Baineann imní le mothúcháin imní, eagla agus tuisceana. De ghnáth tá taithí imní ar leibhéil chognaíoch, mhothúchánach agus fisiceacha. Mar shampla, nuair a bhíonn mothú imníoch ort go mbeadh smaointe diúltacha nó suaitheacha ag duine. Ar leibhéal mhothúchánach, d'fhéadfadh go mbraitheann duine scanraithe nó as rialú. Is minic a bhíonn imní tromchúiseach ann trí mheabhraí somatic, mar shampla sweating, trembling, nó shortness an anáil .
Tá na comharthaí seo coitianta do dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord imní . Is gnách go mbíonn daoine ag a bhfuil neamhord scaoll ar an streachailt maidir le mothúcháin imní a bhainistiú. Is dóigh leis gur ionann an t-imní nó an t-imní atá á rialú aige nó aici.
An bhfuil an-imní ag tarraingt ar do shaol? Go fortunately, tá roinnt céimeanna simplí ar féidir leat a dhéanamh chun d' imní a bhainistiú. Tá 4 leideanna liostaithe thíos chun cabhrú leat dul i ngleic le do mhothúcháin imní:
1 - Stop agus Breathe
Nuair a bhíonn snáithíní imní ort, glacann sé amach am agus smaoineamh ar cad é atá á dhéanamh chomh neirbhíseach duit. De ghnáth tá taithí imní mar imní faoi imeacht amach anseo nó anuas. Mar shampla, d'fhéadfá a bheith buartha go bhfuil rud éigin dona ag tarlú sa todhchaí. B'fhéidir go mbraitheann tú i gcónaí trína chéile trí imeacht a tharla cheana féin. Beag beann ar a bhfuil imní ort, is cuid mhór den fhadhb ná nach bhfuil tú ag tabhairt aire don láthair faoi láthair. Caillfidh imní a ghreamú nuair a ghlanann tú d'intinn imní ort agus do thuiscint a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann.
An chéad uair eile a dtosaíonn d'imní ort a chur as an láthair, bain triail as trí shuí síos agus cúpla breathnáin dhomhain a ghlacadh. Ní féidir ach stopadh agus análaithe cabhrú le mothú cothromaíocht phearsanta a chur ar ais agus tú a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad faoi láthair. Mar sin féin, má tá an t-am agat, déan iarracht an ghníomhaíocht seo a dhéanamh beagán breise agus triail a bhaint as cleachtadh análaithe agus mantra . Cleachtaigh an teicníc análaithe simplí seo:
- Tosaigh le dul i mbun suíomhanna compordach.
- Dún do shúile agus inhale go mall trí do shrón. Lean an t-ionanálú seo le hiascaoileadh domhain.
- Lean ort ag breathnú go domhain agus go hiomlán, i do shrón agus amach. Ceadaigh do anáil mar threoir don láthair.
- Bain úsáid as an mantra, "Bí i láthair" mar atá tú ag breathe. Le gach anáil isteach, smaoineamh ort féin "a bheith" agus le gach anáil amach, díriú ar an bhfocal "i láthair."
Is teicnící cumhachtacha scíthe é an cleachtaí análaithe mar seo a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp agus d'intinn a mhaolú agus tú ag díriú ar an láthair.
2 - Fíoraigh amach Cad atá ag Bothering You
Is gnách go bhfuil na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní , mar shampla trembling, pian cófra , agus an croí tapa, ná tuiscint a fháil ar an méid atá ag déanamh imní ort. Mar sin féin, d'fhonn fréamh d'imní a fháil, caithfidh tú a fháil amach cad atá ag cur isteach ort. Chun bun do imní a fháil, cuir am ar leataobh chun do chuid smaointe agus mothúcháin a iniúchadh.
Is féidir le scríbhneoireacht in iris a bheith ina bhealach iontach chun teagmháil a dhéanamh le do fhoinsí imní. Más cosúil go mbraitheann mothúcháin imníoch ort a choinneáil suas ar an oíche, déan iarracht iris a choimeád nó nóta nóiméad taobh le do leaba. Scríobh síos gach ceann de na rudaí atá ag cur isteach ort. Is féidir le caitheamh le cara a bheith ina bhealach eile chun mothúcháin imníoch a fháil amach agus a thuiscint. Déan gnáthchónaí air a nochtadh go rialta agus do mhothúcháin imní a chur in iúl.
