Conquer Do Smaoineamh Diúltach agus Dearbhú trí Reframing
Conas a chuireann scagairí meabhracha, cineál saobhadh cognaíocha, leis na patrúin smaointe diúltacha atá coitianta in neamhord scaoll? Cén chaoi ar féidir leat do thuiscint ar shuímh a athrú trí athchóiriú chun dearcadh níos réalaíoch agus dearfach a fhorbairt?
Sainmhíniú - Scagairí Meabhracha
Is téarma é an scagaire meabhrach a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar chineál amháin de saobhadh cognaíocha , nó patrún smaoinimh lochtach, is minic gur féidir go mbeadh leibhéil níos airde imní agus dúlagar ann . Nuair atá tú ag smaoineamh trí scagaire meabhrach, ní bhíonn duine ag díriú ach ar ghnéithe diúltacha a bhaineann le cás agus na cinn dearfacha uile a scagadh. Is minic go bhfeiceann daoine leis an bhfoirm smaoineamh diúltach seo a n-ghloine leath leathfholamh seachas leath i gcás ar bith.
Is minic a úsáideann daoine a ndearnadh diagnóis orthu le scaoll neamhrialta scagaire meabhrach chun gach cuid taitneamhach agus comhlíontach dá saol a shásamh, agus aird á tabhairt ar a n-easnaimh agus a mhíshástacht. Féadfaidh siad a dtuiscint ar uaigneas agus iompar a sheachaint , gan a bheith ina chúis le bealaí a d'fhoghlaim siad chun déileáil le neamhord scaoll. Leanfaidh leibhéil imní ag ardú de réir mar a leanann an fhéidearthacht a scagadh amach, agus déantar na smaointe féinmhéideacha a dhianú.
Seo thíos roinnt samplaí den úsáid a bhaint as an gcineál seo de phhatrún smaointeoireachta diúltach. De réir mar a cheapann tú faoi na samplaí seo, féach má aithníonn tú do bhealach smaoineamh féin sna cásanna seo. Má fhaigheann tú féin sna scéalta seo, foghlaim conas do scagairí meabhracha a athshlánú le smaointe agus smaointe níos dearfaí.
Samplaí de Scagairí Meabhracha
Edmond - Is saineolaí é Edmond ina réimse agus iarradh air ceardlann lae a chur i láthair ag coláiste áitiúil. Le linn a chur i láthair, fógraíonn sé go dtéann mac léinn amach agus nach dtiocfaidh sí ar ais. Tar éis aicme, bíonn go leor mac léinn ag teacht dó chun buíochas a ghabháil dó as a chur i láthair luachmhar. Mar sin féin, thiomáin Edmond sa bhaile ag mothú feargach ag an mac léinn amháin a d'fhág. Coinníonn Edmond féin a bheith amhrasach dá chuid oibre féin féin, ag smaoineamh dá mbeadh an dalta fhan dá mbeadh a léacht níos suimiúla.
Amy - tá Amy fada ag streachailt le mí-ord agus imní tromchúiseach . Trí síciteiripe , thosaigh sí ag foghlaim conas iad siúd a ghortaigh sí san am atá caite a mhaitheamh. Trí mhaíomh a máthair, d'fhorbair Amy caidreamh níos dlúithe léi agus bhí fiú níos mó iontaobhais uirthi. Lá amháin d'oscail Amy suas lena máthair faoi dhiagnóis an dúlagar. Chun iontas Amy, d'fhreagair a máthair níos lú trua ná mar a bhí Amy ag súil leis. Tháinig Amy isteach agus chinn sé nár chóir go mbeadh sí tar éis maithe a thabhairt di sa chéad áit. Ghabh a máthair leithscéal as an míthuiscint, ach dhiúltaigh Amy labhairt léi. Measann Amy anois gur dramhaíl a cuid ama í an teiripe.
Ag Úsáid Athchóiriú chun Scagairí Meabhrach a Shárú agus Smaointeoireacht Dhiúltach
Edmond - Tá Edmond an-suaiteach mar gheall ar an mac léinn a d'fhág nach féidir leis na moltaí a fuair sé a aithint agus a ionsú fiú. D'fhéadfadh sé an cás a athshlánú trí níos mó a dhíriú ar an aiseolas dearfach ar fad a tháinig ó mhic léinn eile. In ionad scagadh a dhéanamh ar smaointe féin-ghlactha, is féidir le Edmond a roghnú díriú ar an dea-scéal sa chás. Is féidir leis a aithint gur féidir le gach duine taitneamh a bhaint as a léacht, ach gur bhain go leor mac léinn leas as. D'fhéadfadh sé a bheith in ann a thuiscint go bhfuil sé i gceist go mbeadh roinnt daoine nach bhfuil buíoch, in aon léacht, agus go dtabharfadh sé dó féin ar an gcúl go raibh freagra den scoth aige ar a léacht, go staitistiúil.
