Andúile Caiféin

Forbhreathnú ar Andúile Caiféin

Is é an andúile Caiféin an úsáid iomarcach agus / nó díobhálach a bhaineann le caiféin thar thréimhse ama, a bhfuil drochthionchar aige ar do shláinte, ar idirghníomhaíochtaí sóisialta nó ar réimsí eile de do shaol. Ós rud é go nglacfar le caiféin agus druga a úsáidtear go forleathan, ní chreideann go leor daoine gur féidir caiféin a bheith addictive. Cé go mbraitheann formhór na n-úsáideoirí caiféin go mbainfeadh siad taitneamh as go leor de na héifeachtaí a bhaineann le caiféin , cosúil le dea-mhacú "maidin," ní fhéadfaidh siad a bheith ar an eolas faoi na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag an druga, mar shampla codlata isteach, greannacht agus imní.

Téann go leor daoine, mar shampla, isteach i dtimthriall fíona caife óil chun fuinneamh a mhéadú, ach iad féin a bheith fulasta agus gan a bheith in ann scíth a ligean ag am codlata.

Tá deacrachtaí suntasacha ag cuid daoine mar thoradh ar a n-úsáid a bhaineann le caiféin, tá deacracht acu dul i ngleic gan caiféin, agus taithí a bheith acu ar fo-iarsmaí mí-áitiúla eile mar thoradh air sin.

Barr Cúig Rudaí a Fhios Faoi Aclaíocht Caiféin

1. Tá Caiféin ar cheann de na substaintí foréigeacha is mó a úsáidtear go forleathan, agus tá sé á mhargadh go mór do dhaoine fásta, do dhéagóirí , agus fiú leanaí. Cé gur dócha gurb é an caiféin an fhoinse caiféin is minice a úsáidtear, tá sé i láthair i go leor bianna agus deochanna coitianta, mar sin d'fhéadfadh an iontógáil caiféin a bheith níos airde ná mar a thuigeann tú.

• Éifeachtaí Caiféin ar an bhForas

• Céard iad Éifeachtaí Taobh Caiféin?

1. Aithnítear meisceadh Caiféin sa DSM-5, an lámhleabhar a úsáideann cliniceoirí chun imní sláinte mheabhrach a rangú agus a dhiagnóisiú, agus aithnítear neamhord a bhaineann le caiféin mar go bhfuil gá le tuilleadh staidéir.

2. Is féidir le meisceadh Caiféin agus tarraingt siar caiféin a bheith an-míshásta, go fisiceach agus go síceolaíoch, ach is féidir iad a mhearbhrú go héasca le haghaidh coinníollacha eile. Mar shampla, is féidir le daoine atá ag meisce le caiféin comharthaí den chineál céanna a thaispeáint mar dhaoine le neamhoird easnaimh aire ; scaireanna aistarraingthe caiféin comharthaí den chineál céanna le neamhoird giúmar .

3. Féadann andúile Caiféin fadhbanna éagsúla sláinte a chur faoi deara agus a dhrochú.

1. Is é an bealach is fearr chun caiféin a chaitheamh gan comharthaí a tharraingt siar a laghdú trí mheán na n-iontógáil laethúil a bhaineann le caiféin trí mheascán a dhéanamh ar dheochanna caiféin le deochanna neamh-caiféin.

Comharthaí de Andúile Caiféin

Ós rud é go bhfuil caiféin mar dhrugaí spreagthach, is éard atá i gceist le meabhrú caiféin ná braisle comharthaí a bhaineann leis an inchinn agus leis an gcóras néaróg a spreagadh. Cé go mbainfeadh úsáideoirí caiféin an méadú agus an airdeacht a thugann caiféin dóibh, cuimsíonn na comharthaí míshuimhneas a bhíonn ag tomhaltóirí go leor, go háirithe iad siúd atá buaite:

• Neamhshuim
• Nervousness
• Spraoi
• Deacracht codlata
• Agitation
• Tógadh muscle
• Sreabhadh smaointe agus cainte
• Aghaidh flushed
• Ráta croí méadaithe
• Brónna boilg
• Urination méadaithe

De ghnáth, is éard atá i gceist le tarraingt siar caiféin éifeacht a dhéanamh ar ais, ag léiriú comharthaí atá os coinne na héifeachtaí atá ag meisce. Is féidir an éifeacht seo a bheith níos cuimsithí dóibh siúd atá ag gabháil le caiféin.

Is é an t-symptom is minic a thugann daoine a théann trí tharraingt siar caiféin ná tinneas cinn a tharraingt siar go mór le caiféin.

Nuair a thagann siad as Caiféin, is minic a bhraitheann daoine an-tuirseach agus fiú codlata. D'fhéadfadh deacrachtaí a bheith acu díriú orthu, agus braitheann siad brónach nó irritable. Ó am go chéile, bíonn daoine ag tarraingt siar ó chaiféin freisin ar na hairíonna cosúil le fliú, mar shampla nithe, vomiting, pian muscle nó stiffness.

