Bain úsáid as na Smaointe seo chun Bainistíocht a bhaint as Tarraingt siar Nicotine
B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ar coaster sorcóir le linn an chéad cúpla seachtain de scor a chaitheamh tobac. Cibé an bhfuil tú ag úsáid cúnamh scoir de chineál éigin nó má théann tú turcaí fuar, beidh tú ag mothú roinnt míchompord mar gheall ar tharraingt siar ar nicotín.
Tá níos mó trioblóide ag cuid daoine leis an gcéad seachtain, agus daoine eile a bhfuil an dara ceann acu, ach is é an dea-scéal go bhfuil an t- aistarraingt fisiceach is measa ó Nicitín thar ceann an chéad dhá sheachtain de scor tobac.
Go fisiciúil, tá do chorp ag imoibriú in éagmais ní hamháin nicotín ach na ceimiceáin eile go léir i toitíní a d'athraigh tú 20 nó níos mó uair sa lá ar feadh na mblianta. Nuair a fhaigheann an soláthar a ghearradh amach, is féidir leat a bheith ag súil go mbraitheann tú éifeachtaí sin.
Tá comharthaí cosúil le fliú coiteann le linn an chéad cúpla seachtain de scor a chaitheamh tobac. Braitheann an méid míchompord a bhraitheann tú go páirteach ar an gcaoi a dtógann tú aire duit féin le linn na céime seo. Lean na leideanna thíos chun cabhrú leat na héifeachtaí a bhaineann le tarraingt siar fhisiceach agus mheabhrach ó nicotín a íoslaghdú.
Leideanna Scoir don Chéad Seachtain de Scor ar Chaitheamh Tobac
1) Eat aiste bia cothromaithe.
Tá cóireálacha breá, ach bí cúramach gan dul i ngleic leis na cineálacha mícheart bia anois. Tá do chorp ag obair go crua chun tocsainí a dhíbirt le linn an phróisis tarraingt siar, agus go dtógann sé fuinneamh. Roghnaigh bianna a chuirfidh ar fáil duit an breosla ardchaighdeáin atá uait. Seachain calories folamh bia junk.
Ná skip béilí. Is dócha go dtiocfaidh béilí sciathraithe leat le siúcra fola íseal, rud a chuirfidh an t-áiteamh chun tobac a chaitheamh. De ghnáth bíonn béilí sracadh ag brath ar shneaiceadh níos mó, rud is mian leat a sheachaint. Féach trí bhéile níos mó nó 5 béile níos lú sa lá, ag brath ar do rogha.
2) Tóg multivitamin.
Déanann caitheamh tobac ár gcomhlachtaí cothaithigh a mhéadú.
Tabhair ardú duit féin le cabhair ó multivitamin. Cabhróidh sé seo, in éineacht le dea-aiste bia duit an tuirse a tharlaíonn go minic le linn aistarraingt na nicotín a choinneáil ar a laghad.
3) Stoc an cuisneoir le sneaiceanna sláintiúla.
Bíodh málaí beaga de veggies úr-mhothaithe laistigh d'achar éasca. Bíonn sceanra soilire agus cairéad le feistis feistis saille íseal nó tzatziki salann le haghaidh tumadóireacht a dhéanamh go maith le sneaiceanna.
Comhlíonfaidh torthaí úra, mar shampla smioráin anann, caora, melún nó torthaí eile sa séasúr do fiacail milis má tá siad glan agus réidh le hithe nuair a bhíonn tú ag lorg sneaiceanna. I measc na reáchtáil reoite maith tá oighear na hIodáile agus fíonchaora reoite.
4) Faigh amach ar siúl.
Is féidir siúlóid ghearr gach lá - chomh beag agus is féidir le 15 nóiméad, fiú a bheith ag obair ar mhaithe le caitheamh tobac a spreagadh ar ais agus giúmar a fheabhsú . Scaoileann ceacht endorphins freisin, an hormone "mothú go maith". Mar sin, téigh amach ar siúl timpeall an bhloc uair nó dhó sa lá. Feicfidh tú ar ais arís agus athnuachan.
5) Dí neart na sreabhán, go háirithe uisce.
Cuidíonn uisce leat súile a bhaint as tocsainí iarmharacha ó chaitheamh tobac as do chorp níos tapúla. Oibríonn sé go maith mar bhrógaire . Deoch uisce sula dtéann tú sneaiceann ort agus beidh tú ag ithe níos lú. Is cuid thábhachtach d'aiste bia é uisce. Coinnigh tú féin-hiodráitithe, agus braitheann tú níos fearr i gcoitinne.
Ina dhiaidh sin, cabhróidh sé leat comharthaí a tharraingt siar a bhainistiú níos éasca.
Bain triail as tae luibhe nó súnna torthaí freisin. Teorainn caife, deochanna boga, agus alcól - is féidir leo an t-áiteamh a chaitheamh.
6) Coinnigh roinnt soláthairtí i do charr.
