Gníomhaíochtaí Imní Sóisialta chun Faigh Níos Fearr

Gníomhaíochtaí imní sóisialta iad na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic le d'imní. Bíonn tionchar ag an neamhord imní sóisialta (SAD) suas le 13% den daonra. Daoine a bhfuil SAD ag fulaingt i ngach réimse dá saol; tá deacracht acu cairde a dhéanamh agus cairdeas a chothabháil, comhpháirtithe saoil a aimsiú, obair a aimsiú agus gairme a thógáil, agus fiú a fháil trí ghnéithe an saol laethúil.

Cé gur féidir le SAD a dhiúltú go mór, agus is éard atá i gceist leis an gcur chuige is fearr maidir le cóireáil teiripe iompair cognaíocha (CBT) agus / nó cógais (cosúil le SSRIanna ) a chomhcheangal, is féidir go leor a dhéanamh trí fhéinchabhair chun imní sóisialta a shárú .

Is minic a tharlaíonn straitéisí féinchabhracha ar chomhpháirteanna éifeachtacha cur chuige cóireála níos traidisiúnta eile. Mar shampla, d'fhéadfadh féinchabhrach gnéithe de scíthe, athchlárú smaoineamh, agus nochtadh do shuíomhanna eagla a ionchorprú.

Má bhíonn imní shóisialta éadrom go measartha ort, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú i gceannas den chuid is mó den am. Céard é an bealach is fearr chun dul amach as rut? Déan rud éigin.

Faigh Féin Amach Anseo

Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting chun cásanna sóisialta agus feidhmíochta a sheachaint má tá tú ag fulaingt ó neamhord imní sóisialta (SAD), tá sé tábhachtach tú féin a fháil amach. Ciallaíonn sé sin glacadh le cuireadh agus le háiteanna atá ag dul go míchompordach.

Ag an am céanna, ní mór duit tú féin a ullmhú chun déileáil le bheith i gceart.

Faigh Cabhair

Ná fan go dtí an lae amárach nó an tseachtain seo chugainn nó an chéad uair eile atá tú i ngéarchéim. Déan ceapachán inniu chun duine a fheiceáil. Má tá tú ró-náire ort glaoch ar do dhochtúir , smaoineamh ar teagmháil a dhéanamh le líne chabhrach sláinte meabhrach, mar shampla an ceann a thairgeann an Alliance Alliance on Mental Illness chun tús a chur leat.

B'fhéidir go mbainfeadh tú ag caint le strainséir gan ainm níos lú eagla agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh sé an cabhair a theastaíonn uait a fháil. Just a ghlacadh ar an gcéad chéim.

Feabhas a chur ar do shláinte

Déan gach rud i do chumhacht chun a chinntiú nach bhfuil droch shláinte fhisiciúil ag cur le do chuid fadhbanna le imní. Feidhmiú go rialta (lena n-áirítear cleachtadh cardashoithíoch agus oiliúint meáchain) agus aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe. Déan do chuid is fearr chun fanacht as caiféin agus alcól. Deoch tae chamomile chun soothe do nerves.

Mura bhfuil tú ag feidhmiú go rialta cheana féin, tosú ag pleanáil clár duit féin inniu. Ní amháin go n-ardóidh cleachtadh mothúcháin ar mhaithe le leas agus laghdaíonn sé imní, ach má dhéantar é i gcomhlacht daoine eile, cuireann sé deis an deis do chuid scileanna sóisialta a thógáil i dtimpeallacht réasúnta neamh-bhagairtí. Mura bhfuil na hacmhainní agat nó an t-am chun páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta nó páirt a ghlacadh i ranganna cleachtadh rialta, tá go leor fós ann gur féidir leat a dhéanamh. Smaoinigh ar bheith ag siúl nó ag rith nó ag cleachtadh yoga sa bhaile .

Coinnigh Journal

Coinnigh iris laethúil ionas gur féidir leat a fheiceáil cé mhéad atá feabhsaithe agat. Cuidíonn scríbhneoireacht faoi do chuid smaointe agus do thaithí leat a aithint nuair a thagann tú ar ais i sean-nósanna agus ar phátrúin smaointeoireachta diúltacha.


