D'fhéadfá a rá gur mhaith leat a rá go bhfuil siad "Cineál A" - b'fhéidir go mbeadh tú féin ar dhuine de na daoine sin - ach tuiscint a fháil ar cad a chiallaíonn sé fíor go bhféadfadh "pearsantacht Cineál A" a bheith trasfhoirmitheach, ar an mbealach a bhainistíonn tú strus agus i conas a aithníonn tú agus freagraíonn tú iad siúd a d'fhéadfadh a bheith ina "Cineál A." Ós rud é gur thosaigh taighdeoirí ag déanamh staidéir ar phearsantacht Cineál A, ag tosú le cairdeolaithe Meyer Friedman agus Ray Rosenman sna 1950í, tá sé ina theaghlach téarma. Tá a fhios ag an chuid is mó de na daoine anois go bhfuil rud éigin le tréithe pearsantachta Cineál A a bheith iomaíoch agus go bhfuil siad ag smaoineamh ar obair agus go bhféadfadh siad baol níos mó a bheith acu ar fhadhbanna sláinte, ach ní thuigtear i gcónaí cad iad na tréithe ná "Iompar Cineál A" nó go díreach conas atá na tréithe seo tionchar sláinte agus folláine.
Anseo feicfidh tú níos mó faoi Cineál A, conas a théann sé i bhfeidhm ar dhaoine, agus conas déileáil le strus má tá "Pearsantacht Cineál A" agat nó má oibríonn tú go dlúth le duine a dhéanann.
Cineál A vs Cineál B
Is féidir le tréithe pearsantachta Cineál A, lena n-áirítear iomaíochas, amphráinne, agus claonadh i dtreo na hoibreachais, a fheiceáil (go háirithe ag daoine Cineál A) mar thairbheach don rath gairme. Mar sin féin, tá siad ina gcomhghleacaithe le pearsanra Cineál B - iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bheith níos lú dírithe ar iomaíochas agus níos mó ar an turas a bhaint amach.
Ní chiallaíonn sé seo nach mian le Cineál B a bhaint amach. Féadfaidh siad a bheith ag obair go crua agus a bheith bródúil as a n-éachtaí, ach ní chuireann siad an strus céanna ar a gcuid torthaí mura dtiocfaidh siad ar dtús nó an rud is mó a bhaint amach, rud a bhfuil sé mar aidhm acu strus suntasach a chruthú i Cineál As. Tá claonadh freisin ag Cineál B a bheith níos cruthaithí agus go bhfuil strus íseal ag nádúr. Ar an drochuair, is féidir cuid den pháirt pheirspictiúil seo a fhoghlaim agus a fhorbairt.
Nóta Faoi Cineál D
Tá cineál pearsantachta beagán níos nua ar a dtugtar "Cineál D" (an D le haghaidh "atá suaite") éagsúil ó Cineál A agus Cineál B. Tá sé mar thréith ag mothúcháin dhiúltacha cosúil le imní agus iarracht a dhéanamh cosc a chur ar na mothúcháin seo ag an am céanna, fad ag seachaint idirghníomhaíocht shóisialta.
Féadfaidh na fachtóirí seo, cé go difriúil ó Cineál A, strus suntasach agus torthaí sláinte diúltacha a chur faoi deara freisin. Ar an drochuair, mar atá le tréithe Cineál A, tá bealaí éifeachtacha ann chun tréithe Cineál D a chomhrac mar dhiúltacht, imní iomarcach agus bac.
Traits de Iompar Cineál A
Cé go dtarlaíonn an téarma "Cineál A" go minic, níl a fhios i gcónaí cad iad na saintréithe sonracha a dhéanann pearsantacht Cineál A, fiú i measc saineolaithe. I gcás roinnt daoine, baineann an téarma le daoine éadrócaireach agus mí-chumasacha. Feiceann daoine eile workaholics mar Chineál A. Feictear go leor iomaíochas mar phríomhréith. De réir taighde, is iad na saintréithe seo a leanas tréithe marcáilte Patrún Iompair Cineál A (TÁBLÁ):
- Práinneach agus Impatience Am , mar a léiríonn daoine a bhfuil, i measc nithe eile, frustrated agus iad ag fanacht ar líne, ag cur isteach ar dhaoine eile go minic, ag siúl nó ag caint ar luas tapa, agus tá siad i gcónaí ar an eolas go pianmhar ar an am agus cé chomh beag is atá leo.
