Tuigeann gach duine strus ó am go ham. Is féidir le strusanna saoil a bheith éagsúil ó imeachtaí laethúla ach amháin le himeachtaí tromchúiseacha.
Faoi na coinníollacha cearta, is féidir le teagmhais mhóra agus mór-bhrú galair a dhíscaoileadh, mar shampla neamhord obsessive-compulsive (OCD), dúlagar mór , galar cardashoithíoch, agus diaibéiteas cineál II. Mar sin féin, ní thiocfaidh tinneas ar dhaoine ar bith a mbíonn taithí acu orthu (fiú amháin tarlú) nó má thaispeánann siad méadú ar na hairíonna OCD .
Fiú amháin faoi imthosca tromchúiseacha mar chogadh nó ionsaí fisiceach foréigneach, ní rachaidh tromlach na ndaoine ar aghaidh chun tinneas meabhrach nó fisiceach tromchúiseach a fhorbairt.
Is cosúil gurb é an chuid is cúis leis an bhfáth go bhfuil roinnt daoine athléimneach i bhfianaise na n-imthosca strusacha ar an mbealach ina ndéileáiltear orthu.
Cad atá ag déileáil?
Tagraíonn déileáil leis na smaointe agus na gníomhartha a úsáideann tú chun déileáil le strus. Go mór, braitheann béim nó níl sé ag brath ar cibé an gcreideann tú go bhfuil na hacmhainní atá ag déileáil leat chun déileáil leis na dúshláin atá os comhair tú.
Mar shampla, a shamhlú go bhfuil do phríomh-thionscadal mór ag teastáil chun do phríomh-thionscadal a chríochnú faoi dheireadh na míosa. Má chreideann tú go bhfuil an t-eolas, na hacmhainní agus an t-am ag teastáil uait chun an tionscadal a chomhlánú, ní bheidh sé níos lú ná go gcruthaíonn tú go bhfuil na rudaí sin ag dul duit. Chomh fada agus a chreideann tú gur féidir leat dul i ngleic go rathúil le dúshlán ar leith, ní dócha go bhfuil an t-imní is cúis leis na cúinsí go bhfuil an-strus.
Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne, áfach, go bhfuil an tuiscint ar an cumas nó na hacmhainní atá agat chun déileáil le strus suibiachtúil. Féadfaidh beirt daoine a bhfuil scileanna agus acmhainní comhionanna acu, ar pháipéar, breathnú ar an bhfadhb céanna agus teacht ar chonclúidí éagsúla. Féadfaidh duine amháin a chreidiúint go mbeidh píosa císte (nó fiú spraoi) ag déileáil leis an dúshlán, cé go bhféadfar an ceann eile a fhágáil gan bheith gan dóchas agus go bhfuil sé brónach faoin staid.
Braitheann do chumas a bhraitheann chun déileáil le strus ar go leor fachtóirí lena n-áirítear do:
- Giúmar reatha
- Leibhéal Strus
- Féinmheas
- Taithí roimhe seo
- Acmhainní atá ar fáil (amhail airgead, am, agus tacaíocht shóisialta )
Is é an rud is measa ná do giúmar, níos airde ná do strus, níos ísle ná d'fhéinmheas, níos measa ná an taithí atá agat roimhe seo, agus na hacmhainní is lú atá agat, an deacracht is mó a bheidh ort ag déileáil le strus. I bhfocail eile, is mó a bhraitheann tú go bhfuil do staid chomh deacair, is lú a bheidh tú ag teacht.
Straitéisí Cóipeála
Tagann an chuid is mó de straitéisí déileáil i gceann de dhá chatagóir leathan:
- Straitéisí um dhul i ngleic le fadhb : Úsáidtear iad seo chun dul i ngleic leis an bhfadhb go díreach. Mar shampla, má bhí pian nó comharthaí neamhghnách ort, d'fhéadfá coinne a dhéanamh le do dhochtúir nó le dochtúir seachas rudaí a ligean níos measa. Má bhí coimhlint agat le cara, b'fhéidir go gcuirfí ar aghaidh é agus iarr air air do chaife a chaitheamh le do chuid difríochtaí a labhairt, seachas é a chur in iúl dó don tseachtain seo chugainn. Sa dá chás, bheadh tú ag déanamh céimeanna chun déileáil le foinse iarbhír do strus.