Scríobh síos do Spriocanna

Ní leor go bhfuil spriocanna doiléir agat faoin méid is mian leat a bhaint amach. Cibé is mian leat comharthaí an imní shóisialta a shárú nó a bheith ina aisteoir bronnadh an Acadamh, tá sé tábhachtach do chuid spriocanna a chur síos ar pháipéar. Déanann sé seo fíor agus intomhaiste iad.

Is cuid den spriocanna atá i gceist ná cinneadh a dhéanamh cá háit ar mhaith leat deireadh a chur leis, ach cuimsíonn sé foghlaim agus tagarmharc a leagan síos i gcás ina bhfuil tú anois. Is é bealach amháin é seo a dhéanamh trí roinnt tráthchéime féinmheasúnaithe a dhéanamh chun a fháil amach conas a scórálann tú i dtéarmaí imní sóisialta (is é an scála Liebowitz maith chun iarracht a dhéanamh). Ansin síos an bóthar, tar éis duit tú féin a fháil amach as an mbóthar, is féidir leat an tráth na gceist a thógáil arís agus féach an bhfuil do scór feabhsaithe.

Cuimhnigh gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile i dtéarmaí rath sóisialta; déan comparáid idir tú féin ar an gcaoi a raibh tú ag déanamh seachtain, mí amháin, nó bliain ó shin.

Comhghairdeas leat féin

B'fhéidir nach bhfuil tú ina chainteoir muiníneach poiblí, ach tá a lán rudaí i do shaol a bheith bródúil as. A aithint go bhfuil dúshláin níos mó agat ná daoine eile agus gur cheart go mbraitheann tú go maith faoi na héachtaí beaga i do shaol. Roinnt laethanta is féidir leat a bheith bródúil fiú go ndearna tú as an teach é. Tóg le héachtaí beaga agus braitheann tú níos fearr duit féin.

Bí i do chuid abhcóide is fearr duit

Níl aon duine eile ag féachaint amach duit ar an mbealach is féidir leat féachaint amach duit féin. Bailigh eolas faoi SAD ionas gur féidir leat cinntí níos fearr a dhéanamh. Iarr ar shocruithe ag an obair agus sa scoil má bhraitheann tú go gcabhróidh siad leat. Treoir a thabhairt do dhaoine eile chun tuiscint níos fearr a fháil ar na dúshláin atá romhainn. Tóg am amach ag na páirtithe má bhraitheann tú an gá. Níl a fhios ag aon duine eile cad is maith leat a bheith agat.

Cleachtais Scileanna Sóisialta

B'fhéidir nach rugadh tú le bronntanas gab, ach is féidir leat feabhas a chur ar na scileanna atá agat. Cleachtaigh conas cur isteach a dhéanamh , teagmháil súl níos fearr a dhéanamh , cuimhnigh ar ainmneacha agus foghlaim conas moltaí a thabhairt . Más mian leat do chuid scileanna labhartha poiblí a fheabhsú, téigh i ngrúpa cosúil le Toastmasters International .

Cleachtas a bheith Deimhnitheach

Is minic go dtéann imní sóisialta agus easpa assertiveness le chéile. Is í an fhadhb nach bhfuil sé dearfach ná nach dtabharfaidh tú deis do dhaoine eile freastal ar do chuid riachtanas. Ní bhaineann tiomántacht faoi dhul i ngleic leis an méid is mian leat; tá sé soiléir faoi na rudaí a theastaíonn uait ó dhaoine eile chun a bheith sásta.

Comhroinn Do Taithí

Cibé an bhfuil imní shóisialta agat nó má tá tú ceart i measc a chéile, tá do thaithí luachmhar agus ba chóir a roinnt le daoine eile. Cuirfidh do scéal a roinnt cuidiú le daoine eile a thuiscint nach bhfuil siad ina n-aonar, agus cuirfidh siad níos mó feasachta ar fhadhb a choimeádtar taobh thiar de dhoirse dúnta den chuid is mó.

Tosaigh ag rá

B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil tú ag rá "Níl" le gach rud. Ina áit sin, cén fáth nach dtosaíonn ag rá "Tá?" Má iarrtar ort rud éigin sóisialta a dhéanamh, déan iarracht gnáth a dhéanamh as glacadh leis an gcuireadh. Cé go mb'fhéidir go mbraitheann tú imníoch ar dtús, le himeacht ama is mó a dhéanfaidh tú, ní bheidh níos lú eagla ort. An chéad uair eile téann cuireadh le do dheasc nó iarrann duine éigin ag obair leat dul isteach sa ghrúpa le haghaidh sos caife, déan iarracht a dhéanamh.