- Teagmhais nó Ionsaitheach Saor-Snámh , a léiríonn mar neamhchumhacht, rud éadrom, go bhfuil sé trína chéile go héasca ar rudaí beaga, nó 'ag baint le vacuum gearr,' mar shampla.
Ina theannta sin, áirítear iompar Cineál A go minic:
- Iomaíochas: ní mór do na daoine "a bhuachan" ag gach rud ón obair go caidrimh, fiú mura bhfuil na gníomhaíochtaí sin iomaíoch go bunúsach.
- Treoshuíomh Láidre maidir le Gnóthachtáil: Is éard atá i gceist le daoine A Cineál a gcuid mothúchán féinfhéin a fháil as an méid a bhaint amach.
- Riachtanas Riachtanach: Déanann daoine a lán Cineál A iarracht ceannasacht a léiriú in idirghníomhaíochtaí gnó agus pearsanta, gan aird a thabhairt ar mhianta agus ar riachtanais daoine eile ar mhaithe lena gcuid féin.
- Saintréithe Fisiceacha Áirithe: na toradh seo ó strus agus ó bhlianta de chineál Iompar A, agus atá liostaithe thíos.
Baineann Friedman leis na saintréithe fisiceacha seo a leanas go minic leis an CMT.
- Teannas facial (liopaí dlúth, bréige clenched, etc.)
- Clúdaíonn teanga nó fiacla meilt
- Ciorcail dorcha faoi shúile
- Sweating facial (ar forehead nó liopa uachtarach)
Éifeachtaí Diúltacha Iompar Cineál A
Le blianta anuas, bíonn an cineál strus breise a bhfaigheann an chuid is mó d'eispéiris daoine Cineál A ar a sláinte agus ar a stíl mhaireachtála. Seo a leanas cuid de na héifeachtaí diúltacha atá coitianta leo siúd atá ag taispeáint TABP.
- Hipirtheannas: Cé go bhfuil an caidreamh idir cineálacha pearsantachta agus brú fola ard casta, tá roinnt comhlachais ann idir pearsanra Hipirtheannas agus Cineál A.
- Galar Croí: Tá roinnt débhríoch ann, ach léiríonn roinnt taighde go bhfuil caidreamh cúiseach ann idir TABP agus galar corónach croí. Mar sin féin, theip ar anailís le déanaí seo a dhearbhú.
- Strus an Phoist: Cineál Is gnách go bhfaighidh daoine iad féin i bpost suntasach, éilitheach (agus uaireanta cruthaíonn iompar Cineál A), rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bhaineann le strus a bheith ann .
- Leithlisiú Sóisialta: Is minic a bhíonn daoine eile a bhfuil an TÁBLÁ ag coimhthiú daoine eile , nó go gcaithfidh siad an iomarca ama ar an obair agus díríonn siad ró-bheag ar chaidrimh, agus iad ag cur i mbaol go ndéanfar aonrú sóisialta agus an strus méadaithe a thagann leis.
Sainchearta vs Athfhriotail Staidiúil
Cé go bhfuil go leor tréithe pearsantachta, mar shampla easpórtáil, innéite, creidim an chuid is mó de na taighdeoirí go bhfuil saintréithe pearsantachta Cineál A níos mó ná imoibriú ar fhachtóirí comhshaoil, nó le claonadh i dtreo iompar áirithe, agus tá tionchar ag cultúr agus struchtúr poist orthu. Mar shampla:
- Cuireann go leor post éilimh throma ar an am, rud a fhágann go mbeidh sé riachtanach d'oibrithe a bheith an-imní maidir le rudaí a dhéanamh go tapa má tá siad in ann a gcuid post a dhéanamh go sásúil.
- Cuireann cuid de na hionaid oibre pionóis throm ar bhotúin, agus mar sin tá éifeachtacht agus gnóthachtáil thar a bheith tábhachtach.
- Ní chruthaíonn poist eile níos mó strus, rud a fhágann go mbíonn daoine níos lú othair, níos mó béime, agus níos mó seans maith ar iompraíochtaí Cineál A.
