An mbraitheann tú riamh gur mhaith le cuid de na teicnící a mholtar go n-oibríonn siad go díreach do dhaoine áirithe i gcásanna áirithe? Mar shampla, má fhaigheann tú féin i riocht ardbhrú mar choimhlint ag an obair nó le tiúchan caorach, tá sé i ndáiríre praiticiúla meastóireacht a dhéanamh ar fhaoiseamh strus ag an am sin? Má fhaigheann tú féin as post agus tú ag glacadh leis an bpróiseas agallaimh, is é an gáire is fearr an leigheas is fearr?
Conas is féidir a fhios agat cé na teicnící faoisimh strus a bheidh ag obair duit, agus cathain a n-úsáidfear iad? Léigh ar aghaidh le haghaidh treoirlínte ar féidir leo cur síos a dhéanamh ar na rudaí a oibríonn agus nuair a bhíonn an strus agat, an t-uirlis ceart agat don phost an chéad uair eile!
Strus Gearrthéarmach
Má tá tú ag mothú faoi láthair i láthair na huaire, is féidir leis an lucht féachana strus tapa a bheith ag obair go maith. Cé gur féidir le teicnící faoisimh níos doimhne a thabhairt ar mhaithe le sochair níos buan agus níos fairsinge, cabhróidh sé seo leat do fhreagra struis a athrú ar ais ionas gur féidir leat a bhainistiú níos fearr ar an méid atá romhainn anois :
- Cleachtaí análaithe (1 go 5 Miontuairiscí): Is féidir le cleachtadh anála oibriú go tapa agus úsáid a bhaint as beagnach áit ar bith agus in aon chás. Bíonn siad cabhrach orm go háirithe mar is féidir iad a úsáid i measc staid a bhfuil strus orthu. Ní gá sos a ghlacadh ó rudaí, socair a dhéanamh, agus filleadh ar ais tar éis duit iad a chleachtadh - is féidir leat iad seo a úsáid chun socair a choinneáil i lár an tiúcán nó an rud eile a thagann ar do bhealach.
- Taistil Muscle Forásach (3 go 5 Miontuairiscí): Glacann PMR cleachtas beag chun máistreacht a dhéanamh, ach féadfaidh sé cabhrú leat do chorp a scíth a ligean go hiomlán i nóiméid, agus strus a scaoileadh sa phróiseas. D'fhéadfadh go mbeadh ort sos a ghlacadh chun cleachtadh a dhéanamh sa tús, ach ar deireadh thiar, is féidir seo a bheith ina fheidhmiú cabhrach le do úsáid ag do dheasc, sa charr, nó nuair a fhaigheann tú 5 nóiméad suí.
- Mini-Meditation (3 go 10 Miontuairiscí): Oibríonn machnamh rialta go han-mhaith le dífhostú struis don chuid is mó daoine, agus is é 20-30 nóiméad an tréimhse is fearr is féidir do sheisiún. Is féidir le meaisíní beaga, áfach, a bheith úsáideach chomh maith, go háirithe má úsáidtear tú chun seisiúin níos faide a chleachtadh ag amanna eile. Is féidir le trí nóiméad smaointeoireachta cabhrú leat a bheith níos moille.
- Take A Walk (10 Miontuairiscí): Má tá tú in ann a fháil amach agus siúlóid ar feadh nóiméad, is féidir leis an athrú radharcra agus pléascadh tapa de chleachtadh oibriú le chéile chun cabhrú leat strus a mhaolú go tapa. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú le moms agus páistí béim, chomh maith le hoibrithe atá faoi bhrú trom agus gur gá dóibh an chuid is mó de na sosanna gearr a dhéanamh.
- Athraigh Do Pheirspictíocht ( Éagsúla ): Uaireanta ní féidir leat an méid atá tú a athrú, ach is féidir leat an bealach a fheiceann tú ar rudaí a athrú. Ag athrú do pheirspictíochta ar cheann níos dóchasach , nó is féidir fiú an greann a aimsiú i riocht cabhrú le strus a dhíspreagadh.
Strus Ginearálta Stíl Mhaireachtála
Is féidir le strus teacht as go leor gnéithe de stíl mhaireachtála amháin. Is minic go gcabhraíonn sé le dul i ngleic leis an strus ag a fhoinse, ach níl sé sin i gcónaí. Nuair is féidir leat, gníomh a dhéanamh; nuair nach féidir leat do chás a athrú, is féidir leat an strus a bhraitheann tú trí ghearradh a dhéanamh ar strusanna, acmhainní a thógáil agus nósanna faoiseamh strus a chur le do stíl mhaireachtála.
Is féidir leis na smaointe seo a leanas cabhrú leat.
