Glan an Strus From Your Mind-Seo Conas!
Fágann a lán daoine, nuair a bhíonn strus orthu ina saol, bíonn siad ag plé leis mar chuimhneacháin ar an am ar fad. Más maith leat an chuid is mó daoine, is féidir go leor foirmeacha seo a dhéanamh. B'fhéidir go raibh tú ag dul i ngleic le duine éigin agus go dtiocfaidh tú féin in áit an argóint i d'intinn, an chéad smaoineamh ar bhealaí chun é a réiteach, ach ar deireadh thiar, ach tú féin a dhéanamh níos fearg gan plean a dhéanamh chun an cheist bhunúsach a réiteach.
Is féidir leis seo freisin smaoineamh ar fhadhbanna ag an obair le fócas ar an gcaoi a bhfuil siad strusach, seachas ar conas rudaí a athrú. Ciallaíonn sé seo go gcuirfí isteach ar gach strus an lae nó fiú i gcásanna hipitéiseach seachas a dhifriú chun codlata san oíche - arís, gan rudaí a réiteach i ndáiríre, ach go gcoimeádann tú féin i gcuimhne béim. Tugtar rumination ar seo .
Ceann de na príomhfhadhbanna a bhaineann le ruaimniú ná nuair a dhíríonn tú ar imeachtaí diúltacha san am atá thart nó sa todhchaí, tá tú ag cruthú strus duit féin sa lá atá inniu ann, rud a chuireann isteach ar do fhreagra ar an strus agus go bhfuil tú áthas orainn i láthair na huaire. Má bhíonn do chuid smaointe ar staid "greamaithe" agus ag smaoineamh ar chás nach dtiocfaidh athrú dearfach , tá sé in am céimeanna a dhéanamh chun d'intinn a ghlanadh agus stop a chur ar mhaolú.
Cosúil le go leor rudaí sa saol, tá sé níos éasca ná mothúcháin dhiúltacha a ligean agus d'intinn a ghlanadh. Le na leideanna seo agus roinnt cleachtais, áfach, beidh tú ag foghlaim conas d'intinn a ghlanadh ar bhealach a oibríonn duit féin, agus taitneamh a bhaint as an saol atá le tairiscint anois .
Bain triail as Mothúchán.
Léiríonn taighde gur féidir le mothúchán a bheith cabhrach le maitheanas a éascú agus le rúnú agus le mothúcháin diúltacha a ligean . Bíonn sochair eile ag baint leis an mothúchán chomh maith, mar sin is fiú fiú a bheith ag iarraidh. Is é bealach simplí amháin smaoineamh ar áit a aimsiú inar féidir leat suí agus scíth a ligean.
Ansin, ach "do chuid smaointe" a urramú gan a bheith ceangailte leo. Nuair a thug tú faoi deara iad, lig dóibh dul agus d'fhócas a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad faoi láthair. (Féach teicnící machnaimh agus machnaimh bhunúsacha le haghaidh tuilleadh faisnéise.)
Cultivate Mindfulness.
Maidir le smaointeoireacht, is bealach í an aire a thumadh go hiomlán i ngníomhaíocht, seachas i do chuid smaointe faoi rudaí eile. Is cúram mór í an aireachas do dhaoine gnóthach. Cé go gcuireann sé mall agus díreoidh sé ar rud amháin, ní chuimsíonn sé gach gníomhaíocht a stopadh ar an mbealach a dhéantar machnamh traidisiúnta. (Agus má tá stíl mhaireachtála gnóthach agat nó má tá pearsantacht Cineál A agat , tá sé deacair uaireanta stop a chur leis an ngníomhaíocht ar fad gan smaoineamh ar na rudaí go léir a theastaíonn uait a dhéanamh agus iad ag déanamh buamaí ort, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra d'intinn a ghlanadh.) gníomhaíocht, mar shampla seomra a ghlanadh, agus is féidir le cuimhneacht a bheith ina bhealach aisiríoch chun d'intinn a ghlanadh agus rudaí a dhéanamh freisin. (Féach cleachtaí aireachais le haghaidh níos mó.)
Bain triail as Scríbhneoireacht Expressive.
Má tá d'intinn líonta le smaointe strusacha, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú na smaointe a thabhairt. Trí iriseoireacht , is féidir leat dul i ngleic níos doimhne sna hábhair a chuireann d'intinn (ag fulaingt agus ag scrúdú do mhothúcháin go hiomlán), réitigh smaointeoireachta agus scrúdú a dhéanamh ar bhealaí éagsúla chun féachaint ar do chuid fadhbanna (teicníc chabhrach ar a dtugtar athstruchtúrú chognaíoch ), a d'fhéadfadh cabhrú leat é a ligean téann sé.
B'fhéidir go gcaithfí teorainn ama a shocrú duit féin, áfach, mar sin ní féidir leat dul i ngleic le ruaimniú. (Fuair staidéir iolracha gur tréimhse éifeachtach é 20 nóiméad le haghaidh athrú dearfach meabhrach agus mhothúchánach gan cur isteach ar ruaimniú.)
Múineann tú féin.
Uaireanta is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun d'intinn a ghlanadh ná d'fhócas a athrú. Faigh amach agus cleachtadh le cara. Bí i gceist le tionscadal nó caitheamh aimsire. Caill tú féin i leabhar maith ar feadh cúpla nóiméad. (Faighim go pearsanta gur féidir le gníomhaíochtaí cosúil le tai chi agus karate mo intinn a shoiléiriú mar aon rud eile). Is bealach iontach é seo gníomhaíochtaí dearfacha a thabhairt isteach i do shaol agus briseadh as strus agus imní ort.
Le tuilleadh eolais a fháil maidir le déileáil le strus, féach na hacmhainní laghdaithe struis seo; soláthraíonn siad tacaíocht saor in aisce le faoiseamh strus.
Foinse:
Oman D, Shapiro SL, Toirseach CE, Plante TG, Flinders T. Mothaíonn Stiúradh agus Tacaíochtaí Géilliúint i measc Mic Léinn an Choláiste: Triail Rialaithe Randamach. Journal of the American College Health, Márta-Aibreán 2008.