Tosaigh ag rá Uimh

An bhfuil tú ag pushover? An ndéanann daoine eile éilimh neamhréalacha ar do chuid ama nó go gcaillfidh tú go dona ort, ach má bhraitheann tú gan chumas seasamh ort féin? Is é seo an t-am chun foghlaim conas is fearr a rá "Níl" agus conas a bheith níos dearfaí . Ní gá duit dul in éineacht le gach rud a dteastaíonn ó gach duine, agus mura gcuireann tú in iúl cad is mian leat agus is gá duit, fágtar do dhaoine eile cad a cheapann tú nó a bhraitheann tú.

Bí i nGrúpa Tacaíochta

Cibé an bhfuil tú i ngrúpa tacaíochta bríce agus moirtéal nó grúpa ar líne , gheobhaidh tú comhlacht daoine eile a thuigeann an méid atá tú ag dul trí chompord. Déan an chuid is mó de do chuid ama leis an ngrúpa; a bheith spreagúil agus bealaí a lorg chun cabhrú le daoine eile. Déanfar do ghníomhartha cineáltas a íoc ar ais chugat.

Abair "Tá mé Nervous"

Faigheann gach duine a labhraíonn go poiblí beagán néaróg. Is é ceann de na frithbhealaí is fearr le haghaidh imní faoi labhairt poiblí ná aitheantas a thabhairt ar an dóigh a dtosaíonn tú sula dtosaíonn tú.

I go leor suíomhanna tá sé inghlactha go hiomlán chun do chuid cainte a thosú le gáire agus trácht ar nós "Gabh dom má tharlaíonn mé thar mo chuid focal, feiceann tú ach beagán néaróg a fháil go poiblí". Láithreach, tá tú ag cabhrú leat féin as an mbóthar a bhaineann le hionsaigh scaoilte agus iad ag labhairt. Beidh daoine eile níos mó maitheoireachta ná mar a cheapann tú.

Ceannaigh Leat féin le hÁite Nua

Ar ndóigh, níl aon leigheas ar theiripe miondíola ar imní sóisialta , ach is féidir le héadaí i ndáiríre go mbraitheann tú gur mhaith le duine nua le dearcadh nua . Déan iarracht tú féin a fháil amach ó rud éigin a cheannach lasmuigh de do chrios compord. Roghnaigh píosa uathúil chun triail a bhaint as rud éigin nua agus tús a chur le daoine eile nuair a bhuaileann siad leat.

Cherish A bheith Aonair

Tá cuid de dhaoine le SAD introverts nádúrtha freisin; ciallaíonn sé seo go n-athlíonann siad a gcuid cadhnraí mothúcháin trí am a chaitheamh ina n-aonar seachas i gcomhlachtaí daoine eile.

Ní gá duit féileacán sóisialta a dhéanamh chun imní sóisialta a shárú; a bheith compordach a bhfuil tú. Más rud é go n-éiríonn leis an am céanna a roghnú chun do chuid smaointe a bhailiú (seachas mar gheall ar eagla), níl aon rud cearr leis an rogha sin a dhéanamh.

Téigh Áit éigin Nua

An leanann tú an gnáthamh chéanna gach seachtain? Tabhair cuairt ar an siopa grósaera céanna, an stáisiún gáis céanna, ithe sa bhialann céanna, nó an bloc céanna a shiúlann?

Bain triail as do ghnáthamh a bhriseadh trí áit éigin nua a dhéanamh. Ní hamháin go mbeidh do dhúshlán faoi d' imní sóisialta faoi thimpeallacht nua , ach d'fhéadfá a fháil amach go bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag iarraidh ar ghné iontach de do chomharsanacht.

Bí ar Thosaitheoirí

Má tá eagla suntasach agat ar labhairt poiblí , bíodh pointe ag gabháil le Toastmasters International ... inniu! Chuidigh an grúpa seo le daoine ar fud an domhain feabhas a chur ar scileanna cainte poiblí agus imní cainte a shárú . An chuid is fearr ar fad, soláthraíonn an grúpa aiseolas dá chéile, mar sin is deis iontach é daoine a chomhlíonadh agus cairde nua a dhéanamh.

