Ní diagnóis aitheanta sláinte meabhrach é imní ardfheidhmiúcháin. Ina ionad sin, tá sé tagtha chun cinn mar théarma gabhála go léir a thagraíonn do dhaoine a bhfuil imní orthu, ach a shainaithneoidh iad féin mar fheidhmiú réasúnta maith i ngnéithe éagsúla dá saol.
Má tá imní ardfheidhmithe agat, is dócha go bhfaigheann tú faoi deara go gcuireann d'imní ort tú ar aghaidh seachas é a reáchtáil i eagla ort.
Ar an dromchla, is dócha go mb'fhéidir go rathúil, le chéile, agus go socair-an pearsantacht tipiciúil Cineál A a eisíonn ag an obair agus sa saol-cé go bhféadfadh an bealach a bhraitheann tú ar an taobh istigh an-difriúil.
Déileálann thart ar 40 milliún duine fásta le neamhord imní ag aon am áirithe, de réir an Institiúid Náisiúnta Sláinte Meabhrach (NIMH). As seo thart ar 18 faoin gcéad den daonra, tá titim ar roinnt sa chatagóir seo de "ardfheidhmiú" - imní ciúin a bhí i bhfolach taobh thiar de aoibh gháire.
Cad a Bhreathnaíonn sé Cosúil
D'fhéadfadh gurb é an duine a bhfuil imní ardfheidhmithe an pictiúr ar éirigh leo. B'fhéidir go dtiocfadh leat a bheith ag obair níos luaithe ná gach duine eile, cóirithe go hiontach, le do chuid gruaige styled go néata. D'fhéadfadh sé go mbeadh a fhios agat go bhfuil tú ag tiomáint i do chuid oibre - ní chaill tú spriocdháta nó níor tharla go gairid i dtasc áirithe. Ní hamháin sin, go bhfuil tú sásta cuidiú le daoine eile nuair a iarrtar ort. Cad atá níos mó, is cosúil go bhfuil do sceideal sóisialta gnóthach agus iomlán.
Cad iad na daoine eile nach mbeadh a fhios acu, agus an méid a d'fhéadfá a roinnt, ná faoi dhromchla taobh amuigh den scoth is fearr leat, tá tú ag dul i ngleic le cúis imní leanúnach. D'fhéadfadh sé a bheith ina néaróg ar fhuinneamh, mar gheall ar theip, agus eagla díomá ar dhaoine eile a d'éirigh leat chun rath. Cé go dteastaíonn uait go mór duit lá a bheith ag obair chun tú féin a fháil le chéile, is minic a bhíonn eagla ort go bhfaighidh tú tinn.
Ní chreidfeadh aon duine riamh go raibh rud éigin mícheart, toisc go léirigh tú i gcónaí mar fhíneáil.
An aithníonn tú le saintréithe duine a bhfuil imní ardfheidhmithe ann? Bímid ag breathnú ar leith ar na rudaí a d'fhéadfadh a bheith agat nó cad iad na daoine eile a d'fhéadfá breathnú orthu sa chás seo.
Saintréithe Dearfacha
Is iad na gnéithe dearfacha d'imní ardfheidhmiúcháin na torthaí agus na rath a thugann tú féin agus daoine eile faoi deara. Ar an dromchla, is cosúil go bhfuil an-rath ar an obair agus ar an saol - agus go deimhin d'fhéadfadh sé seo a bheith fíor-oibiachtúil má mheasann tú féin go simplí ar an méid a ghnóthaíonn tú.
Seo thíos roinnt saintréithe "dearfacha" a d'fhéadfadh a bheith agat le imní ardfheidhmiúcháin:
- Ag dul as oifig (gníomhú sona, insint scéalta, aoibh gháire, gáire)
- Poncúil (teacht go luath le haghaidh ceapacháin)
- Réamhghníomhach (plean ar aghaidh le haghaidh gach féidearthachtaí)
- Eagraithe (liostaí a dhéanamh, féilirí a choinneáil)
- Ard-bhaint amach
- Mionsonraithe
- Ordúil agus slachtmhar
- Gníomhach
- Cabhrach
- Feictear socair ar an taobh amuigh
- Paitinne (caith tú 100 faoin gcéad i dtascanna)
- Dílse i gcaidrimh
Tréithe Diúltacha
I gcás imní ardfheidhmiúcháin, tá streachailt faoi bhun an tslí sin de rath. Ní thagann rath gan chostas, agus uaireanta an t-imní a bhraitheann go mbainfidh tú amach.
