Déantar na Gníomhaíochtaí Ealaíne seo a dhearbhú trí thaighde chun strus a mhaolú
Deir go leor daoine a bhfuil claonadh ealaíontóirí orthu go bhfuil cruthú a gcuid ealaíne mar dhíshealbhóir strus iontach. Go deimhin, is féidir le cruthú ealaíne catharis a chur ar fáil do mhothúcháin dhifriúla, a dhiúltú ó smaointe agus eispéireas strusacha, agus an deis dul isteach i stát "sreabhadh" a d'fhéadfadh a bheith athshlánaithe i go leor bealaí. Ina theannta sin táirgeann sé píosa ealaíne álainn sa deireadh.
Ach ní féidir iad siúd nach bhfuil claonadh go healaíontúil ach beagán a fháil ó chruthú ealaíne, áfach. Ní dhéanann staidéir a scrúdaíonn éifeachtaí ealaíne ar strus agus giúmar anailís ar thallainn na n-ábhar nó ar cháilíocht a gcruthú, ach na héifeachtaí ar an gcaoi a mbraitheann siad ina dhiaidh sin, agus tá na héifeachtaí seo thar a bheith dearfach! Mar sin, má tá tú ag lorg bealach iontach chun strus a mhaolú, cibé acu is ealaíontóir iontach a bhíonn agat nó nach ea, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as gníomhaíocht ealaíne ar aon nós. Seo cuid de na smaointe maithe chun tú a fháil.
1 - Gníomhaíochtaí Ealaíne le haghaidh Faoiseamh Strus
Léiríonn staidéir gur féidir teiripe ealaíne, mandalas a dhathú, agus líníocht i gcoitinne imní a íoslaghdú agus giúmar diúltach a chomhrac (luaitear na staidéir seo ar leathanach deireanach an airteagal seo). Tá an chuid is mó de na staidéir ag daoine atá ag tarraingt nó ag dathú ar feadh thart ar 20 nóiméad, mar sin ní gá go mbeadh sé ina ealaíontóir cumasach nó tromchúiseach chun go mbeadh an faoiseamh strus seo cabhrach; níl aon chumas ealaíne ag teastáil, i ndáiríre! (Féach an t-alt seo chun tuilleadh eolais a fháil ar an taighde maidir le teiripe ealaíne agus ealaín chun faoiseamh a fháil ar strus. ) Is féidir go mbeadh cúis amháin ag baint le líníocht agus le dathú le strus ná go dtugann an gníomh féin dúinn go dtí an lá atá inniu ann - is féidir é a bheith i gcuimhne . Chomh maith leis sin, is féidir le rud éigin a bheith álainn a chruthú agus a chur i ngleic, mar is eol dúinn ó thaighde ar shásamh . Is iomaí bealach is féidir leat páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí ealaíne chun do nerves frazzled a shlánú, nó chun do shíocháin inmheánach a dhoimhniú agus a chur in iúl duit féin, agus tá a achomharc féin ag gach ceann acu, bunaithe ar do phearsantacht agus do riachtanais. Seo cuid de na bealaí is tairbhiúla chun tú féin a tháirgeadh i áit na síochána.
2 - Cruthaigh Rud Álainn le Faoiseamh Strus
Tá ealaíontóirí an-chumasach ar roinnt daoine ar féidir leo líníochtaí saoil a chruthú, cartúin iontacha, líníochtaí cumhachtacha animae, agus píosaí ealaíne eile le héascaíocht chuí. Daoine eile ag streachailt le figiúirí bata a tharraingt. Nuair a thagann sé le bainistíocht struis, ní bhíonn an táirge deiridh i ndáiríre; is é an próiseas atá ann píosa ealaíne a chruthú a chomhaireamh. Rinne staidéar amháin roinnt ábhar béim ar dhá ghrúpa agus fuair sé gur chruthaigh pictiúr (seachas breathnú ar píosaí ealaíne cáiliúla agus a shórtáil) imní a scaoileadh agus laghdaigh giúmar diúltach. Sa staidéar seo, roghnaigh siad idir úsáid a bhaint as pinn luaidhe gualaigh, pailéil ola, nó fiú pinn luaidhe daite rialta, agus níor measadh na líníochtaí iad féin, ach na leibhéil imní agus giúmar na ndaoine tar éis dóibh a dhéanamh. Mar sin, cibé an bhfuil tú ag duine a bhfuil ealaín á chruthú aige cheana féin ach nach ndéanann sé am dó, nó má tá duine éigin agat a bhfuil amhras ar a gcumas ealaíne féin, lig torthaí; rud éigin a chruthú atá díreach duitse i líníocht líníochta, canbhás, nó cibé an bhfuil tú áisiúil.
