Leideanna maidir le Do Trí Eitilte a Fháil
Cibé is cúis le eagla eitilt nó le riocht sláinte meabhrach éagsúil, go mbíonn go leor daoine ag ionsaithe scaoill agus iad ag taisteal ag eitleán. Is féidir na hionsaithe seo a bheith dúshlánach go leor chun iad a bhainistiú ar an talamh ach is cosúil go bhfuil siad níos deacra nuair a bhíonn tú ar eitilt. Ná lig ligean do na hionsaithe scaoil deireadh a chur le do chuid pleananna taistil. Léigh ar aghaidh le haghaidh roinnt leideanna chun ionsaithe scaoill a bhainistiú agus iad ag eitilt.
Sceideal Go Luath le Do Dhochtúir
Más mian leat cógais a dhéanamh le haghaidh ionsaithe scaoill , beidh ort dul isteach chun do dhochtúir a fheiceáil go maith roimh do eitilt eile. Tá go leor lianna curtha in áirithe agus ní fhéadfaidh tú a bheith in ann tú a fheiceáil ar fhógra gearr. Ina theannta sin, b'fhéidir gur mhaith leat do dhochtúir duit cógais a dhéanamh roimh eitilt chun a chinneadh conas a imoibríonn tú leis, agus mar sin arís is fearr é a fháil go luath.
Bíodh do Chógas Ar Láimh
Is féidir le míochainí frith-imní faoiseamh tapaidh a thabhairt duit ó chomharthaí ionsaithe scaoll, rud a chuireann éifeacht tranquilizing ar fáil duit a d'fhéadfadh na cumainn fhisiciúla agus mheabhrach a íoslaghdú a bheith ag mothú eagla agus iad ag eitilt. D'fhéadfadh sé dealraitheach go soiléir, ach beidh tú ag iarraidh a chinntiú go bhfuil do chógas leat i do iompar seachas do bhagáiste bóthair.
Bí cinnte go bhfuil do oideas cothrom le dáta, lena n-áirítear d'ainm, dochtúir a fhorordú, agus uimhir oideas. Mura ndéanann tú an cógais seo a úsáid ach amháin nuair a bhíonn tú ag eitilt ó am go ham, beidh ort cinnte go bhfuil sé in éag agus go bhfuil an méid cuí agat le haghaidh do thuras babhta.
Amharc a thabhairt ar Chomhrac Smooth
Le linn na seachtaine ag dul suas le do eitilt, bain úsáid as an teicníc léirshamhlú chun eitilt réidh a chur ar fáil. Cuir roinnt ama ar leataobh gach lá le bheith ag obair ar an straitéis seo. Tús a chur le seasamh compordach agus do dhúile a dhúnadh. Bain úsáid as do shamhlaíocht chun tú féin a fheiceáil ag dul chuig an aerfort.
Samhlaigh dul isteach ar an eitleán, ag mothú socair agus scíth a ligean faoi do eitilt.
Tóg i do chuid céadfaí, ag féachaint ar conas a fhuaimeann an eitleán mar a thógann sé amach, ag féachaint ar na scamaill sna hiascaí, agus ag mothú seasta mar a bhfanann tú i do shuíochán. Téigh isteach go domhain mar a leanann tú ar do eitilt. Nuair atá tú réidh chun teacht ar do léirshamhlú, cuir i gcuimhne duit cé chomh socair a bhraitheann tú agus ansin do chuid súl a oscailt go mall. Má bhíonn tú ag cleachtadh go rialta roimh do chuid eitilt eile, b'fhéidir nach mbraitheann tú níos lú imní faoi thaisteal ar eitleán.
Bí ullamh le Teicnící Cuairte
Chun fanacht socair le linn do chéad eitilt eile, ullmhaigh tú trí chleachtais scíthe a chleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtaí gur féidir leat a chleachtadh roimh ré análaithe a dhéanamh , scíthe réamhthréitheach muscle ( PMR ), agus smaointeoireacht . D'fhéadfadh na straitéisí seo cabhrú leat imní a ligean agus fanacht níos suaimhneach i rith do eitilt eile.
