Go minic nuair a bhíonn staid nua agus strusach ag daoine - post atá ró-dhúshlánach, caidreamh dearfach a thógfaidh tréimhsí le sásamh a dhéanamh, athrú ar stíl mhaireachtála a mheastar gur "céim síos" as an méid a bhí acu - a bhraitheann siad bhí siad sásta ag smaoineamh go bhféadfadh siad déileáil leis an strus seo ar feadh tréimhse síneadh ama. Is cúis le daoine a bhfuil imní orthu faoin strus fadtéarmach seo a bheith i gceist: is féidir leis an strus ainsealach, an cineál strus strus atá leanúnach agus gan athrú, an dola is troime a ghlacadh.
(Féach an t-alt seo le haghaidh níos mó ar na héifeachtaí atá ag strus ainsealach .) Féadfaidh daoine a bhíonn i ngleic le strusanna ainsealacha iontas má gheobhaidh rudaí níos éasca - má athróidh siad iad.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil rudaí is féidir a dhéanamh chun an strus a bhaineann le haon chás ar bith a mhaolú, fiú má tá an scéal féin ann chun fanacht ar feadh tamaill. Más rud é go bhfuil tú ag dul i ngleic le cúrsa nua, má tá tú ag smaoineamh ar an saol má tá sé níos éasca agus conas an próiseas a ghiorrú, is iad seo a leanas straitéisí faoisimh struis a d'fhéadfadh cabhrú leo.
(Tabhair faoi deara: Má bhíonn géarchéim saoil nó strus mór agat, is féidir leis na teicnící seo cabhrú go suntasach, ach d'fhéadfadh go mbeadh gá le cabhair ó ghairmiúil a bheith riachtanach ag pointe áirithe más rud é nach dtiocfaidh an strus inbhuanaithe.
Bíodh an dearcadh ceart agat
Ní féidir linn a rialú i gcónaí ar an méid atá romhainn, ach ní mór dúinn rogha a bheith againn maidir leis an tslí ina bhfuil muid ag tabhairt aghaidh air. Is féidir linn an dearcadh a ghlacfaimid a roghnú, agus an bhfuil gach dúshlán againn mar bhagairt nó ar dhúshlán .
Is féidir leis na céimeanna seo a leanas cabhrú leat bogadh isteach i bhfráma intinne níos cumhachtaithe más gá duit.
- Tuiscint a fháil ar an Ról Dearcadh
Is féidir le do dearcadh cabhrú le a chinneadh cé chomh deacair is dóigh leis an staid, agus conas a chuireann tú isteach ar do chuid roghanna. Go deimhin, is féidir le dearcadh difear a dhéanamh ar na roghanna a fheiceann tú agus nach bhfeiceann tú, rud a d'fhéadfadh difear a dhéanamh freisin do leibhéil struis agus toradh do ghníomhartha. Foghlaim níos mó faoin ról a d'fhéadfadh do dearcadh a imirt .
- Scrúdaigh Do Shaincheisteanna
B'fhéidir go mbraitheann do chuid smaoinimh go huathoibríoch, ach is féidir leat a roghnú i gcás ina bhfuil do fhócas. Chun tús a chur leis an rogha sin, cabhraíonn sé le bheith ar an eolas faoi do chuid patrúin gnáth-smaointeoireachta. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú leat na patrúin seo a fheiceáil níos soiléire , agus féadfaidh sé cabhrú leat strus a mhaolú sa phróiseas. - Cleachtadh Féin-Chlé Dearfach
Ciallaíonn féin-labhairt dearfach úsáid as teanga níos dóchasach i do cheann, agus díriú níos mó ar na féidearthachtaí. Baineann sé níos mó ná ach ag iarraidh breathnú ar an taobh geal, cé go bhfuil sé mar chuid de. Foghlaim na réimsí ar leith inar féidir leat d'fhócas a aistriú agus sa phróiseas, cad é is féidir leat a athrú, agus conas a bhíonn do shaol ag strus nó gan strus.
Athraigh Cad is féidir leat
Uaireanta tá gnéithe áirithe de chás ar féidir leat athrú, fiú mura féidir leat an cás a athrú ina iomláine. Mar shampla, ní fhéadfaidh tú, ar chúiseanna airgeadais, nach féidir leat post a scor nach mbainfidh tú taitneamh as, ach is féidir leat teagmháil a dhéanamh le comhoibrithe níos mó, athrú a dhéanamh ar do dhearcadh agus tú ag obair, agus d'am sosa a úsáid le haghaidh bainistíochta strus gníomhaíochtaí, agus is féidir le gach ceann acu an chaoi a mbraitheann tú nuair a bhíonn tú ag an bpost seo a athrú. Is féidir leis na céimeanna seo a leanas cabhrú leat athruithe a dhéanamh nuair is féidir leat, agus strus a mhaolú mar a dhéanann tú.
