Is é an andúile nicotine an bonn le go leor creidimh bréagach le blianta fada anuas. Foghlaimimid smaoineamh ar ár toitíní mar riachtanas a chuireann isteach ar ár gcumas feidhmiú ar fud an domhain. Is dóigh linn go gcabhraíonn siad linn múscail, socair, díolama bia, áitiú linn nuair a bhíonnimid ag leamh, srl. Nuair a dhéantar an fhírinne go bhfuil muid ag tabhairt riachtanas fisiceach do Nicitín agus a bhaineann leis an méid atá ar siúl i láthair na huaire linn mothúchánach. Is síceolaíocht dhiúltach í an cineál is measa, agus tá gach duine ag tógáil na céadta, más rud é nach bhfuil na mílte de na cumainn seo thar na blianta.
1 - Ná Lig Junkie Thinking Outsmart tú
Nuair a scoirfidh muid, tá sé ríthábhachtach na patrúin smaointe lochtach a aithint agus a bhuail a ghlacamar mar fhírinne ar feadh i bhfad, toisc go mbeidh siad ag plé ar aird ag gach cas. Tugtar smaoineamh junkie air agus is cuid de tharraingt siar Nicitín é.
Foghlaim conas an síceolaíocht dhiúltach a chloisteáil. Is é do intinn mhústaigh smaointe a sholáthar agus a cheartú nach n-úsáideann tú sular féidir leo smacht a fháil orthu. Glacann sé faireachas agus roinnt cleachtais, ach is féidir leat a dhéanamh trí na dúshláin a thagann le scoir tobac a fháil go luath. Deer
An dea-scéal: tá an chéim seo den scor tobac sealadach. Bain a bhaint as scileanna anois agus tú ag cur an fhéinfhocail dhiúltach a d'fhéadfadh teacht agus go dtógfaidh d'inchinn faoi deara agus cuirfidh sé deireadh le do sheoladh liathróidí cuar.
2 - Féin-Pity
"Faigheann Joe tobac a chaitheamh agus ní féidir liom!"
Fán. Ní bhfaigheann Joe deataigh; Ní mór do Joe caitheamh tobac toisc go bhfuil sé ag gabháil do Nicitín . Más rud é go bhféadfadh tú a fháil taobh istigh de Joe, ba mhaith leat a fháil amach go gcaitheann sé go leor ama ag iarraidh go bhféadfadh sé éirí as caitheamh tobac ... díreach mar a rinne tú sula scoirfidh tú .
Insíonn staitisticí dúinn go bhfuil suas le 70 faoin gcéad de na daoine a chaitheann tobac ag iarraidh scor, mar sin ná bíodh brón orm féin. Bí bródúil as go bhfuil tú ag déanamh céimeanna chun a fháil ar andúile nicotine as do shaol, uair amháin.
Ní duais ná luach saothair é an caitheamh tobac, ach chaith muid blianta ag teagasc féin go raibh sé, agus tugann sé am chun na míthuiscintí sin a chealú. Is cocktail tocsaineach é an rud a cheapann tú a bhfuil tú ag iarraidh a mharaíonn na céadta mílte duine sna Stáit Aontaithe ina n-aonar gach bliain. Níl cara ná cara.
Cuimhnigh sin, agus cuimhnigh go dtiocfaidh an míchompord a mhothaíonn tú anois. Is coinníoll sealadach é tarraingt siar nicotine . Tá laethanta níos fearr ar aghaidh.
3 - Féinmharraingt
"Tá mé ró-lag orm éirí as caitheamh tobac . Theip orm riamh san am atá caite, mar sin, cén fáth a bhfuil sé ag cur bac ortsa a iarraidh? Tabharfaidh mé ar ais go tobac a chaitheamh sa deireadh."
Táimid i gcónaí ar ár n-imscrúdaitheoirí is measa féin. Deirimid dúinn féin nach féidir linn, agus an chéim a shocrú mar gheall ar mhainneachtain sula dtig linn tús a chur leis.
Tabhair aird ar na smaointe féin-buailteacha atá ag rith i gcúlra d'intinn. Nuair a chloiseann tú smaoineamh nach n-úsáideann tú an ceann thuas, é a cheartú láithreach. Agus ná bíodh imní ort mura gcreideann tú cad atá tú ag insint duit féin.
Mar sin, mar shampla, an ráiteas diúltach thuas a cheartú, d'fhéadfá a rá gur mhaith leat,
"Is é an andúile nicotine an fáth a laigeann mé lag i mo réiteach. Tá a fhios agam, nuair a gheobhaidh mé tríd an bpróiseas aisghabhála, ní bheidh mé ag plé le smaointe caitheamh tobac níos mó. Níl mé lag, tá mé ag dul go mór, agus is féidir é sin a athrú . "
Cuirfidh d'intinn fhoghlama suas an ciúfach dearfach agus é a úsáid chun cabhrú leat bogadh sa treo ceart. Go gairid beidh tú ag mothú níos láidre agus ag insint duit féin gur féidir leat seachas nach féidir leat.