Stop iarracht a bheith foirfe

Is minic go dtéann foirfeacht agus imní sóisialta ar láimh. Ní mór go mbeadh gach rud a deir tú agus gach rud a dhéanann tú a bheith foirfe. Déan pointe neamhfhoirfe agus seans a ghlacadh ar feadh lae.

Glac le Saoire

Chomh simplí agus a fhuaimeann sé, ní mór athrú ar radharcra a bheith ag teastáil uainn. Má tá tú i ndáiríre i bhfostú i gcúrsaí sóisialta atá imníoch ort, déan iarracht deireadh a chur le deireadh seachtaine go dtí suíomh nua, fiú amháin más turas aonair é. Lean cuid de na cultúir áitiúla suas, agus cuir tú féin i luas difriúil.

Ag an am céanna, déan iarracht ar bhealach difriúil féachaint duit féin. Tá tú níos mó ná d'imní sóisialta, agus ní shainíonn sé cé atá tú.

Léigh leabhar

Roghnaigh scéal spreagúil nó leabhar féinchabhrach, agus déan cur síos ar chúrsa athraithe bunaithe ar an méid a léigh tú. Léigh gach rud is féidir leat do lámha a fháil faoi imní sóisialta agus conas feabhas a chur air. Léigh fíorscéalta faoi dhaoine eile a bhí ann agus a rinne siad. Léigh leabhair spreagúla faoin saol i gcoitinne. Ní dhéanfaidh tú oideachas a thabhairt duit féin a ghortú, agus d'fhéadfadh sé an léargas nó an inspioráid a thabhairt duit gur gá duit athruithe a dhéanamh i do shaol.

An bhfuil rud ar bith spreagúil

Bain triail as rud éigin go hiomlán as an mballa cosúil le turas balún aer te nó eachtra zip-líne. Caill tú féin i eachtra spreagúil agus déan dearmad ar do imní sóisialta. An chuid is fearr ar fad, an chéad uair eile a iarrann duine duit cad a dhéanann tú le haghaidh spraoi, beidh scéal iontach agat a insint duit.

Athshlánú ar Dhéagmhais le Féiniúlacht

Tá a bheith dearfach atá tógálach. Má tá gnáth agat an domhan a fheiceáil trí lionsa diúltach (a bhfuil an chuid is mó daoine a bhfuil SAD ag déanamh acu), déan iarracht a bheith ina optimist, más rud é ach ar feadh an lae amháin.

Cuir aon smaointe diúltacha in ionad roghanna eile dearfacha. Féach an bhfuil sé sin in ann cabhrú leat tús a dhreapadh as do rut.

Téigh i dTír Féin le Daoine Dearfacha

Más féidir, déan iarracht níos mó ama a chaitheamh le daoine dearfacha; daoine a bhfuil grá agat, a chreideann tú, agus an áilleacht a bhfuil tú in ainneoin an imní shóisialta a fheiceáil.

Cuirfidh am caiteachais leis na daoine seo go mbraitheann tú go maith agus cabhróidh sé leat aimsir a dhéanamh ar feadh amanna garbh agus tú ag iarraidh athruithe a dhéanamh i do shaol.

Bí freagrach do dhuine éigin

Féadfaidh tú fanacht i do chónaí go deo má tá a fhios ag aon duine go bhfuil tú ag iarraidh bogadh thar do imní sóisialta agus nach bhfuil tú freagrach d'aon duine. Roghnaigh duine éigin a bhfuil muinín agat, d'fhéadfadh sé a bheith ina chara ar líne fiú, agus inis iad faoi do chuid pleananna chun athruithe a dhéanamh i do shaol.

Oibríonn sé seo go mór le comhpháirtí a fheidhmiú; coinníonn an duine eile tú go macánta agus coinníonn tú leat a thabhairt suas nuair is cosúil go bhfuil an bóthar crua agus fada.

Cláraigh le haghaidh Cúis

Bí ar chúis leat go gcreideann tú agus go bhfaighidh tú amach sa phobal agus go gcomhlíonfaidh sé daoine nua. Cabhraigh le hainmhithe tithe uchtaíoch a fháil, siúl le haghaidh carthanachta nó ocras an tríú domhan a chomhrac. Faigh cuspóir thar do chuid féin agus do spás ar fud an domhain, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh cuid de na fadhbanna a bhaineann leis an lá go díreach.