- Bain triail as Cóipeáil Réiteach ar Dhíriú
Is éard atá i gceist le déileáil le réiteach réitigh gníomhú chun do shaol a athrú áit a bhfuil tú in ann. Is féidir na hathruithe seo a bheith ar scála mór, nó is beag atá dírithe orthu. Is féidir leis an athrú féin strus a thabhairt, agus mar sin tá sé tábhachtach na hathruithe is mó a roghnú. Léigh tuilleadh faoi roghanna cóireála dírithe ar réiteach . - Faigh agus Toirmeasc a Dhéanamh
Is iad na bréagáin ná na strusóirí sinseacha atá i do stíl mhaireachtála a chuir tú ar bun le beagnach gan é a bhaint amach, ach a thugann tú strus leanúnach de ghrád íseal. Is é an rud atá faoi fhulaingt ná go gcuireann siad le strus níos mó. Is féidir le fulaingtí a ghearradh amach faoiseamh strus a thabhairt ionas gur féidir leat níos mó de na rudaí nach féidir leat a athrú a fhulaingt. Foghlaim conas lóistíní a aimsiú agus a dhíothú i do shaol.
- Cruthaigh Plean Saoil Nua
Is féidir leis an áit a bhfuil tú ag iarraidh dul, ag pleanáil don todhchaí, cabhrú le strus a laghdú sa lá atá inniu ann. Féadfaidh athruithe pleanála de réir do luachanna agus do thosaíochtaí a bheith cabhrach agus spreagúil, fiú mura féidir leat na pleananna sin a thabhairt chun críche le tamall beag níos faide. Foghlaim conas athruithe a chruthú i láthair na huaire agus pleananna a dhéanamh don todhchaí chun an saol a theastaíonn uait a chruthú .
Athléimneacht a Thógáil trí Ghnéithe Sláintiúla
Mura féidir leat aon ní a dhéanamh chun do chás a athrú, is féidir leat an strus a bhraitheann tú a bhainistiú a bhainistiú go laethúil. Is féidir le gníomhaíochtaí áirithe athléimneacht a chur chun cinn agus cabhrú leat a bheith níos lú béim ar an iomlán, agus níos lú imoibríoch leis na strusanna a bhíonn ag tnúth nuair a bhíonn a gcinn ghránna ar chúl. Seo a leanas roinnt gníomhaíochtaí tógála athléimneachta chun cur le do shaol - an níos mó a bhíonn siad ag gnáthú, is lú a bheidh do bhrúiteoirí ag cur bac ort!
- Féinchúram
Nuair a bhíonn muid tuirseach, ocras, agus anuas, braitheann gach rud níos tábhachtaí. Freagraimid orainn freagairt a dhéanamh ar strus seachas freagra a thabhairt air. Lig dúinn rudaí sneachta. Fócas ar chúram a thabhairt do chorp , agus beidh cumas níos mó agat chun frustrachas agus strus a láimhseáil i do shaol san iomlán. - Ceacht
Is é an cleachtadh ceann de na lucht féachana struis iontacha sin a d'fhéadfadh athléimneacht a thógáil trí chúnamh a thabhairt duit chun gaile a shéideadh. Níos fearr fós, is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch i dtreo strus. Faigh tuilleadh eolais faoi na buntáistí a bhaineann le feidhmiú agus conas an nós sláintiúil seo a thógáil i do stíl mhaireachtála . - Mothúchán
Is féidir le meditation cabhrú leat fanacht i gcónaí i gcoinne strus , agus féadfaidh sé cabhrú leat síocháin a fháil ar ais nuair atá tú ag mothú lasmuigh den chothromaíocht. Tá go leor teicnící machnaimh ann go n-oibríonn go maith, mar sin déan iarracht le cúpla teicníc is fearr leat nó dhá cheann a bhraitheann go ceart. Le himeacht ama, ba cheart duit féin a bheith ag freagairt le strus le níos lú déine agus níos mó in ann fanacht socair agus síochánta. - Dearbhú Dearfach
Is rud is féidir leat a dhéanamh chun dearcadh dearfach a choinneáil chun gach rud a dhéanamh i do shaol a bheith níos éasca. Cuidíonn dearcadh dearfach leat níos fearr a fháil le daoine eile (rud a d'fhéadfadh tacaíocht shóisialta níos mó agus níos lú coinbhleachta a bheith ann) agus gur féidir leat cabhrú le bheith ag mothú go maith, fiú amháin nuair nach bhfuil rudaí timpeall ort chomh mór. Foghlaim níos mó faoi dearcadh dearfach a choinneáil anois.
B'fhéidir nach mbeidh tú in ann gach rud a athrú i do shaol, ach is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat níos éasca a chur in oiriúint do chásanna béime a d'fhéadfadh a bheith agat.