Mar is amhlaidh leis na leideanna go léir, is féidir leis an bpatrún meisciúla agus tarraingt siar deacrachtaí mothúcháin a sheachaint trí na héifeachtaí pléisiúna a bhaineann le caiféin a lorg. Is féidir le easpa fuinnimh, easpa spreagthais agus dúlagar a bheith faoi réir andúile caiféin. Is féidir leis forluí a dhéanamh freisin ar an andúile oibre , mar a úsáideann roinnt daoine na héifeachtaí spreagúla a bhaineann le caiféin chun fuinneamh a mhéadú agus a bhfuil suim acu sna gníomhaíochtaí meabhracha agus fisiciúla a bhaineann lena gcuid post. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le andúile caiféin gníomhaíochtaí agus caidrimh níos mó a chomhlíonadh a sheachaint.

Conas is féidir le Andúile Caiféin Neamhoird Eile a lorg agus a theipeann uathu

Arís, is féidir leis na héifeachtaí spreagúla a bhaineann le caiféin a bheith ina chúis le hairíonna agus iompraíocht fhisiceacha ar féidir leo breathnú agus mothú orthu, agus dá bhrí sin, féadfar iad a mhearbhall go furasta le neamhoird eile.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a ligean do do dhochtúir nó do shíceolaí a fhios cé mhéad caiféin atá á chaitheamh agat, agus cé chomh minic is atá tú ag déanamh amhlaidh, má tá tú á measúnú ar aon choinníoll.

Mar shampla, cuireann meirgeadh caiféin comharthaí ar féidir iad a mheascadh go héasca le neamhoird imní, mar shampla ionsaithe scaoill. Is féidir úsáid a bhaint as iomarca caiféin chomh maith le comharthaí d'neamhoird imní i ndaoine a bhfuil tionchar acu orthu, ag meabhrú mothúcháin imní; smaointe rásaíochta a mhéadú; rud a fhágann go bhfuil sé deacair an t-intinn a chiúin; ag méadú agitation agus shakiness; agus cosc ​​a chur ar chodladh scíthe agus cáilíochta (nó aon). Mar sin féin, mar atá le soicind eile, b'fhéidir go mbainfeá le do chaiféin úsáid as meabhrú agus imní a mhaolú go sealadach. B'fhéidir go mbraitheann tú agus creidim go gcabhraíonn sé leat dul i ngleic leis.

Is féidir imní maidir le sláinte eile a mhearbhall le caiféin:

• Eachtraí Manic
• Neamhord scaoill
• Neamhord imní ginearálaithe
• Neamhord codlata
• Migraine agus tinneas cinn eile
• Tinneas víreasach
• Coinníollacha Sinus
• Meisce ó shubstaintí eile ( amaitéitíní , taitneamhachtaí, hypnotic)

• An Rundown ar Méideanna Caiféin i mBia agus Dí Coitianta

• Ag iniúchadh Éifeachtaí Taobh Deochanna Fuinnimh: An bhfuil siad Addictive?

• Fo-iarsmaí a spreagadh le cógais, mar shampla akathisia

Is féidir é a mhealladh freisin, agus comharthaí a dhíscaoileadh, a tharraingt siar ó shubstaintí eile, amhail amphetamíní agus cóicín. Déantar drugaí spreagadh a ghearradh go minic le caiféin, agus tá an dóchúlacht go bhfuil baint ag tarraingt siar caiféin i dtarraingt siar ó na drugaí seo.

Is féidir le caiféin neamhoird eile a spreagadh freisin . Nuair a chuireann substaint spreagadh ar neamhord, cé go dtéann sé le húsáid na substainte, déanann sé na critéir don neamhord a chomhlíonadh, seachas a bheith i bhfeidhm ach meisce nó tarraingt siar. I measc na neamhoird a spreagadh sa chaiféin tá neamhord imní a spreagadh le caiféin agus neamhord codlata spreagtha ag caiféin.

Conas is féidir Caiféin a Dhéanamh Do Shláinte

Tá éifeachtaí éagsúla ag Caiféin ar an gcomhlacht , a d'fhéadfadh a bheith díobhálach do shláinte. Méaduithe caiféin ráta croí agus is féidir a bheith ina chúis le neamhghnáchaíochtaí sa chroí, mar sin ní mholtar do dhaoine le fadhbanna cardashoithíoch. Méadóidh sé brú fola freisin agus cuireann sé isteach ar dhlús cnámh, ag méadú an riosca oistéapóróis.

Má cheapann tú go bhféadfaí tú a chur le Caiféin

Is éard atá i Andúil ná úsáid iomarcach a bhaint as caiféin, ach freisin ag brath ar chaiféin chun dul i ngleic le saol, de ghnáth d'ainneoin éifeachtaí diúltacha. Chun a fhíorú amach an bhféadfadh tú a bheith buaiceach, téigh tríd na céimeanna seo a leanas:

Déan cur síos ar cé mhéad caiféin atá á chaitheamh agat ar lá tipiciúil , lena n-áirítear gourmet express, lattes, agus cappuccino, a bhíonn i bhfad níos láidre ná caife, soda, agus bianna agus deochanna coitianta eile le caiféin .

