Ná déan an lae inniu cad is féidir leat a chur as an amárach. Níos fearr fós, ní chuirfidh tú amach an lae inniu cad is féidir leat a sheachaint ar fad!
Níl a fhios agam cé a bhronn na habairtí seo, ach ní mór dóibh a bheith míshásach. Cuireann na hairíonna a bhíonn os comhair againn, mar shampla tuirse agus gan dídeas, go bhfuil sé chomh furasta a rá linn féin, "Cuirfidh mé seo amach go dtí an lae amárach nuair a bhraitheann mé níos fearr".
Sula n-aithne dúinn é, tá an spriocdháta sin ag cromadh suas agus táimid ag tosú ag scaoll. Cad é an bealach is fearr chun déileáil le scaoll? Folaigh do cheann sa ghaineamh agus tá súil agam go dtéann sé ar shiúl! Níl sé i ndáiríre, ach is é an t-easpa dúlagar a thagann chun solais a bheith ann agus go dtiocfaidh sé isteach ar an mbuail. An níos déine a gheobhaimid, is mó a sheachaimid réaltacht.
Cén fáth a ndearnadh a dhearbhú?
Cén fáth a dtéann muid isteach sa tréimhse gaiste iarrthóra tar éis am? Toisc go dtiocfaidh an t-éileamh ar bhealach - is cuma cé chomh maladaptive - déileáil leis na mothúcháin agus na hairíonna fisiciúla a ghabhann leis an dúlagar . Féadfaidh sé faoiseamh sealadach a thabhairt, ach déanaimid ar dtús múscail an lá dár gcionn agus a fháil amach nach bhfuil aon brownies tar éis titim thar oíche agus rinne ár gcuid oibre dúinn.
Cén stíl dífhostaíochta a luíonn leat?
- Tá sé deacair smaointe agus gníomhartha a eagrú agus a choimeád ar bun le pleananna. (Féadfaidh daoine le ADD / ADHD titim sa chatagóir seo.)
- Is cosúil go bhfuil tascanna suntasacha ionas go mbeidh sé todhchaí fiú iarracht a dhéanamh.
- Tugann mothúcháin naimhdeach i leith duine éigin go bhfuil tú ag iarraidh pionós a chur orthu trí rudaí a chur as.
- Is cúis leis an sceideal agus an sceideal a bhíonn tú ag éirí as a chéile.
- Tá eagla ort neamhshuim.
Is féidir leis na stíleanna meastóireachta seo forluí a dhéanamh i gceann de cheithre théama:
Féin-amhras - Mothaíonn na daoine seo go bhfuil caighdeáin dhian ann faoi conas ba chóir an rud a dhéanamh agus go dtéann siad ar eagla go dtiocfaidh siad.
Siad buille faoi thuairim iad féin agus mhoillíonn siad gníomhaíocht.
Diúltú míchompord - Seachníonn an duine seo gníomhaíochtaí a chuirfidh faoi deara anacair, míchompord nó imní orthu. Ina ionad sin go híorónta, ní dhéanann an gníomh a bhaineann leis an ngníomhaíocht a dhiúltú dul ar shiúl mar sin de bharr na teannas mar gheall ar an seachaint seo.
Tiomáint Ciontachta - Mothaíonn an duine ciontacht ar chúraimí a dhéantar gan dochar, ach an ceart easpa gníomhaíochta a choinneáil ceart a mhaolú chun nach gcuirfear aghaidh ar na mothúcháin chiontachta.
Gnáth - Dearbhaigh an duine an oiread sin uaireanta, bíonn sé ina fhreagairt neamhráite. Ní dóigh leis an duine a thuilleadh faoin gcúis a dhéanann siad é, dar leo go bhfuil sé ach cuid acu féin. Freagra uathoibríoch é a rá, "Tá sé seo ró-deacair", "tá mé ró-tuirseach", nó é a gháireáil mar locht carachtar.
Nuair a aithníonn tú do stíl iarrthála, is féidir leat céimeanna a dhéanamh chun é a stopadh.
Leideanna Bainistíochta Ama chun Tríú a Bhuille
Is é ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh duit féin a eagrú. Liostaí a dhéanamh, aicme a eagrú, nó eagraí a cheannach. An rud is cuma cad a oibríonn duit. Focal comhairle amháin: lean an prionsabal KISS (Coinnigh sé Simplí, Buíoch). Má tá córas na heagraíochta ró-chasta, beidh sé mar thasc eile a sheachaint.
Seo mo chóras féin. Tá fáilte romhat é a úsáid má oibríonn sé leat.
- Déan liosta de na riachtanais atá le déanamh. Is féidir é seo a liostú in aon ord ar leith agus tabharfaidh sé láimhseáil duit ar an méid is gá duit a chur i gcrích.
