Phatrúin smaointeoireachta diúltacha a bhaint amach
Is minic go mbíonn daoine ag a bhfuil neamhord scaoll seans maith le smaoineamh diúltach. Is é cineál lasmuigh de phhatrúin smaointeoireachta diúltach a bhaineann le 'maolú dearfach' a théann i bhfeidhm go minic ar dhaoine le neamhoird imní . Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas an saobhadh chognaíoch seo a shárú atá ró-choitianta le haghaidh daoine a bhfuil míchumas scaoilte orthu.
Cad is Gortú Cognaíoch ann?
Is phatrún lochtach smaoineamh é an dearfach a mhaolú, rud a chuirfidh le neamhghníomhaíocht duine. Ar a dtugtar mar saobhadh chognaíoch, is féidir le patrúin smaointeoireachta diúltacha mar an duine seo cur le dúlagar agus le coinníollacha a bhaineann le imní, amhail neamhord imní sóisialta agus neamhord scaoll .
Nuair a thagann duine isteach sa saobhadh chognaíoch ar an dearfach a lascainiú, déanann siad dearmad ar a gcuid éachtaí pearsanta agus neamhaird a dhéanamh ar a gcuid tréithe dearfacha. Féadfaidh siad a n-éireoidh a dhiúltú, a chreidiúint gurb é an t-ádh nó an seans a bhí ann. Is annamh a bhraitheann daoine atá ag an lascaine dearfach bród nó sásamh sláintiúil.
Tá roinnt samplaí den liosta seo thíos maidir leis na dearfacha agus na bealaí chun an smaoineamh diúltach gnáth seo a lascainiú.
Sampla
Aithníodh Reggie le déanaí ag an obair as a chuid ranníocaíochtaí don chuideachta. Bronnadh teastas bronntanais agus plaic beag dó mar léiriú buíochas agus buíoch as a lucht oibre. Bhraith Reggie míchompordach leis an dámhachtain seo agus dhiúltaigh sé ceiliúradh a dhéanamh lena lucht oibre tar éis obair. D'éirigh sé as an aitheantas, agus dúirt sé nár bhraitheann sé go raibh aon rud speisialta déanta aige chun é a mhealladh. Fuair Reggie a phlaic i drawer agus níor luadh sé riamh dá theaghlach agus dá chairde.
Tá diagnóis déanta ag Kate le neamhord ginearálta imní , coinníoll a bhfuil mothúcháin eagla agus imní ort go minic. Ós rud é go bhfuil Prozac á fhorordú ag a muirir teaghlaigh agus ag cleachtadh teicnící scíthe dá cuid féin, tá Kate tar éis meath a bheith ina hairíonna bochtaineacha. Ag cuairt a dhochtúir eile, insíonn Kate dá dhochtúir go raibh imní níos lú ar maidin uirthi agus go raibh sé in ann an chuid eile den oíche a fháil. Déanann a dochtúir moladh di as a cógas a ghlacadh go rialta agus ag cleachtadh a cuid teicnící cóireála. Dícháilíonn Kate cad a dúirt a dochtúir agus aiféalaíonn sé ag rá a cuid feabhsuithe. Mothaíonn sí go gcaithfidh sé go léir a bheith mar gheall ar an gcógas agus ní thugann sé neamhaird do spreagadh a dochtúir.
Athraigh é
Choinnigh féinmheas Reggie íseal as taitneamh a bhaint as a chuid dámhachtana. In ionad iarracht a aithint a dhiúltú, d'fhéadfadh Reggie buíochas a chur in iúl dó. D'fhéadfadh sé a bheith ag smaoineamh ar cé chomh deas agus a bhí sé ar a lucht éisteachta go bhfuair sé plaic dó agus buíochas ó chroí leo. B'fhéidir gur mhaith le Reggie iarracht a dhéanamh athmheas a dhéanamh ar a seasamh agus a thuiscint go ndearna sé go leor oibre breise a bhí de dhíth ar an dámhachtain.
Níorbh fhéidir le Kate aitheantas a thabhairt ar an gcaoi a chuir a cuid oibre crua lena feabhsuithe. Dhícháileódh sí na tréithe dearfacha agus na héachtaí pearsanta a bhí sí, mar shampla, mar a d'fhorbair sí a cuid teicnící cóireála . D'fhéadfadh aitheantas a thabhairt do Kate na dul chun cinn dearfacha a rinne sí i dtreo aisghabhála agus thug sé buíochas leis an dochtúir chun a cuid dul chun cinn a chur chun cinn ar a spriocanna cóireála.
Ní mar a tharlaíonn go bhfuil an-bhród orm faoi ár n-éachtaí ná a bheith sona. Tá buanna uathúla againn uile agus táimid tuillte ag aitheantas a thabhairt dár rath. An chéad uair eile go gcuireann duine éigin le do chuid tréithe nó éachtaí duit, bí cinnte go bhfuil tú buíoch agus buíochas a ghabháil leis an duine as a n-aitheantas. Le himeacht ama, tosóidh tú ag dearcadh níos cothromaithe, ag aithint go bhfuil go leor cáilíochtaí dearfacha agat.
Foinsí:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: Nua-Eabhrac, 2008.
Burns, DD " Nuair a Ionsaithe Scaoill: Leabhair Nua -Aimseartha Saor in Aisce ar Dhrugaí a Athraíonn Do Leatha" Broadway: Nua-Eabhrac, 2006.