh
Sa lá atá inniu tá ról go leor ag mná ag an am céanna, agus toisc go bhféadfadh aon cheann de na róil seo a bheith íditheach, is féidir pleanáil straitéiseach a bheith ag teastáil chun an t-iarmhéid ama ama a chaitheamh chun ceantair éagsúla den saol a chaitheamh. Mar sin féin, gan aon phleanáil, tosaíocht a thabhairt do thosaíocht agus dul chun cinn a dhéanamh, is féidir le gealltanais gach am spártha ama a thógáil, ag fágáil beagán ama ar bith i sceideal mná le haghaidh gníomhaíochtaí tábhachtacha agus féinchothaithe cosúil le 'am síos' , cleachtadh , cairdeas , agus fiú codladh .
Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú leat leibhéal cothromaíochta níos fearr a fháil i do shaol ionas go mbeidh tú ag am go leor ama do gach réimse de do shaol atá tábhachtach, agus go léiríonn an méid ama a chaitheann tú i réimse áirithe a thábhachtaí duit.
- Conas Nóta Abair: Má aimsíonn tú féin go bhfuil an iomarca gníomhaíochtaí agus iarratais ar do chuid ama, is féidir leis an alt seo cabhrú leat.
- Freastalaithe Strus do Dhaoine Busa: Má tá tú níos gnóthaí ná mar is mian leat a bheith, agus ní féidir leat dul saoire, tá roinnt bealaí ann chun scíthe agus spraoi a thógáil i do shaol.
- Fuinneamh Breise do Dhaoine Busa: Mura féidir leat do sceideal a shocrú, tá roinnt bealaí anseo chun fuinneamh breise a aimsiú ionas gur féidir leat níos mó a dhéanamh agus leibhéil strus a choinneáil íseal.
3 - Strus agus Sláinte: Ag Tabhairt aire do do Chomhlacht
Is minic go mbíonn na mná ag tabhairt aire do dhaoine eile. Cúram orainn do dhaoine agus do leanaí, do chairde agus do theaghlaigh, ach ní bhíonn cúram i gcónaí dár gcomhlachtaí féin. Ós rud é go gcuireann an strus féin damáiste mór fisiciúil, tá sé tábhachtach do mhná strus a mhaolú ar bhealaí a chothaíonn ár gcomhlachtaí agus ár n-anamacha. Seo a leanas roinnt lucht féachana struis atá iontach do do chorp:
- Cleachtadh: Tá go leor sochar bainistíochta sláinte, áilleacht agus bainistíochta strus ag baint amach agus a bheith gníomhach, lena n-áirítear comhlacht níos géire, leibhéil fuinnimh níos fearr, sláinte iomlán feabhsaithe, an deis chun gaile a shéideadh, athrú radharcra, agus catalyst chun cuimhneamh as an rud atá ag béim ort, i measc rudaí eile. Léigh faoi na cineálacha cleachtais is éifeachtaí maidir le faoiseamh strus .
- Cóireálacha Spa: Cibé an bhfuil tú ag dul go dtí an spárlann is fearr nó má dhéanann tú taithí sa bhaile a chur ar bun, is féidir le do chorp ar an taobh amuigh an strus a mhothaíonn tú taobh istigh, agus a fhágann tú ag mothú níos athnuachana agus álainn ina dhiaidh sin. Léigh tuilleadh faoi Spa a bhunú sa bhaile , agus gnáthchónaí a dhéanamh air.
- Ithe Sláintiúil: Tá sochair níos mó ag aiste bia sláintiúil ná mar a dhéanann tú tanaí; toisc gur féidir le droch-aiste bia leibhéil strus a mhéadú , is féidir le bia sláintiúil níos mó fuinnimh a fhágáil duit, ag smaoineamh níos soiléire, agus ag freagairt ar bhealach níos measa ná strus. Faigh tuilleadh eolais faoi ithe sláintiúil nuair atá tú gnóthach agus béim .