Tosaigh ag fanacht "Dia duit" chuig an gcomharsan

An scurry tú do doras gach uair a thagann an chomharsa? Déanfaidh an chéad uair an iarracht iarracht comhbheartaithe a dhéanamh le hábhar, le tonn agus le cairdiúil a rá. Cé go mb'fhéidir go mbainfeadh sé seo carachtar agus imní ar an gcéad dul síos, le himeacht ama beidh an nós nua seo ina dara nádúr.

Má tá tú ag mothú go trom, déan iarracht turgnamh iompraíochta a dhéanamh : Tabhair cuireadh do do chomharsa chun caifé a dhéanamh ag an am nuair atá sí gnóthach go soiléir. Faigh réidh le diúltú agus foghlaim nach bhfuil sé chomh dona! Ag pointe éigin síos an bóthar, b'fhéidir go bhfaighidh tú fiú go ndearna tú cara as comharsa.

Stailigh suas Comhrá

An bhfuil tú cúthail as caint le strainséirí? An ndéanann tú teagmháil súl a sheachaint ag an siopa grósaera? An bhfeiceann tú do chosa san ardaitheoir? Inniu, seachas an méid a dhéanann tú de ghnáth sna suíomhanna sin a dhéanamh, déan iarracht an taobh eile a dhéanamh. Déan teagmháil leis an duine eile i beagán cainte beag, ach ar mhaithe leis an gcleachtas agus an fhoghlaim a fháil gan eagla a bheith agat.

Tabhair mórdhíobháil láimhe

An bhfuil a fhios agat le haghaidh snáthaidí noodle limp? Cuir iontas ar gach duine a bhuaileann tú le lámhdhéanta láidre daingean agus teagmháil súl iontach. Is scil shóisialta éasca é seo a fhoghlaim a d'fhéadfadh cabhrú leat an chéad thuiscint is fearr a dhéanamh.

Tóg Aicme

Glac rang i rud a bhfuil leas agat: potaireacht, cócaireacht, sciáil, gailf ... déanfaidh aon rud a fhaigheann tú amach daoine a chomhlíonadh agus scileanna nua a fhoghlaim déanfaidh siad an cleas. Trí dul isteach i rang, tabharfaidh an deis duit muinín a thógáil, nochtfaidh tú féin i gcásanna sóisialta , agus d'fhéadfadh cairde nua a dhéanamh.

Stop Gearán agus Blaming

B'fhéidir go ndearna tú droch-láimh sa saol. B'fhéidir go raibh máthair rialaithe agat nó athair a chuir tú síos ort. Cé go bhféadfadh na taithí saoil seo a bheith rannpháirteach i do imní sóisialta, ní gá duit ligean dóibh leanúint ag tionchar a imirt ar chúrsa do shaol. Tosaigh freagrach as do ghníomhartha agus iompar.

Coiste Beatha a Chuaigh

Mura rogha é cóireáil thraidisiúnta duit, ar chúis ar bith, a mheas ina ionad sin infheistiú i roinnt seisiún le cóiste beatha.

Is féidir le cóistí cabhrú leat do spriocanna agus constaicí a aithint go rathúil; cé nach mbeidh siad in ann cabhrú leat go háirithe chun imní shóisialta a shárú, is féidir le cóistí saoil cabhrú leat cosán níos dearfaí ar mhaireachtáil laethúil a threorú.

Tosaigh ag tabhairt aire

Tá seans ann go bhfuil do chuid smaointe agus mothúcháin tar éis éirí chomh uathoibríoch agus ní thuigfidh tú fiú cad a théann trí do cheann go laethúil. Laghdaigh an t-am chun díriú ar an láthair, agus scrúdaigh na smaointe a théann trí d'intinn; go háirithe na cinn diúltacha .

Más gá duit, iris a choinneáil chun láimhseáil a fháil i ndáiríre ar do phhatrúin smaoinimh laethúla.

· Conas Cleachtas Cuimhneacháin a Chleachtas

Athruithe a dhéanamh duit féin, gan daoine eile

Bí cúramach faoi do chúiseanna gur mhaith leat athrú. Má tá an saol laethúil pianmhar, is cúis é sin a láimhseáil ar imní sóisialta. Mar sin féin, más mian leat do chairde a luí ar Facebook nó sa saol fíor le do chuid scileanna agus tóir sóisialta, ní dhéanfaidh na hathruithe a dhéanfaidh tú a bheith caite.

