Cad atá Tuigthe An-Real
Tá aon tinneas a bhfuil comharthaí fisiceacha ann, ach tá an t-intinn agus na mothúcháin mar bhunús air, mar bhreoiteacht síceatamach. Is éard atá i gceist le tinneas síceatamach le strus mhothúchánach nó le patrúin smaoinimh dhifriúla, agus déanann sé dul chun cinn le hairíonna fisiciúla, de ghnáth nuair a chuirtear isteach ar chóras imdhíonachta duine mar gheall ar strus. Is féidir go dtiocfadh an easbhrú mar chúis le tinneas síceatamach.
Is míthuiscint choitianta é go bhfuil riocht síceamach ag samhlaíocht nó "go léir i gcuimhne duine." Go deimhin, tá na hairíonna fisiceacha de na coinníollacha síceamatamach fíor agus ba cheart go gcaithfí go tapa leo, mar aon le haon tinneas eile.
An Ceangal
Is féidir strus agus dúlagar a léiriú go litriúil mar phian agus tinneas.
Mar shampla, cuir do chorp i gcomparáid le cócaireán brú. Má cheadaítear a gaile a fhuascailt, suífidh sé ansin agus cócaireacht go sona sásta. Mura gceadaítear a gaile a thionchar, déanfaidh an brú a thógáil suas go dtí go dtéann an clúdach amach. Níl daoine difriúla, agus is féidir dúlagar a léiriú.
Anois, inis dúinn go bhfuil cócaireán agat faoi bhrú, ach tá brú á chur ort chun an clúdach sin a shealbhú (bheadh an coibhéis daonna i do mhothúcháin). Cad a tharlóidh? Faoi dheireadh, briseadh an t-árthach ag an bpointe is laige. Mar an gcéanna do dhaoine.
Má dhéantar aon cheann de do chórais chorp a lagú, is é seo an áit is dócha go dtiocfaidh forbairt ar thinneas a bhaineann le strus. Más é do phointe is laige go fisiciúil ná do mhuineál, déanfaidh tú pianta muineál a fhorbairt. Nó pian ar ais. Nó ulcers. Nó fuar agus fliú go minic. Gheobhaidh tú an pictiúr.
Diagnóis
Toisc go bhfuil do dhochtúir ag lorg cúis fhisiceach do pian, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair duit plean diagnóisithe agus cóireála a thabhairt duit, de réir mar a d'fhéadfadh an dúlagar (agus a chuid éifeachtaí) a bheith faoin radar.
Is í an eochair ná foinse strus a lorg i saol an duine nach bhfuil an duine ag déileáil leis, go háirithe nuair nach bhfuil cúiseanna soiléire eile ann don cheist. Tríd an strus agus an dúlagar bunúsach a chóireáil, d'fhéadfadh sé go bhféadfaí na fadhbanna fisiceacha a leigheas chomh maith.
Ní hé seo le rá nach chóir déileáil leis na hairíonna fisiceacha a thaithí tú ach ó thaobh sláinte meabhrach.
Mar a luadh, tá na hairíonna fisiciúla a bhaineann le tinneas síceatamach fíor. Ní bhraitheann an pian a bhraitheann tú i do mhuineál ach amháin i d'inchinn, ach d'fhéadfadh go mbeadh athlasadh iarbhír i do matáin muineál mar thoradh ar na coiscínte ceimiceacha a thosaíonn le strus.
Cé go bhfuil sé tábhachtach "dul suas an tsrutha" a chóireáil agus fréamh na faidhbe a chóireáil (strus a bhainistiú) tá sé tábhachtach freisin déileáil leis na hairíonna go léir go dtí go mbeidh deis agat na fadhbanna a bhíonn ag dul i ngleic leo a chóireáil. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar thinneas síceatamach mar an tuilte a tharlaíonn ó abhainn nuair a bhriseann diabhal. Is é an chéim is tábhachtaí maidir le tuilte breise a chosc ná na damáistí a shocrú. Ach tá sé tábhachtach freisin déileáil leis na tuilte a tharla siar agus na damáistí á dheisiú. I bhfocail eile, b'fhéidir go gcaithfidh tú massage, teiripe fisiceach nó frith-athlastach a dhéanamh ag an am céanna a dtosaíonn tú ag tabhairt faoi strus i do shaol.
A aithint nuair atá tú ag strus
Is é an chéad chéim atá ag foghlaim a aithint nuair atá tú faoi strus mhór. Tástáil shimplí le cinneadh a dhéanamh má tá béim ar bhrú ort: cuir do chuid lámh agus bain do mhuineál. Má bhraitheann do lámha níos déine ná do mhuineál, tá béim ort. Má tá siad te, tá tú sásta. I measc na comharthaí strus eile tá:
- Súmháin
- Matáin aimsir
- Féileacáin sa bholg
- Buille croí tapa.
