Níl na straitéisí bainistíochta struis seo éifeachtach
Is féidir le strus teacht orainn ó gach treoracha - obair , caidrimh, fiú ár nósanna féin - agus is minic go mbraitheann sé go mór leis an duine is éasca a bheith againn inár measc. Go fortunately, tá go leor bealaí ann chun strus a bhainistiú agus a mhaolú , agus mar sin tá roghanna againn maidir le conas bainistíocht struis a chur i bhfeidhm ar bhealach a oibríonn le haghaidh ár bpearsanachta agus ár n-imthosca. Is í an fhadhb ná go bhfuil roinnt straitéisí scíthe i bhfad níos cabhrach ná daoine eile, agus níl sé éasca a rá go bhfuil na teicnící scíthe ag obair is fearr.
Níl ganntanas comhairle maidir le strus a láimhseáil, ach is minic nach dtugann comhairle chara brí nó cuardach idirlín simplí leideanna nach bhfuil chomh héifeachtach agus is cosúil leo. Ar an mbarr is fearr, is féidir na teicnící seo a bheith ina n-am, airgead, nó fuinneamh a dhramhaíl, nó a dhiúltú ó theicnící bainistíochta struis a oibríonn i bhfad níos fearr. Ag an am céanna, is féidir leo damáiste a dhéanamh, nósanna neamhshláinte a bheith ann, cur isteach ar mhíochainí nó strus níos mó a chruthú seachas é a íoslaghdú.
Tá na straitéisí bainistíochta strus seo a leanas coitianta ach míthreorach. Tá cuid acu ró-thráchtáilte nó nach bhfuil go leor taighde taobh thiar díobh. An bunlíne: b'fhéidir go gceapann tú go bhfuil siad ag cabhrú leat strus a mhaolú, ach tá caogais thábhachtacha le breithniú.
1 - Do Frustrachas a Fhorbairt
B'fhéidir go mbraitheann sé níos fearr gearán a dhéanamh faoi do lá oibre le cara maith nó grá amháin, agus féadfaidh sé seo brú go sealadach. Mar sin féin, má thagann sé chun bheith ina nós, is féidir go dtarlódh rúnú , staid intinne nuair a bhíonn tú ar an diúltach agus a choinneáil ar ais arís agus arís eile, gan freagairt ar straitéisí cóireála níos éifeachtaí agus níos gníomhaí.
Is é an smaoineamh atá ag dul isteach agus tacaíocht mhothúchánach a fháil ná an smaoineamh ar an strus a mhothaíonn tú taobh istigh a scaoileadh. Níos minice, áfach, mothaíonn sé go bhfuil an fócas fós ar na fadhbanna atá os comhair tú seachas ar réitigh a d'fhéadfadh a bheith inoibrithe. Gheobhaidh tú greamaithe i riocht intinne diúltach, agus is féidir le fiontar leanúnach a bheith ina ghné neamh-shláinte ag an am sin.
Ina áit sin Bain triail as
Lorg tacaíochta - an cineál ceart. Cé nach féidir leis an straitéis fhadtéarmach is fearr le haghaidh faoiseamh strus a bheith ag dul isteach ar chara, is féidir teacht ar chara a d'fhéadfadh cabhrú leat go mbeidh sé éifeachtach. Is féidir le cabhair teacht i bhfoirm acmhainní gur féidir leat úsáid a bhaint as nó cabhrú leat chun do staid a athshlánú ar bhealach dearfach.
Chomh maith leis sin ar a dtugtar ath-mheasúnú dearfach, ag féachaint ar na rudaí a d'fhéadfadh a bheith i riocht, na deiseanna a aimsiú, agus is féidir a bheith ar an eolas faoi bhealaí níos lú diúltacha chun d'imthosca a fheiceáil mar bhealach chun scíthe a dhéanamh. Tá sé seo toisc go dtarlaíonn freagairt do strus do chorp nuair a bhraitheann tú bagairt do do shábháilteacht nó don status quo, ach tá an freagra bunaithe ar do chuid tuairimí seachas ar an leibhéal bagairtí iarbhír. Más féidir leat féin nó duine eile a thaispeáint duit féin nach bhfuil an baol chomh bagairt mar is cosúil (agus níl sé de ghnáth), agus má tá tú in ann na hacmhainní atá ar fáil agat a chur i gcuimhne duit, ní bhraitheann tú níos lú ná an méid atá tú . Is féidir leat leas a bhaint as acmhainní nach bhféadfadh tú a thuiscint go raibh tú.