D'fhéadfadh daoine eile cuid de na saintréithe seo a mheas mar "gleoite" nó mar chuid de do phearsantacht, ach d'fhéadfadh imní bunúsach iad a thiomáint i ndáiríre. Tá cuid de na saintréithe seo inmheánach, agus ní thugann daoine eile faoi deara fiú iad - ach tá siad "thar barr" áfach. Ós rud é nach bhfuil a fhios ag daoine go bhfuil imní mar thoradh ar na gníomhartha seo, féadfaidh siad iad a fheiceáil mar chuid de do phearsantacht. In ainneoin "ardfheidhmiú" a bheith agat, d'fhéadfá na hiarrachtaí seo a leanas a bheith agat:
- Daoine pleaser (eagla ar dhaoine a thiomáint ar shiúl)
- Comhrá néarógach
- Nósanna néarógacha (ag imirt le do chuid gruaige, cnagáin a ghearradh, ag biting do liopa)
- Ní mór rudaí athchleachtacha a dhéanamh (staighre a chomhaireamh, ag bogadh siar agus amach)
- Overthinking
- Am caillte (ag teacht go dtí ceapacháin ró-luath)
- An gá atá le dearbhú (ag iarraidh treoracha iolracha, seiceáil ar dhaoine eile go minic)
- Tréimhsí a leanúint le tréimhsí fada oibre géarchéime
- Seachain teagmháil súl
- Ruaimniú agus claonadh chun cónaí ar na nithe diúltacha (Cad a tharlaíonn más rud é, áit ar botúin anuas)
- In ann a rá nach bhfuil sceideal ró-ualaithe ann (eagla ar a bheith droch-chara nó ag ligean do dhaoine síos)
- Insomnia (deacracht ag titim ina chodladh, ag dúiseacht go luath agus gan a bheith in ann teacht ar ais ina chodladh)
- Innill rásaíochta
- Daoine eile a cheapann go bhfuil tú deacair a léamh (stoic, unemotional, cold)
- Saol teoranta (ag tabhairt cuirí síos)
- In ann an taitneamh a bhaint as an láthair (ag súil leis an measa)
- Timpeallta ag an todhchaí
- Tendríocht chun tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile (ag eascairt ionchais)
- Tuirse meabhrach agus fisiciúil
- Thar ró-ghnóthach / sceideal iomlán (eagla a rá nach bhfuil)
- Dílis le locht i gcaidrimh
- Cumas le haghaidh mí-úsáid alcóil nó substaintí mar mhodh cóireála
Rath, Ach Le Briseadh
Is cosúil go bhfuil an gnáth-oibriú ard-imní a bhfuil imní ann. Tá an dearcadh seo gearr-radharcach, áfach, toisc go mainneoidh sé an streachailt a bhaineann le dul ann a chur san áireamh.
Má tá tú ag diagnóisíodh le neamhord ginearálta imní (GAD) , nó má bhíonn tú ag iarraidh buartha faoi go leor rudaí éagsúla, b'fhéidir go mbeadh tú níos seans maith go bhfuil imní ardfheidhmithe agat. D'fhéadfadh smaoineamh ar theach teachtaire nó ar spriocdháta caillte d'imní a chur chun cinn agus mar sin is é seo a chothaíonn tú glanadh nó ag obair go crua.
Má d'iarr tú ar an chuid is mó daoine, b'fhéidir nach mbeadh seans acu go bhfuil tú ag streachailt go laethúil le imní. Mar sin féin, tá a fhios agat go bhfuil do shaol teoranta ag do imní ar bhealaí tábhachtacha. B'fhéidir go mbainfidh tú cúraimí riachtanacha amach ach a theorannóidh do shaol ar bhealaí eile, amhail nach dtéann tú taobh amuigh de do chrios compord. Is dócha go ndearna do imní do ghníomhartha, mar sin go roghnaíonn tú do shaol a líonadh le gníomhaíochtaí mar shlí chun socrú a dhéanamh ar do chuid smaointe rásaíochta, seachas bunaithe ar an méid a d'fhéadfadh tú taitneamh a bhaint as nó a d'fhéadfadh cabhrú leat do chuid spéire a leathnú.
Tá tú tiomanta freisin le duine bréagach a chur ar fáil don domhan, toisc nach léiríonn tú do chuid mothúcháin fíor do dhuine ar bith. Ina áit sin, coinníonn tú go léir i mbuidéil taobh istigh, agus déanann sé do chuid mothúchán a urrannú le plean chun déileáil leo níos déanaí, ach ar ndóigh, ní thagann sé níos déanaí.
Ag Iarradh ar Chúnamh
Tá go leor cúiseanna ann nach bhféadfadh tú cabhair a lorg má tá imní ardfheidhmithe agat:
- B'fhéidir gur mheas tú claíomh dúbailte, agus nach mian leat tionchar dearfach a imirt ar d'imní a chailleadh i dtéarmaí do chuid éachtaí.
