Tá Strus Síceosólach níos contúirteacha ná mar a fhios agat
Bíonn tionchar ag strus síceosólach ar an gcuid is mó againn ó am go ham agus is féidir le dola suntasach a ghlacadh. Is é toradh breithmheas cognaíocha (do léirmhíniú mheabhrach) ar an méid atá i gceist agus cad is féidir a dhéanamh faoina leithéid. Níos mó a chuirtear, tá torthaí strus síceasochaí nuair a bhreathnaítear ar bhagairt shóisialta a mheastar inár saol (fíor nó fiú samhlaithe) agus tuigeann sé go bhféadfadh sé go mbeidh gá le hacmhainní nach bhfuil againn.
Is féidir le samplaí de strus síceochaíocha rud ar bith a aistríonn go bagairt bhraitheann ar ár stádas sóisialta, ar an meas sóisialta, ar urraim, agus / nó ar ghlactha laistigh de ghrúpa; bagairt ar ár bhféinmheas; nó faoi bhagairt go mbraitheann muid nach bhfuil aon smacht againn. Féadfaidh freagra strus a bheith mar thoradh ar na bagairtí seo go léir sa chorp. Is féidir iad seo a bheith mar chuid de na strusóirí cánach is mó chun déileáil leo, mar is féidir leo a dhéanamh nach mbraitheann siad gan tacaíocht agus coimhthiú dúinn. Is féidir é seo a dhéanamh níos deacra déileáil.
Nuair a chuireann strus síceosólach freagra ar an strus, scaoileann an comhlacht grúpa hormóin strus lena n-áirítear cortisol , epinephrine (nó adrenalin) agus dopamine, rud a fhágann pléasctha fuinnimh chomh maith le hathruithe eile sa chorp (féach an t-alt seo ar an gcomhrac- nó-eitilt le haghaidh níos mó.) Is féidir leis na hathruithe a dhéanann hormóin strus a bheith cabhrach sa ghearrthéarma, ach d'fhéadfadh sé a bheith díobhálach san fhadtréimhse. Mar shampla, is féidir le cortisol feidhmiú an chomhlachta a fheabhsú trí fhuinneamh atá ar fáil a mhéadú (ionas go mbeidh sé níos mó ag troid nó ag teitheadh) ach is féidir go gcuirfí an córas imdhíonachta chun críche chomh maith le go leor éifeachtaí eile.
Is féidir le epinephrine fuinnimh a shlógadh, ach torthaí diúltacha síceolaíochta agus fisiciúla a chruthú le nochtadh fada. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach an strus síceosochaí a bhainistiú inár saol ionas go mbeidh an freagra ar an strus ach amháin nuair is gá. Tá sé tábhachtach freisin teicnící faoisimh strus a fhoghlaim chun an freagra ar an strus a fhilleadh ar ais go héifeachtach, mar sin ní thacaimid le stáit fhada strus nó strus ainsealach .
Tá roinnt bealaí ann chun strus síceachóisialta a bhainistiú, toisc go mbaineann fachtóirí ar an taobh amuigh (cad a dhéileálfaimid leis) agus an taobh istigh (ár smaointe faoi), agus is féidir tionchar a imirt ar réimsí éagsúla inár saol. Seo roinnt straitéisí ar féidir leo cabhrú leat.
Do Scileanna um Réiteach Coimhlinte a Fhorbairt
Is cuid beagnach dosheachanta de chaidreamh é coimhlint. Beidh easaontaithe ag daoine agus tá rudaí difriúla ag teastáil uait. Is féidir leis an mbealach a bhainistímid ar choimhlint strus shí-shóisialta shuntasach a chruthú, ach más féidir leat obair a dhéanamh ar do chuid scileanna um réiteach coinbhleachta, is féidir leo cuidiú le leath an chothromóid ar a laghad: is féidir leat an méid a thugann tú chun an staid a athrú, is féidir leat roinnt de na neamhghnéitheachta a dhíscaoileadh, agus is féidir leat iompar níos folláine a mhúnlú. Is féidir leis seo laghdú mór a dhéanamh ar an strus a bhraitheann gach duine atá bainteach leis.
Bain triail as na teicnící slándála coimhlinte seo.
Fócas ar Chairde Tacaíochta; Seachain Drámaíocht
Má cheapann tú air, tá a fhios agat cé leis is féidir leat muinín a thacú leat féin agus cé nach féidir leat. Níl ort ach níos mó ama a chaitheamh leo siúd a dhéanann do shaol níos éasca agus an t-am a chaitear a íoslaghdú leo siúd a dhéanann béim ar féidir leat a laghdú ar a lán de na strus síceolaíochta atá agat. Ní chuirfidh sé amach an dráma ar fad a thaithí agat, ach is féidir leis a lán é a stopadh.
Seo an chaoi le caidreamh strus a ghearradh amach.
Bain triail as athrú i bpeirspictíocht
Uaireanta bíonn eagla ort nó faoi bhagairt ag rudaí nach ndéanann difear dúinn oiread sin, agus ní gá an strus a mhothaímid mar thoradh air sin. Is féidir leat athrú a dhéanamh ar an gcaoi a bhféachann tú ar rud éigin, nó ag athrú na nithe a dhíríonn tú ar do leibhéil strus - is féidir leis rud éigin a d'fhéadfadh a bheith cosúil le mórán a bheith ag brath níos lú. Nuair a chuirtear i bpeirspictíocht dhifriúil, is féidir le gach rud a bheith níos lú béime.
Seo roinnt bealaí chun do pheirspictíocht a athrú chun strus a íoslaghdú.
Faigh Straitéisí Bainistíochta Strus a Oibríonn Chun Tú
Is féidir le bealaí a aimsiú chun do leibhéal struis foriomlán a bhainistiú cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch le strus síceasóisialta nó le haon strus ar leith.
Is é an t-eochair ná rud a fháil a oibríonn go maith duit féin agus rud atá oiriúnach go maith i do shaol agus le do phearsantacht.
Seo roinnt straitéisí ar féidir leat a úsáid chun strus a mhaolú.
Foinsí:
Lazarus, RS (2005). Mothúcháin agus caidrimh idirphearsanta: I dtreo coincheapú mothúcháin agus déileáil le duine atá dírithe ar an duine. Iris Pearsantachta, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Iúil 2002). Éifeachtaí psychoneuroendocrine oiliúint bainistíochta strus a ghníomhachtú acmhainní. Síceolaíocht Sláinte, 26 (4), 456-463.