Let Go of Panic agus Codladh Fíorúil
Is éard atá i gceist imní ná míchompord, imní, agus tuiscint go bhfuil an chuid is mó daoine i dteagmháil go minic a bheith acu. I gcás daoine a bhfuil neamhord imní orthu, is bealach beatha iad seo a gcaithfear iad a bhainistiú go cúramach chun saol a chomhlíonadh agus a fheidhmiú.
Cibé an ndearna tú neamhoird imní ort, mar neamhord scaoll , b'fhéidir go mbeadh sé deacair do imní nó do néaróg a rialú.
Bíonn imní ar maidin ag a lán daoine, gan mothú faoin lá atá romhainn. Bíonn daoine eile ag streachailt le imní i rith an lae, agus mhothaigh siad an chuid is mó den lá tríd. Cé go bhfaighidh go leor daoine go bhfuil a gcuid tráthnóna líonta le imní agus teannas a bhaineann le imní.
Is féidir imní a bhuaileann sa tráthnóna a bheith thar a bheith bothersome toisc go bhféadfadh sé éirí as do chuid ama saor in aisce, zap do chuid fuinnimh, agus fiú cur le saincheisteanna codlata . I gcás daoine atá ag fulaingt scaoill, d'fhéadfadh imní níos mó a bheith mar thoradh ar ionsaithe scaoill . Ar an drochuair, tá céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do imní tráthnóna a laghdú, rud a fhágann gur féidir oíche spraoi agus scíth a ligean ar oíche restful. Léigh sé ar aghaidh le haghaidh 6 leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic le imní tráthnóna.
Socraigh Aidhm Go Luath
Téann cuid mhaith againn ó ghníomhaíocht amháin go ceann eile i rith ár lá gan smaoineamh ar an gcaoi a mothúimid, gan trácht ar an gcaoi ar mhaith linn a bhraitheann. Mar shampla, a thagann tú abhaile tar éis lá fada oibre agus smaoineamh ar do shon féin, "Ba mhaith liom a scíth a ligean agus an taitneamh a bhaint as an tráthnóna seo?"
Is dóichí go bhfuil tú ró-ghnóthach nó cúramach go bhfuil tú ag iarraidh stop a chur le do chuid tráthnóna. Mar sin féin, trí rún a leagan go luath, is dócha go bhfaighidh tú na torthaí is mian leat. Mar sin, mar shampla, má chuireann tú i gcuimhne duit féin gach lá go bhfuil tú cinnte go mbeidh tráthnóna síochánta agat, is dóichí go dtuigeann tú é i ndáiríre ar an mbealach sin.
Tá sé níos éasca cuimhneamh a dhéanamh ar intinn a shocrú nuair atá tú ag pointe áirithe i do lá. Mar shampla, agus tú ag tiomáint abhaile ón obair, b'fhéidir go mbeadh tú ag dul i d'intinn an strus go léir a chuaigh tú tríd an lá sin. Ag pointe áirithe le linn do thiomáint abhaile, mar shampla nuair a thiomáineann tú thar droichead nó má thugann tú sainchomhartha áirithe duit, is féidir leat a chur ar intinn an strus oibre a fhágáil ón bpointe sin ar aghaidh agus an chuid eile de do chuid tráthnóna a fháil.
Is féidir rogha eile a bheith ann chun aláram a shocrú a chuireann i gcuimhne duit d'intinn a shocrú le haghaidh tráthnóna deas. Beag beann ar an am a n-oibríonn go pras duit féin, bain úsáid as do chuspóir persona a leagan síos ar conas is mian leat gach tráthnóna a bhraitheann.
Foghlaim a bheith i láthair
Chomh maith leis na línte céanna nach bhfuil muid i dteagmháil leis an gcaoi ar mian linn a bhraitheann, ní mór dúinn cuid mhaith dár gcuid ama a chaitheamh go hiomlán gan eolas nó as an láthair faoi láthair. Trí iarracht a dhéanamh a bheith níos intinne, b'fhéidir go mbeadh tú níos fearr in ann taitneamh a bhaint as do tráthnóna. Is féidir le cúram aire a thabhairt duit dul ó gach imní i do cheann agus ligeann duit a aithint nach gá duit freagairt a dhéanamh ar gach smaoinimh a thagann isteach i d'intinn.