Cuirfear níos mó Acmhainní do Shláinte na mBan a chur le chéile ar feadh na seachtaine
4 - Faigh Dea-Chodladh
De réir taighde agus vótaíocht ar an suíomh seo, níl an iomarca duine againn codlata leordhóthanach agus feidhmíonn sé in easnamh codlata. Ligeann sé seo níos lú seans maith agus níos mó seans maith dúinn, i measc rudaí eile . Mná, mar gheall ar a gcuid sceidil ghnóthacha agus róil éagsúla, is minic a bhíonn siad ag fáil níos lú codlata ná mar a theastaíonn uait, nó nach bhfuil siad in ann codladh maith oíche a fháil mar gheall ar strus. Má fhaigheann tú féin codladh ró-bheag, is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú leat an codlata cáilíochta a chaithfidh tú a bheith ag feidhmiú go maith.
- Strus agus Codladh: Foghlaim mar gheall ar an damáiste fhisiciúil agus mhothúchánach a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar chodladh ró-bheag, agus an tionchar a bhíonn ag gach duine ar do leibhéil strus.
- Sochair na Náisiún Cumhachta: Léigh faoi conas úsáid a bhaint as cumhacht mar uirlis bainistíochta struis agus do tháirgiúlacht a mhéadú agus do shláinte a fheabhsú sa phróiseas.
- Áiseanna codlata: Má bhíonn deacracht ort dul i gcodladh, ag fanacht ina chodladh, nó a chodladh ar chaighdeán gach oíche, is bealaí nádúrtha iad seo is féidir leat codladh níos fearr a fháil ó anois.
- An bhfuil tú á scriosadh? Mar a luadh ar leathanach roimhe seo, tá sé ró-ghnóthach ar cheann de na cúiseanna is mó a chuireann béim ar dhaoine nach bhfuil codladh ró-bheag orthu nó nach mbíonn codlata droch-cháil orthu. Seo athnuachan anseo maidir le do sceideal a ghearradh siar.
5 - Téigh i dteagmháil le Do Mhothúcháin
Go minic, dúradh linn neamhaird a dhéanamh ar ár n-eagna istigh agus an táille atá romhainn chun ár gcuspóirí a shaothrú nó chun a bheith ag súil leis. Cé go bhfuil na rudaí seo tábhachtach, má dhéanaimid neamhaird de ghnáth ar a bhfuil ár mothúcháin ag insint dúinn faoi ár roghanna agus ár saol, déanaimid roghanna nach bhfuil ag teacht lenár n-iarrachtaí dílis agus nach bhfuil siad go maith dúinn.
Ba cheart go gcuirfí machnamh ar bheith i dteagmháil lenár mothúchán ina uirlis le haghaidh folláine. Bí ar an eolas faoi conas a théann imeachtaí difriúla linn linn cabhrú linn rudaí a chinneadh mar:
- Cé mhéid an iomarca atá le déanamh
- Cé na daoine atá go maith dúinn, agus a chuireann slán fuinnimh nó féinmhuinín dúinn
- Cad é an ghairm atá i ndáiríre i gcomhréir lenár láidreachtaí agus ár n-leasanna
- Agus go leor cinntí tábhachtacha eile saoil a théann i bhfeidhm ar ár leibhéil strus.
Cé go bhfuil sé éasca teacht ar ár mothúcháin féin nó neamhaird a dhéanamh ar intuition má tá sé sin ina nós, is féidir leat teacht ar na rudaí seo ag am ar bith. D'fhéadfadh sé beagán cleachtais a dhéanamh, ach beidh tú ag baint leasa mhór as éisteacht le d'eagna istigh seachas gan aird a thabhairt ar na rudaí a bhfuil do mhothúcháin ag iarraidh a insint duit faoi do shaol.
Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú :
- Iriseoireacht: Tá bainistíocht strus iontach agus sochair sláinte ag Journaling chomh maith leis an gcumas a bheith ina uirlis fhéinfhionnachtana iontach.