Má chaitheann tú go leor ama ag tiomáint, tá roinnt míreanna áisiúil chun cabhrú leat an t-am a chaitheamh níos compordaí. Deoch cuid den uisce sin a labhair muid díreach agus tú ag tiomáint. Coinnigh buidéal nó dhó sa charr i gcónaí. Chomh maith leis sin, mála de candies crua agus lollipops sa urrann glove a stóráil agus tá roinnt sreangáin nó bataí cainéil atá ar fáil chun a chew.
7) Déan roinnt análaithe domhain.
Is minic a bhuail cravings go tapa agus le fórsa.
Tá siad is láidre ag an tús agus céimnithe i ndian laistigh de 3 - 5 nóiméad. Ná bíodh imní ort nuair a gheobhaidh tú scuab le deataigh. Déan cúpla nóiméad chun díriú ar do chuid análaithe. Dún do shúile más féidir agus breathnaigh isteach go mall. Lig go n-éireoidh an craving uait tonn agus tú ag díriú ar do chuid análaithe. Tabharfaidh an t-éileamh é agus cuirfear ar do chumas tú é a shárú go rathúil.
8) Déan tú féin a tharraingt .
Is gnách atá ag fás ar na rudaí a íocann muid aird. Ná lig ligean smaoineamh ar chaitheamh tobac gan scriosadh trí d'intinn. Nip iad sa bud trí iad a shainaithint agus gníomh a ghlacadh chun d'intinn a athrú. Bain úsáid as an liosta seo de 101 Rudaí le Déanamh in áit Tobac le haghaidh smaointe, nó déan do liosta féin de ghníomhaíochtaí a fhéadfaidh tú a dhéanamh nuair a bhíonn an t-éileamh ort.
9) Luaíocht a thabhairt duit féin.
Tabhair suas le liosta de na bronntanais bheaga gur féidir leat féin a thabhairt duit gach lá. Tóg folctha te. Ceannaigh coinneal nua. Léigh iris spraoi. Liostáil duine éigin eile sa teaghlach chun an dinnéar a chócaireacht. Tabharfaidh luach saothair bheaga laethúil do chuid biotáille agus cuirfidh tú do réiteach chun an scor a choinneáil.
10) Faigh níos mó codlata.
Tá an scor go luath ag titim. Tá béim ar do chorp agus mar sin tá d'intinn agat. Lig níos mó ama a chodladh más gá duit é. Ná bíodh imní ort, ní dhéanfaidh an chaitheamh anuas. Tabharfaidh d'fhuinneamh ar ais go luath.
11) Athraigh do chuid nósanna. Bain úsáid as bealach difriúil chun oibre, bricfeasta a ithe in áit difriúil, nó dul suas agus dul isteach sa chith roimh an gcéad cupán caife sin. Tá súil agam go bhfuil tú sásta, chun tús a chur leis, ach ná bíodh imní ort. An cleachtas níos mó a chuireann tú i ngnáthaimh nua, is é an níos compordaí a bheidh siad. Faoi dheireadh, beidh na gnáthaimh nua sin mar an norm.
12) Déan rud éigin chun do strus a laghdú. D'úsáid muid go léir toitíní mar ár neodrúis do strus chun dul i ngleic agus anois ní mór dúinn tús a chur leis an obair a bhaineann le teannas a bhainistiú ar bhealaí nua. Tóg cithfholcadh te, léigh leabhar, nó téigh amach taobh amuigh le haghaidh siúlóid shimplí timpeall an bhloc.
Agus roinnt leideanna níos mó ...
- Liosta de na Cúiseanna a chruthú le haghaidh scor, agus é a léamh gach lá.
- Seachain áiteanna (agus daoine) a cheanglaíonn tú le caitheamh tobac anois, más féidir.
- Plean a fhorbairt chun cásanna ard-strus a mhaolú.
- Éist le ceol scíth a ligean.
- Féach ar scannán greannmhar.
- Cuir glaoch ar chara is féidir leat muinín a labhairt leat.
- Bain úsáid as na 5ú D' fhonn cabhrú leat na míchompordachtaí atá i ngnáthnós a láimhseáil go luath i laethanta tosaigh scor tobac a bhainistiú.
Tacaíocht
Smaoinigh ar fhéachaint ar fhóram tacaíochta Idirlín le haghaidh scor tobac. Níl aon rud níos mó tairbheach chun bainistiú a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le tarraingt siar Nicitín ná mar a fhaigheann cabhair ó dhaoine a bhí trína.
- Maidir leis an bhFóram Tacaíochta um Chaitheamh Tobac
Léigh conas a mhaireann daoine eile aistarraingt ar Nicitín.
Cé go bhfuil an chéad seachtain de scor tobac dian do bheagnach gach duine, cuimhnigh go bhfuil laethanta níos fearr ar aghaidh. Tá na míchompordanna go sealadach go léir, mar sin tochailt na sála agus an t-achar. Is fiú é!