Déan nóta d'aon fo-iarsmaí a bhaineann le caiféin, chomh maith le hairíonna a tharraingt siar a tharlaíonn má chailleann tú dáileog rialta de caiféin.

Mar fhocal scoir, smaoineamh ar na héifeachtaí a bhaineann le caiféin , nó comharthaí a tharraingt siar a bhfuil taithí agat má chailleann tú dáileog rialta, agus conas a chuir siad isteach ar do chuid mothúcháin, feidhmiú agus caidrimh. Mar shampla, an bhfuil tú inghlactha má tá caiféin iomarca nó ró-bheag ort? An bhfuil tú ag titim nó a thuirse má chailleann tú dáileog de Caiféin? Níos tábhachtaí fós, an mbraitheann tú go bhfuil "caithéin" de dhíth ort a fháil tríd an lá?

Na chéad chéimeanna eile chun machnamh a dhéanamh orthu

Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid freagraí ar aon cheann de na cinn thuas thuas níos measa, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte. Go háirithe, má tá tú ag iompar clainne, ag iarraidh a bheith ag iompar clainne nó ag beathú cíche, labhair le do dhochtúir faoi do ionghabháil caiféin a luaithe is féidir. Ar an gcaoi chéanna, má tá fadhb sláinte eile agat a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar d'úsáid caiféin, mar fhadhb cardashoithíoch, pléigh na roghanna le do dhochtúir láithreach.

Tarlaíonn timthriall fíona an andúil le caiféin, díreach mar a dhéanann sé le substaintí eile adheacha. De réir mar a chaiteann na héifeachtaí a bhaineann le caiféin, d'fhéadfá go dtarlódh tú i bhfuinneamh agus nach féidir leat a choinneáil gan dul chun cinn eile de caiféin. De réir mar a tharraingt siar is féidir leat a dhéanamh níos measa, tá sé tábhachtach don chuid is mó de dhaoine an iontógáil caiféin a laghdú de réir a chéile seachas go tobann chun an tairbhe is mó a bhaint as caiféin a chaitheamh nó a laghdú. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat plean a cheapadh.

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag úsáid méideanna iomarcacha caiféin chun dul i ngleic le fadhb leanúnach mhothúchánach, mar dhúlagar nó imní, labhair le do dhochtúir freisin faoi roghanna chun na fadhbanna seo a chóireáil. D'fhéadfadh an chóireáil cheart difear mór a dhéanamh duitse. Is minic a bhíonn forúile Caiféin ag gabháil le soithigh iompraíochta eile, mar shampla andúile siúcra, ionas go bhféadfadh tú a mheas go n-osclaíonn do ionghabháil caiféin bosca Pandora ar iompar eile a gcaithfear aghaidh a thabhairt orthu.

Mura mbraitheann tú go bhfuil tú ag géilleadh do chaiféin, ach má bhraitheann tú go bhfuil tú ag ithe níos mó ná mar atá sláintiúil, is féidir leat a roghnú do ionghabháil caiféin a laghdú nó caiféin a ghearradh amach ar fad. Is é an botún is coitianta i gceachtar cás ná an iomarca a ghearradh ró-luath, rud a fhágann go dtéann tú ar ais mar gheall ar thinneas cinn dian. In ionad an iontógáil caiféin a ghearradh ar leath, déan iarracht do iontógáil rialta a laghdú thart ar 10 faoin gcéad gach seachtain; neart do dheoch caiféin deiridh an lae a laghdú trí é a chaolú le deoch neamhchéinithe.

Focal ó

Tá an andúile Caiféin chomh coitianta nach bhfacaimid fiú an chuid is mó den am. Ach tá an mothú ag dul ar ais i dteagmháil le do fhuinneamh nádúrtha féin, agus an cumas a scíth a ligean nuair a thagann an oíche, níl aon athrú nuair is féidir leat caiféin a laghdú nó a scor.

_Foinsí:

_{Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Tomhaltas caiféin agus fibrillation atrial eachtra i measc na mban." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.}

_{Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Freagra Brú Caiféin agus Fola: Gnéas, Aois, agus Stádas Hormánach . " Iris Sláinte na mBan 19: 1171-1176. 2010.}

_{Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Caife, caiféin agus galar cardashoithíoch i bhfear." An New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.}

_{Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, Iris do Chleachtóirí Altranais , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.}

_{Teampall, JL Caiféin Úsáid i Leanaí: Cad a Thugaimid, Cad a Thuigimid, agus Cén fáth ar chóir dúinn a bheith buartha, néarchéime agus athbhreithnithe bitheolaíocha, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.}