Anois má d'fhoghlaim tú cuid de na cleachtaí análaithe bunúsacha, ag díriú ar d'fhócas, ag rá 'ní' nuair is gá duit-anois is iontach an t-am chun rudaí a thógáil go leibhéal níos doimhne. Má bhíonn tú compordach le cleachtaí análaithe a úsáid nuair a bhraitheann tú faoi strus, b'fhéidir gur mhaith leat do chleachtas a dhoimhniú agus athléimneacht a thógáil trí chleachtas smaointeoireachta a fhorbairt. Má d'fhoghlaim tú d' fhócas a aistriú go dearfach nuair atá tú ag mothú frustrated, b'fhéidir gur mhaith leat scrúdú a dhéanamh ar chuid de do chuid patrúin gnáth-smaointeoireachta agus d'fhócas a athrú go comhfhiosach ar athstruchtúrú chognaíoch agus chun dóchas níos fearr a fhorbairt. Má tá tú níos simplithe ag éirí níos fearr ag rá nach bhfuil , b'fhéidir gur mhaith leat iarracht plean sonrach a chruthú chun dul i ngleic le do chuid tolerance . Léigh ar aghaidh chun a fheiceáil cén fáth gur fiú an t-iarracht a bheadh ar athruithe mar seo, agus smaointe eile a fháil chun cur le do straitéisí bainistíochta strus. Seo a leanas roinnt bealaí dul níos doimhne le bainistíocht struis chun torthaí níos buan agus níos fairsinge a aimsiú.
Cleachtaí análaithe
Tá cleachtaí análaithe ar cheann de mo chuid moltaí is fearr toisc go n-oibríonn siad go maith, is féidir iad a úsáid in áit ar bith agus ag am ar bith, agus is féidir iad a mháistir. Soláthraíonn siad bealach tapa chun scíthe, rud a chuirfidh ar chumas tú freagairt do strus an chomhlachta a athrú nuair a bhíonn tú ag strus ainsealach, rud a sheachaint go leor éifeachtaí diúltacha a thagann uaidh. Más maith leat cén chaoi a n-oibríonn cleachtaí análaithe ort agus gur mhaith leat níos mó den chineál seo faoiseamh strus, is féidir leis na teicnící faoisimh strus seo a leanas cabhrú leat sochair níos doimhne a fháil i bhfianaise den chineál céanna.
1 - Mothúchán
Is éard atá i gceist leis an meditation ná análaithe a dhéanamh agus níos lú a dhéanamh - tógann tú ar do chuid cleachtaí análaithe ach díríonn tú ar d'intinn a ghlanadh níos mó, agus déanann tú iarracht é seo a dhéanamh ar chleachtas níos rialta. Tá staidéar déanta ar an mothúchán beagán mór agus tá sé léirithe go dtabharfaidh sé go leor sochair tábhachtacha faoisimh strus , agus mar sin is fiú go dtéann sé rudaí chun an leibhéal seo más féidir leat. Foghlaim do intinn a ghlanadh agus análaithe ag gné nua d'fhaoiseamh strus a chuireann isteach ar do chorp agus d'intinn ar leibhéal níos airde a oscailt.
2 - Yoga
Tá cleachtaí análaithe i gceist le Yoga agus is féidir go n-áireofaí comhdhéanamh meastachán fiú, ach freisin tá gluaiseacht fhisiceach a d'fhéadfadh níos mó solúbthachta agus folláine fhisiciúil ginearálta a thabhairt. Labhraíonn tú go domhain agus go seasta agus tú ag bogadh tríd na hábhair (is féidir iad a roghnú agus a athrú chun freastal ar do chuid riachtanas) mar sin go bhfuil tú ag cruthú taithí lánchorp a d'fhéadfadh a bheith ina scíth a ligean.
Is féidir leat foghlaim Yoga a chleachtadh ar do chuid féin, le físeáin nó cláir idirghníomhacha, nó i rang beo, ag brath ar do chuid riachtanas pearsanta. Molaim duit smaoineamh ar do chuid spriocanna - an bhfuil tú ag iarraidh dul i ngleic go fisiciúil nó go bhfuil scíth a ligean ort go fisiceach, mar shampla-agus dul as an áit sin.
3 - Radharcanna
Má tá tú compordach le cleachtaí análaithe agus nach mian leat athrú mór a dhéanamh ar raon feidhme do chleachtais, b'fhéidir gur mhaith leat roinnt radharcanna a chur le chéile nuair atá sé áisiúil. Tugann radharcanna deis duit bogadh go réidh ó fhráma intinne atá béim ar cheann níos mó dóchasach, dóchasach, muiníneach agus réamhghníomhach.
Má tá tú imníoch faoi thástáil a dhéanamh, atá os comhair duine dúshlánach i do shaol, nó sprioc a chomhlíonadh a mheastar beagán níos faide ná do chrios compord, is féidir leat go dtiocfaidh tú ar mhaithe le mothúchán níos mó muiníneach agus níos fearr a bheith agat mar atá tú tabhair aghaidh ar na dúshláin seo sa saol fíor. Más gá duit briseadh meabhrach ach is féidir leat féin a thuiscint i dtimpeallacht scíth a ligean, mar eas nó le trá, leat féin a bhaint as an strus atá agat. Is ciseal eile scíthe é seo ar bharr cleachtaí análaithe ach níl sé ach go leor, agus tá sé éifeachtach do go leor.