Ba chóir do dhaoine le PTSD foghlaim conas dul i ngleic leis na smaointe agus na cuimhní a chuireann isteach orthu, mar is minic go mbíonn siad ag fulaingt ar imeachtaí traumatacha. Go fortunately, is féidir le roinnt straitéisí cóireála cabhrú le daoine den sórt sin a gcuid smaointe agus mothúcháin a bhainistiú níos fearr. Déan athbhreithniú ar na straitéisí seo thíos.
Ag Úsáid Féin-Monatóireachta chun do chuid smaointe a aithint
Is féidir le húsáid monatóireacht a dhéanamh ar PTSD a bheith ina scil thábhachtach. Táimid go léir "créatúir de ghnáth." Is minic a théannimid faoinár lá gan smaoineamh, gan a bheith cinnte de go leor a théann timpeall orainn. D'fhéadfadh sé seo a bheith úsáideach i gcásanna áirithe, ach uaireanta eile, d'fhéadfadh an easpa feasachta seo a bheith ag mothú dúinn mar go bhfuil ár gcuid smaointe agus mothúcháin intuartha go hiomlán agus nach féidir a bhaint amach. Ní féidir linn smaointe agus mothúcháin míchompordacha a thabhairt i ndáiríre gan a bheith ar an eolas faoi na cásanna a thugann na smaointe agus na mothúcháin orthu. Is bealach simplí é feasacht monatóireachta an fheasacht seo a mhéadú. Féach an t-alt seo chun tuilleadh eolais a fháil faoin scil simplí, tábhachtach seo, ach fós.
Ag smaoineamh agus ag tabhairt aghaidh ar Smaointe Diúltacha
Féadfaidh tionchar mór a bheith againn ar ár giúmar ar an gcaoi a ndéanaimid measúnú agus smaoineamh faoi dúinn féin, daoine eile agus imeachtaí eile. Má tá tú imníoch agus eagla ort, is dóichí go mbeidh smaointe atá ag teacht leis an giúmar sin. Mar gheall air seo, tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar do chuid smaointe agus ar conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do chuid giúmar, chomh maith le conas aghaidh a thabhairt orthu sula dtéann siad i bhfeidhm ar d'iompar. Déanann an t-alt seo cur síos ar roinnt earráidí i smaoineamh go bhfuil an dóchúlacht go bhfuil giúmar diúltach ann. Cuireann sé síos freisin ar na bealaí inar féidir leat tosú leis na smaointe seo.
Conas a bheith níos aireach do chuid smaointe
Is féidir le hinniúlacht a bheith ina scil iontach chun cleachtadh nuair a thagann sé chun déileáil le do chuid comharthaí PTSD; áfach, is féidir go mbeadh sé deacair aire a thabhairt do smaointe, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil le diagnóis PTSD de ghnáth. Is féidir le daoine le PTSD streachailt le smaointe mí-áitneamhach agus le cuimhní cinn ar a n -ócáid thrámaí . Is féidir leis na smaointe seo smacht a fháil ar shaol an duine. Is féidir aire a thabhairt chun céim siar ó do chuid smaointe a ghlacadh agus a gcumas chun tionchar a imirt ar do shaol a laghdú. Léigh ar aghaidh chun cleachtadh simplí a fhoghlaim faoi conas aire a thabhairt do chuid smaointe.
Feabhas a chur ar do Fhéinmheas le Ráitis Féin-Thacmhainneacha
D'fhéadfadh go leor daoine le PTSD fulaingt ó íseal -mheas ; Dá bhrí sin, má tá PTSD agat, tá sé tábhachtach a fháil amach conas do mhuinín a mhéadú. Is féidir le hairíonna PTSD a bheith an-deacair dul i ngleic leo. Ina theannta sin, tá deacrachtaí eile ag go leor daoine le PTSD, mar shampla dúlagar. Mar gheall ar na deacrachtaí seo, d'fhéadfadh daoine le PTSD smaointe diúltacha a bheith acu faoina gcuid féin, agus mar thoradh ar fhéin-mheas íseal agus mothúcháin fiúntachta. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach foghlaim conas na smaointe seo a ghabháil agus iad a chomhrac le smaointe dearfacha. Cuirfidh sé seo ar chumas tú fónamh mar d'fhoinse tacaíochta sóisialta féin.
Ag Plé le Flashbacks
Tá a lán daoine ag a bhfuil PTSD ag streachailt le déileáil le flashback, ceann de na hairíonna athfhillteach de PTSD. I gcúlchlár, féadfaidh duine a bhraitheann nó a bheith ag gníomhú mar a tharlaíonn arís go dtarlódh imeacht traumatach. D'fhéadfadh sé go mbeadh seoltaí sealadach agus go bhféadfaí cuid den cheangal leis an láthair faoi láthair a choinneáil, nó féadfaidh duine gach feasacht a chailleadh ar an méid atá ag dul timpeall air, agus é á nglacadh go hiomlán ar imeacht traumatach. D'fhéadfadh go dtarlódh fabhtálacha mar thoradh ar thruaillitheoirí a bheith ann, nó i gcuimhne ar ócáid thrámaigh. Sa mhéid nach bhfuil na daoine ar an eolas faoi a dtimpistí, is féidir go dtarlódh na hardphointí thar a chéile. Is féidir leat, áfach, céimeanna a dhéanamh chun flashbacks a bhainistiú agus a chosc níos fearr. Déantar cur síos orthu anseo.
Ag Déileáil le Smaointe Féinmharaithe
Féidir beagnach 31,000 duine a fhéinmharú gach bliain, agus b'fhéidir go mbeadh sé níos dócha go ndéanfadh daoine a bhfuil taithí thromchúiseach orthu nó a bhfuil PTSD acu féinmharú a dhéanamh. Mar gheall air seo, tá sé tábhachtach go mbeadh daoine traumatized ar an amharc le haghaidh smaointe féinmharaithe agus chun bealaí chun déileáil leo. Is féidir dul i ngleic leo agus dul i ngleic leis na smaointe seo go luath, agus cabhrú leat iarracht féinmharaithe a sheachaint ar deireadh thiar. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil líon níos mó de na smaointe seo agat, déan iarracht cuid de na straitéisí seo a réiteach láithreach. Féadfaidh na smaointe seo a bheith ina chomhartha freisin chun cabhair ghairmiúil a lorg (mura bhfuil tú) nó ag obair le do theiripeoir maidir le do shábháilteacht a mheas agus a bhainistiú.