Is féidir le teicnící bainistíochta strus a bheith ina dhá chatagóir: déileáil le fadhbanna a dhíriú agus déileáil le díriú ar mhothúchán. Is é is aidhm do straitéisí déileáil le fadhbanna atá dírithe ar fhadhbanna (nó dírithe ar réiteach ) díriú ar fhoinsí strus nó oibre leis na strusóirí féin, agus cabhraíonn tú le teicnící cosanta atá dírithe ar mhothúcháin a bheith níos lú imoibríoch mhothúchánach ar na strusanna atá os comhair tú, nó an bealach a athrú taithííonn tú na cásanna seo ionas go mbeidh tionchar difriúil agat ort.
Go leor de na daoine a cheapann straitéisí déileáil dírithe ar réiteach mar an bealach is fearr chun strus a bhainistiú, mar a ghearradh amach na rudaí is cosúil go gcuireann strus dúinn, ní gá dúinn a fháil amach conas ár bhfreagraí a athrú ar aon béim ar bith - beidh ní fhág duine ar bith inár saol! Mar sin féin, níl sé indéanta go hiomlán an strus ar fad a ghearradh amach inár saol - tá roinnt fachtóirí inár gcuid poist, ár gcaidrimh, nó ár stíleanna maireachtála, ach seans maith le dúshláin a chruthú. Go deimhin, ní bheadh sé sláintiúil go hiomlán chun deireadh a chur le gach strus, fiú amháin más féidir linn; meastar go bhfuil méid áirithe strus sláintiúil. ( Léigh tuilleadh ar eustress , an cineál strus 'sláintiúil').
Tá sé seo mar chuid de cén fáth gur féidir déileáil le díriú ar mhothúcháin a bheith luachmhar go leor - is féidir go dtiocfadh laghdú ar a n-iarmhairt dhiúltach ar conas is féidir linn béim a chur ar ár bpríosúnacht inár saol. Le déileáil le díriú ar mhothúcháin, ní gá dúinn fanacht ar ár saol chun athrú a dhéanamh ar an saol dosheachanta a athrú - is féidir linn teacht ar bhealaí chun glacadh leis an méid atá romhainn anois, agus ní lig dúinn é a chur in iúl dúinn.
Is féidir é seo a laghdú ar strus ainsealach , toisc go dtugann sé deis don chomhlacht aisghabháil ó na leibhéil strus atá ró-ard ar shlí eile.
Buntáiste eile le déileáil le díriú ar mhothúcháin ná go gceadaíonn sé dúinn smaoineamh níos soiléire agus réitigh a fháil nach bhféadfadh a bheith ar fáil má táimid ag mothú go mór. Ós rud é nach gcuireann daoine béim ar na cinntí is éifeachtaí i gcónaí, is féidir straitéis a bheith ag déileáil le díriú ar mhothúchán chun fráma intinne níos fearr a fháil sula n-oibríonn sé ar theicnící atá dírithe ar fhadhb.
Ar an mbealach seo, féadfaidh déileáil le díriú ar mhothúchán cabhrú le mothúcháin agus réitigh araon. Agus oibríonn an dá chineál straitéisí cóireála go maith le chéile ar an mbealach seo.
Cé gur gá go gcuirfeadh straitéisí atá dírithe ar fhadhbanna go maith leis na strusanna sonracha atá ag dul i ngleic leo, oibríonn teicnící cóireála dírithe ar mhothúchán go maith leis an chuid is mó de na strusóirí agus ní gá dóibh ach riachtanais aonair an duine a úsáideann siad a chomhlíonadh. Is féidir leat teacht ar na straitéisí ceart atá dírithe ar mhothúcháin do do stíl mhaireachtála agus do phearsantacht uirlis ríthábhachtach a thabhairt duit maidir le faoiseamh strus iomlán agus is féidir leat do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach níos mó a bhaint amach. Oibríonn na teicnící seo a leanas go maith le haghaidh strus ar gach cineál:
Mothúchán
Is féidir le meditation cabhrú leat féin a chur ar ais ó do chuid smaointe mar imoibríonn tú ar strus, ionas gur féidir leat freagra a thabhairt ar ais agus freagra a roghnú seachas freagairt a dhéanamh as scaoll nó eagla. Tugann Meditation deis duit do chorp a scíth a ligean, agus is féidir leis an bhfreagairt strus a athrú freisin. Is minic a bhíonn na daoine a chleachtann machnamh ar bhealach leanúnach a bheith níos lú imoibríoch le strus, mar sin is fiú an iarracht a thógann sé a chleachtadh.
Iriseoireacht
Ceadaíonn Journaling duit mothúcháin a bhainistiú ar bhealaí éagsúla. Féadann sé asraon mothúchánach a chur ar fáil le haghaidh mothúcháin struis; is féidir leis a chumasú duit réitigh a thuiscint ar na fadhbanna atá agat; is féidir leis cabhrú leat mothúcháin níos dearfaí a chothú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat béim níos lú a bheith agat.
Tugann nuachtán sochair eile freisin maidir le folláine agus bainistíocht struis , rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina teicníc mhór déileáil le díriú ar mhothúchán.
Athchóiriú
Ceadaíonn athshlánú cognaíoch duit an bealach a fheiceann tú le fadhb a fheiceáil, rud a d'fhéadfadh an difríocht a dhéanamh i ndáiríre cibé an bhraitheann nó nach mbraitheann tú é nó í. Ní bhaineann na teicnící athshlánúcháin ar 'tú féin a chur as béim, nó a ligean nach bhfuil do strusanna ann; tá athchóiriú níos mó faoi réitigh, sochair agus peirspictíochtaí nua a fheiceáil.
Saobhadh Cognaíoch
Ag aithint an dóigh a bhféadfadh an t-intinn an rud a fheicimid a athrú go nádúrtha, cad a insint dúinn féin faoi na rudaí atá againn, agus na bealaí inar féidir linn cur i dtaithí ar ár gcuid fadhbanna féin a ligean dúinn na patrúin seo a athrú.
Bí ar an eolas faoi saobhadh cognaíocha coitianta, agus beidh tú in ann teacht ort féin nuair a dhéanann tú é seo, agus beidh tú in ann a thuiscint agus a thuiscint nuair is féidir le daoine eile é a dhéanamh chomh maith.
Smaointeoireacht Dhearfach
Is éard atá i bheith ina optimist bealaí sonracha chun fadhbanna a bhrath - bealaí a uasmhéadú do chumhacht i gcás, agus tú a choinneáil i dteagmháil le do chuid roghanna. Is féidir leis an dá rud seo do thaithí strus a laghdú, agus cabhrú leat go mbraitheann tú cumhacht i gcásanna a d'fhéadfadh a sheasamh ar shlí eile.