3 - Cruthaigh Do Mandala Sícealach Féin
Bhí Carl Jung ar cheann de na hiarrthóirí bunaidh le haghaidh mandalas a chruthú mar uirlis theiripeach, agus d'aontaigh legion teiripeoirí agus díograiseoirí ealaíne leis an gcleachtas seo a mholadh sna blianta ó shin. Is éard atá i Mandalas ná dearaí ciorclach a chuimsíonn patrúin agus siombailí go minic iontu. D 'aimsigh staidéar amháin gur íoslaghdaigh mandalas na hairíonna de thráma in othair PTSD in aghaidh na míosa tar éis othair a bhí ag gabháil don ghníomhaíocht seo trí huaire. Ceadaíonn Mandala a chruthú leat próiseáil a dhéanamh ar roinnt de na rudaí a mhothaíonn tú (má tá siombailí ann a chuireann síos ar an méid a bhí agat sa saol, na bualanna a bhí agat, na dúshláin a d'fhulaing tú, nó aon ní eile atá tábhachtach duit) gan dul isteach sa "scéal" de, agus a d'fhéadfadh a bheith ag cur tús le ráflaí . Ligeann sé freisin duit féin a fhréamhú i láthair na huaire mar a chruthaíonn tú píosa ealaíne, agus cuireann tú imní ort faoi rud é go bhfuil na pictiúir "maith" nó fiú réalaíoch. Is féidir le do mandala breathnú, áfach, gur mhaith leat é a fhéachaint, agus is féidir a bheith saibhir le brí nó le roinnt cruthanna agus le feiceáil go bhfuil cuma mhaith agat. Is é an rud is gá duit a bheith spraoi.
Seo níos mó ar conas Mandala a chruthú, ó Cathy Wong, saineolaí Leigheas Malartach.
4 - Dath A Mandala (Tá Leabhair Chun Seo!)
Má chruthaíonn mandala fuaimeanna cosúil le go leor oibre, tá bealach níos éasca ann. Mura thug tú faoi deara iad cheana féin, tá roinnt leabhair dathúcháin mandala ar an margadh, agus glacann siad an gá chun an chothromóid a tharraingt amach - roghnaíonn tú do chuid dathanna go simplí agus an rud a rinne tú le leabhair dathúcháin álainn a chruthú nuair a bhí tú a kid! Tá roinnt cruthaitheachta i gceist, agus tá táirge críochnaithe álainn, ach níl níos lú cinnteoireachta ag teastáil. Agus má tá tú míchompordach le do chumas ealaíne, ní fhéadfadh sé seo a bheith níos éasca. Tá taighde ann freisin a thacaíonn le dathú simplí mandalas mar uirlis faoisimh strus: d'aimsigh staidéar ar 50 mac léinn coláiste gur laghdaigh imscrúdú réamh-chlóite imní i ndaoine níos mó ná patrún plátáilte a dhathú nó pictiúr a tharraingt.
Seo cuid de na leabhair dathúcháin Mandala agus moltaí strus a bhaineann le dathúcháin struis.
5 - Bí i gCairt Airt
Má tá an t-am agat do rang ealaíne rialta, is rogha iontach é seo. Is é an chúis amháin gur féidir le tacaíocht shóisialta ghrúpa a bheith ina ndíogairí inti féin, agus is féidir le rang tacúil, neamh-iomaíoch a bheith an-chothú. Sochar eile de rang ná go gcuireann sé an ghníomhaíocht i do sceideal; ní gá duit a bheith ag obair chomh deacair ama a aimsiú le haghaidh líníocht, toisc go bhfuil am agat cheana féin a phleanáil isteach i do sceideal. Chomh maith leis sin, má tá duine ar bith agat a bhfuil imní ort faoi do scileanna ealaíne, is féidir leis seo cabhrú leat do chumas a fheabhsú agus an rud is lú a dhéanamh. Mar sin féin, má tá rang leanúnach ag tiomantas níos mó ná mar a bhíonn tú ag am, tá ceardlanna nó tráthnóna aonuaire ag go leor pobail ina bhfuil spóirt fíona ag rannpháirtithe le rang ealaíne neamhspleách. Féach ar do chuid roghanna, agus féach cad é a d'fhéadfadh a bheith ag obair is fearr duit.
6 - Má theipeann ar gach rud ... Doodle!
Mura bhfuil t-am agat le haghaidh ranganna ealaíne, agus is cosúil go bhfuil níos mó ná seisiún líníochta 20 nóiméad agat, is féidir leat glacadh leis an doodler istigh i gcónaí. Mar shampla, tá go leor daoine ag dul nuair a bhíonn siad fágtha ar feadh níos mó ná 10 soicind - níl aon scrappháipéir in aice láimhe sábháilte! Cé nach bhfuil go leor taighde ar leith maidir le héifeachtaí faoiseamh strus na núdail randamach, tá go leor eolais ann maidir le líníocht agus ealaín, go ginearálta, le tuiscint go bhféadfadh sé a bheith beagán cabhrach ar a laghad, agus ní féidir é a ghortú go cinnte! Is féidir iris a bheith agat ach le haghaidh doodles 5 nóiméad, agus é a choinneáil áit éigin áisiúil. Ar an oíche, is féidir leat pictiúir tapa de chroí, bláthanna, nó aghaidheanna miongháire a tharraingt ar feadh nóiméad nó dhó seachas cleachtas iriseoireachta a chothabháil, nó i dteannta cleachtais nuachtaíochta buíochas - déan na hionaill a mhaisiú! Is é an cleas ná lig do d'ealaíontóir inmheánach teacht amach nuair a bhíonn am agat, agus taitneamh a bhaint as.
Seo roinnt cleachtais iriseoireachta eile a d'fhéadfadh strus a laghdú chomh maith.
Foinsí:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Éifeacht an Táirgeadh Ealaíne ar Giúmar Diúltach: Triail Rialaithe Randamach. Teiripe Ealaíne: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Staidéar empirical ar nádúr leighis na mandalas. Síceolaíocht Eéistéitic, Cruthaitheacht, agus na hEalaíona , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). An féidir Colúin Mandalas Imní a Laghdú? Staidéar Athmhúnlaithe . Teiripe Ealaíne: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.