Ag baint úsáide as Clár Féin-Athraithe chun Cope With Attack Panic
Díríonn cláir féin-mhodhnú ar chabhrú le daoine freagraí iompraíochta nach dteastaíonn nó mífheidhme a bhainistiú agus iad ag déileáil lena gcuid fadhbanna. Mar shampla, má tá ionsaithe Scaoill mar thoradh ar neamhord scaoll (PD), is é an freagra iompair comhoibríoch mífheidhmeach a sheachaint. Ar an drochuair, ní dhéantar aon rud le cuidiú le do ghnóthú ó PD.
D'fhonn a bheith rathúil le clár féin-mhodhnúcháin, caithfidh tú fardal cúramach a ghlacadh ar do phhatrúin iompair reatha chun a fháil amach conas a dhéileálann tú le imní agus le scaoll. Mar shampla, an bhfuil tú ag seachaint ag dul go dtí an Meall mar go bhfuil eagla ort go mbeidh ionsaí scaoilte ina chúis le haire ort? Nó, b'fhéidir go gcoinníonn tú duit féin i gcásanna sóisialta as eagla gur féidir le daoine eile "do rún scaoll " a fháil amach.
Is féidir leat clár féin-mhodhnú a thosú trí na bunchéimeanna seo a leanas a leanas:
Spriocanna Réadúla a bhunú.
Ní iompraítear go leor spriocanna amanna mar gheall ar ionchais neamhréadúil nó toisc nach bhfuil na scileanna riachtanacha ag duine le haghaidh a n-éachtaí. Mar shampla:
Ní raibh Betty in ann tiomáint le ceithre bliana anuas mar gheall ar ionsaithe scaoilte arís. Tá ádh léi go mbeadh duine tacaíochta iontach aige a thugann iompar dó di.
Sprioc Neamhréalaíoch: Cé a thiománaíonn sí ar an mbealachbhealach chun freastal ar fheidhm teaghlaigh laistigh de dhá sheachtain.
Sprioc Réalaíoch: Cuir dhá bhloc ar stór áitiúil, le duine tacaíochta ag a taobh, i mí amháin.
Sainaithint Iompraíochta a aithint.
Féach ar do chuid spriocanna a aithint cad iad na hathruithe iompraíochta a theastaíonn ar siúl d'fhonn do spriocanna a chur i gcrích. A aithint cad iad na constaicí a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do chumas na hathruithe seo a dhéanamh agus roinnt réitigh is féidir a dhéanamh. Mar shampla:
Bhí ionsaithe scaoill ag Lou ar feadh 6 mhí. Bhain sé leas as taitneamh a bhaint as sóisialta le cairde agus le teaghlaigh. Ach ó thosaigh a chuid ionsaithe scaoill, faigheann sé féin leithscéalta chun a sheachaint nach bhfuil sé i gcásanna sóisialta a chuireann tús le freagairtí imní agus scaoilte.
Sa sampla seo, déantar an sprioc-iompar a sheachaint . Caithfidh Lou a chur isteach sna cásanna sin a bhfuil eagla air. D'fhonn é seo a bheith rathúil, caithfidh sé teicnící cóireála a fhoghlaim agus a chleachtadh, mar shampla:- féin-labhairt dearfach nó dearbhaithe
- smaoinigh ag stopadh
- análaithe domhain
- scíthe leanúnach muscle ( PMR )
Féin-monatóireacht.
Is cuid riachtanach d'aon chlár féinmhódúcháin é do chuid iompair féin a fhéachaint. Chun é seo a dhéanamh, is fearr dialann scaoilte a choinneáil chun truaillithe d'imní agus do scaoll, do iompraíochtaí agus na hiarmhairtí a eascraíonn mar thoradh air a thaifeadadh.
Cruthaigh Plean um Athrú.
Tiocfaidh chun bheith i do phlean gníomhaíochta. Tosaíonn tú trí liosta a dhéanamh de do chásanna eagla. Ansin cuir tú féin isteach sa chás is lú eagla agus na teicnící a luaitear thuas a úsáid chun cabhrú leat dul i ngleic le do thimpistí scaoill. De réir mar a chleachtann tú do phlean gníomhaíochta, is é an sprioc a bheith díchreasaithe do na cásanna a léiríonn d'eagla agus do fhreagairtí scaoill.
Déan measúnú ar do Phlean Gníomhaíochta.
An bhfuil do phlean gníomhaíochta ag fáil duit i dtreo do spriocanna? Mura bhfuil, ní mór athruithe a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh próiseáil leanúnach ag meastóireacht ar do phlean. Níl sé neamhchoitianta a fháil amach cad a bheidh ag obair duit trí phróiseas trialach agus earráide. Agus is minic a thógann athruithe iompraíochta am agus cleachtadh orthu. Ná bíodh imní ort mura n-oibríonn do chéad iarracht ar shiúl nó má thugann tú torthaí láithreach duit. Coinnigh ag iarraidh, agus is dócha go bhfaighidh tú cad a oibríonn duit!
> Foinsí:
> Corey, Gerald. (2012). Teoiric agus cleachtas comhairliúcháin agus síciteiripe, 9ú ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Iompar féin-ordú: Féinmhódú ar choigeartú pearsanta (9ú ed). Belmont, CA: Wadsworth.