- Ag Pléadh Amach: Ag caint le dlúth-chara nó fiú gairmiúil faoi na rudaí a mhothaíonn tú agus cén fáth gur féidir leat cabhrú le do chuid mothúchán a shórtáil. Is féidir leo rudaí a chur in iúl faoi do phróiseas smaoinimh nach bhféadfaí smaoineamh ort.
6 - Athraigh Do Fhéinfhocail
Is minic a bhíonn claonadh ag mná dul i mbun an tslí féin a chur ar bun agus ag glacadh le bealach criticiúil caint linn féin. Forbraíonn do stíl féin-chainte i rith na hóige agus bíonn gnáth-iontráil ann agus dathanna ar an mbealach a fheiceann tú agus a dhéanann idirghníomhú leis an domhan. Féadfaidh sé freisin do leibhéal struis a dhíscaoileadh nó a íoslaghdú, ag brath ar an gcaoi a labhair tú leat féin. Má chruthaigh tú stíl dhiúltach féin-chainte nó dearcadh domhanda dian, féadann tú deiseanna a bheith ar iarraidh, ag feidhmiú faoi do chumas, agus ag fulaingt ócáidí mar atá níos tábhachtaí ná mar a theastaíonn uait. Ar an drochuair, is féidir leat stíl féidearthachtaí féin a fhorbairt agus gnáth smaointeoireacht dhearfach a thógáil trí chéimeanna beaga a ghlacadh inniu. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar an mbealach a fheiceann tú an domhan agus, más gá é, déan athruithe a dhéanamh ionas go mbeidh tú ag feidhmiú ar do chuid is fearr le strus íosta.
- Féinfhléach Féin: Foghlaim conas tionchar diúltach a dhéanann féin-labhairt ar do leibhéal struis.
- Buntáistí Éifeachtais: Foghlaim cén fáth a n-éiríonn lucht féachana ar dtús agus go bhfuil siad níos sláintiúla agus níos sona nuair a dhéanann siad!
- Féin-Tástáil Féideartha: Measann go leor daoine gurb iad optimists iad, ach nach bhfuil na gnéithe sainráite acu i bpróiseas smaointe dóchasach. Déan do stíl smaointeoireachta a thástáil chun a fheiceáil cá bhfuil tú ag seasamh.
- Féinfhléach dearfach: Foghlaim conas an bealach a labhair tú féin, smaoineamh agus déanann sé imeachtaí i do shaol a athrú.
7 - Faigh Am do Dhí féin
Tá sé tábhachtach do mhná, lena n-áirítear máithreacha, am a ghlacadh go rialta le rudaí a dhéanamh a chothaíonn ár n-anamacha agus go gcoinníonn muid mothú beo; más rud é nach ndéanfaimid, d'fhéadfaimis aghaidh a thabhairt orthu, agus ní bheidh muid mar chuidiú le daoine eile inár saol mar sin féin. Tá gá le cleachtas rialta ar bhainistiú struis, agus is féidir é a bheith i bhfoirm caitheamh aimsire, cineál cleachtadh, cleachtas teannas nó gnáthchónaí eile, ach tá sé tábhachtach am a dhéanamh le haghaidh rudaí den sórt sin a d'fhéadfadh a bheith ag mothú tú do chuid is fearr. Seo a leanas roinnt acmhainní tábhachtacha chun cabhrú leat teacht ar chleachtas rialta faoisimh strus:
- Ag Roghnú Gnáth Nua Sláintiúil: B'fhéidir gurb é an bealach is éasca bualadh le nós faoiseamh strus nua ná ceann amháin is fearr a oireann do phearsantacht agus do stíl mhaireachtála. Cuirfidh an tástáil seo in iúl duit do lucht féachana struis is fearr duitse.
