Anger and PTSD: Cad a tharlaíonn agus cad is féidir a dhéanamh chun cabhrú leat
Is minic go dtarlaíonn neamhord strus ionsaí agus iar-traumatic (PTSD) le chéile. Coitianta sa choinníoll seo, tá fearg ar cheann de na comharthaí neamhthuaracha de PTSD agus d'fhéadfadh sé tionchar a bheith aige ar chaidrimh le daoine timpeall ort.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios gur féidir le fearg na ndaoine a bhfuil PTSD a bheith chomh dian ionas go mbraitheann sé as rialú. Nuair a tharlaíonn sin, d'fhéadfá a bheith ionsaitheach i dtreo daoine eile nó fiú dochar a dhéanamh duit féin.
Ní tharlaíonn sé sin i gcónaí, áfach, agus ní cuireann gach duine le PTSD go héasca. Coinnigh i gcuimhne gurb é fearg ach comhartha amháin de PTSD; Go deimhin, níl sé de dhíth ort diagnóis PTSD a fháil . Cé gur féidir é a dhéanamh, ní bhíonn sé foréigneach i gcónaí. Níos minice ná mar a tharlaíonn, déanann duine le PTSD a theastaíonn uathu fearg iarracht é a bhrú nó a cheilt ó dhaoine eile. Is féidir go dtiocfadh iompar féin-millteach as seo.
Déanfaimid breathnú níos doimhne ar fearg i PTSD. Tá roinnt cásanna ann nuair a bhíonn sé le tarlú agus roinnt bealaí chun cuidiú leis é a choinneáil faoi smacht go mbeidh tú cabhrach.
Comharthaí Hyperarousal PTSD
Is éard atá i ngeall agus greannacht ná comharthaí neamhspleácha PTSD. Smaoinigh ar an tsaoil mar stát leanúnach de "troid nó eitilt." Is féidir go mbeadh comharthaí éagsúla ag an imní seo, lena n-áirítear deacracht codlata, greannaitheacht agus hypervigilance. Ach, tá bealaí ann dul i ngleic le gach ceann díobh seo.
Anghairt Tógrach agus Mhoillíoch i PTSD
Is minic go bhfeiceann daoine go príomha le fearg mar mhothúchán diúltach nó díobhálach. Ach ní i gcónaí é sin. Is fíor gur minic gur féidir iompar míshláintiúil a bheith mar gheall ar fearg cosúil le mí-úsáid substaintí nó gníomhartha impulsive. Ach, níl "olc" ann féin ag mothú feargach. Is taithí mhothúchánach bailí í agus féadann sé faisnéis thábhachtach a sholáthar duit.
B'fhéidir gur chuala tú fearg a dháileadh i dhá chineál: fearg foirfeálta agus fearg millteach. Is féidir le fearg tógtha cabhrú le healing, gluaiseacht ar aghaidh, agus aisghabháil, agus is féidir le fearg millteach dochar a dhéanamh. Is smaoineamh maith é an difríocht seo a thuiscint agus bealaí a aimsiú chun bainistíocht a dhéanamh i do shaol.
Anger agus PTSD i Veterans an Chomhrac
Mhol na coinbhleachtaí san Iaráic agus san Afganastáin dúinn níos mó faoina thionchar ar fhir agus mhná i seirbhís mhíleata . Tá sé soiléir go bhfuil sé i mbaol roinnt veireanna le haghaidh fadhbanna sláinte meabhrach, lena n-áirítear PTSD agus fearg mhór.
Ach, tá sé ríthábhachtach cuimhneamh nach bhfuil tú féin ina leith. Tá éagsúlacht roghanna cóireála ar fáil agus cóir leighis eile atá ag mothú ar an mbealach céanna. An níos mó a fhoghlaimímid faoi PTSD i veterans, is mó a fhoghlaimimid faoi theiripí éifeachtacha, agus cuireann níos mó baill seirbhíse cabhair ar fáil.
PTSD agus Foréigean Gaol
Ar an drochuair, d'aimsigh taighde go bhfuil ceangal idir PTSD agus foréigean gaolmhar. Ar bhonn bliantúil, déanann idir 8 agus 21 faoin gcéad de dhaoine i gcaidrimh dhifriúla caidreamh gníomhartha ionsaitheach i gcoinne a gcomhpháirtithe.
Má tá tionchar ag PTSD ar do chaidreamh, tá sé ciallmhar foghlaim faoin gcomhlachas idir é agus foréigean. Cé go bhfuil baint ag an dá cheann acu, níl gach duine le PTSD ná go ndéanfaidh siad mí-úsáid dá gcomhpháirtí. Mar sin féin, má tá tú féin nó duine éigin a bhfuil aithne agat faoi dhroch fhoréigean caidrimh, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil acmhainní ar fáil.