Foghlaim a aithint na comharthaí strus atá uathu duit. Le mná, is minic a chuireann na comharthaí strus le tuirse in ainneoin go bhfuil siad go maith, go bhfuil greannacht (go háirithe iad siúd is gaire duit), bloating bhoilg, athruithe fiú i do thréimhsí míosta.
Is dócha go n-áireofar comharthaí agus comharthaí strus i bhfear pian cófra, brú fola méadaithe, agus athruithe i dtiomáint gnéas. Athraíonn comharthaí strus de réir aoise freisin. D'fhéadfaí comharthaí strus i teen a chailliúint go héasca le linn gnáthchruinneas ógánaigh.
Meicníochtaí um Chosaint Foghlama
Nuair a bheidh a fhios agat conas a aithint nuair a bhíonn béim ort, is é an chéad chéim eile ná meicníochtaí déileáil le foghlaim a fháil.
Bealach amháin an-tábhachtach chun dul i ngleic: Ná bí i do chuid mothúchán! Cosúil leis an gcócaire brú, beidh an brú ar bhealach amach. Is féidir leat a bheith cosúil le cócaireán brú a bhfuil an gaileamh ag dul isteach ar bhealach rialaithe nó is féidir leat a ligean don strus teacht ar do phointe is laige a thagann chun críche. Tá an bealach rialaithe níos sábháilte agus níos sláintiúla duit.
Chomh maith le meicníochtaí cóireála sláintiúla a mheas chun dul i ngleic le strus, seiceáil le feiceáil an bhfuil tú ag baint úsáide as aon mheicníochtaí cóireála míshásta le haghaidh strus ar nós iontógáil iomarcach caiféin nó alcóil.
Ar na bealaí rialaithe is féidir leat dul i ngleic tá:
- Ag caint le duine a bhfuil muinín agat.
- Ag gabháil le grúpa tacaíochta.
- Teicneolaíochtaí tosaithe (féach na teicnící bainistíochta struis seo chun féachaint cad is fearr a d'fhéadfadh a bheith agat).
- Ag tabhairt roinnt ama fóillíochta duit féin.
- Ag cur sos ón staid ina bhfuil tú.
- Smaoinigh ar fhorlíonadh luibhe le haghaidh strus cosúil le Kava Kava nó Valerian chun cabhrú leat scíth a ligean (déan san áireamh gur féidir fo-iarsmaí a bheith ag forlíontaí luibhe cosúil le míochainí ar oideas, agus tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoin méid atá sábháilte).
- Bain triail as ceann amháin de na teas luibhe seo a bhíonn ag strus le strus .
- Ag tabhairt aire do do shláinte trí cheart a bheith ag ithe, ag feidhmiú agus gan tobac a chaitheamh.
- Bí macánta leis na daoine atá thart timpeall ort (tá bréag á chaitheamh ag an-fhuinneamh)
- Seandálais d'aois a ligean. Seo roinnt leideanna maidir le ligean strus agus fearg a ligean . Coinnigh i gcuimhne go gcaithfidh caidreamh a bheith ag teastáil uait a bhíonn ag teastáil uait uaireanta.
- Ag déanamh rud éigin deas do dhaoine eile (más rud é nach bhfuil tú i dtaithí air seo a dhéanamh) nó go dtógfaidh sé tamall ar do shon (má tá tú ag tabhairt aire do gach duine eile i gcónaí).
Tá an liosta gan chríochnú. Díreach an gaile sin! Bígí anois leis na 10 straitéis is fearr cúraim féin le haghaidh laghdú strus.
Be Willing to Let Go
An tríú comhábhar deiridh: toilteanas. Sin ceart, toilteanas. Caithfidh tú a bheith sásta ligean do ionchais a ligean faoi na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh. Caithfidh tú a bheith sásta ligean seanchaireanna agus guaillí a threoraíonn d'iompar. Caithfidh tú féin a bheith mar dhuine. Tá sé ceart go mbeadh fir ag caoineadh agus a bheith mothúchánach. Tá sé ceart go leor do mhná dul in iúl do dhuine eile le casadh tí. Is ceart go dtiocfaidh tú do spriocanna i bhfad má tá tú ag déanamh an chuid is fearr is féidir leat. D'fhéadfadh cuid de do strusanna is mó a thagann as duit féin.
Foinsí:
Fava, G., Cosci, F., agus N. Sonino. Cleachtas Síceamamach Reatha. Síciteiripe agus Síceolaíochta . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., agus I. Laher. Tionchar Strus Ainsealach an Córas Cardashoithíoch: Múnlaí Ainmhithe agus Torthaí Cliniciúla. Journal Journal of Fiseolaíocht. Fiseolaíocht Chroí agus Imshruthaithe . 2015. 308 (12): H1476-98.