Stop Rudaí a Chur Lasmuigh

B'fhéidir go mbeifí ag súil le pointe éigin sa todhchaí nuair is féidir leat do chuid eagla a conquer. B'fhéidir nuair a bhíonn tú níos sine, tá níos mó airgid agat chun íoc as teiripe, nó nuair a bhíonn tú ag mothú níos láidre.

Is é an réaltacht nach bhfuil am níos fearr ann ná anois. Déan deireadh a chur le do thuras athraithe inniu.

Luach Saothair Féin

Ní bheidh sé an-mhór spraoi a bheith ag dul amach as an mbóthar mura mbíonn tú ag tabhairt luach saothair duit féin. Roghnaigh rud éigin a bhfuil a fhios agat a bheith buíoch as duit, agus déan cinnte nuair a rinne tú athruithe ar do shaol; bíodh sé laethúil, seachtainiúil, míosúil nó bliantúil. D'fhéadfadh go mbeadh béile speisialta, úrscéal nua, nó fiú laethanta saoire a bhfuil brionglóid agat ar smaointe.

Oibrigh le do Nearta

D'fhonn tú féin a fháil amach as imní sóisialta, ní gá duit a bheith ina sprioc deiridh a bheith mar phianóideoir cumaíoch nó i gcluiche ceolchoirme.

Má tá tú ag breá leabhair, b'fhéidir gurb é do rud a d'fhéadfaí a bheith i gclub leabhar nó b'fhéidir go mbeadh club leabhar agat. Smaoinigh ar do leasanna agus do bhuanna, agus conas is féidir leat níos mó sochaí a thabhairt isteach sna réimsí sin i do shaol.

Cabhair le duine éigin eile

Is é ceann de na bealaí is fearr chun mothú níos fearr duit féin cabhrú le duine eile. Cé gur féidir le daoine eile a bheith deacair nuair a bhíonn imní sóisialta agat, tá go leor bealaí taobh amuigh den bhosca ann gur féidir leat cabhrú le daoine.

Smaoinigh ar fhóram imní sóisialta a bheith páirteach agus tacaíocht a thairiscint do dhuine éigin atá ag dul trí ama garbh. Smaoinigh ar dhuine a d'fhéadfadh a bheith ina n-aonar nó ag mothú uaigneach agus cárta, nóta nó ríomhphost a sheoladh dóibh chun an lá a ghlanadh. Déan rud éigin beag do dhuine eile gach lá agus beidh tú ag tosú go luath ag mothú níos fearr faoi tú féin agus ar an saol i gcoitinne.

Déan Athrú Little One

Uaireanta is féidir linn a bheith glactha ag smaoineamh gur gá go mbeadh na hathruithe a theastaíonn uainn a dhéanamh chun dul amach as a bheith mór. Déan athrú beag amháin agus féach má tá éifeachtaí súgartha i do shaol.

D'fhéadfadh an t-athrú a bheith chomh beag agus an nuacht ag féachaint ar an nuacht gach tráthnóna chun fanacht suas ar imeachtaí reatha agus go bhfuil níos mó le rá le linn cainte beag.

Bain triail as Forlíonadh Luibhe

Más mian leat go bhfuil rud éigin míochaine á lorg agat, ach nach bhfuil tú réidh chun an t-ábhar cógais a dhúnadh le do dhochtúir nó le síciatraí, smaoineamh ar d'fhorlíonadh luibhe a iarraidh ó do stór drugaí.

Tá go leor forlíontaí luibhe a úsáidtear chun imní a bhainistiú ; áfach, tá sé tábhachtach a fhios nach bhfuil forlíontaí luibhe á rialú ag Riarachán Stáit Aontaithe Bia agus Drugaí ar an gcaoi chéanna a ndéantar meastóireachtaí traidisiúnta a mheas. Bí cinnte léamh faoi aon rabhaidh, rabhaidh nó idirghníomhaíochtaí cógais sula ndéanann tú forlíonadh luibhe.

· Forlíontaí Luibhe le haghaidh Imní Sóisialta

Inis do dhuine éigin

Ceann de na codanna is deacra faoi imní sóisialta ná gur cath an-phríobháideach é a throid. B'fhéidir nach labhair tú riamh le duine ar bith faoi d'eagla. Más mian leat a fháil amach as rut, is gá duit duine amháin ar a laghad a oscailt.

