Cad é an gaol idir codladh agus strus?
An bhfuil codladh go leor agat? Is é an seans atá ann ná 'níl' an freagra ar an gceist seo. Agus má aimsíonn tú nach bhfuil tú ag fáil codlata go leor, níl tú ina n-aonar. I suirbhé codlata náisiúnta, deir 40% de na freagróirí nach bhfuil siad ag fáil an méid codlata molta. De réir suirbhé codlata a rinneadh ar an suíomh seo (i measc sampla de na daoine a bhfuil béim orthu, de réir mar is dócha), as níos mó ná 10,000 freagróir, tá níos lú ná 3 uair an chloig a mholtar thart ar 3 in aghaidh na hoíche.
Tá níos mó ná níos mó díograiseach acu, go bhfuil leibhéal 1 nó 4 ag fáil 5 uair an chloig nó níos lú, ar féidir leo iad a chur i mbaol mór fadhbanna sláinte agus timpistí gluaisteáin. Cén fáth ar na fadhbanna le codlata?
Freagra do Strus agus Codladh
Nuair a bhíonn bagairt bhraitheann tú (fisiceach nó síceolaíoch, fíor nó samhlaithe), tugtar spreagadh do fhreagra strus do chorp, rud a chruthaíonn eascraíonn d'athruithe fisiciúla, lena n-áirítear análaithe tapa, éadomhain; scaoileadh adrenaline, cortisol , agus ceimiceáin eile a sholáthraíonn pléasctha fuinnimh; agus athruithe eile a ligeann duit dul i ngleic nó a reáchtáil ó chontúirt. Ós rud é go bhfuil an troid agus an reáchtáil freagraí mí-oiriúnacha ar mhórán de na buntáistí a bhíonn againn sa saol nua-aimseartha ( amharach tráchta , comhchomhairleoirí deacra , coinbhleachtaí caidrimh, etc.), ní gá gurb é an freagra troid nó eitilt an freagra is fearr don lá atá inniu ann éilimh, ach bíonn sé ina dhiaidh sin ina dhiaidh sin-arís agus arís eile in aghaidh an lae i go leor cásanna. Nuair a thiocfaidh chun cinn ar an bhfreagairt seo ar strus agus ní dhéantar é a réiteach trí scíthe , féadfaidh tú staid a chur le strus ainsealach , i gcás ina bhfanfaidh do chorp i riocht atá ag strus go leanúnach, go minic gan é a bhaint amach fiú.
De réir mar is féidir leat a shamhlú, is féidir leis an gcodladh seo a bheith deacair teacht ar an gcodladh, agus ní bheidh sé níos faide ná nuair a thagann sé ar deireadh.
Codladh agus Rumination
An gcaillfidh tú riamh codladh os cionn 'rud a chuireann béim ort? Bhí an chuid is mó de dúinn an taithí a chailliúint codlata thar staid struis uair amháin nó dhó ar a laghad. Bíonn deacrachtaí ag go leor daoine go bhfuil an codlata sin deacair teacht orthu toisc go bhfuil siad ró- ghlactha , nó go bhféachann siad féin ar an bhfód i rith na hoíche idir timthriallta codlata, agus a n-imní ar an strus a bhíonn ag cur isteach orthu agus go bhfuil siad in ann teacht ar ais go codlata go tapa.
Daoine Codlata agus Busy
Ar ndóigh, b'fhéidir go mbeadh deacracht ag daoine atá i mbun gnóthach codladh go leor toisc nach gcaithfidh siad go leor ama don ghníomhaíocht. (Mura gcuireann tú ar a laghad 8 uair an chloig ar a laghad le haghaidh codlata, ní féidir leat a bheith iontas nuair a fhaigheann tú níos mó ná 8 uair an chloig de ghnáth). Ina theannta sin, féadann tú a bheith ró-ghnóthach arís, an freagra ar an strus sin a spreagadh, agus tá a fhios againn cad é is féidir a bheith mar thoradh air!
Constaicí Codlata Eile
Níl gach fadhb codlata dlite go díreach nó go hiomlán le strus. Is féidir le hathruithe hormónacha áirithe a thagann le sos míostraithe nó fiú ag dul in aois nádúrtha patrúin codlata a athrú. Is féidir le míochainí áirithe tionchar a bheith acu ar chodladh. Is féidir le caiféin , alcól agus rudaí eile a chaitheann muid isteach ar chodladh chomh maith. Is féidir le galair agus neamhoird áirithe codlata a dhéanamh deacair (cosúil le neamhoird a thugann pian ainsealach, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh! Má dhéileálann tú na moltaí a bhaineann le bainistíocht struis thíos agus má thagann tú amach nach bhfuil do chodladh feabhsaithe, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir le feiceáil an bhféadfadh ceann de na cúiseanna eile seo difear do chodladh.
Straitéisí Codlata um Bhainistíocht Strus
Má tá fadhbanna do chodladh den chuid is mó le strus nó le héifeachtaí strus , ba chóir go dtiocfadh codladh níos éasca le teicnící áirithe maidir le bainistíocht strus.
Is féidir le smaoineamh roimh chodladh, mar shampla, an comhlacht a scíth a ligean, an freagra ar an strus a mhúchadh, agus codlata a thabhairt níos éasca. (Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach an t-alt seo ar conas smaoineamh air ). Ní féidir le sceideal gnóthach a laghdú, ní hamháin, strus a mhaolú (is féidir le hormóin strus a laghdú) ach is féidir le níos mó ama a chaitheamh le codladh. Is féidir le cleachtaí análaithe simplí strus agus teannas a laghdú sa chorp, leibhéil níos ísle hormóin strus, agus cabhrú le codlata teacht níos éasca. (Féach seo ar anáil faoiseamh ar strus .) Féach an t-alt seo le haghaidh liosta níos iomláine de straitéisí codlata bainistíochta struis , agus léigh níos mó faoi na buntáistí a bhaineann le codladh maith oíche.