Amy - Tá Amy ag mainneachtain na gnéithe dearfacha dá caidreamh lena máthair a fheiceáil - gan díriú ar an diúltach amháin. D'oibrigh Amy an misneach agus an neart chun maithe a máthair agus caidreamh a fhorbairt léi arís. Mar sin féin, tá sí trína chéile nach ndearna a máthair freagra di ar an dóigh a raibh sí ag iarraidh léi. Má aithníonn Amy an scagaire meabhrach seo, d'fhéadfadh sí a bheith in ann rudaí a fheiceáil ar bhealach níos cothromaithe. Is féidir le Amy a aithint ansin nach bhféadfadh a máthair gníomhú ar an gcaoi a bhfuil sí ag iarraidh léi, ach nach gciallaíonn sé seo go raibh gnóthachain Amy trí theiripe gan úsáid.
Bunleibhéal ar Scagairí Meabhrach agus Athchóiriú
Is féidir le haon neamhoird imní a bheith ina saobhadh cognaíocha crippling ach amháin le feiceáil go bhfuil drochthionchar ar chás ann . Tá rogha againn fógra a thabhairt ach amháin ar an diúltach nó an líneáil airgid a fheiceáil in aon chás ar leith. D'fhonn an fhoirm seo de smaointeoireacht dhiúltach a conquer, déan iarracht gach smaoineamh diúltach a mheaitseáil le cás dearfach. Tar éis duit é seo a dhéanamh críochnaithe, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh teacht ar líneálacha airgid sna cásanna sin ina bhfuil fíorchlóisí níos mó ann!
Conas Smaointe Diúltacha a Athshlánú
Tar éis na samplaí seo a thabhairt ar athchóiriú a dhéanamh chun déileáil le scagairí meabhracha, tá sé tábhachtach a shainmhíniú go tapa cad a chiallaíonn muid trí athchóiriú. Is teicníc é athchóiriú chun athrú a dhéanamh ar do bhealach chun rud éigin a fhulaingt. Ní athraíonn staid, ach an bealach ina bhraitheann tú go n-athraíonn an staid.
Is féidir breathnú ar an chuid is mó cásanna inár saol i níos mó ná bealach amháin. D'fhéadfadh go mbeadh sampla mar bhean óg ag dul trí cheimiteiripe le haghaidh ailse chíche, cóireáil a chuireann caillteanas na gruaige ar fad ar an gcomhlacht. D'fhéadfá breathnú ar an scéal seo ar bhealach amháin agus go dtiocfaidh tú go hiomlán depressed faoi chailliúint do chuid gruaige álainn. Nó ina ionad sin, d'fhéadfá breathnú air ar bhealach eile. Ní gá duit do chosa a shaveradh ar feadh sé mhí! Tá an sampla seo níos cruinne ná go leor (tá, tá sé ag brú air) ach cuireann sé i gcuimhne gur gá duit é a fhíorú go dtí go ndéanfaidh tú é. " B'fhéidir go gcaithfí díriú go crua ar do smaoinimh athbhreithe dó go bhfuil sé níos mó ná do smaoinimh dhiúltach, ach deir staidéar dúinn go n-oibríonn sé seo i ndáiríre.
Tar éis dó an t-alt seo a chríochnú agus smaoineamh ar na bealaí inar bhain Edmond agus Amy úsáid as athbheartú chun aghaidh a thabhairt ar an gcineál seo saobhadh cognaíocha, b'fhéidir gur mhaith leat athbhreithniú a dhéanamh ar roinnt de na bealaí inar féidir leat athshlánú a dhéanamh chun strus a laghdú, lena n-áirítear an méid is féidir leat a athrú, agus greann a aimsiú.
Is féidir athrú a dhéanamh ar do thuairim ar chás, agus athchóiriú a úsáid chun an patrún smaointe lochtach a tháirgeann scagairí meabhracha a shárú.
Foinsí:
Caouette, J., agus A. Guyer. Stoirmeacha Gortuithe Meabhrach agus Freagra Éifeachta ar Ghlacadh Sóisialta agus Diúltú. Journal of Neamhoird Affective . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., agus R. Martin. Saobhadh Cognaíoch, Stíleanna Daonna, agus Storm. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.