Níl a fhios agat ach an duine sin a bheadh; b'fhéidir go mbraitheann tú níos compordaí ag caint le duine nach bhfuil a fhios agat go pearsanta (mar dhochtúir, múinteoir nó duine cléire) nó b'fhéidir gurb é cara nó baill teaghlaigh an rogha ceart.

An nóiméad a thosaíonn tú ag oscailt faoin dóigh a mbraitheann tú, is cosúil go mbeidh do chuid fadhbanna níos lú eagla.

Dúshlán duit féin

An bhfuil tú ag obair i bpost nach mbaineann úsáid as do chuid scileanna agus do bhuanna? An ndearna tú an bealach "sábháilte" i gcónaí mar gheall ar do imní sóisialta? Bain triail as a bhriseadh amach as an mbarr trí do chrios sábháilte a fhágáil agus na dúshláin sin a chuideoidh leat a fhás mar dhuine.

Glac leis an gcur chun cinn ag an obair, dul ar ais don scoil le haghaidh gairme nua, nó tús a chur le do ghnó féin. Lean do paisean agus do aisling agus ná lig do imní sóisialta seasamh ar do bhealach.

Obair ar Cairdeas

Tá sé de chumas ag gach duine cairdeas amháin nó níos mó ina saol. B'fhéidir go bhfuil duine éigin a fhios agat go bhfuil iarracht déanta agat a bheith níos fearr duit ach tá an cairdeas tar éis bac a chur ort; tá sé in am na hairíonna a thógáil agus an obair a dhéanamh ag casadh an duine sin isteach i gcara.

Cé gur dealraitheach go dtiocfadh sé go crua ar dtús, le himeacht ama beidh tú sásta aghaidh a fháil ar an eolas ag an obair, sa seomra aclaíochta, nó i do rang coláiste . Tóg an tionscnamh agus leathnú agus cuireadh chun rud éigin a dhéanamh le chéile; ná bí ag brath ar an duine eile an chéad aistriú a dhéanamh i gcónaí.

· Conas Cairde a dhéanamh

Déan Comórtas é

An bhfuil nádúr iomaíoch agat? Más amhlaidh, an bhféadfá spórt a dhéanamh as iarracht a dhéanamh d'imní sóisialta a shárú? Má tá tú ag plé ag páirtithe an dinnéir, déan iarracht ró-ullmhú le scéalta suimiúla a insint duit.

Déan iarracht ceist amháin ar a laghad a iarraidh ar gach duine. Coinnigh súil ar cé mhéad uair a labhraíonn tú agus pointí a thabhairt duit féin. Déan cluiche!

Léirigh an méid atá uait

Cad é a theastaíonn uait? Mura bhfuil tú seo sainithe agat féin, níl a fhios agat cá bhfuil tú i gceannas nó conas a fháil. Ar mhaith leat níos mó cairde, post níos fearr, nó gan mothú imníoch ar fad an t-am?

Léirigh na rudaí sin a theastaíonn uait; cabhróidh sé seo leat a spreagadh chun an méid a chaithfear a dhéanamh chun a fháil amach.

· Conas Cleachtais Threoraithe a Chleachtadh

Buíoch as a bhfuil tú

Cé go ndéileáiltear le droch-lámh ort nuair a thagann sé d'imní sóisialta, is dócha go bhfuil go leor i do shaol a bheith buíoch as. Tóg an t-am le buíochas a ghabháil leis an méid atá agat.

Faigh Codladh Leordhóthanach

Déan cinnte go bhfuil tú ag fáil codlata go leor; d'fhéadfadh easpa eile a bheith ina chúis le níos lú ná do imní is fearr agus níos measa.

Gáire

Uaireanta, caitheann daoine a bhfuil imní shóisialta an oiread ama acu agus tá siad imní orthu agus go bhfuil siad sásta go ndéanann siad dearmad ar gáire agus spraoi a bheith acu. Cathain a bhí an t-am deireanach an bhfaca tú scannán greannmhar a rinne tú ag gáire amach os ard? Cé hé an duine deireanach a rinne tú chuckle?

Déan iarracht níos mó gáire a thabhairt isteach i do shaol. Mura bhfuil spraoi agat, cad é an pointe?

Stop smaoineamh Ní dhéanfaidh aon ní a bheith ag obair leat

Is é an t-eochair le dul i ngleic le gníomhú; ní smaoineamh cén fáth nach n-oibreoidh rudaí. Déan iarracht roinnt de na hathruithe ar an liosta seo a dhéanamh agus an toradh a urramú. Ná briseadh smaoineamh ort mar cheapann tú "ní oibreoidh sé liom."