- Ag Sticking With A Said Habit: Nuair a roghnaigh tú teicníc bainistíochta struis chun a ionchorprú i do stíl mhaireachtála, cabhróidh na leideanna seo leat a bheith ina nós.
- Straitéisí Féinchúraim: Cabhróidh na smaointe seo leat chun tú féin a athrú mar gheall ar athrú.
8 - Do Shaol Gnéas a Chosaint
Leis na sceidil ghnóthach, coimeádann na mná na laethanta seo, cibé acu atá siad ag obair go lánaimseartha, ag fanacht sa bhaile le leanaí, nó ag dul go dtí an scoil, go minic déantar mná a ídiú ag deireadh an lae. Mar gheall air seo, glacann gnéas backseat le gach rud eile sa saol, go háirithe do mhná. Mar sin féin, cibé an bhfuil tú ró-ghnóthach le duine éigin a chomhlíonadh, tá tú ró-ghníomhach le bheith ag obair ar do chaidreamh, nó go bhfuil tú ró-ídithe le haghaidh gnéas, tá sé tábhachtach tosaíocht a dhéanamh ar ghnéas agus do shaol rómánsúil freisin. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú:
- Conas a Faigh I Mood Nuair a Strused
Má thagann do libido nuair a bhíonn an strus ar siúl, tá an t-alt seo ar do shon! (Gabhann do pháirtí buíochas leat.) - Na Sochair Faoiseamh Strus ar Ghnéas
Foghlaim cén fáth gur féidir le gnéas féin a bheith ina dhícheallúlacht mór ar strus, dóibh siúd a bhraitheann ró-béim ar ghnéas. - Grá, Sonas agus Faoiseamh Strus
Is féidir le grá a aimsiú iarracht a dhéanamh, ach is fiú é san fhadtréimhse. Má tá tú ró-ghnóthach tú féin chun caidrimh nua a lorg, d'fhéadfadh an t-acmhainn seo cabhrú leat roinnt athruithe a dhéanamh. - An Rannóg Caidrimh
Má tá tú ag faillí ar an gcaidreamh atá agat, is féidir leis na hacmhainní seo cabhrú leat sláinte caidreamh a choinneáil.
9 - Seachain Gnáthaimh Chóireála Neamhshláintiúil
Tá mná, freisin, seans maith chun déileáil le strus i slite níos lú ná sláintiúla, mar shampla ól a bheith níos mó ná tobac a ól. Agus níl aon rud nua ag ithe mothúchánach i measc na mban. Ar an drochuair, bíonn cumas iontach ag mná le haghaidh introspection, mar sin má tá tú féin ag teacht isteach i nósanna cóireála neamhshláintiúil, is é an smaoineamh iontach atá agat duit a scrúdú a dhéanamh ar fhréamhacha do strus agus ag athrú do bhealach chun strus a láimhseáil. Féach na hacmhainní seo le haghaidh tuilleadh faisnéise maidir le nósanna cóireála neamhshláintiúil, agus teacht ar acmhainní le haghaidh stíl mhaireachtála níos sláintiúla.
- Freagraí Neamhshláinte maidir le Strus agus Cén chaoi a dtéann siad i gcion ort Is iad seo a leanas cúig cinn de na bealaí is coitianta ná daoine a fhreagairt ar strus, ar a n-éifeachtaí ar do shon, agus ar acmhainní chun déileáil níos sláintiúla.
- Freagraí agus Freagraí Neamhshláinte Eile maidir le Strus: Toitíní, Alcól, Aiste bia Neamhshláintiúil, Tinneas Neamh-Rialaithe agus Níos Mó
Foghlaim níos mó faoi na héifeachtaí atá ag gabháil agus ar fhreagairtí míshláinte eile maidir le strus sa chuid seo den láithreán. - Freagrairí Strus Introspective
Ceadaíonn na lucht féachana struis seo duit fréamhacha do strus a iniúchadh agus a scrúdú ionas gur féidir leat é a athrú agus a dhíothú ag a fréamhacha