- Tá claonadh nádúrtha ag daoine eile i dtreo a bheith níos déine, ach is féidir an claonadh seo a bheith níos measa ag strus comhshaoil, nó a mhaolú trí iarrachtaí comhfhiosach agus athruithe ar stíl mhaireachtála.
Conas Tréithe a Athrú agus a Mhúchadh Cineál A
Ar an drochuair, is cosúil le tréithe cosúil le dóchas nó assertiveness , is féidir tréithe Cineál A a athrú. Seo a leanas bealaí chun tréithe Cineál A a mhothú duit féin má tá tú i seilbh orthu:
Athraigh Do Saol Oibre
Fachtóirí áirithe a athrú i do shaol oibre chun a bheith níos deacra, níos luachmhaire agus níos déine do phost. Mar shampla, is féidir leat iarracht a dhéanamh go comhfhiosach an bhrí a cheanglaíonn tú le do chuid oibre a bhaint amach seachas díriú go príomha ar thorthaí. Féadfaidh tú labhairt le do boss faoi ionchais a bheith cinnte go bhfuil sé in ann freastal orthu le leibhéal oibre réasúnta má tá do phost béim go leor chun tionchar a imirt ar do shláinte.
Athrú Patrún Smaointe
Le cleachtas, nuair a athraíonn tú do chuid patrúin smaointeoireachta do na cinn níos dearfacha, déanann tú níos mó muinín duit féin agus iad siúd atá thart timpeall ort, agus is féidir leat do chuid claonadh Cineál A a mhaolú. Nuair a bhíonn tú féin ag mothú neamhleor má dhéanann tú botúin, mar shampla, díriú níos mó ar an méid atá tú ag déanamh go maith. Nuair a fhaigheann tú féin ag baint úsáide as féin-labhairt diúltach, díriú ar labhairt leat féin ar an gcaoi a mbeadh cara maith agat.
Fake It Till You Make It
Uaireanta, is féidir leat "do ghníomhú" a dhéanamh ar nósanna nua. Fiú mura mbraitheann tú socair agus serene i gcónaí, má dhéanann tú rogha chomhfhiosach iarracht a dhéanamh tú féin a mhéadú agus a bheith níos othair le daoine, is dóichí go mbeidh an iompar sin níos mó de ghnáth agus go dtiocfaidh sé níos éasca duit.
Tabhair faoi deara: ní mholtar duit a bheith scoite go hiomlán ó fheasacht ar do chuid mothúchán, nó go gcoinníonn tú iad i mbuidéil suas go dtí go dtéann tú pléascadh sa deireadh, ach go ndíríonn tú ar roinnt athruithe a dhéanamh ar d'iompar i gcomhar le straitéisí atá dírithe ar mhothúchán, ba cheart duit a dhéanamh níos mó dul chun cinn, níos tapúla.
Tosaigh Journaling
Tá go leor buntáistí cruthaithe ag an gcleachtas chun iris a choinneáil ar do leibhéal struis agus do shláinte foriomlán. Is féidir é a bheith ina chleachtas cabhrach freisin maidir le tréithe Cineál A a ghlanadh, go háirithe má dhéantar é i gceart. Seo a leanas na bealaí is fearr chun do iris a úsáid mar ionstraim athraithe:
- Coinnigh taifead ar cé mhéad uair a chailleann tú do chuid ama i rith an lae, a chóireáil go mór le daoine, nó má bhraitheann tú ró-éagmais. Is féidir leat a bheith níos eolach ar do chuid claonadh agus cad a chuireann isteach ar fhrithghníomhartha in ann céim luachmhar a athrú i do phátrúin a athrú.
- Scríobh faoi do chuid mothúchán. Cuidíonn sé seo leat iad a phróiseáil, agus glacann siad cuid den déine uaidh, mar sin ní bhíonn mothúcháin láidir níos lú ná tú.
- Scríobh faoi réitigh. Is féidir le do fhadhbanna a réiteach ar pháipéar (seachas iad a bheith ina gcónaí faoi do cheann) cabhrú leat a bheith níos lú ná mar a bhíonn siad. Is féidir leat breathnú ar ais trí do iris chun cuimhneamh ar shean smaointe maidir le fadhbanna nua a réiteach.
