Ag smaoineamh níos dearfaí faoi do chuid féin
Má tá diagnóis agat ar PTSD , is féidir leat a bheith ag streachailt le féin-trua. Is féidir le hairíonna PTSD a bheith an-dian agus féadfaidh siad cur isteach ar go leor réimsí de shaol an duine . Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh taithí a bheith agat ar mhothúcháin chiontachta nó náire, smaointe diúltacha faoi tú féin nó ar mhothúcháin go bhfuil tú fiúntach nó má theipeann ort.
Is coitianta iad seo i measc daoine le PTSD - ach níl siad fíor agus is féidir leo rudaí a dhéanamh níos measa duitse.
Déanfaimid straitéisí a roinnt le foghlaim conas a bheith níos trua leat féin.
Cén fáth go bhfuil Easpa Compáis Féin Contúirteach do Dhaoine le PTSD
Is féidir go mbeidh tionchar mór ag easpa féin-trua ar aisghabháil ó PTSD. Seo an fáth:
- D'fhéadfadh an bealach smaointeoireachta agus maireachtála seo laghdú a dhéanamh ar do spreagadh chun leanúint ar aghaidh trí chuimhneacháin deacra sa chóireáil .
- Féadfaidh sé mothúcháin neamhchiontaigh agus gan dídeas a mhéadú. Mar shampla, d'fhéadfá smaoineamh, "Is teip orm, mar sin, cad é an pointe le leanúint leis an gcóireáil?"
- Is féidir le easpa féin-truaillithe mothúcháin láidir náire agus ciontachta a thabhairt freisin, rud a fhágann gur féidir le mothúcháin a bheith níos deacra a bhainistiú.
- Ar deireadh, d'fhéadfadh iompar féin-millteach a bheith mar thoradh ar féin-truaill íseal. Mar shampla, d'fhéadfá tús a chur le féin-dochar d'aon ghnó mar fhéinphionós.
Is deacair é féin-trua a mhéadú, ach tá sé an-tábhachtach é sin a dhéanamh. Seo thíos roinnt straitéisí chun tuiscint níos láidre féin féin a chothú agus tú ag déileáil le PTSD.
Conas is féidir le Daoine a bhfuil PTSD Féin-Iompraíocht a Mhéadú
Go fortunately, tá go leor bealaí ann chun oibriú ar do chiall féin-trua. Seo cuid de na straitéisí is éifeachtaí:
A aithint go bhfuil tú daonna. Má shocraíonn tú ionchais an-ard nach féidir leat a chomhlíonadh, bíonn sé deacair go dtuigfeadh tú trua leat féin. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh amlíne agat chun feabhas a chur ar do chuid comharthaí PTSD trí chóireáil. Ach déanann daoine difriúla dul chun cinn trí chóireáil ag pacáistí éagsúla. Fógraíonn daoine áirithe gnóthachain láithreacha, ach is féidir le daoine eile beagán níos mó ama a ghlacadh chun tairbhe a bhaint as sochair ó chóireáil. Méadóidh caighdeáin nó ionchais an-ard an dóchúlacht nach gcomhlíonfaidh tú iad, rud a mhéadóidh mothúcháin worthlessness, helpless, hopelessness, agus mainneachtain . A aithint go bhfuil tú daonna agus go mbeidh amanna ann nuair a bhíonn tú ag streachailt nó ag duillín. Is gnách é seo agus cuid dhearfach den phróiseas athshlánaithe. Is féidir leis na cuimhneacha sin de streachailt cabhrú leat réimsí a shainaithint a theastaíonn uait leanúint ar aghaidh ag obair, chomh maith le cuidiú leat teacht ar straitéisí nua chun cosc a chur ar streachailtí den chineál céanna sa todhchaí.
Tabhair aire do smaointe diúltacha féin-dhírithe. Díreach toisc go bhfuil smaoineamh diúltach féin-dhírithe ní chiallaíonn go bhfuil sé fíor. Is mar thoradh ar nós an chuid is mó atá inár smaointe. Ní féidir linn muinín a thabhairt dóibh i gcónaí, agus tá sé seo go háirithe i gcás smaointe diúltacha faoin féin. Go ginearálta, níl aon náire agus ciontacht mar thoradh ar na smaointe sin. Is féidir le cúram a bheith ina straitéis an-úsáideach chun smaointe diúltacha a bhainistiú. Agus tú ag cuimhneamh ar smaointe a chabhraíonn leat céim siar a thabhairt uaidh, mar sin ní gá duit teagmháil a dhéanamh leo nó iad a cheannach mar fhírinne. Laghdóidh sé seo a n-déine agus, sa deireadh, an minicíocht a dtarlaíonn siad.
