Bainistigh do PTSD
Má tá PTSD agat, is féidir le cleachtaí feasachta mhothúchánach difríocht thábhachtach a dhéanamh i do shaol. Cén fáth? Ós rud é go n-oibríonn sé chun cur le d'fheasacht mhothúchánach d' fhéadfadh sé cabhrú leat do PTSD a bhainistiú níos éifeachtaí.
Scileanna a Chumhachtú chun Feasacht Mhothúchánach a Mhéadú
Is féidir leat roinnt scileanna a úsáid chun monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus d'fheasacht mhothúchánach a mhéadú, lena n-áirítear:
Is dócha go mbainfidh tú úsáid as ceann amháin nó níos mó díobh seo. Ach níl gach scil déileáil éifeachtach i ngach cás. Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil na scileanna a úsáideann tú ag obair i gcásanna nuair is gá duit mothúcháin láidir a fháil faoi smacht ?
Is bealach éifeachtach é a fháil amach an bhfuil scileanna cóireála ag obair duit féin chun monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus a rianú ar an gcaoi a ndearna tú déileáil leo i gcásanna ina raibh siad láidir go leor chun do chuid féinrialaithe a bhagairt.
Is féidir ceann de na cleachtaí feasachta mhothúchánach is féidir leat úsáid a bhaint amach thíos.
Bileog Oibre Monatóireachta Emotion a chruthú
Seo mar atá:
Faigh bileog páipéir nó leabhar nótaí má tá tú ag scríobh i do chuid freagraí nó cáipéis nua a thosú ar do ríomhaire.
Cibé rud a úsáideann tú, déan cinnte gurb é an rud is féidir leat a choinneáil áisiúil i gcónaí. Cén fáth? Ós rud é go luaithe a thaifeadfaidh tú na sonraí ar thaithí mhothúchánach tar éis dó a bheith ann, is é is cruinne a bheidh do thorthaí.
Tarraing colúin 1 go 5 ar an doiciméad.
Agus tú ag tarraingt do cholúin, déan cinnte go gceadaíonn siad go leor spáis le scríobh faoi na rudaí a tharla agus conas a d'fhreagair tú é.
Ag barr colún 1, scríobh, "Déan cur síos ar chás inar mhothaigh mé mothúchán láidir, mar fearg nó eagla."
Liostaigh an oiread sonraí ar an staid agus is féidir.
Ag barr colún 2, scríobh "Mo mhothúchán mhothúchánach i láthair na huaire: Cad é an mothúchán láidir a chreidim sa chás seo?"
Déan cur síos ar an mothúchán láidir a bhraith tú. Mura bhfuil tú cinnte faoi cad é, déan iarracht cur síos a dhéanamh ar an méid a bhraith sé i do chorp - mar shampla, "Bhí mo chroí ag beating go tapa." (B'fhéidir gur mhaith leat do mhothúcháin a aithint sula dtosaíonn tú an céim seo.)
Ag barr colún 3, scríobh "Ráta neart mo mhothúcháin ó 0 go dtí 100."
Ráta neart do mhothúcháin ó 0 le haghaidh "ní láidir ar chor ar bith" go 100 le haghaidh "thar a bheith láidir."
Ag barr colún 4, scríobh "Cad é an scil is mó a d'úsáid mé chun an mothúchán a bhainistiú?"
Déan cur síos ar an scil déileáil a d'úsáid tú - mar shampla, scríbhneoireacht sainráiteach, ag lorg tacaíochta sóisialta , féin-súile , nó análaithe domhain .
Ag barr colún 5, scríobh "Mo fheasacht mhothúchánach tar éis mo scileanna cóireála a úsáid: Ráta neart mo mhothúcháin ó 0 go dtí 100." Arís, déan comparáid idir neart do mhothúcháin ó 0 as "ní láidir idir" go 100 le haghaidh "thar a bheith láidir."
Anois, déan comparáid idir neart do mhothúcháin i gcolún 5 dá neart i gcolún 7. Ar athraigh a neart? Más amhlaidh, an raibh sé níos láidre, mar an gcéanna, nó níos láidre? Léireoidh na torthaí seo duit cé chomh maith agus a d'oibrigh do scileanna déileáil sa chás seo.
Is féidir leat an bhileog oibre seo a úsáid arís agus arís eile chun monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus tástáil a dhéanamh ar cé chomh maith agus a oibríonn do chuid scileanna déileáil nuair a thagann mothúcháin láidir chun cinn.
Leideanna maidir leis an gCleachtadh seo a dhéanamh
- Tá sé tábhachtach a bheith chomh tuairisciúil agus is féidir. An níos mó faisnéise a thaifeadfaidh tú, na leideanna níos mó beidh ort a fhíorú amach a bhfuil an scileanna a dhéanann tú ag obair is fearr duitse ina bhfuil staid mhothúchánach ag strus.
- Ná bíodh imní ort má thugann tú faoi deara nach n-athraíonn neart do mhothúcháin láithreach. Tabhair am duit féin chun torthaí a fheiceáil. Féadfaidh sé cabhrú leis an gcleachtas céanna a athdhéanamh gach uair a mbíonn staid mhothúchánach den chineál céanna agat. Tar éis roinnt "iarracht," ba chóir duit tosú ag mothú níos mó muiníne faoi do chuid scileanna déileáil .
- Cad a tharlaíonn má fhaigheann tú go n-oibríonn scileanna áirithe áirithe le haghaidh mothúcháin áirithe i gcás áirithe? Ná bac a chur ort: Is taithí foghlama é sin freisin. Bain triail as scil eile a fhreagairt an chéad uair eile má tá staid mhothúchánach den chineál céanna i mbaol gan smacht a fháil (déan cinnte é a thaifeadadh ar do bhileog oibre). Le himeacht ama, beidh a fhios agat conas mothúcháin láidre a bhainistiú i go leor cásanna éagsúla.