Is féidir le Neamhoird Scaoilte Smaointeamh Smaointeoireachta
Is minic a bhíonn smaointe diúltacha ag daoine le neamhord scaoll le creidimh féin-buailte . Tá sé seo go háirithe i gcás ionsaithe scaoill nuair a d'fhéadfadh do ghuth istigh do eagla agus imní a mhéadú. Mar shampla, nuair a thógann scaoll seilbh, is féidir leat a chreidiúint go bhfuil tú ag dul i ndáiríre chun anáil a stopadh nó go bhfuil tú ag dul i ndáiríre ar mire.
Tá roinnt smaointe neamhréasúnach atá liostaithe thíos i measc daoine le neamhoird imní liostaithe thíos.
D'fhonn do smaointeoireacht a athrú , caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na patrúin smaoinimh sin atá mar chuid bhunúsach de do scaoll.
Réamhaisnéise
Nuair atá tú ag tuar, tá tú ag tuar imeacht sa todhchaí nach bhfuil tarlú. Daoine le réamhaisnéis tipiciúil neamhord scaoll go dtarlóidh an ceann is measa. Mar shampla, má tá eagla ort ag eitilt, agus ar eitleán b'fhéidir go mbeifear ag smaoineamh ar do shon féin, "Tá an scéalta seo eagla orm, tá a fhios agam go bhfuil rud éigin mícheart leis an bplána." Nó má tá tú agoraphobia agus eagla ag fágáil do theach, d'fhéadfá smaoineamh "Má fhágann mé, tá a fhios agam go mbeidh ionsaí scaoill agam."
Is í an fhadhb leis an réamhaisnéis ná go gcuireann sé ach d'imní ort, rud a fhágann go mbraitheann tú níos mó eagla. De réir mar a fhásann mothúcháin na scaoll, níl an pátrún smaoinimh ach bíseanna ach níos measa lasmuigh de rialú. D'fhéadfadh do dearcadh dul chun cinn ar chreideamh ar nós "Tá a fhios agam go bhfuil an t-eitleán seo ag dul chun tuairteála" nó "Má tá ionsaí scaoill agam go poiblí, beidh mé ag mire agus ní mór dom a bheith tiomanta."
Féin-Defeat
Is minic go dtéann daoine imní agus seansainneacha focail "ba chóir", "ba chóir" nó "a bheith acu" nuair a bhíonn siad ag cur síos orthu féin agus ar a staid. Tá creidimh agat ar nós "Ba chóir dom a bheith socair ar phláinéid," "Ba chóir dom a bheith compordach sa phobal " nó "ní mór dom a bheith ina theipeann." Níl sé mar chuid den fhéin-bhreithiúnais chrua sin do imní a laghdú.
Ina áit sin, tá tú sásta le smaointe féin-defeating. Féadfaidh tú an locht a chur ort féin as neamhord scaoll a bheith agat, agus a chreidiúint gurb é locht éigin ar do chuid. Féadfaidh tú glaoch ar ainm a úsáid freisin, mar shampla a insint duit féin go bhfuil tú "paitéiseach" nó "lag." Is féidir go dtiocfadh athghiniúintí ar seo fiú nuair a cheapann tú "ní bhraitheann tú go maith i bpobal" nó má bhraitheann tú "i gcónaí míshásta "Cuireann gach ceann de na smaointe millteach seo le mothúcháin neamhchiontach, ag déanamh neamhord scaoll fiú níos mó.
Mind-reading
Is minic a dhéantar neirbhíseacht nuair a chreidimid go bhfuil daoine eile á meas againn. Braitheann na daoine sin a bhfuil neamhord scaoll orthu go minic go bhfuil daoine eile ina n-éagmais, mothúcháin chiontachta agus imní breise a bhrú. Fiú mura bhfuil aon chruthúnas ann go bhfuil daoine eile ag meastóireacht chriticiúil ort, creidim go fóill go bhfuil aimhriú ag daoine eile leat. Féadfaidh tú a bheith ina phléiteoir daoine, ar mian leo daoine eile a bheith taitneamhach agus go bhfeictear iad. B'fhéidir go mbraitheann tú níos lú ná daoine eile, agus tú ag smaoineamh nach dtéann tú suas go díreach.
Nuair a bhíonn tú ag léamh, tá smaointe agat mar "Is féidir liom a rá ag an bhfreastail eitilte go bhfuil fadhb thromchúiseach leis an eitleán" nó má tá tú ag smaoineamh go poiblí, "Is féidir leis an duine sin a rá go bhfuil mé neirbhíseach.
Sílim go bhfuil mé neurotic. Mar a fheiceann tú, ní dhéanann na ráitis inmheánacha seo ach do thuiscint.
Cuireann na próisis smaointe millteach seo le do thaithí le neamhord scaoll. An aithníonn tú do chuid smaoinimh in aon cheann de na córais chreidimh seo? D'fhonn an bealach a cheapann tú a athrú, ní mór duit do chuid smaointe tipiciúil a aithint ar dtús. Chun tús a athrú, coinnigh leabhar nótaí agus peann leat . Déan iarracht gach aon smaoinimh díobhálach a thugann tú faoi deara. Ag deireadh an lae, féadfaidh tú a bheith ionadh cé mhéad uair a bhí smaointe diúltacha agat cosúil leis na cinn atá liostaithe anseo.
Anois go gcaithfidh tú iad a chur síos ar pháipéar, caithfidh tú roinnt ama a scríobh ráiteas níos tábhachtaí.
Mar shampla, inis dúinn go ndearna tú smaoineamh diúltach, mar shampla "Ba chóir dom a bheith níos lú ná imní ort." Déan iarracht an smaoineamh seo a chur in ionad ráiteas mar "Tá roinnt laethanta níos fearr ná daoine eile, ach tá a fhios agam go bhfuil mé ag déanamh an chuid is fearr chun imní agus scaoll a shárú. "Cé go bhfuil tú ag smaoineamh ar an bpobal," tá a fhios agam gur fhéach sí ach mé agus gur dóigh liom go bhfuil mé trócaireach. "Cuir in ionad é sin," Bhreathnaigh sí ormsa mar gheall ar tháinig mé isteach sa siopa. Táim cinnte go raibh sí ag smaoineamh ar a saol féin. "Mura bhfuil tú ar an eolas faoi do phróiseas smaointeoireachta, is é an rud is éasca é a athrú. Le himeacht ama, déanfaidh do thuairimí faoi tú féin agus an domhan thart timpeall ort a bheith ina phictiúr níos dóchasach.
Foinsí:
Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 4ú eagrán , 2005.
Burns, DD Nuair a ionsaithe Scaoill , 2006.
Ellis, A. An Myth of Self-esteem: Conas is féidir le Teiripe Réasúnach Iompair Emotic Athrú Do Bheatha Go Domhain , 2006.