Iompraíochtaí Féin-Thruaillithe i PTSD
Cé gur féidir le fearg mór a chur faoi deara go bhfuil daoine le PTSD ionfhabhtaithe i dtreo daoine eile, níos minice ná mar a dhéanfaidh siad iarracht a bhfearg a bhrú nó a cheilt. D'fhéadfadh sé seo a bheith éifeachtach sa ghearrthéarma, ach san fhadtéarma is féidir leis an fearg a thógáil suas go dtí go bhfuil sé as rialú.
Nuair a tharlaíonn sin, cuireann cuid daoine a bhfearg ar iad féin i bhfoirm iompar féin-millteach. D'fhéadfadh sé seo mí-úsáid substaintí nó féin-dochar d'aon ghnó a chur san áireamh. Cé go bhfuil sé seo coitianta le PTSD, tá bealaí ann chun dul i ngleic leis gur mhaith leat a fháil amach.
Teicnící Bainistíochta Anger
Mar is dócha a d'fhéadfadh a bheith agat, is féidir le fearg a bheith ina mothúchán an-deacair a bhainistiú, go háirithe má bhraitheann sé go dian agus as rialú. Seachas iompraíocht neamhshláintiúil a thriail chun iarracht a dhéanamh maolú nó dearmad a dhéanamh air, is smaoineamh maith é teicnící bainistíochta fearg úsáideach a fhoghlaim.
Áirítear orthu seo rudaí simplí mar chleachtadh, ag cleachtadh aireachais, agus ag lorg duine éigin a bhfuil muinín agat chun rudaí a phlé. Uaireanta, is cosúil gur bóthar fada é. Faoi dheireadh, is féidir rud éigin a cliceáil agus gheobhaidh tú cúpla teicníc a oibríonn do do shaol.
Ag Tógáil Amach Amach Ó Dhroim
Taobh istigh de na scileanna bainistíochta fearg úsáideacha seo is é an moladh go gcuirfí "am-am" nuair a bhraitheann tú féin ag tosú le bheith feargach. Is scil éasca é foghlaim.
Nuair a fhorbraíonn tú "plean ama amach," tabharfaidh tú céimeanna sonracha duit féin nuair a bhraitheann tú fearg. Fuair go leor daoine le PTSD foinse iontach le haghaidh faoiseamh agus straitéis den scoth dá gcaidrimh.
Ag baint úsáide as Scileanna Féin-Soothing for Anger
Ar chuala tú faoi úsáid a bhaint as scileanna féin-soothing chun cabhrú le do fearg a bhainistiú? Tá siad éasca a fhoghlaim agus a úsáid toisc go bhfuil siad deartha chun go mbraitheann tú níos fearr, agus go ndéanann tú iad ar do chuid féin.
Bain úsáid as scileanna féin-soothing úsáid as do chúig céadfaí - teagmháil, blas, boladh, radharc agus fuaim. Is í an eochair ná díriú ar an ngníomhaíocht. Agus tú ag smaoineamh ar rud éigin seachas do fearg, d'intinn agus do chorp a bheith níos cothroime go nádúrtha.
Tacaíocht Shóisialta a lorg
Ag caint le daoine eile mar bhealach "do mhothúcháin a fháil amach" is féidir a bheith éifeachtach chun coire a chur ar fearg as an taobh istigh a thógáil. Ar rud amháin, is féidir leis cabhrú leat dearcadh duine eile a fheiceáil. Tugann sé an deis duit freisin do chuid frustrachas a chur in iúl go bealach.
Ar ndóigh, tá sé tábhachtach a chinntiú go dtiocfaidh tú amach do dhaoine a bhfuil muinín agat a thuigeann agus a thacaíonn le do mhothúcháin. Tá grúpaí tacaíochta do PTSD ar fáil go forleathan agus fuair go leor daoine iad a bheith ina chabhair mhór lena ndúshláin féin.
Scileanna Bainistíochta Imní do Dhroim
Creid é nó í, is féidir le scileanna a chomhrac chun imní a bhainistiú cabhrú le do fearg a bhainistiú go héifeachtach. Cén fáth? Ós rud é go bhfuil dian fearg agus imní mothúcháin den chineál céanna mar go gcreideann siad araon freagairt "troid nó eitilt" a dhíspreagadh.
Nuair a fhoghlaimíonn tú scileanna chun déileáil le dian-imní, tá tú ag foghlaim bealaí chun do fearg a choinneáil ag leibhéil níos déine. Cuimhnigh gur féidir le do thimpistí PTSD mothúchán a spreagadh, mar sin is fiú do chuid ama scileanna déileáil le chéile a fhoghlaim.