3 - Dumpáil air nó Déileáil leis
Bíonn imní ar a lán uaireanta ó rudaí a eagrú nach dtarlódh fiú agus nach dtarlóidh sé riamh. Mar shampla, cé go bhfuil gach rud ceart go leor, b'fhéidir go mbainfeá imní ort faoi shaincheisteanna féideartha, amhail do phost a chailliúint, a bheith tinn nó sábháilteacht do mhuintir. Ní féidir an saol a thuar, agus is cuma cé chomh deacair is féidir leat a dhéanamh, ní féidir leat a rialú i gcónaí cad a tharlaíonn. Mar sin féin, is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag dul i ngleic leis an anaithnid. Is féidir leat d'imní a chur i bhfoinse neart trí ligean d'eagla a fhágáil agus ag díriú ar bhuíochas .
Cuir d'eagla in áit do dhearcadh a athrú mar gheall orthu. Mar shampla, stop a chur ar eagla ort do phost a chailleadh agus ina ionad sin díriú ar an gcaoi a bhfuil tú buíoch duit post a bheith agat. Téigh ag obair a chinneadh chun do chuid is fearr a dhéanamh. In áit a bheith ag eagrú sábháilteacht do ghrá amháin, caithfidh tú am a chaitheamh leo nó cuir do thuiscint ar an eolas. Le beagán cleachtais, is féidir leat foghlaim d'imní a dhumpáil agus dearcadh níos dearfaí a phiocadh suas.
Uaireanta, d'fhéadfadh imní fíor a bheith ina chúis le d'imní i do shaol. B'fhéidir go bhfuil tú i gcás ina bhfuil sé réadúil a bheith buartha faoi do phost a chailliúint mar gheall ar sheirbhísí ardchaighdeáin nó cainteanna a bhaineann le laghdú. Nuair a aithnítear imní mar fhadhb atá ann faoi láthair, b'fhéidir gurb é an freagra a d'fhéadfadh a bheith i gceist le do imní a laghdú. Mar shampla, b'fhéidir go mbeidh ort agallaimh a chuardach nó a sceidealú a thosú tar éis na hoibre. Trí bheith níos réamhghníomhach, is dóigh leat go bhfuil smacht beagán níos mó agat ar do staid.
4 - Fócas ar Rud Níos Lúide Imní-Toirmeasc
Uaireanta, d'fhéadfadh sé a bheith níos cabhrach duit ach a atreorú féin chun díriú ar rud éigin seachas d'imní. B'fhéidir gur mhaith leat teacht ar dhaoine eile, obair a dhéanamh timpeall do bhaile, nó dul i mbun gníomhaíochta taitneamhach nó caitheamh aimsire. Seo a leanas roinnt smaointe ar rudaí is féidir leat a dhéanamh chun imní a dhiúltú:
- Éíst le ceoil
- Téigh ar siúl nó gabháil i bhfoirm éigin eile de chleachtadh coirp
- Déan roinnt cóir nó eagrú timpeall an tí
- Gníomhaíocht chruthaitheach a ghlacadh, cosúil le líníocht, péintéireacht nó scríbhneoireacht
- Léigh leabhar maith nó féachaint ar scannán greannmhar
- Guí nó smaoinigh
Tá an chuid is mó daoine eolach ar roinnt imní a bheith agat ó am go ham. Mar sin féin, is féidir comhartha ainsealach a bheith ina shíniú ar neamhord imní diagnóisithe. Nuair a théann imní i bhfeidhm ar chaidrimh, ar fheidhmíocht oibre agus ar réimsí eile saoil, is féidir go mbeadh na mothúcháin imní seo ina léiriú i ndáiríre ar thinneas meabhairshláinte.
Má tá comharthaí imní agus scaoilte agat, labhair le do dhochtúir nó le gairmithe eile a bhíonn ag déileáil le neamhord scaoll . Beidh siad in ann aghaidh a thabhairt ar aon imní atá agat, faisnéis a sholáthar maidir le diagnóis, agus pléigh na roghanna cóireála .