Cuir isteach do chuid Smaointe agus Comharthaí Imní
Is gnách go mbíonn aghaidh ag daoine le neamhord scaoll ar raon de mhothúcháin deacra, amhail imní, imní, brón agus náire. Is minic go dtéann ionsaithe scaoill , an príomh-shíompa de neamhord scaoll, le mothúcháin láidir, lena n-áirítear eagla, míchothromas, néaróg, agus tuiscint.
Chun dul i ngleic leis na mothúcháin dúshlánacha seo, téann go leor daoine a bhíonn ag fulaingt ó bhagairt ar iompar maladaptive .
Mar shampla, chun iarracht a dhéanamh agus déileáil leis na mothúcháin seo, féadfaidh duine cásanna áirithe a sheachaint nó féadfaidh sé iarracht na mothúcháin seo a mhúscailt trí alcól a úsáid. Ar an drochuair, ní dhéantar bealaí maladaptive chun déileáil ach go sealadach go dtéann na mothúcháin amach, imní a mhéadú, agus go bhféadfadh siad drochthionchar fadtéarmacha a bheith acu.
Is féidir le teicnící tarraingthe cabhrú leat comharthaí na n-ionsaithe scaoilte a bhainistiú.
Cad is Teicníc Ceaptha ann?
Is é atá i gceist le teicníc dhiúltachta ná aon ghníomhaíocht a nglacann tú chun d'intinn a atreorú as do chuid mothúchán reatha. In áit gach fuinneamh a chur isteach sa mhothúchán a bhíonn ag dul in olcas, athshlánóidh tú d'aird ar rud éigin eile. Nuair a chuireann tú isteach ar do shon féin, is féidir leat do mhothúcháin teaghrán a bhainistiú trí d'fhócas a thabhairt in áiteanna eile.
Is minic a úsáidtear teicnící meiltíochta chomh maith le meicníochtaí eile a bhaineann le cóireáil. Mar shampla, tá ceann d'aire tar éis aistriú in áit eile agus tá déine do mhothúcháin tar éis a bheith ann, tá sé in am ansin dul i ngleic leis an mothúchán seo ar bhealach sláintiúil.
Is féidir déileáil breise a dhéanamh ansin trí straitéisí cosúil le teicnící scíthe nó féinchabhrach.
Conas is féidir liom Mícheart a Dhéanamh Ó Ionsaithe Scaoill?
Nuair a tharlaíonn ionsaí scaoll, is dócha go mbraitheann tú go bhfuil aon bhraitheann fisiceach míchompordach ar an ionsaí ort. I measc na ngearán somatic comhchoiteann tá croí, ráta croí tapa, pian cófra , sciathán nó sneachta, giorra anála, agus trembling.
D'fhéadfadh go mbeadh níos mó eagla agus imní ag na braiteachtaí fisiciúla seo, mar go bhfuil imní ar an bhfulaingéar go gcaillfidh sí rialú, náireoidh sí í féin, nó fiú go bhféadfadh sé fadhbanna leighis a bheith aige mar gheall ar a cuid comharthaí.
An chéad uair eile a dtéann tú faoi ionsaí scaoilte nó dian imní, déan iarracht mothúcháin a choinneáil i seiceáil trí thráchtáil go sealadach duit féin. Seo a leanas liosta de theicnící tarraingthe a d'fhéadfadh a bheith ag iarraidh iarracht a dhéanamh nuair a bhíonn mothúcháin ollmhór ag tabhairt aghaidh ort:
Úsáid siamsaíocht. Mura n-oibríonn an léamh, b'fhéidir gur mhaith leat triail a dhéanamh ar an teilifís nó ar scannán chun d'intinn a shocrú ar rud éigin eile. D'fhéadfadh éisteacht le ceol cabhrú leat a bheith níos ciúine. Léigh rud éigin spéise, mar shampla léamh leabhar nó ag dul trí iris taitneamhach.
Líon do breaths. Inhale agus exhale, ag comhaireamh mar aon uair amháin inhale agus exhale agus comhaireamh dhá, etc. Leanúint ar aghaidh ag comhaireamh gach timthriall anála go dtí go mbainfidh tú 10. Má chailleann tú comhaireamh, téigh ar aghaidh agus tosóidh tú ó cheann amháin.
Bain triail as Roinnt Foirm Cleachtadh Fisiceach. Tá go leor cleachtaí éagsúla ann atá tairbheach d'neamhord scaoll . Nuair a ghlacann mothúcháin teaghrán, déan iarracht páirt a ghlacadh i bhfoirm éigin cleachtaidh. B'fhéidir gur mhaith leat siúlóid lasmuigh, bhuail an seomra aclaíochta, nó síneadh trí roinnt cúpla yoga. Má tá tú ag crunched le himeacht aimsire, is féidir leat iarracht a dhéanamh i gcónaí a dhéanamh ar jacks léim nó cleachtaí éasca agus tapúla eile.
Téigh i dteagmháil le Teicníc Cóiríochta. Is féidir le teicnící tosaíochta cosúil le léirshamhlú , scíthe réamhthréitheach muscle ( PMR ), nó smaointeoireacht intinne cabhrú leat le déanaí agus tuiscint a fháil ar shocair. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo cabhrú le d'intinn a atreorú agus lig tú athdhíriú ar smaointe níos taitneamhaí. Ina theannta sin, tá sé deacair a bheith imníoch agus suaiteach nuair atá sé i gcuimhne suaimhneach.
Páirt a ghlacadh i dtóir cruthaitheach. B'fhéidir go bhfaighidh tú na mothúcháin teaghrán sin a laghdú nuair a gheobhaidh tú do shúnna cruthaitheacha ag sreabhadh. D'fhéadfadh go mbeadh ealaíon nó ceardaíocht ag cuid de na gníomhaíochtaí.
Scríobh amach. Is féidir le cleachtaí scríbhneoireachta a bheith ina uirlis chumhachtach le haghaidh míreanna.
Trí scríbhneoireacht irise , b'fhéidir go mb'fhéidir go bhfuil do mhothúchánach féin in ann athdhíriú a dhéanamh agus a choigeartú le do mhothúcháin a bhainistiú tríd an bpróiseas scríbhneoireachta.
Labhair le grá amháin. Chun tú féin a mhealladh, smaoineamh ar chara nó grá a chaitheamh. Bí cúramach gan do chuid ama a chaitheamh ag caint faoi na mothúcháin diúltacha a bhfuil tú ag mothú. Ina áit sin, iarr ar do ghrá le duine faoi a shaol agus tabhair faoi deara conas a dhíríonn sé ort ó do mhothúcháin a bhíonn ag tarlú.
Foinsí:
Burns, DD (2008). Feeling Dea: An Teiripe Nua Mothú. Nua-Eabhrac: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Nuair a ionsaithe Scaoill: An Teiripe Nua Imní atá saor ó Dhrugaí Is féidir Athrú Do Bheatha a Athrú. Nua-Eabhrac: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, agus McKay, M. (2008). An Leabhar Oibre um Laghdú ar Strus agus Strus. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Athraigh Cén chaoi a mbraitheann tú trí athrú ar an mbealach a cheapann tú. Nua-Eabhrac: Preas Guilford.