- Gearr Rud Amach: Má tá tú ag béim ó stíl mhaireachtála gnóthach, is é réiteach soiléir a ghearradh síos ar do chuid gealltanais. Is minic a dúirt sé sin níos éasca ná mar a rinneadh, ach nuair a dhéantar é, tá catagóir iomlán strus agat as do shaol. Féach ar bhealaí chun rud éigin a ghearradh amach, agus féach ar an méid atá tú féin a oscailt.
- Glac Suas Gnáth Nua Cuidíonn nósanna áirithe le heagrú nó le hathléimneacht. Is féidir leis na nósanna seo a bheith ag cabhrú leat an strus atá agat a bhainistiú níos fearr.
- Let Go Of Negative People : Déanann cairde agus muintir ár saol níos saibhre. Uaireanta, áfach, is féidir leis an drámaíocht agus an coimhlint a chruthaíonn siad leibhéal níos mó ná strus compordach a thabhairt. Aithnigh na daoine i do shaol a dhéanann tú níos measa duit féin, do chuid fuinnimh a dhraenáil, nó ar bhealaí eile, béim níos mó ná mar is fiú iad, agus smaoineamh ar a ról a íoslaghdú nó a dhíothú i do shaol.
- Athraigh Do Shainmhéideanna Tosaíochta : Is féidir leis an tslí a smaoinímid ar na rudaí atá romhainn sa saol ár leibhéil strus a mhéadú nó a laghdú. Bí cinnte go bhfuil do chuid smaointe ag tacú leat chun strus a bhainistiú ar an mbealach is sláintiúla is féidir. Mura bhfuil siad ann, is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat é sin a athrú.
- Cabhraigh Am Do Théann Féin : Is féidir go mbeadh roinnt "am síos" breise ar cheann de na dífhostóirí struis is fearr, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil go leor acu. Tá sé seo mar gheall ar, díreach cosúil le muscle inúsáidte, ní mór dúinn scíth a ligean idir workouts. Má táimid ag rith i gcónaí, níl aon am chun fuinneamh a ghnóthú agus a thógáil don chéad dúshlán eile, fiú amháin má tá an dúshlán sin mar chuid den saol laethúil. Is féidir é seo a bheith mar thoradh air. Bí cinnte spás éigin a chruthú le haghaidh scíthe i do shaol, ionas gur féidir leat leanúint ort féin a bhrú nuair is gá duit.
Strus Mhothúchánach
Buaileann strusanna áirithe, mar shampla saincheisteanna caidreamh, mothúchánach ort. Is féidir leis an gcineál seo strus a bheith ag iarraidh go háirithe, mar sin tá sé tábhachtach teicnící a aimsiú chun strus mhothúchánach a bhainistiú. Is féidir leis na teicnící seo a leanas cabhrú leat do mhothúcháin a phróiseáil, a n-déine a íoslaghdú, nó d'fhócas a athrú.
- Iriseoireacht : Is uirlis an-éifeachtach a bheidh i nuachtánú chun strus a bhainistiú agus do mhothúcháin a iniúchadh agus a phróiseáil. Tá na teicnící seo ag obair go maith le bheith ag obair trí strus mhothúchánach.
- Meditation : Is féidir le meditation a bheith dúshlánach nuair a bhíonn a lán intinn agat, ach is é seo an t-am nuair is féidir é a bheith níos éifeachtaí. Tá an mothúchán cairdeas grámhara go háirithe úsáideach chun strus mhothúchánach a mhaolú agus is féidir é a bheith ar cheann de na cineálacha smaointe níos éasca le cleachtadh. Is féidir le smaointeoireacht intinn beagán cleachtais a dhéanamh ach ní gá spás saor ó dhútradh. Déan triail agus féach cad iad na cineálacha smaointeoireachta is fearr duit féin agus do chás.
- Cleachtadh : Is féidir le cleachtadh a bheith ina ndícheall mór - reáchtáil, siúl, ranganna agus cineálacha eile cleachtaidh athrú ar radharcra chomh maith le rud éigin chun díriú ar d'intinn agus do chomhlacht seachas do bhrúiteoirí. Soláthraíonn cleachtadh sochair sláinte agus tógann sé athléimneacht i dtreo strus chomh maith, mar sin is rogha é a oibríonn i go leor bealaí.
- Athraigh Do Pheirspictíocht: Mar a luadh, is féidir leis an mbealach a bhraitheann muid rudaí an strus a mhothaímid a mhéadú nó a laghdú. Uaireanta, feicimid rudaí ar bhealach níos diúltacha nó níos lú ná mar a theastaíonn uainn, agus is féidir linn faoiseamh a chur ar ár leibhéil strus agus ar ár gcaidreamh. Sin an fáth a chuidíonn sé le saobhadh cognaíocha a scrúdú agus a athrú a d'fhéadfadh a bheith againn. Más féidir leat an bealach a fhéachann tú ar an staid a athrú, b'fhéidir go mbainfí strus níos lú ar mhothúchánach ort.