- Tosaíocht a thabhairt dóibh seo. Is é mo bhealach é seo a dhéanamh faoi spriocdhátaí. Socróidh mé iad in ord nuair atá siad dlite. Féadfaidh tú freisin iad a roghnú cé chomh tábhachtach is atá sé iad a dhéanamh. Mar shampla, d'fhéadfadh sé go mbeadh tú níos tábhachtaí ná do chuid closets a ghlanadh ó do chuid billí a íoc in am. Déan é sin an chéad uair.
- Déan féilire duit féin le seomra chun nótaí a scríobh isteach. Úsáid mé leabhar nótaí faoi cheangal go pearsanta agus scríobh mé dátaí mar a théann mé. Déanaim leathanaigh le dátaí le haghaidh pleanála fadtéarmach agus coinnigh mé liosta ar leithligh a aistríonn mé mo spriocanna gearrthéarmacha freisin.
- Glac an méid atá ag barr do liosta tosaíochta agus a chinneadh cé chomh fada a thógfaidh sé é a chur i gcrích. Más tasc tapa é, cuir síos go dtí an lá atá inniu ann. Má ghlacfaidh sé níos faide, déan é a roinnt i dtascanna níos lú le scaipeadh amach thar roinnt laethanta. Scríobh seo i do fhéilire le dátaí sonracha chun gach ceann a bhaint amach. Cuir isteach do spriocdháta chun an tasc seo a chomhlánú ar do fhéilire chomh maith.
- Coinnigh do fhéilire a líonadh go dtí go mbeidh am curtha ar leataobh chun gach mír a dhéanamh agus tú ag freastal ar do spriocdhátaí fós. Bí cúramach gan ró-leabhar a chur ort féin agus go leor ama a cheadú le haghaidh moill. Tabharfaidh sé seo deis duit go mbraitheann tú muiníneach gur féidir leat gach ní a theastaíonn uait a bhaint amach san am a bhfuil tú. Anois is féidir leat scíth a ligean agus obair ar aon mhír ag an am gan mothú go gcaithfidh tú é a dhéanamh go léir ag an am céanna.
Bite Amach Cad is féidir leat a Chew
Riamh faoi deara riamh ar an gcaoi a bhfuil malls siopadóireachta móra briste? Go leor casadh agus casadh, leibhéil agus conairí taobh? Tá cúis an-mhaith ann seo. Má leagadh amach malls díreach d'fhéadfaimis a fheiceáil cé chomh fada agus atá muid ag siúl i ndáiríre. Más rud é go raibh a fhios againn i ndáiríre cé chomh fada agus atá na siopaí, is dócha go bhfágfaimid an meall, a fháil inár gcarranna agus a thiomáint ó stór go stór. De réir ár n-amharc a bhriseadh suas i gcodanna beaga, is dóigh linn go bhfuil sé níos lú. Is féidir an cleas síceolaíoch céanna a úsáid chun cabhrú linn éirí amach. Briseadh tionscadail mhóra i mbun cúraimí níos lú. Mar shampla, is féidir briseadh suas do chánacha a dhéanamh: foirmeacha riachtanacha a phiocadh, taifid a eagrú, foirmeacha a líonadh, foirmeacha seiceáil dúbailte do chruinneas agus do phost. Ní cosúil go mbeidh an t-ualach sin beagnach má ghlacann tú beagán ag an am.
Déan é!
An chéad uair eile gheobhaidh tú féin ag rá, "Is féidir liom é seo a dhéanamh níos déanaí", smaoineamh ar Nike. Déan é! Brúigh trí na mothúcháin agus é a dhéanamh anois. Beidh an mothú a gheobhaidh tú nuair a chríochnaíonn tú an oiread sin níos fearr ná aon fhaoiseamh a gheobhaidh tú ó é a chur as.
Am Táille Luach Saothair
De réir mar a théann tú ag obair trí do chuid cúraimí, b'fhéidir go bhfaighidh tú d'intinn ag díchur na ngníomhaíochtaí go léir ar mhaith leat a dhéanamh. Gheobhaidh tú i bhfad níos éasca díriú ar do chuid oibre má tá a fhios agat go bhfuil am sceidealta agat le haghaidh na ngníomhaíochtaí seo. Inis duit féin, oibreoidh mé go crua inniu ag baint amach mo spriocanna mar is é an lae amárach an Satharn agus tá am sceidealta agam dul ag iascaireacht. Má bhíonn a fhios agat go bhfuil do chuid cúraimí críochnaithe agat déanfaidh sé níos éasca é a scíth a ligean agus do chuid ama fóillíochta a fheabhsú.
Busters Imní
An bhfuil imní ort go dtéann tú le tasc áirithe a chomhlánú? Gcéad dul síos, déan iarracht seo:
- Inhale go domhain agus cúig bhuille croí á chomhaireamh (is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca trí bhrú a fháil).
- Exhale mar a luíonn tú cúig bhuille croí.