Faigh Neamhálacha Sláintiúla
Tá go leor rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le d'intinn a choinneáil as do eagla ar eitilt. Chun do chéad eitilt eile, ullmhaigh tú liosta de na rudaí is féidir leat do chuid smaointe a athdhíriú. Chun a bheith níos lú imní, is féidir leat leabhair agus irisí, crosfhocail nó cineálacha eile cluichí a choimeádfaidh tú áitiú, nó na sneaiceanna is fearr leat chun taitneamh a bhaint as an eitilt.
Is féidir le roinnt gluaiseachtaí simplí cabhrú leat an teannas a scaoileadh i do chorp a scaoileadh de bharr mothúcháin imní. Nuair a cheadaítear é, déan iarracht dul suas go minic le cúpla síneadh beag a dhéanamh. Is féidir leat fiú a fháil suas agus siúl an aisle cúpla uair chun do chorp a shíneadh.
Faightear go leor de na fógráin néarógacha go minic go dtiocfaidh smaointe imní ar an ngluaiseacht go mór. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé cabhrach cluaisíní a thabhairt chomh maith chun na fuaimeanna seo a laghdú. Is féidir leat cluasáin agus do cheol is fearr leat a thabhairt freisin nó éisteacht le treoir scíthe chun cabhrú leat a bheith níos ciúine.
Tóg Aicme Flying Flying
B'fhéidir gur mhaith le lucht leanúna níos minice nó iad siúd atá ag lorg cúnamh fadtéarmach as a n-eagla ar eitilt cúrsa ranga nó ar líne a dhéanamh a thugann aghaidh ar an gceist seo.
Cuidíonn na ranganna seo i bhforbairt scileanna chomh maith le hidirghabhálacha iompraíochta cognaíocha a chabhraíonn le hathruithe agus smaointe eagla a athrú. Chomh maith leis na línte céanna, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh a fháil ar theiripe pearsanta a fháil ag speisialtóir a d'fhéadfadh cabhrú le bealaí a fhorbairt chun an eagla seo a bhainistiú.
Tacaíocht a lorg ar an bPlean
Lig a fhios do do chuid taistealaithe go mbraitheann tú néaróg faoi eitilt. Uaireanta is féidir le do n-eagla a oscailt suas le do néaróg ach ní gá duit a bheith níos lú buartha faoi conas a dhéanfaidh daoine eile imoibriú má bhíonn ionsaí scaoilte ort. B'fhéidir gur mhaith leat ligean do fhreastalaithe eitilt faoi do imní. Tuigeann píolótaí agus freastalaithe eitilte go bhfuil eagla ag go leor daoine ag eitilt agus go minic iarracht a dhéanamh taithí iontach a chur ar fáil.
Smaoinigh ar Smaointe Réadúla
Is minic go mbíonn daoine atá ag fulaingt ionsaithe ar smaointeoireacht lochtach nó diúltach a d'fhéadfadh a bheith ina gcuid comharthaí agus eagla. Fiú má bhraitheann tú eagla agus tú ag taisteal ar eitleán, déan iarracht a chur i gcuimhne duit féin go bhfuil na mílte eitiltí ag taisteal go sábháilte. Déan cinnte go gcuirfidh tú é i do cheann scríbe go sábháilte freisin. Inis duit féin má tharlaíonn ionsaí scaoll, beidh tú in ann é a bhainistiú. Chomh maith leis sin i gcuimhne duit féin nach léiríonn na braithe fisiceacha a bhfuil tú ag fulaingt ach go mbraitheann tú imníoch, ach nach léiríonn tú go bhfuil tú in aon chontúirt iarbhír.
Plean Ahead
Is é an bealach is fearr chun déileáil le hionsaithe scaoill ar do chéad eitilt eile teacht le hullmhú le plean. Cabhróidh céimeanna go luath agus beidh pleanáil agat roimh an am go mbeidh taithí níos fearr agat ar do chuid eitilt eile. Bí cinnte go bhfuil tú sceidealta do dhochtúir a fheiceáil, a bheith ag cleachtadh do scileanna scíthe , agus go bhfuil tú ullamh chun rud ar bith a thabhairt duit is féidir a chompord duit ar fud na heitilte. Tá súil againn, le roinnt oibre agus ullmhúcháin, go mbeidh tú in ann do chuid ionsaithe scaoill a bhainistiú níos éasca agus iad ag eitilt.