4 - Blaming Others
"Is locht mo chara é nach féidir liom éirí as. Más rud é go mbeadh sí ag caitheamh tobac cosúil le simléar, is féidir liom!"
Nuair a bhuailimid ár rath ar ghníomhartha eile, déanaimid ár gcumas go héifeachtach chun an fhuinneog a athrú agus a chaitheamh.
Mar sin féin, nuair a ghlacann muid le freagracht as ár ngníomhartha féin, tugann muid dúinn féin na bealaí chun bogadh i dtreo réitigh a chabhróidh linn tús a chur leis an bpróiseas athshlánaithe.
Má aimsíonn tú féin sa chineál seo de mheantóireacht, bainfidh tú cúram agus ualach na roghanna atá déanta agat. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair dul i ngleic leis an gcéad dul síos, cuireann sé freagracht as ár ngníomhartha ar ár gcumas dul ar an luas go cothaithe agus a fhéin-chumhachtú.
5 - Thar Muinín
"Níl an scor mar sin deacair. I mo thuairimse, tá an rud seo déanta agam agus is féidir liom caitheamh tobac a dhéanamh ach ceann amháin de na toitíní seo. Gheobhaidh mé ceart ar ais go dtí an clár mo scor amárach."
Mura ndéantar smaoineamh ar an toitín, nó ag smaoineamh junkie , is é an cineál patrún smaoinimh seo a chuireann uisce te isteach go tapa. Is féidir le ham ar shiúl ó chaitheamh tobac imill na gcúiseanna a bhí againn chun na toitíní sin a chur síos sa chéad áit. Déanaimid dearmad ar an casacht ainsealach agus caillfimid teagmháil leis an gcroí rásaíocht agus leis an anáil a tháinig ó dhreapadh ar staighre.
De réir mar a bhailímid ceann gaile agus ag tosú am saor in aisce ó thobac, tá sé éasca a bheith ag smaoineamh go bhfuil smacht againn ar ár n-andúil. Ná déan dearmad ar bith, áfach; mar aicídí nicotín, beidh orainn a bheith inghlactha i gcónaí ar spleáchas arís má thugann muid nicotín isteach inár gcórais.
Is é an bealach amháin chun smacht a choinneáil ar an bhfad fhada ná beartas neamhfhulaingt a bheith aige le nicotín. Cuimhnigh nach bhfuil aon rud mar aon toitín amháin ann, agus NOPE a ghlacadh mar do mana.
6 - Impatience
"Fágann mé as caitheamh tobac mí ó shin agus tá mé fós ag iarraidh toitíní! Sílim go gcaillfidh mé caitheamh tobac go deo ."
Scoirfidh mé as caitheamh tobac trí huaire sula bhuail mé ar an meascán ceart de chinneadh, oideachas, agus tacaíocht chun caitheamh tobac a scor go maith. Is féidir liom a mheabhrú, más rud é go bhféadfainn deireadh a chur le dhá sheachtain, ba mhaith liom a bheith tríd an measa agus ba mhaith liom é a dhéanamh.
Tá a fhios agam cad a fhios agam anois, tuigeann mé cé chomh lochtach agus a bhí an smaoineamh seo agus conas a chuir mé féin ar bun chun athshlánú a dhéanamh trí ionchais dhian a chur ar an gcaoi ar chóir do chlár mo scor dul ar aghaidh. Agus, nuair nach raibh mo ghnóthú ag dul chun cinn chomh tapa agus a raibh súil agam, d'éirigh liom a dhícheall agus thug mé suas.
Is é an fírinne, go bhfuil do thuras saor ó thobac uathúil duit agus a thógann sé chomh fada agus a thógann sé. Níl nóiméad níos mó nó níos lú. Is próiseas de scaoileadh de réir a chéile é an tobac a chaitheamh ó andúile a leagann a hooks in dúinn thar thréimhse blianta. Ná bí ag súil go mbeidh tú os cionn é i seachtain nó dhó, agus ná bí cinnte go bhfuil an rath ar an gcaoi a ndearna daoine eile nuair a scoirfidh siad tobac a chaitheamh.
Bí othar leat féin agus bain úsáid as am mar charafa scoir. Smaoinigh ar an obair atá á dhéanamh agat chun caitheamh tobac a scor mar bhunús le teach nua saor ó thobac a thógann tú. Is ionann gach lá saor ó thobac agus bloc den bhunús sin. Leag gach bloc síos chomh cúramach agus is féidir leat, cuir an moirtéal isteach agus ansin caithfidh tú go leor othar a thabhairt dó an t-am a chaithfidh sé a thriomú. Roimh a fhios agat é, beidh bonn láidir agat a thacaíonn go hiomlán le do shaol saor ó thobac.
Tóg do chuid ama agus foighne a chleachtadh ... go príomha le féin. Gheobhaidh tú luach saothair míle uair ar do chuid iarrachtaí.