- B'fhéidir go bhfuil tú buartha go mbeidh do chuid oibre ag fulaingt mura mbíonn tú tiomanta i gcónaí ag obair go crua as eagla.
- D'fhéadfá smaoineamh nach bhfuil tú tinn go leor chun cabhair a lorg, go háirithe ós rud é go bhfuil tú ag baint amach, go docht ó thaobh cuspóir.
- D'fhéadfá a cheapann go bhfuil gach duine ag streachailt ar an mbealach a dhéanann tú, nó go bhfuil tú díreach olc ag déileáil le strus saoil.
- Is dóichí nach ndearna tú riamh le duine ar bith faoi do chuid struggles inmheánacha, rud a threisíonn ach an mothú nach féidir leat cabhair a lorg. Mura bhfeiceann duine ar bith do phian riamh, cén fáth go dtuigeódh siad go dtéann tú ar dhochtúir le haghaidh imní ort?
Cuid den fhadhb is ea go bhfuil íomhá ag a lán againn cad a chiallaíonn sé go mbeadh diagnóis imní aige. D'fhéadfaimis go gcuirfí ar chumas duine nach bhfuil ag obair le tí, ní féidir leis a bheith ag obair, nó go bhfuil sé ag streachailt le caidrimh de chineál ar bith a choimeád.
Ní smaoinímid ar streachailt inmheánach mar chúis go leor chun cabhair a lorg, is cuma cé mhéad tuile inmheánach a thabhaímid. Is mór an saol é a dhiúltú. D'fhéadfá a chur ina luí ort féin nach bhfuil aon rud cearr agat - ní bhíonn ach workaholic, germaphobe, liosta déantóir, agus mar sin de.
Cad a chiallaíonn seo go léir? Ní mór dúinn imní ardfheidhmeach a chur i ngleic ach imní. Tá sé difriúil, cinnte, ós rud é go bhfuil tú ag déanamh do bhealach slí go maith tríd an saol. Ach tá an imní mar an gcéanna, tá sé i bhfolach díreach.
Laghdú ar Stigma (Níl tú Aonair)
Le méadú ar dhaoine a aithníonn go bhfuil imní "ardfheidhmithe" acu, d'fhéadfadh sé bheith níos éasca cabhair a lorg. Má bhraitheann tú níos leithne agus ina n-aonar sa chaoi a bhfuil tú ag fulaingt, is dócha go mbraitheann tú níos compordaí a bheith níos fearr. Ina theannta sin, féadfaidh smaoineamh ar imní dá thaobh dearfacha agus diúltacha cabhrú le stiogma a laghdú. Ní mór dúinn go léir imní ar fad chun rudaí a dhéanamh sa saol.
Seachas imní a bheith mar laige, is é rud amháin a rinne an "gluaiseacht" seo ná aibhsiú gur féidir le daoine a bhfuil imní ina gcónaí saol iomlán agus táirgiúil fós.
Daoine Cáiliúla A bhfuil Imní Ardfheidhmiúcháin orthu
Tá sé cabhrach uaireanta daoine cáiliúla a aithint atá ag déileáil leis na tinnis a thagann os comhair. I gcás imní ardfheidhmiúcháin, is féidir linn smaoineamh ar réaltaí mar Barbra Streisand agus Donny Osmond, agus lúthchleasaithe cosúil le Zack Greinke agus Ricky Williams. Scríobh Scott Stossel, eagarthóir an Atlantaigh , go mór faoina eispéireas féin le imní agus conas a d'éirigh leis a thaispeáint agus a bhaint amach. Fuair na daoine seo a mbealach trína n-imní chun éireoidh leo.
Cad a Chinnfidh Cé a Thiocfaidh Feidhmiú Ard?
Ar an drochuair, níl an-bheag taighde ar an ábhar seo. Tá a fhios againn go bhfuil an leibhéal is fearr imní ann a chabhraíonn le feidhmíocht breosla (de réir an Dlí Yerkes-Dodson ) - agus tá sé áit éigin i lár a bheith ró-íseal nó ró-ard. Dá bhrí sin, ciallóidh sé go mbeadh níos mó níos fearr ag na codanna atá ag feidhmiú ag leibhéal níos airde má tá imní éadrom nó measartha agat i gcomparáid le dian-imní. D'fhéadfadh ról a bheith ag IQ freisin, mar a aimsigh staidéar 2005 gur bhain bainisteoirí airgeadais a bhí ard imní na bainisteoirí airgid is fearr dá mbeadh IQ ard acu freisin.