Cleachtaigh féin-chúram. Nuair a bhraitheann daoine féin-trua íseal, tá siad i mbaol níos mó acu dul i ngleic le hiompar féin-millteach nó iad féin a chur as féin ó thacaíocht shóisialta. Nuair a bhíonn tú féin-trua íseal, tá sé an-tábhachtach gníomhú ar bhealach atá i ngleic leis na mothúcháin sin. Cuimhnigh: Fiú mura féidir linn ár gcuid smaointe nó mothúcháin a rialú i gcónaí, tá leibhéal rialaithe againn i gcónaí ar ár n-iompraíocht agus na roghanna a dhéanaimid. Mar sin, nuair atá tú ag mothú fiúntach, gníomhú ar bhealach atá os coinne an mhothúcháin sin trí ghné féinchóraim a dhéanamh. Déan rud éigin deas duit féin agus do chorp. D'fhéadfadh sé gur deacair é féinchúram a dhéanamh má tá smaointe nó mothúcháin dhiúltacha an-láidir agat. Ach is féidir le gníomhaíocht féin-chúraim beag cosc a chur ar na smaointe agus na mothúcháin seo a ghlacadh. Ag gníomhú mar is cúis leat féin is féidir leat mothúcháin agus smaointe féin-truaillithe a thabhairt faoi deara.
Déan do mhothúcháin a dhaingniú. Is bealach eile chun féinmheas a mhéadú ná do mhothúcháin a bhailíochtú. Níl taithí againn ar mhothúcháin go randamach. Tá siad ann ar chúis . Is éard atá i mothúcháin ná bealach ár gcomhlachta cumarsáid a dhéanamh linn. Nuair a bhuailimid féin le haghaidh mothúcháin áirithe, is é gach rud a dhéanaimid ná méadú ar ár n-anacair mhothúchánach. Dá bhrí sin, a aithint go bhfuil do chuid mothúchán tábhachtach agus réasúnta. Déan iarracht éisteacht a dhéanamh ar na mothúcháin atá á rá agat agus a thuiscint go bhfuil sé ceart go leor na mothúcháin sin a bheith acu.
Laghdaigh iompar féin-millteach. Féadann iompar féin-mhilleadh a bheith mar thoradh ar easpa féin-truaillithe, mar shampla féin-díobháil d'aon ghnó, iompar neamhoird ithe (mar shampla, ag cur srianta nó le húsáid substaintí). Féadfaidh na hiompraíochtaí seo a bheith ina bhfoirm pionóis féin, agus tá siad an-millteach má tá tú ag plé le PTSD freisin. Cé go bhféadfadh siad mothúcháin anacair a laghdú i dtús báire, sa fhadtéarma ní dhéanfaidh siad ach tuiscint a dhéanamh ar náire, gan dífhiúntas nó gan díchumas. Tá sé tábhachtach céimeanna a ghlacadh chun na hiompraíochtaí seo a laghdú. D'fhéadfadh straitéisí a dhírítear ar rialú impulse a bheith úsáideach go háirithe le haghaidh seo.
Gníomhartha cleachtais cleachtais. Má tá tú ag mothú nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin, déan an rogha chun cabhrú le daoine eile. Féadfaidh tú féin-trua féin a fheabhsú ag gníomhú le trua i dtreo daoine eile. Ina theannta sin, tá roinnt fianaise ann gur féidir le daoine eile cabhrú le téarnamh aisghabháil ó imeacht traumatach. Is féidir le daoine eile cabhrú le hobair dheonach, mar shampla, feabhas a chur ar do chuid giúmar, tuiscint a fháil ar fheidhmiú agus ar ghníomhaireacht agus meas a bheith acu.
Aitheantas a thabhairt d'éachtaí. Ar deireadh, aithnigh an méid atá déanta agat. Tá sé thar a bheith tábhachtach aitheantas a thabhairt d'éachtaí a rinne tú in ainneoin taithí na comharthaí PTSD. Tabhair faoi deara tascanna deacra a bhfuil tú i mbun cásanna nó dúshlánacha a bhfuil tú tar éis nascleanúint a dhéanamh go rathúil. Éachtaí a aithint idir mhór agus beag. Is minic a chuireann muid amach ar éachtaí beaga, ach níl aon bhaint amach ró-bheag nuair a bhíonn PTSD agat. Tabhair creidmheas duit féin chun neart agus buanseasmhacht a léiriú in ainneoin déileáil le diagnóis PTSD.
Tá an-trua féin an-tábhachtach le teacht ar ais ó PTSD. Ach is rud an-deacair é a chothú. Déan iarracht gach ceann de na straitéisí thuas agus faigh amach cén teaglaim de ghníomhaíochtaí agus iompraíochtaí atá ag obair is fearr duitse. D'fhéadfadh go mbeadh do dhul chun cinn mall, ach is féidir le beagán féinmhuinín tionchar mór a imirt ar do shláinte mheabhrach agus mheabhrach.