- Straitéisí cóireála dírithe ar emotion: Úsáidtear iad seo chun mothúcháin anacair a láimhseáil, seachas an fhadhb iarbhír. Mar shampla, má bhí scrúdú le teacht agat i rang deacair, d'fhéadfá a bheith ina leaba ag blamáil duit féin nó do dhaoine eile as do mhíchumas seachas staidéar a dhéanamh ar an scrúdú. Má fhaigh tú cáineadh ó chomhoibrí, b'fhéidir go gcuirfí tinneas ort leis an gcuid eile den tseachtain seachas an cheist a phlé leis nó léi. I ngach cás, bheadh tú ag gníomhú chun an t-acras mothúchánach a íoslaghdú, ní dhéanfaidh sé difear don fhadhb bhunúsach.
Go ginearálta, is fearr le daoine go síceolaíoch agus go fisiceach nuair a dhéileálann siad go díreach le foinse a n-strus, seachas a gcuid fadhbanna a scuabadh faoin rug. Cé gur féidir go mbeadh sé deacair agus go dteastaíonn uaidh misneach, is mó a úsáideann tú straitéisí déileáil le fadhbanna atá dírithe ar fhadhbanna, is fearr a bhraitheann tú san fhadtréimhse.
Tábhacht an Bheith Réamhghníomhach
Má tá maireachtáil le OCD tá roinnt dúshláin ann a éilíonn straitéisí dea-chóireála a bheith i bhfeidhm. Tá sé tábhachtach a bheith réamhghníomhach. Mar shampla:
- Má thugann tú faoi deara go bhfuil na comharthaí níos measa, déan teagmháil le do dhochtúir nó le dochtúir. Ná fan go dtí go bhfuil do chuid comharthaí chomh dian nach féidir leat an teach a fhágáil nó cúram a thabhairt ar rudaí ag an obair.
- Má bhraitheann tú nach bhfuil do chógais ag obair i gceart nó go bhfuil fo-iarsmaí ort, lig a fhios do dhochtúir. Ná stop do chógas a ghlacadh leis an dóchas go bhfeabhsóidh na saincheisteanna ina gcuid féin. Tá míochainí eile ar fáil go minic agus b'fhéidir go mbeadh siad níos fearr duit.
- Mura bhfuil tú cinnte faoi conas do thinneas a bhainistiú, foghlaim an oiread agus is féidir leat faoi do thinneas ó fhoinsí cáiliúla.
- Má bhraitheann tú míchompordach le cóireáil atá á fháil agat, lig do dhochtúir nó do theiripeoir d'imní ort. Ná ligean go bhfuil gach rud fíneáil. Is dóchúil go mbainfidh tú bata le cóireáil ar mhaith leat.
- Mura bhfuil do theaghlach nó do chairde comhdhéanta ag plé le do bhreoiteacht, faigh grúpa tacaíochta nuair is féidir leat cabhair a fháil agus do chuid mothúchán a roinnt. Ná déan dearmad duit féin ón tacaíocht shóisialta riachtanach atá de dhíth ort.
An Líne Bottom
Tá sé níos éasca le déileáil le OCD nuair a ghlacann tú le cur chuige réiteach fadhbanna i leith trialacha saoil, seachas freagairt a dhéanamh ar mhothúchánach. Cinnte, tá sé scanrúil go dtógfaidh tú tinneas ort, ach léiríonn staidéir gur féidir é sin a dhéanamh.
Má tá saol maith agat anois, b'fhéidir gurb é seo an t-am foirfe le hobair ag tógáil do athléimneacht le haghaidh amanna crua. Uaireanta, is cosúil go mbeidh sé deacair fiú seo, agus beidh iontas ort conas is féidir leat rud éigin a athrú i ndáiríre a mhothaíonn níos mó cosúil le do phearsantacht ná an bealach ina ndéileálann tú le strus. Is é an t-am is fearr le tosú inniu.
> Foinsí:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., agus T. Stiles. An Gaol idir Athléimneacht agus Leibhéil Imní, Storm, agus Comharthaí Obsessive-Compulsive in Teagánaigh. Síceolaíocht Chliniciúil agus Síciteiripe . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Níos mó Oiriúnúcháin i bhFearr Níos Lúide a Dhéileáiltear ar Mhaolú: Cad atá níos Réamhaisnéiseach ar Thromchúiseamh na Smaoineamh? Forbairt Scála Nua chun Imscrúdú a dhéanamh ar Dhréachtú Próifílí trasna Siondróim Síceapatholaíocha éagsúla. Journal of Neamhoird Affective . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Éifeachtacht Teiripe Cognaíoch-Chóireála agus Athrú ar Fheidhm Brainse Athshocrú-Stáit i Neamhord Obsessive-Compulsive. Journal of Neamhoird Affective . 2016. 208: 184-190.