Seachain na Fiachtaí De ghnáth

Má tá droch-nós agat a bheith ag caitheamh an iomarca ama ar an idirlíon nó ag breathnú ar an teilifís seachas an tsóisialta a dhéanamh, déan iarracht gearradh siar nó an t-am oideachais a dhéanamh i dtéarmaí foghlaim faoi SAD agus scileanna sóisialta .

Féach cé mhéad ama a gheobhaidh tú chun díriú ar do imní sóisialta a shárú agus do scileanna sóisialta a thógáil.

Stop Feithimh le bheith tarrthála

Má cheapann tú nach bhforbrófar do fhadhb go dtí go bhfeictear an bulait draíochta, ní dhéanfaidh tú athruithe a dhéanamh ar do chuid féin. Freagracht a ghlacadh as na hathruithe a theastaíonn uait a dhéanamh, agus tuigeann tú go bhfuil aon duine eile ag dul a dhéanamh ar an reins.

Labhair le duine éigin a bhfuil "Been There and Done That"

D'fhéadfadh an duine sin a bheith ina chara i bhfóram ar líne nó duine a bhuaileann tú i ngrúpa tacaíochta . Is é an cuspóir ná duine éigin a bheith ag labhairt leis a bhfuil imní shóisialta ann, tá a fhios aige cad é a theastaíonn uait a fhostú, agus a fhios aige cad a thógann sé chun é a dhéanamh ar an taobh eile.

Am Caite sa Dúlra

Bíonn tionchar suaimhneach nádúrtha ag a bheith lasmuigh. Má oibríonn tú taobh istigh nó an chuid is mó de do chuid ama a chaitheamh taobh istigh, déan iarracht dul amach níos minice. Briseadh suas do ghnáthamh le siúl tríd an bpáirc nuair is féidir leat.

Tosaigh ag ithe níos fearr

Má bhíonn imní sóisialta ort, déan cinnte go bhfuil tú ag ithe aiste bia cothrom agus a sheachaint siúcra, caiféin agus alcól an oiread agus is féidir.

Is féidir le droch-aiste bia a mhilleadh le do cheimic inchinn, agus a fhágann tú ag mothú sluggish agus caite. Is féidir ró-caiféin agus siúcra mothúcháin imní a mhéadú freisin.

Léigh Sleachta inspreagtha

Iar-fhulaing imní Bhí Jamie Blyth ina luachanna inspreagtha mar chuid dá phlean féinfheabhsúcháin phearsantaithe. Cláraigh le haghaidh beatha nuachta a luaitear ar inspreagadh ar Facebook nó tabhair cuairt ar bhlag spreagúil gach lá.

Féach Scannáin

Féach ar scannáin le carachtair muiníneacha agus cleachtaigh tú féin a iompar ar an mbealach céanna. Tá mórán taibheoirí mór ag muinín ag breathnú agus ag foghlaim daoine eile ar mhaith leo aithris a dhéanamh orthu.

Cóireáil a lorg

Uaireanta ní féidir leat tú féin a fháil amach as an mbóthar; go háirithe má tá sé níos mó de phoill dhomhain go ndeachaigh tú féin isteach. Más é seo duit, agus má bhíonn imní shóisialta imní ort go hiomlán, go dtí go gcuireann sé isteach go mór ar do ghníomhaíocht laethúil, tá sé in am cúnamh lasmuigh a lorg.

Is áit mhaith duit do dhochtúir teaghlaigh a thosú. Cé go mbraitheann tú eagla ort teacht amach agus a ligean isteach go bhfuil fadhb agat, beidh tú sásta go ndearna tú.

· Conas labhairt le do dhochtúir faoi SAD

Focal ó

Is é an bunlíne nuair atá tú ag iarraidh briseadh imní shóisialta saor in aisce ná cuimhneamh go dtógann gach rud am. Is cuma cén athruithe a dhéanann tú i do shaol, ní rachaidh tú ó imní sóisialta le féileacán sóisialta thar oíche.

Bí sásta le haon dul chun cinn beag a dhéanann tú; tosaíonn gach turas le céimeanna beaga agus tá sé tábhachtach duit tosú agus ní iomaí imní ort faoi do sprioc anois. Tabharfaidh fócas ar an turas agus do chuid gníomhartha leat ansin.