Is éard atá i gcuimhne ná scil a d'fhéadfaí a fhoghlaim trí ghníomhaíochtaí ar nós machnamh intinne. Mar sin féin, má dhealraíonn sé sin go géar nó ró-ama le do shaol, is féidir leat i gcónaí iarracht a dhéanamh a bheith níos eolaí ar an saol mar go bhfuil sé in ionad d'intinn a chuardach le haghaidh néaróg agus eagla.
Déan iarracht éisteacht a dhéanamh go dlúth le do mhuintir, taitneamh a bhaint as an mbia a itheann tú, tabhair faoi deara áilleacht an domhain - is bealaí simplí iad seo chun imní a chur ar leataobh agus a bheith níos intinne.
Fág roinnt Idirthréimhse Breise
Is é an t-am trasdula ná an t-am a theastaíonn idir tascanna. Ní mór dúinn a mheas go leor cé mhéad ama trasdula a theastaíonn uainn. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh go leor tascanna éagsúla ag do tráthnóna a theastaíonn uait di sula dtéann tú ar an leaba.
Cibé méid ama a leithroinntear do gach tasc, cuir beagán níos mó ama mar mhaolán más rud é go dtéann tasc níos faide ná mar a cheapann tú. Sa chaoi sin beidh tú ag mothú go bhfuil tú sásta, ag iarraidh an iomarca a chothú roimh am codlata.
Ullmhaigh don chéad lá eile
Bíonn imní air ag a lán daoine smaoineamh ar gach rud a theastaíonn uait chun an lá glan a dhéanamh. Is é ceann de na rudaí is fearr le déanamh chun an cineál imní seo a sheachaint a ullmhú. Faigh an oiread agus is féidir leat, cosúil le do chuid éadaí a roghnaíodh, lónna agus málaí pacáilte, agus do clog aláraim a shocrú. Is féidir le beagán iarracht a ullmhú d'ullmhú imní tráthnóna a choinneáil faoi smacht.
Cruthaigh Roinnt Spás le Díghlasáil
Nuair a dhéantar gach rud ar feadh na hoíche agus réidh don lá dár gcionn, is gá duit roinnt ama a scíth a ligean agus a ath-ghéilleadh. Socraigh am le chéile gach tráthnóna chun scíth a ligean agus dul in iúl. B'fhéidir go mbainfeadh sé deas teicníc scíthe a chleachtadh , amhail análaithe domhain , iriseoireacht , nó yoga . B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil sé ag compordadh leabhar a léamh. B'fhéidir go mbainfidh tú an chuid is fearr duit le folctha te nó tae te.
Beag beann ar cad a thugann tú serenity, caithfidh tú 10 nóiméad ar a laghad ar feadh roinnt ama síos gach tráthnóna. Má éiríonn sé sin, ligfidh tú duit a bheith níos sásaimh i rith do tráthnóna agus b'fhéidir gurb é an tús le haghaidh an chuid eile de oíche maith a fháil .
Gnáthleibhéal Bedtime a bhunú
Ligeann gnáthamh ama leaba a dhíriú tú ar chéimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh leat féin in ionad imní a dhéanamh i do imní. D'fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí cosúil le cithfholcadh, scuabadh do chuid fiacla, ag athrú i bpaimamas, ag léamh ó leabhar spreagúil, paidir nó ag éisteacht le ceol ar ghnáthamh ama am codlata.
Ba chóir do ghnáthamh ama codlata a bhunú chun cabhrú leat a chur ar bun le haghaidh scíthe níos fearr. Ná cuir san áireamh aon ghníomhaíochtaí a d'fhéadfadh a bheith ró-spreagúil, mar shampla léamh trí mheáin shóisialta nó ag breathnú ar an teilifís. Ina áit sin, lig do ghnáthamh a bheith ciúin, rud a fhágann go dtagann tú ina chodladh. Cuirfidh sé seo le do inchinn go bhfuil sé in am a gcuid eile a ligean duit a ligean duit a chodladh gan aon mheabhrach agus imníoch.