Cén chaoi a chuidíonn do chuid smaointe agus conas é a dhéanamh
Má tá neamhord scaoll agat, féadfaidh tú féin a bheith ag súil le go leor imeachtaí saoil. D'fhéadfadh díriú laethúil a bheith ag tiomáint chun oibre, ag dul isteach i siopa, ag freastal ar bhailiú sóisialta agus gníomhaíochtaí eile. Sula ndearna tú ionsaithe scaoill, ní dóigh leat go leor smaoineamh ar aon cheann de na himeachtaí coitianta seo. Ach is féidir leis an réamh-mheas a bheith ina chúis le tuiscint agus cur isteach ar do chumas feidhmiú go hiomlán i do shaol laethúil.
Tugtar imní réamh-mheasta air seo.
Gnáth-Imní Réamhfhéideartha Fadhb
Bíonn líon neamhtheoranta taithí daonna ina chúis le gnáth-imní réamh-mheasta. Bíonn imní ag an am céanna go leor ag súil le rud éigin a dhéanamh nua nó sula ndéanfaimid tasc mór i gcrích nó dul trí imeacht saoil atá le teacht. D'fhéadfá imní réamh-mheasta a bheith agat roimh an gcéad dáta, scrúdú deiridh, agallamh poist, ag bogadh go dtí teach nua, nó roimh thuras mór.
Má tá neamhord scaoll ort, is dócha go dtéann imní réamh-mheasta thar na teorainneacha a mbíonn daoine ag gnáthú le himeachtaí nua nó mór-imeachtaí saoil, rud a fhágann imní réamh-mheasta. Tá sé seo toisc go bhfuil an t-oirchill, nó an tslí a léiríonn tú imeacht sa todhchaí, dírithe ar ionsaí scaoill a bheith aige i gcásanna áirithe. Is féidir an eagla go bhfuil ionsaí scaoll a bheith bainteach le haon chás nó imeacht saoil, mór nó beag. I gcásanna áirithe, imní imní réamh-mheasta ar aon ghníomhaíocht a bhaineann le sábháilteacht do theach féin a fhágáil.
Conas a chuidíonn do chuid smaointe leis an imní réamhghníomhach
Tá dlúthbhaint ag baint leis an imní réamhghníomhach leis an mbealach a cheapann tú. Le neamhord scaoll, tá do chuid smaointe dírithe go ginearálta ar imní a bheith acu faoi ionsaí scaoill i gcás ina mbeidh náire, míchompord mhór, croí-ionsaí, nó níos measa fós.
Má tá neamhord scaoll ort, is dócha go bhfuil tú an-eolach ar imní "cad a tharlaíonn má". B'fhéidir go bhfuil do chuid imní cosúil leis seo:
- Cad a tharlaíonn má tá ionsaí scaoill orm agus mo charr a thiomáint i díog?
- Cad a tharlaíonn má thosaíonn mé ag scaoilte sa siopa agus go gcuirfí uaim orm féin le roinnt iompar aisteach?
- Cad a tharlaíonn más rud é, nuair a bhíonn mé ag ithe i mbialann, ní féidir liom swallow a thosú agus tosú ag tarraingt ar mo bhia?
- Cad a tharlaíonn má thógfaidh mé siúl timpeall an bhloc agus tús a chur le scaoll agus nach féidir liom dul ar ais sa bhaile?
Is é an cineál smaointeoireachta seo ná go leor imní oiriúnacha a d'fhéadfadh gníomhaíochtaí áirithe a sheachaint. D'fhéadfadh an t-imní a bheith chomh dian go n-eascraíonn sé riocht ar a dtugtar agoraphobia .
Conas Comhoibriú leis an Imní Réamhfhéachaint
Seo roinnt bealaí chun dul i ngleic leis an imní réamh-mheasta:
1. Teicnící scíthe a fhoghlaim agus a chleachtadh. Trí theicnící scíthe a fhoghlaim agus a chleachtadh, beidh tú in ann do leibhéal imní oiriúnacha a laghdú. B'fhéidir go mbeidh tú in ann ionsaí scaoill a dhíspreagadh nuair atá tú á dhéanamh. I measc roinnt teicnící a d'fhéadfadh a bheith cabhrach tá:
- Análaithe domhain
- Scíthe leanúnach muscle (PMR)
- Íomhánna treoraithe
- Mothú machnamh
- Scríbhneoireacht irise
2. Faigh cabhair ghairmiúil mura féidir leat do imní faoi smacht. Is féidir le gairmithe éagsúla cabhrú leat le fadhb imní réamh-mheasta.
I measc cuid de na cóireálacha a d'fhéadfadh siad a bheith in ann a chur ar fáil tá:
- Teiripe iompraíochta iompraíochta (CBT) chun cabhrú leat iompar agus próisis smaoineamh a aithint agus a athrú a chuireann le d'imní.
- Síciteiripe síicidinimiciúil atá dírithe ar phainí chun cabhrú leat a bheith ar an eolas faoi choimhlintí neamhchinnteacha agus meicníochtaí cosanta a chuireann le do imní.
- Míochaineacha, amhail an rang antidepressants ar a dtugtar frithchúititheoirí roghnacha serotonin (SSRIs) agus drugaí frith-imní ar a dtugtar benzodiazepines, chun cuid d'imní agus comharthaí scaoill a mhaolú.
> Foinsí:
> Roy-Byrne PP. Neamhord Scaoil i nDaoine Fásta: Eipidéimeolaíocht, Pathogenesis, Léirithe Cliniciúla, Cúrsa, Measúnú agus Diagnóis. Suas chun dáta. Nuashonraithe 25 Eanáir, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan agus Sadock's Psychiatry: Eolaíochtaí Iompraíochta / Síciatracht Chliniciúil. 11ú ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.