Ba chóir duit a thabhairt faoi deara tar éis gach anáil go bhfuil do chroí-ráta ag maolú iarbhír agus go bhfuil tú ag mothú níos lú ama. Anois, déan rud éigin, is cuma cé chomh beag. Just a thosú. Cuirfidh an gníomh an-rud chun rud éigin a bhaint amach do imní a mhaolú.
Athraigh Do Ionchais
Ba chóir go ndéanfadh foirfeacht agus mothúcháin gur chóir go mbeadh rudaí ar bhealach áirithe, mar gheall ar fhocailí a bheith ag dul chun cinn. An chéad uair eile a ghlacann tú féin le húsáid teanga mar "ba chóir" nó "ní mór", meastóireacht a dhéanamh mura bhfuil na srianta sin á bhforchur agat féin nó má tá siad ag tacú leis an staid.
Dea-smaoineamh: "Caithfidh mé A a fháil ar an bpáipéar seo nó beidh mé ina theip iomlán. Ní mór ach an oiread sin oibre a dhéanamh. Fanfaidh mé go dtí an lae amárach nuair a bhíonn mé ag mothú níos fearr agus is féidir liom post níos fearr a dhéanamh."
Réaltacht: Ní dhéanfaidh post sloppy, rushed díreach roimh do spriocdháta a bheith ag déanamh do chuid oibre anois agus má fhágann tú go bhfuil tú ag mothú ró-imníoch agus brónach chun post cuí a dhéanamh.
Straitéis Chostála: Féach ar an fáth a bhfuil tú ag tarraingt siar. An dtéann an smaoineamh ar theipeann ort go bhfuil tú imníoch ort? Glac anáil dhomhain , cuir in iúl do chuid smaointe diúltacha ar mhainneachtain le smaointe ar do rath acadúla roimhe seo, agus tasc níos lú a roghnú (mar shampla leabharliosta a ullmhú) chun tús a chur le sliocht.
Seifteanna Meabhrach chun Móimintim a thabhairt duit
Má tá roinnt rudaí beaga agat a dhéanamh atá bainteach go díreach leis an tionscadal atá ar láimh, déan iad seo ar dtús. Cé go bhfuil roinnt tascanna níos mó fágtha agat, go síceolaíoch, braitheann sé más rud é nach bhfuil tú níos lú a dhéanamh nuair nach bhfuil an liosta chomh fada. Tugann sé mothú duit go bhfuil rud éigin déanta agat. Ní hamháin cuimhneamh ort, ní mór go mbeadh sé mar thasc a bhaineann le do sprioc a bhaint amach. D'fhéadfadh go mbeadh tasc tapa agus éasca ag baint na duilleoga, ach má pháipéar mór téarma é an rud is gá duit a chur i gcrích, ní bheidh tú ag cabhrú leat féin.
Nuair a bheidh tasc déanta agat, bain triail as é ar do liosta le peann. Tugann sé dearbhú amhairc duit go bhfuil tú ag fáil áit éigin. Arís, tugann sé seo borradh síceolaíoch duit. Uaireanta, is dóigh liom nach bhfuil rud ar bith déanta agam, ach nuair a fhéachann mé ar na rudaí atá le feiceáil amach, feicim gur beagán a rinne mé i ndáiríre. Tá mé ag cur tascanna nua i gcónaí i gcónaí.
Na Pleananna is Fearr a ...
Cuimhnigh, más rud é gur féidir rud éigin a dhéanamh mícheart, beidh sé. Lig duit féin níos mó ná am leordhóthanach chun gach tasc a chríochnú. Mura bhfuil gá agat an t-am ar fad a cheadaigh tú, beidh tú in ann dul chun cinn roimh an sceideal. Beidh sé seo mar threisiú síceolaíoch duit. Ar a laghad, ní bheidh tú fágtha ag dul chun críche.
Ná scaoilim má fhaigheann tú taobh thiar de sceideal. Má thugann tú am breise duit gach lá, ní dhéanfaidh tú ach gach rud a aistriú go dtí go dtiocfaidh tú suas. Is é an t-eochair seomra a fhágáil duit féin a bheith solúbtha.
Cad a tharlaíonn mura bhfuil tú in am chun gach rud a chríochnú? Faigh cruthaitheach. Iarraidh síneadh ar spriocdhátaí, cúnamh a fháil ó chairde agus ó ghaolta, cúraimí a tharmligean do dhaoine eile, míreanna neamhriachtanacha a laghdú ó do sceideal (ní bheidh deireadh leis an domhan mura féidir leat athfhorbairt roimh chuairteanna do mháthair-dhlí), nó ar cíos cúnamh lasmuigh. Ní bhfuair mé cúis fós nach bhféadfaí réiteach a dhéanamh ar bhealach nuair a lig mé athrú ar mo ionchais faoi conas ba chóir é a dhéanamh.