Roghanna Cóireála
Mura ndearnadh diagnóis ort go bhfuil imní ort agus má aithníonn tú féin na hairíonna thuas, is fearr coinne a dhéanamh le do dhochtúir teaghlaigh le haghaidh measúnaithe nó atreorú. Má dhéantar diagnóisiú ort le neamhord imní ar nós neamhord ginearálta imní (GAD) nó neamhord imní sóisialta (SAD), tá go leor roghanna cóireála éifeachtacha ann, mar shampla teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) , cógais (mar shampla coscóirí roghnacha a bhaineann le haon athshlánú ar serotonin ; SSRIs) , agus oiliúint aireachais .
Réitigh Eile
B'fhéidir nach bhfuil tú réidh chun cabhair a lorg maidir le d'imní, nó má tá tú ag lorg bearta malartacha gur féidir leat a chur i bhfeidhm ar do chuid féin:
- Bain triail as caitheamh 10 nóiméad sa lá ag obair ar do shláinte mheabhrach.
- Sula ndéanann tú aon obair chognaíoch (ag athrú do chuid smaointe), déan cinnte go bhfuil do stíl mhaireachtála caiféin teoranta a ordú, aiste bia chothromaithe sláintiúil a ithe, agus cleachtadh rialta a fháil.
- Tá sláinteachas codlata tábhachtach freisin, mar shampla ag cloí le linn codlata rialta, agus gan fanacht sa leaba má tá rún ag d'intinn. Ina áit sin, dul suas agus déan rud éigin eile go dtí go mbraitheann tú tuirseach.
- Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do stíl mhaireachtála in ord, tá sé in am breathnú ar chuid de na patrúin smaoinimh atá agat. Tá imní diúltach i gceist le imní - "Cad é mura ndéanfaidh mé an spriocdháta seo" nó "Tá a fhios agam go ndéanfaidh mé amadán orm féin le linn an chur i láthair seo."
- Tosaigh ag aithint na smaointe atá agat. Nuair a bhreathnaíonn tú smaoineamh diúltach, déan iarracht é a chur i ngleic le rud éigin níos réalaíoch nó cabhrach, mar "Déanaim mo spriocdhátaí i gcónaí, agus fiú má chailleann mé an ceann seo ní bheidh deireadh an domhain."
- An bhfuil tú i do chónaí le nósanna néarógacha mar biting do liopa nó cnagadh do tairní? Déan iarracht úsáid a bhaint as straitéisí a chomhrac mar chleachtadh anáilimh dhomhain nó scíthe réamhtheachtaithe muscle chun do theannas a fháil faoi smacht. D'fhéadfá iarracht a dhéanamh dul i ngleic le freagra iomaíochta freisin - is féidir rud éigin eile a dhéanamh nach bhfuil ag teacht leis an nós néarógach, mar guma coganta ionas nach bhreiseann tú do liopa.
An bhfuil cúiseanna ar bith agat ar do imní a bheith agat? An bhfuil eagla ort, más rud é nach bhfuil tú ag tiomáint níos mó ag an imní ort, go gcuirfidh tú ar stop a bheith ina thomhaltóir? Is cúis imní iad seo go gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt mar a oibríonn tú chun tionchar imní ar do shaol a laghdú.
Mar sin féin, ná tabhair faoi deara nach féidir leat rudaí a dhéanamh gan d'imní. Ní chaillfear blianta de bheith ina dhéantúsóir liostaithe ar imní níos lú ná tú. Féadfaidh sé roinnt coigeartú a dhéanamh, ach gheobhaidh tú groove nua a chothromaíonn do leas meabhrach le rudaí a dhéanamh.
Focal ó
Is é an-imní feidhmiúcháin ard claíomh dúbailte. Cé go bhféadfadh tú eagla a ligean duit a bheith mar chuid de do phearsantacht, is eol duit nach gá duit a bheith rúnda imníoch a bhaint amach agus a n-éireoidh leo.
Coinnigh ar do chuid tréithe dearfacha trí na nósanna a d'fhorbair tú, ach lig an teannas agus an streachailt inmheánach a ligean. D'fhéadfaí a bheith iontas ort go n-éireoidh leat go n-éireoidh le rath nach gá go mbeadh toradh na streachailt ach go gcuideoidh tú go mbeidh taithí níos barántúla agat ar fud an domhain.
> Foinsí:
> Cumann Imní agus Storm Meiriceá, Fíricí agus Staitisticí. Nuashonraithe Lúnasa 2016.
> Nuacht Domhanda. 'Ardfheidhmiú' Imní: Níl sé ina Diagnóis, Ach a rá go leor go bhfuil sé fíor.
> Institiúidí Náisiúnta Meabhairshláinte, Neamhoird Imní. Márta 2016 Nuashonraithe.
> Perkins AM, Corr PJ. An féidir le Worriers a bheith buaiteoirí? An Cumann idir Feasacht agus Feidhmíocht Poist. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, An Atlantaigh. Imní Mharbh. Eanáir / Feabhra 2014.