3 Leideanna chun Saoire a Chaitheamh Gan Ionsaithe Scaoill
Is féidir le hionsaithe Scaoill stailc ag am ar bith gan rabhadh. De ghnáth tá taithí ag na hionsaithe seo trí mheascán de bhraitheanna fisiceacha míchompordacha, smaointe a chur isteach, agus mothúcháin a chur i bhfeidhm. I measc na comharthaí somatic coitianta tá ráta croí tapa, giorra anála , sweating iomarcach, agus pian cófra . Níl sé neamhghnách do dhuine a bheith eagla le linn ionsaí scaoill, ag mothú mar a chaillfidh siad teagmháil leis an bhfírinne agus eagla go gcaillfidh siad smacht nó go bhféadfadh sé bás a fháil.
Ní chuireann ionsaithe Scaoilte cúram má tá tú ag tiomáint, ag obair go gnóthach, nó má tá tú ag caint. Is féidir leo tarlú tráth ar bith gan chúis fiú nuair a bhíonn tú ag iarraidh taitneamh a bhaint as tú féin agus iad ar laethanta saoire. An bhfuil turas mór agat ag teacht suas agus bíodh imní ort go mbainfidh ionsaithe Scaoill do laethanta saoire? Léigh ar aghaidh chun 3 leideanna a fháil chun bainistiú a dhéanamh ar d'ionsaithe scaoill agus ar laethanta saoire.
Bí réidh
Más mian leat taisteal go héasca, tá sé tábhachtach a fhágáil le haghaidh laethanta saoire a mheastar a fheistiú chun a fháil trí d'ionsaithe Scaoill mar a tharlaíonn siad. B'fhéidir gur mhaith leat plean a bheith agat le cibé acu atá tú ag taisteal leis an straitéis atá i gceist má ghlacann ionsaí scaoll. Mar shampla, d'fhéadfá a iarraidh go dtabharfaidh do mhuintir an spás a theastaíonn uait a ghnóthú agus ligeann dóibh taitneamh a bhaint as roinnt gníomhaíochtaí agus tú ag dul ar ais go dtí an seomra chun lár agus socrú a dhéanamh.
Is féidir le roinnt céimeanna breise a fhéadfaidh tú a ullmhú le haghaidh do thuras leanúint ar aghaidh le do dhochtúir agus / nó do theiripeoir forordaithe.
Luaigh do chliniceoir go bhfuil imní ort maidir le taisteal agus a chinntiú go bhfuil do chógas go leor agat le glacadh leat. Má tá tú ag glacadh páirte sa síciteiripe faoi láthair, b'fhéidir gur mhaith leat go mbeadh seisiúin éagsúla agat ar do thuras inarb é an príomhfhócas atá agat i dteiripe conas a dhéanfaidh tú dul i ngleic le do ionsaithe scaoill agus tú ag taisteal.
Plean Ahead
Is féidir le sceideal agus plean maith a bheith ar cheann de na bealaí is fearr chun d' imní a choinneáil ar a laghad agus é ag taisteal. Bíodh taistil soiléire agat, leabhar do óstán agus socruithe eile roimh an am, agus a bheith réidh le haghaidh na ndaoine gan choinne. Cuidíonn sé le bheith eagraithe, ach is féidir d'imní a bhainistiú níos fearr freisin mura bhfuil tú ró-docht. Bíodh plean cúltaca agat má bhíonn lá na coise tinne nó má tá an músaem nach raibh tú in ann fanacht le feiceáil dúnta. Agus ná bíodh na rudaí beag a d'fhéadfadh a bheith ann nuair a bhíonn tú ag taisteal. Ceadaigh tú féin i leabhar maith nó iris spraoi, go háirithe má fhaigheann tú moill gan choinne san aerfort nó i seomra óstáin nach bhfuil réidh le do theacht. Cuimhnigh gur féidir go bhfuil an solúbtha atá fágtha agus tú ag taisteal ar bhealach fada chun do strus agus imní faoi rialú a choinneáil.
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin a bheith ar an eolas faoi do thimpistí imní. Mar shampla, má bhíonn imní ort nuair a bhíonn tú ag taisteal ag eitleán nó i ngrúpaí móra, déan cinneadh a dhéanamh roimh an am ar conas a bhíonn tú ag déileáil le cásanna den sórt sin. Bí cinnte go bhfuil do chógas agat agus tú ag lipéadú le do chuid faisnéise reatha. Bíonn go leor úsáideoirí aerlíne atá ag glacadh leigheasanna forordaithe go bhfuil sé úsáideach go mbeadh cuid acu i mbun a gcuid bagáiste bóthair agus níos mó.
Forbairt do Freagra Tosaithe a Fhorbairt
Nuair a bheidh strus ag tabhairt aghaidh air, déanfaidh a lán daoine iarracht é a mhaolú agus déanfaidh daoine eile iarracht é a sheachaint. Is é an freagra strus troid-nó-eitilte an téarma a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil claonadh ag daoine a bheith ag iarraidh ionsaí (troid) nó a reáchtáil ó (eitilt) a chonaictear nó a bhfuil contúirtí fíor sa timpeallacht. Meastar go gcuirtear an freagra ar an strus seo ar aghaidh níos éasca dóibh siúd atá ag fulaingt ó ionsaithe scaoill.
Is é bealach amháin chun tuiscint a fháil ar do fhreagra comhrac-nó-eitilt agus mothúcháin strus agus imní ná do fhreagra scíthe a chothú. Is féidir é seo a dhéanamh trí bhealaí a aimsiú chun cabhrú le mothú níos measa, le strus a ligean, agus do mhothú fuinnimh agus inspreagtha phearsanta a fheabhsú.
I measc na dteicnící scíthe coitianta tá:
- Cleachtadh análaithe Deep
- Amharcléiriú le haghaidh Smaoineamh
- Meabhrach Mindfulness
- Taistil Muscle Forásach
Smaoinigh ar do fhreagra scíthe mar muscle gur gá duit a fhorbairt anois ionas go mbeidh tú réidh chun é a úsáid le linn laethanta saoire. Caithfidh tú do theicnící scíthe a chleachtadh roimh ré ionas go mbeidh siad éasca leat agus tú ag taisteal. Roghnaigh modh scíthe a oibríonn duit féin agus déan iarracht é a chleachtadh 5-10 nóiméad, arís agus arís eile sa tseachtain, le linn na tréimhse a thosaíonn ar do laethanta saoire. Is féidir go leor teicnící scíthe a dhéanamh go héasca ar maidin chun ceart úr nó críochnaithe a chur ar do lá roimh an leaba chun ligean duit imní ar bith a tógadh suas le linn an lae a dhíspreagadh. Coinnigh air agus féadfaidh na teicnící seo cabhrú leat déileáil níos fearr le do ionsaithe scaoill agus tú ag laethanta saoire.