Is é an caoinfhulaingt as an gcumas anacair mhothúchánach a sheasamh
Is iomaí coitianta é caoinfhulaingt éagothroime íseal i neamhord strus posttraumatic. Sainmhínítear caoinfhulaingt asáis mar an gcumas iarbhír nó an chumas atá ann chun anacair mhothúchánach a sheasamh. Is cumas tábhachtach é caoinfhulaingt aosachta a bheith aige. Mar sin féin, aimsigh roinnt staidéir go bhfuil daoine ag a bhfuil PTSD ag streachailt le caoinfhulaingt íseal-aicme.
Ní haon ionadh é seo ós rud é go minic go bhfaigheann daoine le PTSD mothúcháin dhiúltacha an-dian, cosúil le náire , eagla, fearg , imní, ciontacht agus brón .
Is féidir le mothúcháin dian a bheith an-deacair agus scanrúil chun taithí a fháil. Is iad na mothúcháin níos láidre ná is deacra iad a bhainistiú. Ina theannta sin, nuair a bhíonn mothúcháin láidir, is féidir a bheith deacair na mothúcháin ar leith atá agat a aithint. Féadann sé seo a dhéanamh go mbraitheann mothúcháin níos scanrúil, intuartha agus as rialú.
Mar thoradh air sin, is minic go dtéann taithí mhothúchánach dian go minic le daoine le PTSD chun dul i ngleic le hiompar neamhshláintiúil a chuideoidh leo faoiseamh láithreach a fháil ó na mothúcháin seo, mar shampla féin-díobháil d'aon ghnó, binge itheacháin , úsáid substaintí nó iompraíochtaí spreagadh eile . Cé go bhféadfadh an iompar seo roinnt faoiseamh láithreach a thabhairt, tá sé gearr-chónaí agus is minic a thagann an aicme ar ais níos láidre.
Ar an drochuair, tá bealaí ann inar féidir leat do chaoinfhulaingt a mhéadú.
Feabhas a chur ar an gCulaingt
Tá roinnt bealaí éagsúla ann chun do chaoinfhulaingt ó bhás a fheabhsú. Ar an gcéad dul síos, is féidir leat teagmháil a mhéadú le do mhothúcháin a ghlacadh , a ghlacadh agus a thuiscint , is lú a bhíonn siad scanrúil.
Tá roinnt scileanna cosanta ann a d'fhéadfadh cabhrú leis seo, lena n-áirítear iriseoireacht , cuimhneacht na mothúchán agus an nochtadh . Ina theannta sin, is féidir le scileanna foghlama a bhfuil sé mar aidhm acu frithghníomhartha agus meastóireachtaí diúltacha ar do chuid mothúchán a laghdú (ar a dtugtar mothúcháin tánaisteacha freisin) mothúcháin a dhéanamh a bheith níos déine ná trína chéile.
Trí na scileanna seo a úsáid, b'fhéidir gur mhaith leat faoiseamh láithreach a fháil ó do chuid mothúchán.
Is féidir leis a bheith chomh cabhrach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán ionas go mbeidh tuiscint níos fearr agat ar an méid a spreagann mothúcháin áirithe. Is féidir leis seo a dhéanamh go mbraitheann mothúcháin níos intuartha. Trí thuiscint cén cineál rudaí a chuireann tús le do chuid mothúchán, is féidir leat pleanáil chun tosaigh le dul i ngleic le mothúcháin ar bhealach sláintiúil. Is straitéis eile é an plé a chabhródh le "eispéireas mothúchánach dian" a chur ar an gcúl ". Is straitéis an-úsáideach í distraction nuair a bhíonn tú i riocht nach féidir leat straitéisí cóireála sláintiúla eile a fhostú, amhail ag obair nó sa scoil.
Méadú ar Dhliteanas Íochtarach
Fuarthas cóireálacha áirithe chun cur le caoinfhulaingt anacair. Soláthraíonn teiripe iompair dialectach (nó DBT) roinnt scileanna éagsúla duit a dhíríonn go díreach ar mhéadú ar chaoinfhulaingt anacair. Ina theannta sin, fuarthas go raibh an nochtadh idirghabhálach ina chuidiú le caoinfhulaingt a mhéadú ó bhreitheanna inmheánacha (mar shampla, ráta croí méadaithe, teannas muscle) a bhaineann go minic le heispéireas mhothúchánach dian.
Is féidir próiseas fada agus deacair a mhéadú do chaoinfhulaingt mothúcháin. Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith an-strus teacht i dteagmháil le do chuid mothúchán.
Mar sin féin, an níos mó is féidir leat é sin a dhéanamh, is é an rud is éasca a gheobhaidh sé. Tá caoinfhulaingt toisc cosúil le muscle. An níos mó a oibríonn tú air, beidh sé níos láidre ná do chumas chun anacair a fhulaingt. De réir mar a thosaíonn tú ag obair i dtreo do chaoinfhulaingt do bháis a mhéadú, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach cuidiú leat a bhaint amach do chairde agus do theaghlaigh chun tacaíocht a thabhairt nó a bheith ag obair le teiripeoir. Is féidir leis an bpróiseas seo a dhéanamh a bheith níos sábháilte agus níos lú báire. Tá roinnt suíomhanna gréasáin ar fáil a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar theiripeoir i do cheantar.
Tagairt:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Strus traumatic. I MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Cúiteamh Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (lch. 126-148). Nua-Eabhrac: Preas Guilford.