Ar bhealach ar bith, más féidir leat cabhair phraiticiúil a fháil ó chara - an tacaíocht shóisialta uathúil a thugtar air - is féidir leis an strus a mhaolú.
2 - Rudaí a Chaitheamh
Uaireanta, b'fhéidir go mbraitheann tú go leor trína chéile le rud éigin a chaitheamh, agus is é sin an t-ionchas atá taobh thiar de na seomraí fearg , a bhí tóir orthu mar a thuig daoine go bhféadfadh siad an fantaisíocht a bhriseadh go hiomlán le seomra a bhriseadh lán de rudaí chun frustrachas a fháil. Cé gur féidir na seomraí seo a bheith ina oíche spraoi le cairde nó fiú taithí nuachta catharthacha chun iarracht a dhéanamh, ní fheidhmíonn siad chomh maith le teicnící eile maidir le bainistíocht struis ar an gcúis chéanna gur féidir le cineálacha eile frustrachas fiontair a chur ar ais - is féidir leo mothúcháin a mhéadú fearg seachas cabhrú leo iad a scaoileadh nó a íoslaghdú.
Is féidir le rudaí a bhualadh le casúr dáileog sláintiúil cardio a sholáthar, ach tá bealaí níos éifeachtaí ó thaobh costais d'fhonn cleachtadh a fháil.
Ina áit sin Bain triail as
Pleanáil. I gcás roinnt daoine, bíonn baint ag an liosta nó an sceideal le déanamh agus ag tabhairt aire do dhaoine eile agus go bhfuil siad cabhrach. D'fhéadfadh sé seo go gciallaíonn sé seo liosta de na rudaí atá le déanamh an chéad lá nó seachtaine a tharraingt suas ionas gur féidir leat scíth a ligean san eolas nach bhfuil tú ag dearmad aon ní.
3 - Ag Úsáid Forlíonta Luibhe
Cé go bhféadfadh roinnt forlíontaí luibhe tionchar a bheith acu ar mhothúcháin éadroma agus measartha imní agus dúlagar, rinneadh beagán taighde ar an gcuid is mó. I measc na forlíontaí a ndearnadh taighde orthu, tá an chuid is mó de na staidéir níos lú agus soláthraíonn cuid torthaí coimhlintí.
Rinne an taighdeoir Thomas Lenz ó Ollscoil Creighton i Nebraska athbhreithniú ar roinnt staidéar ar fhorlíonta luibhe agus fuair sé seo a leanas:
- Kava : Fuarthas imní suntasach níos ísle ar an bhforlíonadh seo ach tá sé nasctha le teip ae, mar sin ní féidir go mbeadh sé sábháilte a ghlacadh.
- St John's Wort : Fuair roinnt staidéir go bhfuair an forlíonadh seo éifeachtach chun déileáil le imní éadrom agus stáit mhothúchánach diúltacha eile, ach níor aimsigh roinnt staidéir aon éifeacht.
- Root Valerian: Fuarthas go raibh an luibh seo, a tógadh i gcomhar le St. John's Wort, éifeachtach le haghaidh imní agus neamhoird codlata, fiú a bheith ag iomaíocht diazepam go héifeachtach tar éis dhá sheachtain; áfach, tá staidéir ag teacht i gcoinne na dtorthaí seo. Fuarthas go raibh na dáileoga níos ísle sábháilte, ach d'fhéadfadh dáileoga níos airde athruithe a chruthú i rithim agus fís croí.
