5 Straitéisí Cóipeála
Tá an scaoll a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú gafa cosúil leis an méid a bhraitheann daoine le neamhord strus iar-thrámaí (PTSD) nuair a bhíonn siad i slua mór. I sochaí an lae inniu, is deacair sluaite a sheachaint - go háirithe má tá cónaí ort i gcathair, nó le linn amanna áirithe den bhliain, cosúil le laethanta saoire. D'fhéadfadh go mbeadh go leor de na sluaite móra go mór má tá PTSD agat, toisc go bhféadfaidh siad comharthaí neamhthuaracha PTSD a spreagadh .
PTSD agus Sluaite
Má tá PTSD agat, b'fhéidir go mbraitheann tú neamhshábháilte nó nach bhfuil aon bhealach éasca ann chun éalú ón staid nuair a bhíonn tú i slua mór. Féadfaidh tú a bheith buartha freisin go bhféadfaí tú a ghabháil as an garda tráth ar bith. Mar thoradh air sin, nuair a bhíonn tú i slua mór, b'fhéidir go mbraitheann tú i gcónaí ar imeall, eagla nó imníoch ort. Féadfaidh na mothúcháin diúltacha seo a chosc ó d'fhág tú do theach sa chéad áit, ag méadú d'aonrú agus do chaighdeán maireachtála a laghdú .
Mar gheall air seo, tá sé an-tábhachtach bealaí chun déileáil le sluaite móra a fhoghlaim nuair atá PTSD agat. Seo roinnt straitéisí bunúsacha cóireála a d'fhéadfadh cabhrú leat a fháil trí dhúshlán a bhaineann le slua mór.
1. Cleachtadh Deep Breathing
Is bealach an-simplí é análaithe a dhéanamh chun déileáil le strus agus imní. Is féidir le foghlaim conas dul i ngleic leis an anáil dhomhain, ar a dtugtar análaithe diaphragmatic, cabhrú le tuiscint imníoch a laghdú agus scíthe a thabhairt. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina straitéis déileáil go háirithe úsáideach nuair a bhíonn tú i riocht nach féidir leat a fháil amach go héasca, mar shampla a bheith ceangailte i slua mór.
2. Foghlaim Mindfulness
Nuair a bhíonn slua mór ann, is féidir le duine le PTSD a bhraitheann i gcónaí go bhfuil sé nó sí i mbaol. Féadfaidh na mothúcháin seo smaoineamh mí-taitneamhach agus suaite a dhíriú ar na rudaí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú. Ní dhéanfaidh an smaoineamh sin ach méadú ar imní agus ar eagla.
Is féidir le foghlaim conas dul siar ó do chuid smaointe a gcumhacht a laghdú chun tionchar a imirt ar do chuid mothúchán agus iompair. Is bealach maith agus simplí é a thuiscint féin ó na smaointe suaibhneacha seo a chuireann feasacht mhothachánach ar do chuid smaointe féin, rud a ligeann duit fanacht i dteagmháil leis an láthair faoi láthair.
Is féidir leat aire a bhaint freisin chun a bheith níos eolaí ar do thimpeallacht lasmuigh. Nuair a bhíonn daoine i mbaol, bíonn a n-aird i ngleic le rudaí scagtha ina dtimpeallacht. Nuair atá do chuid aire faoi ghlas ar na rudaí seo, tá sé an-deacair iad a bhaint as iad. Is féidir le do chúram aire a thabhairt d'aire a bheith níos solúbtha, agus mar thoradh air sin, b'fhéidir go mbeifeá in ann díriú níos éasca ar rudaí níos lú scagtha, mar cheantair oscailte, aghaidheanna cairdiúla nó íomhánna compordacha.
3. Bain úsáid as Tacaíocht Shóisialta
Má tá a fhios agat go bhféadfadh sluaite móra a bheith ina chúis le hábhar agus imní a bheith agat, déan cinnte go dtabharfaidh tú tacaíocht shóisialta ar bith , ar bhealach iontach é chun déileáil le strus de gach cineál.
Sula dtéann tú amach, labhair le do chompánaigh faoi na cineálacha cásanna a bhféadfadh tú a bheith ag comharthaí PTSD. Ina theannta sin, inis dóibh cén cineál comharthaí ba cheart dóibh breathnú amach iontu.
Ar an mbealach seo is féidir leo cabhrú leat imní a ghabháil agus eagla go luath orthu, rud a ligeann dóibh céimeanna a ghlacadh chun cabhrú leat dul i ngleic leis an imní agus an eagla sin a luaithe a thagann sé.
4. Bata le Sceideal
Socraigh sceideal duit féin. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul isteach in áit plódaithe, tiomantas a dhéanamh ach fanacht san áit sin ar feadh tréimhse áirithe ama. An níos faide a gcaithfidh tú dul i ngleic le strus, is é an deacra a thagann sé chun cinn, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go bhféadfaí na hairíonna PTSD a chur i bhfeidhm.
5. Foghlaim Conas Cope Le Triggers
Tá sé indéanta go bhféadfadh sé a bheith ag súil le hairíonna PTSD gan choinne a bheith i slua mór. Ní féidir cosc a chur ar gach truailliú, agus is iad na cinn a mbíonn tionchar acu orainn an chuid is mó ná iad siúd a ghlacann muid as garda.
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach a fháil amach conas a aithint agus dul i ngleic le truicirí , mar shampla trí theicnící bunaithe . Tá bunús mar an gcéanna leis an gcuimhne go n-úsáideann tú na cúig chiall chun tú féin a cheangal leis an láthair faoi láthair. Ar an mbealach seo, is féidir leat a ullmhú níos fearr nuair a tharlaíonn tú gan choinne.
Obair ar Iompar Seachain
Is cuid den saol é déileáil le sluaite móra. Ní féidir iad a sheachaint. Ach tá sé tábhachtach a chinntiú nach gcuireann eagla na sluaite mór le hiompar seachanta mhór , mar shampla ní fhágann tú do theach riamh. Ní rud éasca é an t-iompar seachanta a bhriseadh, agus go deimhin, is féidir go mbeadh sé an-spreagthach ar an taithí. Ach de réir mar a bhriseann tú do sheachaint , laghdóidh d'imní freisin.
Má tá eagla ort ar shúpaí móra, déan iarracht cuid de na straitéisí cóireála thuas a thriail, ach tosú mall. Tosaigh trí chleachtadh a dhéanamh ar chuid de na scileanna, amhail anáil dhomhain nó aireach, in áit ina mbraitheann tú compordach. Is é an cleachtas is mó atá agat maidir leis na scileanna seo a úsáid, is é sin is éasca é a chur i bhfeidhm le linn na ndaoine atá ag strus. B'fhéidir gur mhaith leat fiú iarracht a dhéanamh an chéad rud a shamhlú ar mhaith leis a bheith i slua mór.
Ansin, nochtann tú go mall i gcásanna ina bhféadfadh sluaite móra a bheith ann. De réir mar a éiríonn leat go rathúil i ndéileáil le sluaite móra, beidh muinín agat i do chumas d'eagla agus d'imní a bhainistiú. Seo bealaí gur féidir leat dul i ngleic le hairíonna PTSD, ag teorainn leis an gcumhacht a gcaithfidh siad do shaol laethúil a rialú.