Aghaidh do Mhothaigh
D'fhéadfadh sé seo a bheith ag mire go dona, ach is bealach maith é a bheith ag obair ar an am atá caite go bhfuil claonadh Cineál A ort dáileog breise a thabhairt duit féin de na rudaí a d'fhulaingíonn tú chun tú féin a thaispeáint nach bhfuil sé chomh dona.
Mar shampla, mhol roinnt teiripeoirí go roghnaíonn tú línte fada sa siopa grósaera, ach chun tú féin a thaispeáint gur féidir leat maireachtáil an frustrachas a bhí ag fanacht ar feadh cúpla nóiméad breise. Nó, b'fhéidir go mbainfidh an bagairt go gcaithfidh tú fanacht i líne níos faide d'intinn mhothachánach a bheith níos othair i gceann de na línte níos giorra.
Déan sé Cluiche
Nuair a bhíonn tú frustrated ar an mbóthar , cluiche a dhéanamh as é agus cén fáth a dhéanann tú a fhritháireamh duit. Is féidir an rud céanna a dhéanamh don saol i gcoitinne. Má fheiceann tú cé mhéad rud frustrachas a d'fhéadfá a bheith cláraithe go gleoite, mar shampla, beidh tú ag súil le beagnach le rátaí daoine.
Cleachtaí análaithe
An chéad uair eile a bhfuil tú ag iarraidh scream, cén fáth nach nglactar leis an anáil dhomhain sin agus, ina ionad sin, is féidir é a tharraingt siar? Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí pléascadh, is féidir le breaths beagán domhain, mall a dhéanamh iontais! Foghlaim na cleachtaí análaithe seo agus beidh dífhostú struis agat ar féidir leat úsáid a bhaint as áit ar bith.
Grá Do Pheataí
Tá go leor bainistíochta strus agus sochair sláinte ag peataí, agus is féidir leis an socair bhreise a theastaíonn uait a sholáthar duit. Is féidir le madra a bheith ina scíth a ligean agus a bheith socair, téigh amach sa nádúr (nó ar a laghad lasmuigh den oifig), agus faigheann tú feidhmiú chomh maith.
Ag tabhairt aire do ainmhí agus a ghrá neamhchoinníollach a fháil is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis na codanna is fearr de do dhaonnacht féin. Is eol dó go bhfuil tionchar intomhaiste ag baint le héisc aquarium ar bhrú fola! Faigh tuilleadh eolais faoi pheataí agus strus anseo.
Garraíodóireacht
Tá cuid de na buntáistí a bhaineann le garraíodóireacht ag dul isteach sa ghréine, ag cothú do chlós, agus ag dul ar ais i dteagmháil leis an dúlra. Cuireann sé go mór le faoiseamh mór ar strus. Is féidir leis an uirlis teannas seo a laghdú go mór agus a mhúineadh duit é a dhéanamh níos éasca a dhéanamh níos éasca, agus do chlaonadh Cineál A a ghlanadh.
Focal ó
Ní gá go n-éireodh le tréithe athruithe ar do Chineál A a thuiscint nach maith le do phearsantacht atá ann faoi láthair. Má tá tú ag iarraidh roinnt de na tréithe Cineál A a ghlanadh, d'fhéadfadh sé ach go bhfuil tú ag iarraidh strus a laghdú agus taitneamh a bhaint as do thuras níos mó. Is féidir leat do spriocanna a bhaint amach fós.
Cad é más rud é nach bhfuil tú i gceart leis na saintréithe pearsantachta Cineál A, ach caithfidh tú déileáil le duine eile atá ann? Trí fheidhmiúlacht agus teicnící slándála coimhlinte sláintiúla a chleachtadh, is féidir leat teorainneacha níos sláintiúla a chothabháil agus tú féin a choinneáil ó dhuine a léiríonn tréithe pearsantachta láidir Cineál A.
> Foinsí:
> Myrtek. (2001). Meta-anailísí ar staidéir ionchasacha ar ghalar corónach croí, cineál A pearsantacht, agus aimhdeas. Iris Idirnáisiúnta na Cairdeolaíochta. Imleabhar (79) 2-3, lch 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Patrún Iompair Cineál A agus Galar Croí Corónach: "Crown Jewel" de Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Pearsantacht Cineál D. Iris Eolaíochtaí Iompraíochta.