- Labhair le Cairde : Is féidir leat ach do chuid smaointe a roinnt le cara a chabhróidh leat a bheith níos lú, agus is féidir leat dearcadh eile a thabhairt duit. Roghnaigh go héasca cé acu a labhraíonn tú, agus bí cinnte go ndéanann tú tacaíocht nuair a bhíonn do thacaíocht ag teastáil ó do chairde ach nach gcuireann tú faoi deara cumhacht ghualainn thacaíoch.
Imní Maidir leis an Todhchaí
Is féidir le eagla agus imní faoin amárach strus a chruthú agus ár n-áthas a láimhseáil inniu. Dúirt sé sin, go bhfuil imní sách coitianta, agus gur féidir le teicnící faoisimh strus a aimsiú chun dul i ngleic leis an gcúnamh dúinn scíth a ligean isteach sa mhéid atá ann faoi láthair agus an saol a mhéadú níos mó. Tá cineálacha áirithe imní dian go leor chun cabhair ghairmiúil a cheangal, ach is féidir cúrsaí imní ó lá go lá a bhainistiú go maith le roinnt straitéisí faoisimh strus. Is féidir leis na teicnící seo cabhrú leat.
- Meditation: Is meabhlóir iontach imní í an meditation, mar go gcabhraíonn sé leat an guth inghlactha i do cheann a thuiscint (nó a fhógairt neamhaird a dhéanamh) a léiríonn gach rud a d'fhéadfá a bheith agat ach níor chóir a bheith imní ort. Go fortunately, tá go leor cineálacha éagsúla machnaimh ann chun iarracht a dhéanamh. Féach ar na cineálacha oibre machnaimh is fearr duitse.
- Iriseoireacht: Go minic, bímid imní ort faoi rudaí nach bhfuil aon bhagairt fíor ann, rudaí nach dócha go dtarlóidh siad, nó rudaí nach féidir linn a rialú. Uaireanta ní mór dúinn seiceáil réaltachta. Is féidir le hiascaireacht uirlis chabhrach a thairiscint chun foinsí imní a scrúdú agus a athdhéanamh.
- Cóipeáil Gníomhachbhunaithe: Is minic rudaí is féidir leat a dhéanamh chun staid a athrú, ach uaireanta coinníonn ár n-imní dúinn ó ghluaiseáil i mód gníomhaíochta. Uaireanta eile, d'fhéadfadh sé imní a mhaolú chun acmhainní a thógáil a d'fhéadfadh a bheith de dhíth ort más rud é go dtarlóidh an ceann is measa. Ar bhealach ar bith nó is féidir, féadfaidh réitigh smaointeoireachta a bheith ina chuidiú go leor, agus is féidir leis an teicníc iriseoireachta seo siúl tríd an bpróiseas.
- Labhair le Cairde : Is minic gur féidir le cairde seiceáil réaltachta a sholáthar nó is féidir leo acmhainní a chur in iúl dúinn a d'fhéadfadh cabhrú linn a bheith níos lú buartha faoi na rudaí a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú. Is féidir le daoine a bheith ag caint le duine éigin faoi conas a d'fhéadfadh a bheith acu le cásanna den chineál céanna san am atá caite cabhrú linn a bheith níos lú imní faoi na strusóirí a chuireann imní dúinn. Ag caint le cara nó, más gá, is féidir le teiripeoir tacaíocht chabhrach a sholáthar.
Ag Trí Ghéarchéim
Tá bainistíocht strus thar a bheith tábhachtach le linn géarchéime. Tá straitéisí áirithe, cosúil le cúram do shláinte fhisiciúil, claonadh a bheith thar a bheith tábhachtach le linn na n-amanna seo mar go bhféadfadh siad a bheith go háirithe cabhrach, agus is féidir leo tionchar a imirt ar na bealaí eile a mbíonn tú ag dul i ngleic leo.
Bainistíocht Strus ar siúl
Bíonn beagnach éifeacht ag na teicnící bainistíochta strus ar fad le himeacht ama, de réir mar a úsáidtear do chorp agus d'intinn chun scíth a ligean agus iad ag cleachtadh orthu. Tá teicnící áirithe, go háirithe ar fheidhmiú agus ag machnamh, éifeachtach go háirithe ag athruithe a chruthú a chabhraíonn leat a bheith níos tapúla maidir le strus le cleachtas le himeacht ama. Is féidir le teicnící bainistíochta strus a chleachtadh ar bhealach leanúnach cabhrú leat strus a mhaolú mar a bhíonn tú, agus a bheith níos réidh le haghaidh aon strus a thagann ar do bhealach. Is féidir leis na hacmhainní bainistíochta strus seo cabhrú leat bainistíocht strus a dhéanamh mar chuid rialta de do shaol. Chomh maith leis sin, bí cinnte go gcuirfí i gcuimhne más rud é go dteastaíonn níos mó ná an méid a d'fhéadfadh an teicníc seo a thairiscint duit, is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi roghanna agus tacaíocht eile.