Ní chiallaíonn sé seo nach féidir le forlíontaí a bheith éifeachtach, ach ciallaíonn sé go gcaithfidh tú do chuid taighde a dhéanamh, féach cad a oibríonn go maith duit féin, agus déan teagmháil le dochtúir a bheith cinnte nach mbeadh aon imoibrithe diúltacha idir aon fhorlíontaí agus míochainí atá á dtógáil agat cheana féin.
Ina áit sin Bain triail as
Cumhartheiripe. Cé go bhféadfadh go leor a bheith ag súil le cumhraipeir a aimsiú ar an liosta rudaí nach bhfuil ag obair le haghaidh faoiseamh strus, bíonn an taighde gur féidir cumhraipeir a bheith cabhrach. Fuarthas amach go raibh bál líomóige éifeachtach freisin. An chuid is fearr? Tá aromatherapy saor agus éasca a ionchorprú isteach i do shaol .
4 - Gan neamhaird a dhéanamh air
Tá rud éigin le rá chun smaointe a chur ó d'intinn - is bealach iontach é seo chun ruaimniú a stopadh sula dtosaíonn sé. Mar sin féin, má dhéanann tú neamhaird ar fhadhbanna go comhsheasmhach nó a rá leat go mbeidh gach rud breá agus nach gcuirfeadh tú imní ort féin faoi na rudaí atá ar siúl, is céim ró-fhada é seo sa treo mícheart.
Scrúdaigh staidéar a rinneadh sa Spáinn teicnící éagsúla cóireála agus a n-nasc le stáit mhothúchánach diúltacha agus galar croí. D'aimsigh taighdeoirí gur straitéis chóireála é diúltú a raibh iarmhairtí níos diúltacha acu ná na cinn dearfacha, rud a chuireann le mothúcháin dhiúltacha agus le rioscaí galar croí níos airde.
B'fhéidir go mbraitheann sé go compordach é a dhíspreagadh nó a dhiúltú smaoineamh ar rud éigin seachas dul i ngleic go forghníomhach leis, ach go dtiocfadh strus níos mó ar dhiúltaíocht. Gan mothú, cuidíonn sé le fadhbanna a thabhairt díreach agus athrú a dhéanamh ar an méid is féidir leat sa chás. Má tá tú ag dul i ngleic le fada go leor, d'fhéadfadh sé a bheith rómhall chun rudaí a stopadh ó bheith níos measa.
Ina áit sin Bain triail as
Mealladh. Cé gurb é an dúshlánú ná an straitéis chóireála is éifeachtaí, fuarthas go raibh sé deacair a bheith ag plé. Ciallaíonn sé seo go bhfuil fadhb agat agus ansin é a chur ar aghaidh trí dhíriú ar rud éigin eile nach bhfuil níos lú imní-spreagtha agus níos scíth a ligean. Déan do chuid is fearr i gcúinsí agus ansin bogadh ar aghaidh uaidh go dtí go mbeidh tú in ann rud éigin eile a dhéanamh.
5 - Ag Fágáil an Staid nó an Duine
D'aithin an staidéar a d'fhéach sé go bhfuil sé neamhéifeachtach neamhghníomhaíocht freisin mar dhíspreagadh mar straitéis scíthe a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh níos mó ná mar is maith.
I láthair na huaire, b'fhéidir gur mhaith leat faoiseamh a dhéanamh ar staid bhrú a fhágáil nó a dhumpáil le duine atá cosúil le cruas a chruthú i do shaol, agus uaireanta is é sin an réiteach is fearr fadtéarmach. Mar sin féin, is minic go bhféadfaimid rud éigin a thabhairt suas agus a dhíspreagadh-a chailliúint a d'fhéadfadh luach a bheith ann fós - nuair is féidir linn rudaí a shocrú ina ionad, d'fhéadfaí an cás a shaothrú agus rud éigin níos fearr agus níos láidre a chruthú ná mar a bhí againn roimhe seo.
Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh sé go mbraitheann sé strus uaireanta a bheith ag obair trí choimhlint le cara, ach is féidir le cara a dhumpáil sula ndéanann sé iarracht an fhadhb a phlé agus a réiteach a chailliúint agus is féidir go mbeadh sé ina chara maith agus fiú rud éigin a chruthú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le strus níos mó sa sa todhchaí. Tá an rud céanna fíor maidir le poist, rud a fhágann post suntasach sula ndéanann sé iarracht na fadhbanna a chruthaíonn strus a réiteach a dhéanamh le haghaidh staid níos tábhachtaí san fhadtréimhse.
Cuimhnigh, ní chiallaíonn sé seo nár chóir duit cuid de bhealaí a bheith agat le cara tocsaineach agus gur chóir duit fanacht i bpost suntasach le blianta fada. Ciallaíonn sé ach go bhféadfadh sé go mbainfeadh sé staid níos faide ná go bhféadfadh sé níos mó strus a chruthú i ndeireadh na dála, rud a fhágann nach bhfuil sé ag iarraidh é a shaothrú - dul i ngleic le "cosc a sheachaint" mar straitéis dul chun cinn.
Ina áit sin Bain triail as
Ag déileáil go gníomhach. Fuarthas é seo i go leor staidéir gurb é an bealach is fearr chun déileáil le cúinsí strusacha i do shaol. Ciallaíonn sé seo go n-athraíonn tú an méid is féidir leat seachas gearán a dhéanamh nó iarracht a dhéanamh chun é a sheachaint.
6 - An Milleán a Shíniú (Go háirithe Féin-Mhilleán)
Tá líne breá ann idir staid a mheas chun a chinneadh cad a chuaigh sé mícheart ionas gur féidir na botúin chéanna a sheachaint an chéad uair, agus go gcuirfí blamadh ar do shon féin ar na botúin sin. Is minic a chuidíonn sé rudaí a scrúdú tar éis na fírinne a chinneadh cad is féidir a dhéanamh go difriúil an chéad uair. Mar sin féin, nuair a scoiteann sé féin faoi locht, féadfaidh sé a bheith níos dochair ná mar chuidiú.
Fuair taighdeoirí go bhfuil an locht féin ar cheann de na straitéisí cóireála níos coitianta a chruthaíonn níos mó dochar ná mar is maith, mar sin má tá sé ar cheann agat, níl tú féin ina aonar. Má fhaigheann tú féin scrúdú a dhéanamh ar an méid a chuaigh mícheart agus freagracht a ghlacadh as an méid is féidir leat a athrú agus a dhéanamh ar bhealach difriúil an chéad uair eile, tá sé seo go maith. Más rud é go dtéann sé seo i do chothú mar gheall ort gan a bheith níos fearr a fhios agam, déan cinnte go gcuimhneoidh tú féin anois go bhfuil a fhios agat níos fearr agus gur féidir leat é a dhéanamh níos fearr, agus comhghairdeas leat féin ar thaithí foghlama ansin bogadh ar aghaidh.
Ina áit sin Bain triail as
Greann. Is bealach tapa é meabhrú níos fisiceach agus mhothúchánach a bheith níos faide ar bhealach a bheith ag gáire i bhfianaise strus . Cabhraíonn sé leat féachaint ar rudaí ar bhealach difriúil, tarraing ort féin, agus mothú níos dlúithe do dhaoine eile. Is féidir leis cabhrú leat níos mó a ghlacadh le hábhar nach féidir leat a athrú agus a mhaolú ar shiúl ó tú féin a dhéanamh.
> Foinsí:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. An bhfuil stíl ag déileáil nasctha le stáit mhothúchánach i dteipeanna croí othair? J Cárta Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modhnú ar fheidhmíocht chognaíoch agus giúmar ag aromas an phiobair agus ylang-ylang. Iris Idirnáisiúnta na Néareolaíochta, Eanáir 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Straitéisí Éifeachtacha agus Neamhghníomhacha um Chosc: Airíonna Síciméadracha ar Leagan laghdaithe de COPE Gearr d'Othair Chroí.