Is féidir le Agoraphobia Teorainn a Dhéanamh Do Chaighdeán Saoil
Is éard atá i neamhord panic ná cineál neamhord imní atá marcáilte ag ionsaithe scaoilte agus de ghnáth nach bhfuil ag súil leo. Is éard atá i measc na n-ionsaithe fisiceacha iomadúla agus smaointe suaiteacha a bhaineann le hionsaithe Scaoill. Mar shampla, le linn ionsaithe scaoill, d'fhéadfadh duine a bheith ag braitheadh fisiceach, mar shampla giorra anála, ráta croí luathaithe agus pian cófra .
Ina theannta sin, d'fhéadfadh a bheith eagla ar an duine go bhfuil éigeandáil leighis acu, mothúcháin a bhaineann le dí-phearsanú agus dí-úsáid , agus fiú eagla go bhfuil siad ag fáil bháis.
In ainneoin na hairíonna a chuireann isteach orthu, foghlaimfidh an chuid is mó daoine le neamhord scaoll straitéisí chun ionsaithe scaoill a shárú. Tá go leor roghanna cóireála sábháilte agus éifeachtacha ann a d'fhéadfadh cabhrú le teacht ar ais ón riocht seo. Mar sin féin, beidh roinnt acu i ngleic leis an mbreoiteacht trí mheán míshláintiúil. Forbróidh thart ar aon trian de dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord scaoll neamhord sláinte meabhrach ar leith ar a dtugtar agoraphobia.
Cad é Agoraphobia?
Bíonn eagla dian agus imní faoi d'ionsaithe scaoill i gceist le haragrafóibe. Féadfaidh tú a bheith buartha go mbeidh ionsaí scaoilte ort in áit nó i gcás ina mbeadh deacracht éalú. B'fhéidir go mbeadh eagla ort freisin go gcuirfidh tú moill ort os comhair daoine eile. Ina theannta sin, tá eagla ar go leor daoine le agoraphobia go bhfuil ionsaí scaoilte acu in áiteanna nach mbeadh aon duine ar fáil chun cabhrú leo.
Is minic go dtiocfadh iompar sheachaint ar an eagla agus an imní mhór a bhaineann le agoraphobia. Tarlaíonn sé seo nuair a roghnaíonn tú fanacht amach ó áiteanna éagsúla agus cásanna a mbeidh eagla ort go gcuirfidh tú ionsaí scaoill. Athraíonn iompar seachain do dhaoine difriúla agus d'fhéadfadh go gcuimseodh tú féin a iompar ó mheán iompair, spásanna oscailte agus sluaite móra.
Is féidir le hiompar sealaimh do chaighdeán maireachtála a theorannú go mór. Is féidir na hábhair seo agus iompraíochtaí seachtracha a bheith chomh tromchúiseach go dtiocfaidh tú as an eagla go hiomlán sa bhaile.
Má tá eagla ort do theach a fhágáil mar gheall ar agoraphobia, is dóichí go mbainfidh tú tuiscint ar uaigneas agus ar leithliú. Mar sin féin, tá roinnt céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun do chuid comharthaí a bhainistiú. Míníonn an méid seo a leanas bealaí chun dul i ngleic le do iompar seachtaimh agus a shárú.
Cuardaigh Cabhair Gairmiúil
Is coinníoll inoibrithe é Agoraphobia. Tá go leor speisialtóirí sláinte meabhrach ann a mbeidh in ann do chuid comharthaí a athbhreithniú, do riocht a dhiagnóiseadh agus plean cóireála a fhorbairt. Beidh na speisialtóirí seo ullamh chun plean aisghabhála sábháilte agus éifeachtach a sholáthar duit.
Forbraíonn Agoraphobia de ghnáth laistigh den chéad bhliain go dtosaíonn duine ag ionsaithe scaoilte gan choinne agus gan choinne. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg chomh luath agus a thagann comharthaí chun cinn. Mar sin féin, is gnách go mbíonn torthaí dearfacha agus feabhsuithe dearfacha ag daoine a bhfuil agoraphobia díchumasaithe agus fadtéarmacha orthu trí chabhair ghairmiúil.
Foghlaim Teicnící Cóiríochta Coitianta
Is iad na teicnící socraithe ná straitéisí féinchabhrach a d'fhéadfadh cabhrú le mothúcháin imní a mhaolú.
Is féidir leis na teicnící seo cabhrú le teannas a sheachaint ar fud an chomhlachta agus aon nervousness an intinn a scíth a ligean. Is féidir teicnící sosa a fhoghlaim go héasca ón mbaile agus ar do luas féin. Tosaigh na cleachtais seo a chleachtadh chun ionsaithe scaoilte a bhainistiú, smaointe diúltacha a laghdú agus do fhreagra scíthe a bhaint amach.
Dearcadh Cleachtais
Is teicníc choitianta é an dífhostú a d'fhéadfaí a fhoghlaim ar do chuid féin nó trí theiripe. Baineann sé le do shamhlaíocht a úsáid chun cabhrú le sárú ar thimpistí a bhaineann le do ionsaithe scaoilte agus le mothúcháin imní. Oibríonn desensitization trí chúnamh a thabhairt duit d'eagla a mhúscailt de réir a chéile.
Tosaíonn desensitization de réir a chéile a shamhlú i gcásanna imní-spreagtha agus tú ag foghlaim conas a scíth a ligean trí bhraitheann tuisceana. Agus tú ag pictiú féin in áiteanna nó i gcásanna a chuireann tús le hionsaithe scaoll de ghnáth, bainfidh tú úsáid as teicníc scíthe chun oibriú trí d'eagla agus d'imní ort. Le himeacht ama, b'fhéidir go mbeifeá in ann tú féin a shamhlú i gcásanna eagla agus go mbraitheann tú faoi smacht d'imní. Trí fhoghlaim a scíth a ligean trí léirshamhlú scaoilte, beidh tú in ann laghdú ar scaoll agus iompar a sheachaint sa deireadh.
Laghdaigh Do Strus
Is foinse mhór imní é strus. Is eol do strus cuidiú le go leor fadhbanna sláinte fisiciúla agus meabhrach. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go leor de na hairíonna a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le strus an iomarca. Chun do chuid comharthaí scaoilte agus imní a laghdú, foghlaim roinnt teicnící bainistíochta strus.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Mheabhairshláinte, an 5ú eagrán, 2013.
Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 5ú ed. 2011.